RUNNING POWER
ការដែលអាចធ្វើផែនការ វិភាគ និងកំណត់កម្រិតនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលវាត្រូវការសម្រាប់អ្នករត់ដើម្បីផ្លាស់ទីក្នុងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃដីភ្នំ និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុគឺស្មុគស្មាញ។
At Arduua ជាធម្មតាយើងកំពុងធ្វើការជាមួយចម្ងាយ និងចង្វាក់បេះដូង ដែលដំណើរការល្អក្នុងស្ថានភាពភាគច្រើន ជាការវាស់វែងបុគ្គល ថាតើការហ្វឹកហ្វឺនមានភាពលំបាកយ៉ាងណាសម្រាប់អ្នក។
ដំណឹងល្អនោះគឺថាមានរង្វាស់រង្វាស់បន្ថែមដែលអាចជួយយើងត្រួតពិនិត្យកម្រិតនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកបានកាន់តែត្រឹមត្រូវ នោះក៏ជាការវាស់ស្ទង់ប្រសិទ្ធភាព និងសេដ្ឋកិច្ចរបស់អ្នកផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេហៅថា Power ការបណ្តុះបណ្តាលនិងត្រូវបានវាស់ជាវ៉ាត់។
សម្រាប់អ្នករត់ផ្លូវលំ Power គឺជាការវាស់ស្ទង់មិនគួរឱ្យជឿដើម្បីតាមដានថាតើពួកគេកំពុងធ្វើការខ្លាំងប៉ុណ្ណាក្នុងអំឡុងពេលផ្នែកនីមួយៗនៃវគ្គដែលកំពុងដំណើរការ ថាតើពួកគេកំពុងរត់នៅលើដីរាបស្មើ ឬឡើងភ្នំក៏ដោយ។ ដោយវិធីនេះ Power បំពេញបន្ថែមរង្វាស់ទូទៅដូចជា ចង្វាក់បេះដូង និង pacingពីព្រោះថាមពលតាមដានលទ្ធផលការងារជាក់ស្តែងរាល់ពេលជាជាងការឆ្លើយតបរបស់បេះដូងរបស់អ្នក ឬល្បឿន (ល្បឿន) ដែលបណ្តាលមកពីការងារដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតទិន្នផល។
David Garcia, Arduua គ្រូបង្ហាត់, គឺជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញនៅក្នុង Power សម្រាប់ការរត់កីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Udima នៃទីក្រុងម៉ាឌ្រីដ ហើយក៏ជាគ្រូបង្វឹក Stryd ផ្លូវការផងដែរ។ Power ការបណ្តុះបណ្តាល។
នៅក្នុងការប្រកាសប្លក់ខាងក្រោម David នឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពី Power និងវិធីសាស្រ្តវាស់វែងផ្សេងទៀត និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចទទួលបានពីនីមួយៗ។
ប្លុកដោយ David Garcia, Arduua គ្រូបង្វឹក។
ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងបន្ទុកហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងរបស់យើង ចាំបាច់ត្រូវមានអាំងតង់ស៊ីតេ និងកម្រិតសំឡេងដែលអាចទុកចិត្តបាននៅនឹងកន្លែង ដែលអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវឯកសារយោងត្រឹមត្រូវ អាចធ្វើម្តងទៀតបាន និងមានស្ថេរភាពតាមពេលវេលា។ តម្លៃទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងគណនាបរិមាណថាមពល និងការចំណាយលើការរំលាយអាហារនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលបានគ្រោងទុក ហើយបន្ទាប់មកយើងនឹងអាចប៉ាន់ស្មានបន្ទុកហ្វឹកហាត់របស់អ្នករត់នីមួយៗសម្រាប់រដូវកាល។
សញ្ញាសម្គាល់ដែលប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុត (ចាត់តាមប្រពៃណីថាជាខាងក្រៅ និងខាងក្នុង) គឺ អត្រាបេះដូង (HR), ល្បឿន, សមាមាត្រនៃការអនុវត្តការយល់ឃើញ (RPE), កំហាប់ lactate ឈាម, ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមា (VO2max) ។ល។ ពួកវានីមួយៗមានគុណសម្បត្តិរបស់វា។ និងដែនកំណត់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដទៃ។ ហើយក្រៅពីនោះ ការប្រើប្រាស់ជាក់លាក់ និងពេលវេលាកម្មវិធី។ ដូច្នេះ គ្មានសញ្ញាសម្គាល់ណាមួយនឹងអាចប្រើបានតែមួយគត់ ហើយមិនគួរត្រូវបានគេដកចេញទេ។
