ផែនការហ្វឹកហ្វឺនរួមមានការហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការប្រណាំងនេះ (ការរត់ កម្លាំង ការចល័ត។ល។) ហើយវគ្គទាំងអស់នឹងត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបស់អ្នក។ Trainingpeaks គណនី។
វគ្គដែលកំពុងដំណើរការទាំងអស់គឺផ្អែកលើពេលវេលាដែលបានចំណាយ (ជាជាងចម្ងាយ) និងថាតើវាពិបាកប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នក (វាស់ដោយចង្វាក់បេះដូង)។
កម្លាំង ការចល័ត និងវគ្គលាតសន្ធឹងទាំងអស់ មានការពិពណ៌នា និងតំណភ្ជាប់ទៅកាន់វីដេអូមួយ។
ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នក
យើងចង់គាំទ្រអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកប្រសើរជាងមុន និងមានថ្ងៃល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃប្រណាំង។
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នក ហើយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកបង្កើតផែនការរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើគោលដៅ ការប្តេជ្ញាចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន និងការងារ និងប្រវត្តិដំណើរការរបស់អ្នក។
ដើម្បីធានាថាយើងបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក យើងត្រូវតែទទួលបានចំណេះដឹងស៊ីជម្រៅអំពីអ្នក ប្រវត្តិរត់របស់អ្នក និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ វានឹងរាប់បញ្ចូលទាំងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងរបួសរបស់អ្នក ភាពអាចរកបាននៃពេលវេលារបស់អ្នក ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល និងទីកន្លែងដែលមានសម្រាប់អ្នកដើម្បីហ្វឹកហាត់។ យើងធ្វើបែបនេះតាមរយៈការសន្ទនា កម្រងសំណួរ និងការធ្វើតេស្តជាបន្តបន្ទាប់។ ការធ្វើតេស្តរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើតេស្តការរត់រាងកាយ និងការធ្វើតេស្តដំបូងសម្រាប់ការចល័ត កម្លាំង ស្ថិរភាព និងតុល្យភាព ។
ការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានដែលប្រមូលបានតាមរយៈរបស់យើង។ Arduua តេស្តរក Skyrunning ជាផ្នែកមួយនៃ Build Your Plan ដំណាក់កាល យើងនឹងអាចកំណត់កម្រិតកាយសម្បទាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក និងកម្រិតនៃការចល័ត/កម្លាំង ដើម្បីបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលតម្រូវឱ្យអ្នក 100% ។
តម្រូវការ
ទាមទារនាឡិកាហ្វឹកហាត់ដែលត្រូវគ្នា។ Trainingpeaks >> កម្មវិធី និងខ្សែទ្រូងខាងក្រៅសម្រាប់វាស់ជីពចរ។
ការវាស់ម៉ោងនៅកដៃមិនមានភាពត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើតាមផែនការនេះ។
របៀបដែលវាត្រូវបានសាងសង់
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលគឺផ្អែកលើ Arduua វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល និងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាល។
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទូទៅ ដំណាក់កាលមូលដ្ឋាន
- ការកែលម្អទូទៅនៃស្ថានភាពរាងកាយ។
- ធ្វើការលើភាពទន់ខ្សោយ (ក្នុងភាពចល័តនិងភាពរឹងមាំ) ។
- ការសម្របខ្លួន / ការកែលម្អសមាសភាពរាងកាយ (ការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភ) ។
- កម្លាំងមូលដ្ឋានទូទៅ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលរចនាសម្ព័ន្ធកជើង។
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទូទៅ រយៈពេលជាក់លាក់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិត (aerobic/anaerobic) ។
- ការបណ្តុះបណ្តាល VO2 អតិបរមា។
- សម្របខ្លួនការហ្វឹកហាត់ទៅនឹងគោលដៅ និងប្រវត្តិអត្តពលិក។
- កម្លាំងអតិបរិមា តួខ្លួនទាប CORE និងលក្ខណៈពិសេសដែលកំពុងដំណើរការ។
ដំណាក់កាលប្រកួតប្រជែង, មុនការប្រកួតប្រជែង
- ភាពខ្លាំងនៃការប្រកួតប្រជែង និងការហ្វឹកហាត់។
- ការបណ្តុះបណ្តាលព័ត៌មានលម្អិតអំពីការប្រកួតប្រជែងផ្សេងទៀត (ដី អាហារូបត្ថម្ភ ឧបករណ៍)។
- រក្សាកម្រិតកម្លាំង និង plyometrics ។
ដំណាក់កាលនៃការប្រកួតប្រជែង, Tapering + ការប្រកួតប្រជែង
- លៃតម្រូវកម្រិតសំឡេង និងអាំងតង់ស៊ីតេកំឡុងពេលកាត់។
- ឈានដល់ថ្ងៃប្រណាំងជាមួយនឹងកំពូលនៃកាយសម្បទា ការលើកទឹកចិត្ត ថាមពលពេញលេញ កម្រិត និងស្ថានភាពសុខភាព។
- ការណែនាំអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ មុន និងអំឡុងពេលប្រណាំង។
របៀបដែលវាធ្វើការ
អ្នកទិញគម្រោងនេះនៅទីនេះក្នុង webshop ហើយអ្នកនឹងទទួលអ៊ីមែលពីយើងជាមួយនឹងការណែនាំបន្ថែម។
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដំឡើងនិង ធ្វើសមកាលកម្មរបស់អ្នក។ Trainingpeaks កម្មវិធី, និងបន្ថែម fernando.armisen@arduua.com (Arduua គ្រូបង្វឹក) ជាគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីនោះអ្នកបានធ្វើហើយ អ្នកនឹងត្រូវបំពេញឯកសាររបស់អ្នក។ សេចក្តីប្រកាសសុខភាព.
បន្ទាប់ពីនោះអ្នកបានបន្ថែម fernando.armisen@arduua.com ក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក ហើយបានបំពេញនៅក្នុងសេចក្តីប្រកាសសុខភាពរបស់អ្នក វានឹងចំណាយពេលពេញមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើតផែនការរបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបស់អ្នក Trainingpeaks គណនី។
សេវាកម្មបន្ថែម
ការបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន។
ការបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការនេះទេ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកសេវាកម្មប្រភេទនោះ យើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យចុះឈ្មោះសម្រាប់សេវាកម្មមួយក្នុងចំណោមសេវាកម្មរបស់យើង។ សេវាកម្មបណ្តុះបណ្តាល >> ជំនួស។
វីដេអូប្រជុំជាមួយគ្រូបង្វឹក
ការប្រជុំតាមវីដេអូមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងគម្រោងនេះទេ ប៉ុន្តែវាតែងតែអាចទិញ និងកក់បាន។ វីដេអូប្រជុំជាមួយគ្រូបង្វឹក >> ក្នុងនាមជាសេវាកម្មបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ដូចជាអ្នកត្រូវនិយាយទៅកាន់គ្រូបង្វឹក។
សំណួរ?
សម្រាប់សំណួរណាមួយ សូមទាក់ទង katinka.nyberg@arduua.com.
