បទពិសោធន៍រត់ម៉ារ៉ាតុងភ្នំដំបូង
ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើភ្នំដំបូងរបស់អ្នក ឬផ្លូវអ៊ុលត្រាសោន គឺសម្រាប់អ្នករត់ជាច្រើននាក់ ដែលជាសុបិនដ៏ធំមួយ។ ប៉ុន្តែការឆ្លងកាត់ពីសុបិនទៅការពិត ពិតណាស់នឹងទាមទារការលះបង់ច្រើន និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហាត់ និងការត្រៀមប្រណាំង។
Ildar Islamgazin គឺជាអ្នករត់ផ្លូវលំដ៏ងប់ងល់ម្នាក់មកពីប្រទេសបែលហ្ស៊ិក ដែលបានចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយយើងកាលពីខែកញ្ញាកាលពីរដូវកាលមុន។
កាលពីចុងសប្តាហ៍មុន គាត់បានរត់ការប្រណាំងភ្នំម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងរបស់គាត់។ បទពិសោធន៍រត់ម៉ារ៉ាតុងប្រណាំង Maxi ដែលមានប្រវែង 44 គីឡូម៉ែត្រ និង 2500 ម៉ែត្រឡើងភ្នំ ពិតជាភ្នំនៅជាប់បឹង Annecy ដ៏ស្រស់ស្អាតនៅតំបន់ភ្នំអាល់បារាំង។
គាត់ធ្វើវាបានល្អណាស់ ហើយខាងក្រោមអ្នកអាចអានបទសម្ភាសន៍ដែលយើងបានធ្វើជាមួយគាត់អំពីបទពិសោធន៍ការប្រណាំង និងការរៀបចំការប្រណាំងរបស់គាត់…
ការរំពឹងទុករបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រណាំង?
និយាយតាមត្រង់ទៅ ខ្ញុំមិនប្រាកដថាខ្ញុំរំពឹងអ្វីទេ។ ខ្ញុំបានគិតថា វានឹងមិនងាយស្រួលទេ ហើយវានឹងក្លាយជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏យូរ។ ខ្ញុំមិនភ័យខ្លាចនឹងការរត់ជាច្រើនម៉ោងទេ ហើយខ្ញុំដឹងរួចហើយថាការប្រណាំងភ្នំពេលខ្លះអំពីការដើរ និងការឡើងភ្នំ។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាការប្រណាំងទាំងមូលមានភាពស្មុគស្មាញជាងអ្វីដែលខ្ញុំបានរំពឹងទុក។
ការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រណាំង?
ការត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការប្រណាំងបានចាប់ផ្តើមនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្នាំមុន ហើយក្នុងរដូវរងារ ពួកយើងបានបញ្ចប់ផែនការសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ និងការចុះឈ្មោះ។
ខ្ញុំបានរត់ជុំទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 1 ដង។ ពេលខ្លះខ្ញុំបានជំនួសការហ្វឹកហាត់ដែលកំពុងរត់ជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹក Zwift ។
តើអ្នកបានយកឈ្នះលើការប្រណាំងដោយរបៀបណា? តើរាងកាយទាំងអស់ដំណើរការបានល្អទេ? ការឈឺចាប់ ឬបញ្ហាណាមួយ?
ការត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការប្រណាំងបានចាប់ផ្តើមនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្នាំមុន ហើយក្នុងរដូវរងារ ពួកយើងបានបញ្ចប់ផែនការសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ និងការចុះឈ្មោះ។
ខ្ញុំបានរត់ជុំទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 1 ដង។ ពេលខ្លះខ្ញុំបានជំនួសការហ្វឹកហាត់ដែលកំពុងរត់ជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹក Zwift ។
រាងកាយរបស់ខ្ញុំទប់ទល់នឹងការប្រណាំងបានយ៉ាងល្អ ហើយខ្ញុំមិនមានការឈឺចាប់ ឬបញ្ហាធំដុំនោះទេ។ នៅពេលនិយាយអំពីកម្លាំងមូលដ្ឋាន និងសមត្ថភាពរាងកាយ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំបានរៀបចំយ៉ាងល្អ។
តើផែនការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកបានដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំង? តើអ្នកមានថាមពលល្អគ្រប់ការប្រណាំង មានអារម្មណ៍ល្អទេ?
អាហារូបត្ថម្ភគឺល្អ។ ខ្ញុំបានរៀបចំទុកជាមុននូវរាល់មុខទំនិញដែលខ្ញុំត្រូវការ។ ដូច្នេះ បើទោះបីជាមានចំណុចធ្វើឱ្យស្រស់មួយចំនួនតូច ហើយមានអាហារតែមួយក៏ដោយ វាមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ។ ខ្ញុំត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អជាមួយនឹងជែល និងគ្រាប់អំបិលអ៊ីសូតូនិក ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងទឹក។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំង?