ការពិតគឺថា ក្នុងចំណោមសញ្ញាសម្គាល់ទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សញ្ញាដែលអាចចូលប្រើបាន និងប្រើប្រាស់បានច្រើនបំផុត នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃមានទម្លាប់គឺ៖ ចង្វាក់បេះដូង និងចង្វាក់បេះដូង។
មុននឹងឈានដល់ថាមពល ខ្ញុំចង់គូសបញ្ជាក់ពីដែនកំណត់នៃការអនុវត្តជីពចរ និងល្បឿនក្នុងការរត់ផ្លូវលំ។
នៅក្នុងវិញ្ញាសា និងស្ថានភាពមួយចំនួន ថាមពលពិតជានឹងជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងទាំងនោះដែលចង់ចាប់យកអាជីពរបស់ពួកគេមួយជំហានបន្ថែមទៀត ដោយសារគុណសម្បត្តិដែលយើងនឹងឃើញ។
Pulse
នៅពេលប្រើអត្រាបេះដូងជាសញ្ញាសម្គាល់ការផ្ទុកខាងក្នុង ដែនកំណត់ចម្បងរបស់វានឹងមានដូចខាងក្រោម៖
- Pulse ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការឆ្លើយតបយឺតយ៉ាវ។ ការពន្យារពេលឆ្លើយតបទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងករណីជាក់លាក់ទាំងនោះ វានឹងមិនតំណាងឱ្យតម្លៃមេតាបូលីសពិតប្រាកដនោះទេ។
- Pulse មិនមានសមត្ថភាពតំណាងឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមេតាបូលីសដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់លើសពី VO2max ។
- Pulse ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាអារម្មណ៍ (ភាពតានតឹងការភ័យខ្លាច ... ) ។
- Pulse ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាបរិស្ថានខាងក្រៅ (សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ និងទាប កម្ពស់។ល។) និងសារធាតុមួយចំនួន (ដូចជាកាហ្វេអ៊ីន)។
- Pulse រងផលប៉ះពាល់ដោយការអស់កម្លាំង និងចង្វាក់បេះដូង (បំណុលអុកស៊ីហ្សែន)។
- Pulse មិនងាយនឹងការផ្លាស់ប្តូរល្បឿនភ្លាមៗទេ។
Pacing
Pacing ជាមូលដ្ឋានមានន័យថា អ្នករត់បានចម្ងាយជាក់លាក់ប៉ុន្មាន។
នៅពេលប្រើ pacing ជាសញ្ញាសម្គាល់បន្ទុកខាងក្រៅ ដែនកំណត់ចម្បងរបស់វានឹងមានដូចខាងក្រោម៖
- – Pacing មិនតំណាងឱ្យមេតាបូលីសនៅលើដីជម្រាលទេ។
- – Pacing មិនតំណាងឱ្យមេតាបូលីសជាមួយខ្យល់។
- – Pacing មិនមែនជាតំណាងនៅក្នុងដីបច្ចេកទេសទេ។
យើងអាចចូលកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងភាពខ្លាំង និងកម្រិតនីមួយៗដែលបានបង្ហាញសម្រាប់អត្រាបេះដូង និង pacing (និងសញ្ញាសម្គាល់ដែលនៅសល់) ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាគោលបំណងនៃអត្ថបទនេះទេ។
Power
ថាមពលបង្ហាញថាតើកម្លាំង និងល្បឿនប៉ុន្មានដែលអ្នករត់ចេញនៅពេលណាមួយនោះ។
នៅពេលប្រើ Power ជាសញ្ញាសម្គាល់នៃអាំងតង់ស៊ីតេ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយទិដ្ឋភាពដូចខាងក្រោមៈ
- - Power គឺជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រភ្លាមៗ (វាមានការឆ្លើយតបភ្លាមៗចំពោះការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន)។
- – Power មានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការផ្លាស់ប្តូរជម្រាល ហើយពិចារណាលើតម្លៃរបស់វា។
- – Power មិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយខ្យល់ទេ (វាក៏ចាត់ទុកវានៅក្នុងតម្លៃរបស់វាផងដែរ) ។
- – Power អនុញ្ញាតឱ្យកំណត់បរិមាណលើសពី VO2max ។ ចូលរួមជាមួយ អេរ៉ូប៊ីក និង អេរ៉ូប៊ីក។
- – Power អនុញ្ញាតឱ្យកំណត់បរិមាណបន្ទុកខាងក្រៅយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
- – Power អនុញ្ញាតឱ្យកំណត់មាត្រដ្ឋានជីវមេកានិច និងសរីរវិទ្យាសម្រាប់ការវិភាគក្រោយ។
- – Power អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការទស្សន៍ទាយ និងកម្មវិធីក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល (ខ្សែកោងថាមពល សំខាន់ Power, FTP, ប្រសិទ្ធភាពដំណើរការ, បច្ចេកទេសដំណើរការ...)
