6N4A2118
29 мамыр 2023

Жүгірушілер үшін ұтқырлық

Спортшының икемділігі мен жарақат алу қаупі арасындағы қарым-қатынас - сіз әрқашан ескеру керек нәрсе.

Ғылыми әдебиеттерде үлкен икемділік жарақат алу қаупін төмендетпейді деген қорытындыға келетін көптеген зерттеулерде қарама-қайшы нәтижелерге қарамастан, спортшы қауіпсіз ұтқырлық ауқымында болу үшін икемділіктің кейбір ең төменгі мәндерін ұсынуы керек деген зерттеулер де бар.

Біз өткен жылы жарақаттармен келген, кейде созылмалы спортшыларға жасаған бұлшықет рейтингтерінің көпшілігі қауіпсіз аймақтан тыс, жүгіруге арналған кейбір негізгі буындарда орналасқан шамадан тыс кернеуі бар маңызды бұлшықеттерді көрсетті. Бұлшықет жүйесін қажетсіз өтемақылармен ауырлататын қысқартылған ұтқырлықты тудыратын қысқартулар. Соңында олар шектеулері бар спортшылар болды және бұл оның барлық кезеңдерінде жеткіліксіз жүгіру үлгісін көрсетті.

Әлбетте, бұл спортшылар тек икемділікке ие болу үшін ғана емес, сонымен бірге осы пайданы алғаннан кейін оны ұстап тұру үшін созылуы керек.

Соқпақпен жүгіру үшін қажетті ұтқырлық, Skyrunning және Ultra-trail

Талап етілетін ұтқырлық сіз айналысатын спорт түріне де байланысты. Skyrunner-тің ұсынылатын ұтқырлығы Skyrunner-ке тау рельефтерінің барлық түрлерінде жүгіру кезінде тиімдірек бұрыштарды пайдалануға мүмкіндік беретіндей болуы керек. Сондықтан, біз жүгіру қадамын мүмкіндігінше тиімді етуге және табиғи қозғалыс үлгісінде жұмыс істеуге тырысамыз, бұл жарақат алу қаупін азайтады.

Толық Skyrunner бірнеше бұлшықет топтарында барабар ұтқырлыққа ие болуы керек және мысалы:

  1. Жүгіру кезінде тегіс емес жерді сіңіріп, өтеңіз.
  2. Ауырлық центрін қажетсіз жоғары көтермей, жердегі кедергілерден бірқалыпты өте алу.
  3. Тік жоғары және төмен жүгіру үшін ұтқырлық қажет.
  4. Кез келген қаттылық ашық жерлерге қажетсіз жүктеме/зақым келтірмеуі және осылайша жарақат алу қаупін арттырмауы үшін бүкіл қозғалыс кезінде тиісті ұтқырлыққа ие болыңыз.

Қауіпсіз қозғалыс ауқымында екеніңізді тексеру үшін, тексеріңіз Arduua ізімен жүгіру сынақтары, Skyrunning және Ultra-trail.

Төменде біздің сүйікті ұтқырлық әрекеттеріміз…

/Катинка Нюберг

Жаттығуларыңызға сәттілік тілейміз және кез келген сұрақтар бойынша маған хабарласыңыз.

/Катинка Нюберг, бас директор/негізін құрушы Arduua

katinka.nyberg@arduua.com

Осы блог жазбасын ұнатыңыз және бөлісіңіз