របៀប៖ ប្រើ Trainingpeaks និងធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
ធ្វើការជាមួយរបស់អ្នក។ Arduua Skyrunning គ្រូបង្វឹកនៅក្នុង Trainingpeaks.
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងទាំងអស់ប្រើ Trainingpeaks ដែលជាឧបករណ៍ដ៏ល្អ ងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ការធ្វើផែនការ គ្រប់គ្រង និងវិភាគការបណ្តុះបណ្តាល ក៏ដូចជាការទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ជាមួយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
នេះជារបៀប
ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាដែលកំពុងដំណើរការ និងម៉ូនីទ័រវាស់ចង្វាក់បេះដូងទៅ Trainingpeaks និងភ្ជាប់ជាមួយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។ វានឹងចំណាយពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ សូមធ្វើតាមការណែនាំរហ័សរបស់យើង។ នៅទីនេះ.
Trainingpeaks ផ្ទៃតាប្លូ
ពេលអ្នកចូល Trainingpeaks អ្នកមកដល់ផ្ទាំងគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ វាបង្ហាញពីគោលបំណងចម្បងរបស់អ្នក ឬព្រឹត្តិការណ៍បន្ទាប់ ព័ត៌មានលម្អិតនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលបានគ្រោងទុកនាពេលខាងមុខ ក៏ដូចជាការសង្ខេបអំពីកាយសម្បទា អស់កម្លាំង និងស្ថានភាពនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
ដើម្បីស្វែងរកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកបានគ្រោងទុក សូមចុចលើផ្ទាំងប្រតិទិន។ នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញការហាត់ប្រាណដែលបានកំណត់ពេលរបស់អ្នកទាំងអស់ ថាតើពួកគេកំពុងរត់ កម្លាំង ឬវគ្គចល័ត/ភាពបត់បែន។
Trainingpeaks កូដពណ៌
វគ្គហ្វឹកហ្វឺននីមួយៗបង្ហាញពណ៌ដើម្បីបញ្ជាក់ថាវាត្រូវបានបញ្ចប់ឬអត់។
បៃតង៖ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបញ្ចប់ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការគ្រោងទុក។
ក្រហម៖ ការបណ្តុះបណ្តាលមិនទាន់បានធ្វើទេ។
លឿង / ទឹកក្រូច៖ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបញ្ចប់ ប៉ុន្តែមានរយៈពេលខុសពីការគ្រោងទុក (ទាំងយូរ ឬខ្លីជាង)។
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ដើម្បីមើលព័ត៌មានលម្អិតនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង សូមចុចលើវាពីប្រតិទិន។ នៅក្នុងផ្ទាំងលេចចេញមក អ្នកអាចឃើញព័ត៌មានលម្អិត និងគោលបំណងសម្រាប់វគ្គ និងការណែនាំជាក់លាក់ណាមួយ។
ការបណ្តុះបណ្តាលក៏អាចមានឯកសារភ្ជាប់ ដូចជាវីដេអូ ឬរូបថត ដើម្បីបង្ហាញលំហាត់ជាក់លាក់ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
បន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង អ្នកអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ថាតើការហ្វឹកហ្វឺនមានភាពលំបាកប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នក និងមតិយោបល់ណាមួយអំពីវគ្គសម្រាប់គ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។ ព័ត៌មានបន្ថែម និងមតិកែលម្អដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក នោះគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកអាចកែសម្រួលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនាពេលអនាគតសម្រាប់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។
មតិយោបល់ពីគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
នៅពេលដែលគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកបានពិនិត្យមើលការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នក ពួកគេនឹងផ្តល់មតិកែលម្អដល់អ្នកអំពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក និង/ឬចម្លើយចំពោះមតិយោបល់របស់អ្នក។
ដំណើរការវគ្គបណ្តុះបណ្តាល
ចុចលើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលកំពុងដំណើរការពីប្រតិទិនរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចមើលឃើញទិដ្ឋភាពទូទៅរបស់វា។
ចុចលើតារាងបណ្តុះបណ្តាលរបារពណ៌ខៀវ ហើយអ្នកនឹងឃើញព័ត៌មានលម្អិតអំពីការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានគ្រោងទុក។
ទាញយកការហ្វឹកហាត់ទៅកាន់នាឡិកាដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។
នៅលើនាឡិកាដែលកំពុងរត់របស់អ្នក សូមជ្រើសរើសសកម្មភាព (ឧ. ការរត់ ឬការរត់តាមផ្លូវ) ហើយនាឡិការបស់អ្នកនឹងស្វែងរកការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ (ត្រូវប្រាកដថានាឡិការបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយ Trainingpeaks នៅទីនេះ).
