მობილურობა ბილიკის მორბენალებისთვის
ურთიერთობა სპორტსმენის მოქნილობასთან და ტრავმების რისკთან არის ის, რაც ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ.
მიუხედავად იმისა, რომ სამეცნიერო ლიტერატურაში არსებობს მრავალი გამოკვლევის განსხვავებული შედეგები, რომლებიც ასკვნიან, რომ მეტი მოქნილობა არ იძლევა ტრავმის დაბალ რისკს, არსებობს კვლევები, რომლებიც ამბობენ, რომ სპორტსმენმა უნდა წარმოადგინოს მოქნილობის მინიმალური მნიშვნელობები, რომ იყოს უსაფრთხო მობილურობის დიაპაზონში.
კუნთების შეფასებების უმეტესობა, რომელიც ჩვენ გავაკეთეთ შარშან სპორტსმენებზე, რომლებიც მოვიდნენ ტრავმებით, ზოგჯერ ქრონიკული, ასახავს მნიშვნელოვან კუნთებს გადაჭარბებული დაძაბულობით, რომლებიც განლაგებულია ზოგიერთ საკვანძო სახსარში სირბილისთვის, უსაფრთხო დიაპაზონის მიღმა. ეს შემოკლებები წარმოქმნის შემცირებულ მობილობას, რომელიც გადატვირთავს მის კუნთოვან სისტემას არასასურველი კომპენსაციებით. საბოლოოდ ისინი იყვნენ შეზღუდვების მქონე სპორტსმენები და ამან წარმოადგინა არაადეკვატური სირბილის ნიმუში მის ყველა ფაზაში.
ცხადია, ამ სპორტსმენებს სჭირდებათ გაჭიმვა, არა მხოლოდ მოქნილობის მოსაპოვებლად, არამედ ამ მოგების მიღების შემდეგაც.
ბილიკზე სირბილისთვის საჭირო მობილურობა, Skyrunning და ულტრა ბილიკი
საჭირო მობილურობა ასევე დამოკიდებულია სპორტზე, რომელსაც თქვენ ვარჯიშობთ. Skyrunner-ის რეკომენდებული მობილურობა ისეთი უნდა იყოს, რომ Skyrunner-ს ყველა ტიპის მთის რელიეფზე სირბილის დროს უფრო ეფექტური კუთხით ისარგებლოს. ამიტომ, ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ სირბილის საფეხური რაც შეიძლება ეფექტური და შევძლოთ მუშაობა ბუნებრივი მოძრაობის ნიმუშით, რაც ასევე ამცირებს ტრავმის რისკს.
სრულ Skyrunner-ს უნდა ჰქონდეს ადეკვატური მობილურობა კუნთების რამდენიმე ჯგუფში და, მაგალითად, უნდა შეეძლოს:
- შთანთქავს და ანაზღაურებს უსწორმასწორო ნიადაგს სირბილის დროს.
- შეძლოთ მიწის დაბრკოლებების შეუფერხებლად გადალახვა სიმძიმის ცენტრის ზედმეტად მაღლა აწევის გარეშე.
- მობილურობა საჭიროა ციცაბო აღმართზე და დაღმართზე სირბილისთვის.
- გქონდეთ ადეკვატური მობილურობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა ნებისმიერმა სიმტკიცემ არ გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა/დაზიანება დაუცველ ადგილებზე და ამით გაზარდოს ტრავმის რისკი.
იმის შესამოწმებლად, ხართ თუ არა მოძრაობის უსაფრთხო დიაპაზონში, გთხოვთ, შეამოწმოთ Arduua ტესტები ბილიკზე სირბილისთვის, Skyrunning და ულტრა ბილიკი.
ქვემოთ მოცემულია ჩვენი საყვარელი მობილურობის რუტინები…
/კატინკა ნიბერგი
წარმატებებს გისურვებთ ტრენინგში და გთხოვთ დამიკავშირდეთ ნებისმიერი კითხვისთვის.
/კატინკა ნიბერგი, აღმასრულებელი დირექტორი/დამფუძნებელი Arduua