ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್: ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೀ
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರದರ್ಶನದ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ನಡುವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ.
At Arduua, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಯಾಣದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಣೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಅಥ್ಲೀಟ್ ತನ್ನ ಓಟದ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ? ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲು ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ? ಉತ್ತರವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮಯದ ಕಲೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ನಿಖರವಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ಪಾತ್ರ
ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ನಡುವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ನಲ್ಲಿ Arduua, ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವರ ಫಿಂಗರ್‌ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಂತೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎರಡು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ತಂಭಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟ (ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಖರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾಪನಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು
ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿದಾಗ, ನಾವು ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ವಾರ ವಿಶೇಷವಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಒಂದು ಅವಕಾಶ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ತಳಪಾಯವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ನಿಖರತೆ: VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಚಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವವರಿಗೆ, ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಡೇಟಾವು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ನಿಖರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು
ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಒಬ್ಬ ಓಟಗಾರರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶ (ಪ್ರತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದೆ.
ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಕಲೆ
ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಕಲೆ, ನಾವು ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ Trainingpeaks ವೇದಿಕೆ. ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪ್ರಯಾಣವು ಮೂರು ಹೆಣೆದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್. ಈ ಅಂಶಗಳು ದಿಕ್ಸೂಚಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಡಿಕೋಡಿಂಗ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಲೋಡ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ರನ್ನಿಂಗ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸ್ಕೋರ್ (rTSS)
ಪ್ರತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ-ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್‌ಟಿಎಸ್‌ಎಸ್‌ಗೆ (ತರಬೇತಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಕೋರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ) ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಳವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮೆಟ್ರಿಕ್, rTSS ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹಿ ಹವ್ಯಾಸಿಯಾಗಿರಲಿ. ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ನ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ತ್ರಿಕೋನ.
ಆರ್‌ಟಿಎಸ್‌ಎಸ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಫಾರ್ಮುಲಾ:
- ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ.
- ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಗ್ರೇಡೆಡ್ ಪೇಸ್ (NGP): GPS ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣದ ಲಂಬ ಮೀಟರ್‌ಗಳ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ.
- rTSS ಗಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಂಶ (IF): ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಿತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ. rTSS ಅನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ವೇಗದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಗೇಜ್ ಅಂಶಗಳು.
ದಿ ಪೀಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಚಾರ್ಟ್: ನ್ಯಾವಿಗೇಟಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್
ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಮಿತ್ರ ಎಂದರೆ ಪೀಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಚಾರ್ಟ್. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀಲಿ, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (TSB) ಹಳದಿ - ಮೂರು ಸಾಲುಗಳ ಇಂಟರ್‌ಪ್ಲೇ ಮೂಲಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ-ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿಕ್ಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಿಂದ ನೀಡಲಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಟೈಲರಿಂಗ್ ದಿ ಜರ್ನಿ: ದಿ ಯೂನಿಕ್ ಪಾತ್ ಟು ಎಕ್ಸಲೆನ್ಸ್
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವಂತೆಯೇ ಅವರ ಪ್ರಯಾಣವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪ್ರಮುಖ ರೇಸ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಂದು ಅಚಲವಾದ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅನುಗುಣವಾದ ವಿಧಾನವು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸೇಶನ್ ಕಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನುಭವದಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು
ನಮ್ಮ ಪರಿಣತಿಯು ಕೇವಲ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಲ್ಲ; ಇದು ಪರ್ವತ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗಿನ ವರ್ಷಗಳ ಸಹಯೋಗದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಶಿಖರವನ್ನು ತಲುಪಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ: ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ Arduua
At Arduua, ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು-ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಯ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ, ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಒಮ್ಮುಖವಾಗುವ ಪರಿವರ್ತಕ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ.
ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳು Arduua!
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ Arduua ಟ್ರೈಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ >>.
/ಕಟಿಂಕಾ ನೈಬರ್ಗ್, CEO ಸ್ಥಾಪಕ