អ្នកក៏អាចនាំចេញវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពី Trainingpeaks ហើយបន្ទាប់មកបង្ហោះការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានគ្រោងទុកទៅនាឡិការបស់អ្នកដោយដៃដោយប្រើរូបតំណាងនៅខាងស្តាំ។
ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលកំពុងរត់
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនឹងមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលកំពុងដំណើរការ។ ការរត់ជាបន្ត, fartleks, ភ្នំ, ចន្លោះពេល។ល។ ដោយប្រើព័ត៌មានដែលយើងទទួលបានអំឡុងពេល Build Your Plan គ្រូបង្វឹករបស់អ្នកនឹងបង្កើត និងពន្យល់ពីតំបន់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក 1-5 ។
- ងាយស្រួលរត់, តំបន់ 1 - 2
- Tempo រត់, តំបន់ 3
- កម្រិតរង - តំបន់ 4
- អាណាអេរ៉ូប៊ីក តំបន់ ៥
របៀបអនុវត្តវគ្គដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នកជាមួយនឹងនាឡិការបស់អ្នក។
វគ្គហ្វឹកហ្វឺននីមួយៗត្រូវបានដាក់កម្មវិធីជាមុនទៅក្នុងនាឡិការបស់អ្នក (ត្រូវប្រាកដថាវាត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មទៅនឹងរបស់អ្នក។ Trainingpeaks គណនី នៅទីនេះ) ជាឧទាហរណ៍មួយ; ងាយស្រួលរត់ឡើងកំដៅរយៈពេល 15 នាទី។ នាឡិការបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យដើរលឿន ឬយឺត អាស្រ័យលើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកនាឡិការោទិ៍ដើម្បីប្រាប់អ្នកថាចន្លោះពេលនឹងចាប់ផ្តើម។ រត់ក្នុងតំបន់ទី 5 រយៈពេល 1 នាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 1.5 នាទី។ នាឡិកាប្រាប់អ្នកឱ្យដើរលឿន ឬយឺត អាស្រ័យលើជីពចរបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ នាឡិកានឹងបង្ហាញពីពេលដែលវគ្គបញ្ចប់ ហើយពេលវេលាត្រូវបន្ថយរយៈពេល 15 នាទី។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រត់
បន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហ្វឺនដែលកំពុងរត់ អ្នកអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ថាតើការហ្វឹកហ្វឺនមានការលំបាកប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នក និងមតិយោបល់ណាមួយអំពីវគ្គសម្រាប់គ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។ ព័ត៌មានបន្ថែម និងមតិកែលម្អដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក នោះគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកអាចកែសម្រួលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនាពេលអនាគតសម្រាប់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។
មតិយោបល់ពីគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
នៅពេលដែលគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកបានពិនិត្យមើលការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នក ពួកគេនឹងផ្តល់មតិកែលម្អដល់អ្នកអំពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក និង/ឬចម្លើយចំពោះមតិយោបល់របស់អ្នក។
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលការលាតសន្ធឹង និងការចល័ត
ចុចលើការបណ្ដុះបណ្ដាលការពង្រីក និងការចល័តពីប្រតិទិនរបស់អ្នក អ្នកអាចឃើញទិដ្ឋភាពទូទៅរបស់វា និងព័ត៌មានលម្អិតអំពីការបណ្តុះបណ្តាល។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់លាតសន្ធឹង
បន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហ្វឺនដែលលាតសន្ធឹង និងចល័ត អ្នកអាចដាក់រយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកបានចំណាយធ្វើវា បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ថាតើការហ្វឹកហ្វឺនមានភាពលំបាកប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នក និងមតិយោបល់ណាមួយអំពីវគ្គសម្រាប់គ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។ ព័ត៌មានបន្ថែម និងមតិកែលម្អដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក នោះគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកអាចកែសម្រួលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនាពេលអនាគតសម្រាប់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។
មតិយោបល់ពីគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
នៅពេលដែលគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកបានពិនិត្យមើលការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នក ពួកគេនឹងផ្តល់មតិកែលម្អដល់អ្នកអំពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក និង/ឬចម្លើយចំពោះមតិយោបល់របស់អ្នក។
សង្ខេបប្រចាំសប្តាហ៍
សម្រាប់អតិថិជនដែលមាន Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks គ្រូបង្វឹករបស់អ្នកនឹងបន្ថែមសកម្មភាពមួយជារៀងរាល់សប្ដាហ៍ (ក្នុងថ្ងៃតែមួយ) ដែលអ្នកនឹងរក្សាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
