RUNNING POWER
Жүгірушінің әр түрлі төбелік рельефте және ауа-райында қозғалу үшін қажет күш-жігер дәрежесін жоспарлау, талдау және сандық бағалау қиын.
At Arduua біз әдетте Дистанция және жүрек соғу жиілігімен жұмыс істейміз, ол көптеген жағдайларда жаттығудың қаншалықты қиын болғанын жеке өлшеу ретінде жақсы жұмыс істейді.
Жақсы жаңалық - сіздің күш-жігеріңізді дәлірек бақылауға көмектесетін қосымша өлшеу метрикасы бар, ол сонымен қатар сіздің жұмысыңыздың тиімділігі мен үнемділігін өлшейді. Бұл әдіс деп аталады Power Жаттығу және ваттпен өлшенеді.
Жүгірушілер үшін, Power бұл олардың жазық жерде немесе төбешікте жүгіріп жатқанына қарамастан, жүгіру сеансының әрбір сегменті кезінде қаншалықты ауыр жұмыс істейтінін бақылауға арналған керемет көрсеткіш. Сөйтіп, Power жүрек соғу жиілігі және сияқты кең таралған көрсеткіштерді толықтырады pacing, себебі қуат сіздің жүрегіңіздің жауабын немесе өнімді шығару үшін қажетті жұмыс нәтижесінде пайда болатын жылдамдықты (қадамды) емес, әр сәтте нақты жұмыс нәтижесін қадағалайды.
Дэвид Гарсиа, Arduua жаттықтырушы, мамандандырылған жаттықтырушы Power Мадридтің Удима университетінде спортпен шұғылдану үшін, сонымен қатар Stryd үшін ресми жаттықтырушы Power оқыту.
Төмендегі блог жазбасында Дэвид сізге бұл туралы көбірек айтып береді Power және басқа өлшеу әдістері және әрқайсысынан алуға болатын артықшылықтар.
Дэвид Гарсиа блогы, Arduua Коуч.
Жүгірушілеріміздің жаттығу жүктемесін бақылай алу үшін уақыт өте келе бізге жарамды, қайталанатын және тұрақты сілтемелер бере алатын сенімді қарқындылық пен көлем маркерлері болуы керек. Бұл мәндер жоспарланған жаттығулардың энергия және метаболикалық шығындарын сандық түрде анықтауға мүмкіндік береді, содан кейін біз әр жүгірушінің маусымға арналған жаттығу жүктемесін бағалай аламыз.
Ең көп қолданылатын маркерлер (дәстүрлі түрде сыртқы және ішкі деп жіктеледі) жүрек соғу жиілігі (ЖСЖ), қарқын, қабылданатын күштердің қатынасы (RPE), қандағы лактат концентрациясы, оттегінің максималды тұтынуы (VO2max) және т.б. Олардың әрқайсысының өз артықшылықтары бар. және басқалармен салыстырғанда шектеулер. Бұдан басқа, белгілі бір пайдалану және қолдану уақыты. Сондықтан, бұл маркерлердің ешқайсысы жалғыз пайдалануға жарамды болмайды және ешқайсысын алып тастауға болмайды.
Шындығында, жоғарыда аталған барлық маркерлердің ішінде ең қолжетімді және күнделікті жаттығуларда қолданылатыны дәстүрлі: Жүрек соғу жиілігі және Пакинг.
Билікке кіріспес бұрын, жүгіру кезінде импульс пен қарқынды қолданудың шектеулерін атап өткім келеді.
Белгілі бір пәндер мен жағдайларда күш біз көретін артықшылықтардың арқасында мансабын бір қадам алға жылжытқысы келетін жүгірушілер үшін жақсы қосымша болатыны сөзсіз.
Pulse
Жүрек соғу жиілігін ішкі жүктеме маркері ретінде пайдаланған кезде оның негізгі шектеулері мыналар болады:
- Pulse кешіктірілген ынталандыру реакциясы әсер етеді. Жаттығуларға кешіктірілген жауап, әсіресе қысқа мерзімді қарқынды күш-жігер. Бұл нақты жағдайларда метаболизмнің нақты құнын көрсетпейді.
- Pulse VO2max жоғары қарқынды метаболикалық күш-жігерді көрсетуге қабілетсіз.
- Pulse эмоционалдық факторлар әсер етеді (стресс, қорқыныш,…).
- Pulse сыртқы орта факторлары (жоғары және төмен температуралар, биіктік және т.б.) және кейбір жұтылған заттар (мысалы, кофеин) әсер етеді.
- Pulse шаршау және жүрек дрейфі (оттегі қарызы) әсер етеді.
- Pulse жылдамдықтың кенет өзгеруіне сезімтал емес.
Pacing
Pacing негізінен белгілі бір қашықтықты қаншалықты жылдам жүгіретініңізді білдіреді.