សរុបមក, Power អនុញ្ញាតឱ្យយើងប៉ាន់ស្មានតម្រូវការមេតាប៉ូលីសពីមេកានិក Powerខណៈពេលដែលវាផ្តល់ឱ្យយើងនូវទិន្នន័យស្តីពីដំណើរការ Biomechanics ។ ប្រសិទ្ធភាពនិងភាពអស់កម្លាំង។
ទាំងនេះ Power តម្លៃត្រូវបានទទួលតាមរយៈការគណនានៃក្បួនដោះស្រាយដែលចាត់ទុកថាមពលដែលបានបង្កើតឡើងដើម្បីឈានទៅមុខដើម្បីជំនះខ្យល់និងបង្កើតឡើង ថាមពល .
ដូច្នេះ ក្បួនដោះស្រាយពិចារណាលើម៉ាស់របស់អត្តពលិក ល្បឿន ថ្លៃថាមពល ធន់ទ្រាំនឹងខ្យល់ មេគុណលំហអាកាស ជម្រាល និងទំនាញផែនដី។
វានឹងមានសារៈសំខាន់នៅពេលរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីគិតគូរពីសារៈសំខាន់នៃការស្វែងរកថាមពលដែលទាក់ទងខ្ពស់ក្នុងការអនុវត្ត (w/kg) និងការគ្រប់គ្រងល្អនៃអថេរ biomechanical ។
ប៉ុន្តែសូមត្រលប់ទៅដើមនៃប្រកាសនេះ។ នៅក្នុងវា យើងបានចាប់ផ្តើមដោយនិយាយថា គ្មានសញ្ញាសម្គាល់ណាមួយអាចចាត់ទុកថាជាសញ្ញាតែមួយទេ ហើយថាវាត្រូវតែបញ្ចូលជាមួយអ្នកដទៃ។ ផងដែរក្នុងករណីនេះ Power នឹងមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។
នៅពេលប្រើ Power ជាសញ្ញាសម្គាល់បន្ទុកខាងក្រៅ ដែនកំណត់ចម្បងរបស់វានឹងមានដូចខាងក្រោម៖
- - ដីមានលក្ខណៈបច្ចេកទេសខ្លាំង ខូច ទន់ ដោយមានការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅមិនឈប់ឈរ ឬពិបាកក្នុងការអនុវត្តកម្លាំងប្រឆាំងនឹងដី។
- - ដីចុះចំណោតដែលមានជម្រាលដែលមានសមាសធាតុហ្វ្រាំងអេកសេនដែលច្បាស់លាស់។
ដូច្នេះហើយជាសេចក្តីសង្ខេបចុងក្រោយនៃការប្រកាសនេះយើងអាចនិយាយបានថាវេជ្ជបញ្ជានៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងការប្រើប្រាស់ Power ជាសញ្ញាសម្គាល់ និងមធ្យោបាយនៃការទទួលបានព័ត៌មានសម្រាប់ការវិភាគក្រោយការវិភាគរបស់វា នឹងមានភាពសមស្របក្នុងស្ថានភាពដែល៖
- - ដីមានអំណោយផលសម្រាប់ការអនុវត្តកម្លាំងប្រឆាំងនឹងដី (ផ្លូវកៅស៊ូ asphalt ផ្លូវរលូន ... ),
- - ក្នុងករណីដែលជម្រាលវិជ្ជមានគឺជាកត្តាទូទៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។
- - នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬជាមួយនឹងពេលវេលាប្រតិបត្តិខ្លីបំផុត។
- - វគ្គដែលមានរយៈពេលយូរជាមួយនឹងកត្តាអស់កម្លាំងបច្ចុប្បន្ន។
- - ស្ថានភាពដែលយើងចង់កែលម្អបច្ចេកទេសរត់របស់អត្តពលិក។
- - ស្ថានភាពដែលយើងចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងសេដ្ឋកិច្ចនៃការរត់ប្រណាំង។
- - ស្ថានភាពដែលយើងចង់កាត់បន្ថយឧប្បត្តិហេតុនៃការរងរបួស។
ហើយជាការពិតណាស់ វានឹងក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើយើងបញ្ចូលវា ហើយវិភាគវារួមគ្នាជាមួយនឹងសញ្ញាសម្គាល់ផ្សេងទៀតដូចជា ធនធានមនុស្ស (ប្រសិទ្ធភាពបេះដូង ឧទាហរណ៍) RPE (ចុះទួល អស់កម្លាំង…) ល្បឿនរាបស្មើ (ប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ ។ល។) .
ដូច្នេះ ប្រសិនបើចេតនារបស់អ្នកគឺដើម្បីកែលម្អការសម្តែងរបស់អ្នក ប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រណាំង កែលម្អបច្ចេកទេសរបស់អ្នក ឬកាត់បន្ថយប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរងរបួស ក្នុងចំណោមអ្នកផ្សេងទៀត កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់។ ថាមពល នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយ ថាមពល ហើយត្រូវបានបង្វឹកដោយខ្ញុំ សូមពិនិត្យមើល Arduua ការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ សម្រាប់ info បន្ថែមទៀត។
/ David García។ Arduua គ្រូបង្វឹក