របៀបហ្វឹកហាត់សម្រាប់ Skyrunning?
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ Skyrunning តម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរៀបចំរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដោយសារតែកីឡានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ក្នុងស្ថានភាពលំបាក និងតំបន់ភ្នំដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់។ នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់អ្នកដំបូង skyrunning ព្រឹត្តិការណ៍៖
- បង្កើតការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក៖ Skyrunning ការប្រណាំងអាចមានរយៈពេលយូរ និងទាមទារផ្នែករាងកាយ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការកសាងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកតាមរយៈការរត់ទៀងទាត់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀត។ រួមបញ្ចូលការរត់រយៈពេលយូរ ការហាត់ប្រាណនៅលើភ្នំ និងការរត់លើផ្លូវចូលទៅក្នុងការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតកម្លាំង និងកម្លាំង។
- ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក៖ Skyrunning ពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើង និងចុះច្រើន ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពង្រឹងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់តម្រូវការកីឡា។ បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដូចជា squats, lunges, step-ups, និង eccentric force ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតកម្លាំង និងថាមពល។
- អភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក៖ Skyrunning អាចជាបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ដោយសារតែដីជាញឹកញាប់មានការលំបាក ហើយកម្ពស់អាចជាការបំភិតបំភ័យ។ ដើម្បីរៀបចំ អនុវត្តបច្ចេកទេសមើលឃើញ និងការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន ដើម្បីបង្កើតទំនុកចិត្តរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នករក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំង។
- ស្វែងយល់ពីវគ្គសិក្សា៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមមើលវគ្គសិក្សាជាមុន និងទទួលបានអារម្មណ៍សម្រាប់ដី។ នេះនឹងជួយអ្នករៀបចំបានប្រសើរជាងមុនសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមដែលនៅខាងមុខ និងធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ណាមួយចំពោះផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
- បង្កើនចំងាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ៖ ដូចដែលអ្នករៀបចំសម្រាប់របស់អ្នក។ skyrunning ការប្រណាំង បង្កើនចម្ងាយរបស់អ្នកជាបណ្តើរៗ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក និងការពាររបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយចម្ងាយខ្លីជាង ហើយធ្វើការផ្លូវរបស់អ្នករហូតដល់ការរត់បានយូរតាមពេលវេលា។
- អនុវត្តរបបអាហារត្រឹមត្រូវ៖ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុតនៅក្នុង skyrunning. ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ រួមទាំងកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញ និងរក្សាថាមពលក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងនៅថ្ងៃប្រណាំង។
ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព skyrunning ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីទប់ទល់នឹងកីឡាដ៏លំបាក និងរង្វាន់។ ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក រក្សាភាពស៊ីសង្វាក់ជាមួយការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ហើយរីករាយតាមផ្លូវ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមពីរបៀបដែលយើងហ្វឹកហាត់ Skyrunning at Arduuaសូមពិនិត្យមើល Arduua ការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈនិងសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម របៀបដែលយើងហ្វឹកហាត់.
/ Katinka Nyberg, Arduua ស្ថាបនិក, katinka.nyberg@arduua.com