€40 - €65 მათ შორის დღგ
გამოყოფილი 30 ათასი ტრენინგის გეგმა, მორგებული დამწყები ტრასაზე მორბენალის უნიკალურ მოთხოვნილებებზე, დაწერილი გამოცდილი მწვრთნელების მიერ Arduua.
Უნარის დონე: Beginner
კვირები: 12-32
ვარჯიში / კვირა: 4-6
საათები / კვირა: 4-5
სავარჯიშოები მოიცავდა: სირბილი, ძალა, მობილურობა, გაჭიმვა
გეგმის ხანგრძლივობისა და რბოლის თარიღის ადაპტაცია: გამორიცხულია
გეგმის ინდივიდუალიზაცია: გამორიცხულია
პირადი მწვრთნელები: გამორიცხულია
გამოყოფილი 30 ათასი ტრენინგის გეგმა, მორგებული დამწყები ტრასაზე მორბენალის უნიკალურ მოთხოვნილებებზე, დაწერილი გამოცდილი მწვრთნელების მიერ Arduua.
საუკეთესოა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ახალი არიან ამ ღონისძიებაში და ეძებენ საწყისი დონის ვარჯიშს. თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს ფინიშის ხაზის გადალახვა.
ყველა სირბილი ეფუძნება გატარებულ დროს (და არა მანძილს) და იმაზე, თუ რამდენად რთულია თქვენთვის (იზომება გულისცემის მიხედვით).
სიძლიერის, მობილურობის და გაჭიმვის ყველა სესიას აქვს აღწერა და ვიდეოს ბმული.
მოითხოვს სასწავლო საათს, რომელიც თავსებადია Trainingpeaks >> აპლიკაცია და გულმკერდის გარე ზოლი პულსის გასაზომად.
მაჯის საათის გაზომვები საკმარისად ზუსტი არ არის ამ გეგმის შესასრულებლად.
სასწავლო გეგმა ეფუძნება Arduua ტრენინგის მეთოდოლოგია და იგი აგებულია ტრენინგების სხვადასხვა ფაზებით.
ზოგადი მომზადების ეტაპი, საბაზო პერიოდი
ზოგადი მომზადების ეტაპი, კონკრეტული პერიოდი
საკონკურსო ფაზა, წინასაკონკურსო
საკონკურსო ფაზა, კლება + კონკურენცია
თქვენ ყიდულობთ გეგმას აქ, ვებ მაღაზიაში და მიიღებთ ჩვენგან ელფოსტას შემდგომი ინსტრუქციებით.
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დააინსტალიროთ და ჩაახშო შენი Trainingpeaks appდა დაამატეთ fernando.armisen@arduua. ერთად (Arduua მთავარი მწვრთნელი) როგორც თქვენი მწვრთნელი.
ამის შემდეგ თქვენ დაამატეთ fernando.armisen@arduua. ერთად როგორც თქვენი მწვრთნელი, რამდენიმე დღე დაგვჭირდება იმისათვის, რომ დავამატოთ თქვენი გეგმა თქვენს გეგმებში Trainingpeaks ანგარიშზე.
პირადი მწვრთნელები
პერსონალური ქოუჩინგი არ შედის ამ გეგმაში და თუ თქვენ ეძებთ ასეთ სერვისს, გირჩევთ დარეგისტრირდეთ ჩვენს ერთ-ერთზე ქოუჩინგის სერვისები >> ნაცვლად.
ვიდეო შეხვედრა მწვრთნელთან
ვიდეო შეხვედრა მწვრთნელთან არ შედის ამ გეგმაში, მაგრამ ყოველთვის შესაძლებელია ყიდვა და დაჯავშნა ვიდეო შეხვედრა მწვრთნელთან >> როგორც დამატებითი სერვისი, თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ თქვენს მწვრთნელთან საუბარი.
თუ რაიმე შეკითხვები გაქვთ, მიმართეთ katinka.nyberg@arduua. ერთად.