វាជាបទពិសោធន៍មិនធម្មតាណាស់; នៅចំណុចខ្លះខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំស្មានថា នោះជាគោលបំណងនៃការរត់ដ៏វែង ដើម្បីយកឈ្នះខ្លួនឯង និងអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរឹងមាំគ្រប់គ្រងលើរាងកាយដែលហត់នឿយ។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការប្រណាំង?
នៅគីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយ ខ្ញុំកំពុងគិតថាត្រូវធ្វើយ៉ាងណាជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានគ្រោងទុកផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំ។ ប្រហែលជាខ្ញុំគួរតែលុបចោលវា?
ប៉ុន្តែពីរឬបីថ្ងៃក្រោយមក ពេលពិនិត្យមើលពេលវេលា និងទីតាំងរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាវិជ្ជមាន។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានដឹងថា ទោះបីជាមានបញ្ហាមួយចំនួនចាប់ផ្តើមលឿនពេកក៏ដោយ ខ្ញុំបានធ្វើការងារបានល្អណាស់។ ហើយសំខាន់បំផុត។ ខ្ញុំអាចធ្វើបានកាន់តែប្រសើរ។
ដូច្នេះឥឡូវនេះខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំសាកល្បងខ្លួនឯងនៅខែកក្កដានៅ Belgian Chouffe Trail ដែលខ្ញុំចង់ប្រកួតប្រជែងចម្ងាយ 50 គីឡូម៉ែត្រ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃរដូវកាលនេះ ខ្ញុំមានគម្រោងប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងនៅលើទឹកដី SantéLyon ក្នុងចម្ងាយ 44 គីឡូម៉ែត្រ។
តើបទពិសោធន៍ប្រណាំងរបស់អ្នកបានបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកទេ?
នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំបានដឹងត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ក្រោយមក។ បាទ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តជាមួយវា។ វាបានជួយខ្ញុំឱ្យកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងក្នុងដំណើរការហ្វឹកហាត់របស់ខ្ញុំ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំយល់កាន់តែច្បាស់ពីកន្លែងដែលខ្ញុំគួរផ្ដោត។
ហើយខ្ញុំស្ទើរតែភ្លេចនិយាយថា ផ្លូវលំជ្រុល គឺជាក្តីសុបិនកីឡារបស់ខ្ញុំ នៅពេលដែលខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមរត់។ បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំកំពុងស្វែងរកការរត់ជ្រុល។ ដូច្នេះ ខ្ញុំបានសម្រេចវាបានតែពេលនេះប៉ុណ្ណោះ។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំពិតជាបានត្រៀមខ្លួនហើយ។
ដើម្បីបញ្ចប់រឿងតូចតាចរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំត្រូវតែអរគុណគ្រូបង្វឹករបស់ខ្ញុំ David Garcia និង Arduua ក្រុម។ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាដោយគ្មានអ្នកទេ! ខ្ញុំមិនមែនជាអត្តពលិកល្អបំផុតទាក់ទងនឹងផែនការទេ ខ្ញុំមានបញ្ហាគ្រួសារជាប្រចាំ មិនបានហ្វឹកហាត់ដូចដែលបានគ្រោងទុក។ល។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសប្បាយចិត្តដែលអ្វីៗទាំងអស់បានបញ្ចប់តាមរបៀបដ៏ល្អបំផុត។ ហើយប្រាកដ - ច្រើនទៀតនឹងមកដល់!
សូមអរគុណ Ildar ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយពួកយើង!
អ្នកបានធ្វើការងារបានយ៉ាងល្អលើការប្រណាំង និងជាមួយនឹងការត្រៀមខ្លួនទាំងអស់។
សូមសំណាងល្អជាមួយនឹងការប្រណាំងបន្ទាប់របស់អ្នក!
/ Katinka Nyberg នាយកប្រតិបត្តិ / ស្ថាបនិក Arduua
ស្វែងយល់បន្ថែម…
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យកឈ្នះលើភ្នំអ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីរបៀបហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើភ្នំ ឬផ្លូវលំជ្រុល។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ Arduua Coachingដើម្បីទទួលបានជំនួយខ្លះជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក សូមអានបន្ថែមនៅគេហទំព័ររបស់យើង ឬទំនាក់ទំនង katinka.nyberg@arduua.com សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម ឬសំណួរ។