IMG_1034 (3) (1)
21 ಡಿಸೆಂಬರ್ 2022

RUNNING POWER

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಓಟಗಾರನಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

At Arduua ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಪನ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ Power ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಯಲ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, Power ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೆಷನ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಂಬಲಾಗದ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಅವರು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, Power ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ pacing, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸದ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವೇಗ (ಪೇಸಿಂಗ್).

ಡೇವಿಡ್ ಗಾರ್ಸಿಯಾ, Arduua ತರಬೇತುದಾರ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತುದಾರ Power ಮ್ಯಾಡ್ರಿಡ್‌ನ ಉದಿಮಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ತರಬೇತುದಾರರೂ ಆಗಿದ್ದಾರೆ Power ತರಬೇತಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಡೇವಿಡ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ Power ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಪನ ವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಡೇವಿಡ್ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್, Arduua ಕೋಚ್.

ಡೇವಿಡ್ ಗಾರ್ಸಿಯಾ, Arduua ತರಬೇತುದಾರ (ಓಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಪವರ್ ಕೋಚ್)

ನಮ್ಮ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮಾನ್ಯ, ಪುನರಾವರ್ತನೀಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಯೋಜಿತ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಋತುವಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಓಟಗಾರನ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯು ನಮಗೆ ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (WKO5 ಚಾರ್ಟ್).

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಗುರುತುಗಳು (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ) ಹೃದಯ ಬಡಿತ (HR), ವೇಗ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅನುಪಾತ (RPE), ರಕ್ತದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (VO2max), ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಿತಿಗಳು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಒಂದೇ ಒಂದು ಬಳಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು.

ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಗತಿ.

ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಇಡಲು ಬಯಸುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ನೋಡುವ ಅನುಕೂಲಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

Pulse

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಲೋಡ್ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವಾಗ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮಿತಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತವೆ:

  • Pulse ವಿಳಂಬಿತ ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಡವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
  • Pulse VO2max ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
  • Pulse ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಒತ್ತಡ, ಭಯ,...).
  • Pulse ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ, ಎತ್ತರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೇವಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ (ಕೆಫೀನ್‌ನಂತಹ) ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • Pulse ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಡ್ರಿಫ್ಟ್ (ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಲ) ದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • Pulse ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಡಿಕೌಪ್ಲಿಂಗ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ತರಬೇತಿ ಪೀಕ್ಸ್ ಚಾರ್ಟ್).

Pacing

Pacing ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಬಾಹ್ಯ ಲೋಡ್ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿ ಪೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮಿತಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತವೆ:

  • – Pacing ಇಳಿಜಾರಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
  • – Pacing ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
  • – Pacing ತಾಂತ್ರಿಕ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೇಸಿಂಗ್ (ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಗುರುತುಗಳು), ಆದರೆ ಅದು ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ.

Power

ಓಟಗಾರನು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಲ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪವರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಳಸುವಾಗ Power ತೀವ್ರತೆಯ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

  • - Power ತತ್ಕ್ಷಣದ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ (ಇದು ವೇಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ).
  • – Power ಇಳಿಜಾರಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
  • – Power ಗಾಳಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿಲ್ಲ, (ಅದು ಅದರ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ).
  • – Power VO2max ಮೀರಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರುವುದು.
  • – Power ಬಾಹ್ಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
  • – Power ನಂತರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
  • – Power ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಪವರ್ ಕರ್ವ್, ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ Power, FTP, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ...)

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, Power ಮೆಕ್ಯಾನಿಕಲ್‌ನಿಂದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ Power, ಇದು ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್‌ನ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.

Power ಒಂದು ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೂಲಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಹಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಪವರ್ .

ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ನಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಅಸ್ಥಿರಗಳು (www.thesecretofrunning.com)

ಹೀಗಾಗಿ, ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ವೇಗ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ, ವಾಯು ಪ್ರತಿರೋಧ, ವಾಯುಬಲವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗುಣಾಂಕ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ (w/kg) ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ವೇರಿಯಬಲ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಅದರಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ Power ಅಪವಾದವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಳಸುವಾಗ Power ಬಾಹ್ಯ ಲೋಡ್ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮಿತಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

  • - ಅತ್ಯಂತ ತಾಂತ್ರಿಕ ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಮುರಿದ, ಮೃದು, ದಿಕ್ಕಿನ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
  • - ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶವು ಬಹಳ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ವಿಲಕ್ಷಣ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು Power ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

  • - ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಭೂಪ್ರದೇಶವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ (ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಡಾಂಬರು, ನಯವಾದ ಮಾರ್ಗ ...),
  • - ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಇಳಿಜಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ,
  • - ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ.
  • - ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಯಾಸ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳು.
  • – ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಓಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು.
  • - ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುವ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು.
  • - ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಯಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರ ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳಾದ HR (ಹೃದಯದ ದಕ್ಷತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), RPE (ಇಳಿಯುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ,...), ಫ್ಲಾಟ್ ಪೇಸಿಂಗ್ (ರನ್ನಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ...) ಜೊತೆಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರೆ ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. .

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಪವರ್ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಾವು ವಿದ್ಯುತ್ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಸಾಧನ.

ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪವರ್ ಮತ್ತು ನನ್ನಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ Arduua ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ.

/ಡೇವಿಡ್ ಗಾರ್ಸಿಯಾ. Arduua ಕೋಚ್

ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