Сыртқы жүктеме маркері ретінде жылдамдықты пайдалану кезінде оның негізгі шектеулері келесідей болады:
- – Pacing көлбеу жерлерде метаболикалық репрезентативті емес.
- – Pacing желмен метаболикалық тұрғыдан репрезентативті емес.
- – Pacing техникалық рельефте репрезентативті емес.
Біз жүрек соғу жиілігі мен үшін көрсетілген күшті және шектеулердің әрқайсысына тереңірек кіре аламыз жылдамдығы (және қалған маркерлер), бірақ бұл мақаланың мақсаты емес.
Power
Қуат жүгірушінің кез келген сәтте қанша күш пен жылдамдық жасайтынын көрсетеді.
Пайдаланған кезде Power қарқындылық белгісі ретінде келесі аспектілермен сипатталады:
- - Power лездік параметр болып табылады (жылдамдықтың өзгеруіне іс жүзінде лездік жауап береді).
- – Power көлбеу өзгерістерге өте сезімтал және оны өз құндылығында қарастырады.
- – Power жел әсер етпейді, (оны да өз құндылығында қарастырады).
- – Power VO2max мәнінен жоғары сандық анықтауға мүмкіндік береді. Аэробты және анаэробты біріктіру.
- – Power сыртқы жүктемені неғұрлым қатаң түрде анықтауға мүмкіндік береді.
- – Power талдаудан кейінгі биомеханикалық және физиологиялық көрсеткіштерді анықтауға мүмкіндік береді.
- – Power жаттығуларда болжамдар мен қолданбаларды жасауға мүмкіндік береді (қуат қисығы, Critical Power, FTP, жұмыс тиімділігі, жүгіру техникасы...)
Қысқаша, Power механикалықтан метаболикалық сұранысты бағалауға мүмкіндік береді Power, ал ол бізге Running Biomechanics туралы деректерді береді. Тиімділік және шаршау.
осы Power мәндер алға шығу, желді жеңу және өрмелеу үшін өндірілетін қуатты қарастыратын алгоритмді есептеу арқылы алынады. күш .
Осылайша, алгоритм спортшының массасын, жылдамдығын, энергия құнын, ауа кедергісін, аэродинамикалық коэффициентті, еңіс пен ауырлық күшін және т.б.
Жаттығуды жоспарлау кезінде өнімділікте (в/кг) жоғары салыстырмалы қуатты іздеудің және биомеханикалық айнымалыларды жақсы басқарудың маңыздылығын ескеру маңызды болады.
Бірақ осы жазбаның басына оралайық. Онда біз бірде-бір маркерді жалғыз деп санауға болмайтынын, оны басқалармен біріктіру керектігін айта бастадық. Сондай-ақ, бұл жағдайда Power ерекшелік болмайды.
Пайдаланған кезде Power Сыртқы жүктеме белгісі ретінде оның негізгі шектеулері келесідей болады:
- – Өте техникалық рельеф, сынған, жұмсақ, бағыты үнемі өзгеретін немесе жерге күш қолдану қиын.
- – Өте айқын эксцентрлік тежеу компоненті бар еңістері бар төбешік рельефі.
Сондықтан, және осы лауазымның қорытынды қорытынды ретінде, біз оқыту және пайдалану рецепті деп айтуға болады Power маркер және оны кейінгі талдау үшін ақпарат алу құралы ретінде келесі жағдайларда өте орынды болады:
- – Жер бедері жерге күш түсіруге қолайлы (жол, асфальт, тегіс жол…),
- – Оң көлбеу жаттығуларда жалпы фактор болып табылатын жағдайларда,
- – Өте жоғары қарқынды жаттығуларда немесе өте қысқа орындау уақытында.
- – Шаршау факторы бар ұзақ сессиялар.
- – Спортшының жүгіру техникасын жақсартқымыз келетін жағдайлар.
- – Біз жарыстың тиімділігі мен үнемділігін арттырғымыз келетін жағдайлар.
- – Біз жарақат алуды азайтқымыз келетін жағдайлар.
Әрине, егер біз оны біріктіріп, оны HR (мысалы, жүрек тиімділігі), RPE (төбеден төмен түсу, шаршау,…), тегіс темп (жүгіру тиімділігі және т. .
Сонымен, егер сіздің ниетіңіз өзіңіздің өнімділігіңізді, жарыстағы тиімділігіңізді жақсарту, техникаңызды жақсарту немесе жарақат алу ықтималдығын азайту болса, қолдануды бастаудан тартынбаңыз. күш сіздің жаттығуларыңызда.
Егер сіз жаттығуды бастағыңыз келсе күш мен жаттықтыратын болсаңыз, тексеріңіз Arduua Кәсіби коучинг Қосымша ақпарат алу үшін.
/Дэвид Гарсиа. Arduua жаттықтырушы