នៅទីនេះ (នៅក្នុងមតិយោបល់សកម្មភាពបង្ហោះ) យើងចង់ឱ្យអ្នកដាក់លើអារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកអំពីសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាល និងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប្រាប់គ្រូបង្វឹកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយដែលត្រូវយកមកពិចារណា។ ប្រាប់គ្រូបង្វឹក ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីឈានទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅសប្តាហ៍ក្រោយ ហើយឬអ្នកមានព័ត៌មានផ្សេងទៀតដែលគ្រូបង្វឹកត្រូវដឹង ជាពិសេសអំពីភាពទំនេរនៃថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ឬផែនការពិសេស។ នៅពេលអ្នកបានបញ្ចប់ បំពេញរយៈពេលដែលបានបញ្ចប់ (0:02:00) នាទី ដើម្បីទទួលបានសកម្មភាពបានបញ្ចប់។
បន្ទាប់ពីនោះអ្នកបានបំពេញមតិរបស់អ្នក ហើយគ្រូបង្វឹកបានឆ្លងកាត់ និងវិភាគសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក (ជាធម្មតាមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីសកម្មភាពនេះ) គ្រូបង្វឹកនឹងផ្តល់មតិទូទៅដល់អ្នកអំពីសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក និងអំពីខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាលសប្តាហ៍ក្រោយដែលយើង នឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
សង្ខេបប្រចាំខែ
សម្រាប់អតិថិជនដែលមាន Monthly Coaching
In Trainingpeaks គ្រូបង្វឹករបស់អ្នកនឹងបន្ថែមសកម្មភាពមួយជារៀងរាល់ខែ (ក្នុងថ្ងៃតែមួយ) ដែលអ្នកនឹងរក្សាការប្រាស្រ័យទាក់ទងទាំងអស់របស់អ្នកជាមួយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
នៅទីនេះ (នៅក្នុងមតិយោបល់សកម្មភាពបង្ហោះ) យើងចង់ឱ្យអ្នកដាក់លើអារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកអំពីខែបណ្តុះបណ្តាល និងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប្រាប់គ្រូបង្វឹកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយដែលត្រូវយកមកពិចារណា។ ប្រាប់គ្រូបង្វឹក ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីឈានទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅខែក្រោយ ហើយឬអ្នកមានព័ត៌មានផ្សេងទៀតដែលគ្រូបង្វឹកត្រូវដឹង ជាពិសេសអំពីភាពទំនេរនៃថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ឬផែនការពិសេស។ នៅពេលអ្នកបានបញ្ចប់ បំពេញរយៈពេលដែលបានបញ្ចប់ (0:02:00) នាទី ដើម្បីទទួលបានសកម្មភាពបានបញ្ចប់។
បន្ទាប់ពីនោះអ្នកបានបំពេញមតិរបស់អ្នក ហើយគ្រូបង្វឹកបានឆ្លងកាត់ និងវិភាគការបណ្តុះបណ្តាលជាឯកសារយោងរបស់អ្នក (ជាធម្មតាមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីសកម្មភាពនេះ) គ្រូបង្វឹកនឹងផ្តល់មតិកែលម្អទូទៅដល់អ្នកអំពីខែបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក ហើយអំពីខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅខែបន្ទាប់ដែលយើងនឹង ត្រូវដោះស្រាយនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
តារាងការអនុវត្តប្រចាំខែ
សម្រាប់អតិថិជនដែលមាន Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
នៅទីនេះ (នៅក្នុងមតិយោបល់សកម្មភាពបង្ហោះ) យើងចង់ឱ្យអ្នកដាក់លើអារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកអំពីខែបណ្តុះបណ្តាល និងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប្រាប់គ្រូបង្វឹកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយដែលត្រូវយកមកពិចារណា។ ប្រាប់គ្រូបង្វឹក ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីឈានទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅខែក្រោយ ហើយឬអ្នកមានព័ត៌មានផ្សេងទៀតដែលគ្រូបង្វឹកត្រូវដឹង ជាពិសេសអំពីភាពទំនេរនៃថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ឬផែនការពិសេស។ នៅពេលអ្នកបានបញ្ចប់ បំពេញរយៈពេលដែលបានបញ្ចប់ (0:02:00) នាទី ដើម្បីទទួលបានសកម្មភាពបានបញ្ចប់។
បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកបានបំពេញនៅក្នុងមតិយោបល់របស់អ្នក ហើយគ្រូបង្វឹកបានឆ្លងកាត់ស្ថានភាពហ្វឹកហាត់ប្រចាំខែរបស់អ្នក (ជាធម្មតាមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីសកម្មភាពនេះ) គ្រូបង្វឹកនឹងភ្ជាប់ជាមួយតារាងលទ្ធផលប្រចាំខែរបស់អ្នក ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំអំពីវា។
Trainingpeaks តារាងការអនុវត្ត
Trainingpeaks គំនូសតាងសមិទ្ធិផលតំណាងឱ្យភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងស្ថានភាពអស់កម្លាំងរបស់អត្តពលិកនៅចំណុចនីមួយៗក្នុងពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលផែនការហ្វឹកហាត់។ នៅទីនេះអ្នកអាចអានបន្ថែមអំពី Trainingpeaks គំនូសតាងអនុវត្ត.
ទំព័រគាំទ្រ
របៀប៖ ធ្វើសមកាលកម្ម Trainingpeaks
របៀប៖ ប្រើ Trainingpeaks ជាមួយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។