ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೈರೇಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಂದು ಉಲ್ಲಾಸದಾಯಕ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. UTMB ವರ್ಲ್ಡ್ ಸೀರೀಸ್, ಸ್ಪಾರ್ಟಾನ್ ಟ್ರಯಲ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್, ಗೋಲ್ಡನ್ ಟ್ರಯಲ್ ಸೀರೀಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೈರನ್ನರ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಸೀರೀಸ್‌ನಂತಹ ರೇಸ್‌ಗಳು ಕಡಿದಾದ ಆರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಅವರೋಹಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಯಶಸ್ವಿ ಓಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್‌ನಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಓಟದ ತಂತ್ರ, ಊಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಂತರದ ಭಾವನೆಗಳ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್‌ಗಳು ಅಸಾಧಾರಣ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘ ಹತ್ತುವಿಕೆಗಳು, ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಣನೀಯ ಎತ್ತರದ ಲಾಭವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಆಯಾಸ, ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್ ಓಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಓಟ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 100 ಮೈಲುಗಳ ಓಟಗಾರನಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ 8-10 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 8-10 ಗಂಟೆಗಳು), ಎಲ್ಲಾ ಓಟ, ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅವಧಿಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ, ಎ ರಚಿಸುವುದು ವಾರ್ಷಿಕ ಯೋಜನೆ ಋತುವಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹಿಲ್ ರಿಪೀಟ್‌ಗಳು, ಲಾಂಗ್ ರನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಓಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು, ಲೆಗ್ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಲಂಬ ಮೀಟರ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.
ಸಲಹೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
100 ಮೈಲುಗಳ ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಹರಿಕಾರ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ತರಬೇತಿ
ಸವಾಲಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ರೈಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳಂತಹ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಸೊಂಟ, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚಲನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು Arduua ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, Skyrunning ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್.
ಸಲಹೆಗಳು - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
TRX ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಸಮರ್ಥವಾದ ದಾಪುಗಾಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು TRX ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.
ಸಲಹೆಗಳು - ಮೊಬಿಲಿಟಿ ತರಬೇತಿ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯದ ಸಂಬಂಧವು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಟ್ರಯಲ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ದಿನಚರಿಗಳು.
ತರಬೇತಿ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್
ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಓಟದ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಂತಿಮ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಪರ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ರೇಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ ಮತ್ತು ಊಟ ಯೋಜನೆ
ಕೋರ್ಸ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಓಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಓಟವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂಧನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಗ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಮಾಡಿ. ಓಟದ ದಿನದಂದು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಓಟದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೋಷಣೆ.
ಓಟದ ನಂತರದ ಭಾವನೆಗಳು
ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭಾವನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಲಿಕೆ, ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಓಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಓಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಜಯಶಾಲಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು. ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಅನುಭವವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ದೂರ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. Arduua ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ಓಟದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು (ಬಜೆಟ್), ದೂರದ 5k - 170k, ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. Arduua. ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನನ್ನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
/ಕಟಿಂಕಾ ನೈಬರ್ಗ್, CEO/ಸ್ಥಾಪಕ Arduua