RUNNING POWER
주자가 다양한 유형의 언덕이 많은 지형과 날씨 조건에서 이동하는 데 필요한 노력의 정도를 계획, 분석 및 정량화할 수 있다는 것은 복잡합니다.
At Arduua 우리는 일반적으로 거리 및 심박수를 사용하며, 이는 대부분의 상황에서 훈련이 얼마나 힘들었는지를 개별적으로 측정하는 데 적합합니다.
좋은 소식은 귀하의 노력 정도를 훨씬 더 정확하게 모니터링하는 데 도움이 되는 추가 측정 지표가 있다는 것입니다. 즉, 귀하의 달리기 효율성과 경제성도 측정할 수 있습니다. 이 방법은 Power 교육 및 와트 단위로 측정됩니다.
트레일 러너의 경우, Power 평평한 지형에서 달리든 오르막에서 달리든 달리기 세션의 각 부분에서 얼마나 열심히 일하고 있는지 모니터링하는 놀라운 지표입니다. 이런 식으로, Power 심박수 및 pacing, 파워는 심장의 반응이나 출력을 생성하는 데 필요한 작업으로 인한 속도(페이싱)가 아니라 매 순간 실제 작업 출력을 추적하기 때문입니다.
데이비드 가르시아, Arduua 트레이너는 전문 트레이너입니다. Power Udima University of Madrid에서 스포츠를 운영하고 있으며 공식 Stryd 트레이너이기도 합니다. Power 교육 자료를 제공합니다.
아래 블로그 게시물에서 David는 Power 및 기타 측정 방법과 각 방법에서 얻을 수 있는 이점에 대해 설명합니다.
David Garcia의 블로그, Arduua 코치.
러너의 훈련 부하를 제어할 수 있으려면 시간이 지남에 따라 유효하고 반복 가능하며 안정적인 참조를 제공할 수 있는 신뢰할 수 있는 강도 및 볼륨 마커가 있어야 합니다. 이러한 값을 통해 계획된 훈련 세션의 에너지 및 신진대사 비용을 정량화할 수 있으며 시즌 동안 각 주자의 훈련 부하를 추정할 수 있습니다.
가장 널리 사용되는 마커(전통적으로 외부 및 내부로 분류됨)는 심박수(HR), 페이스, 인지 운동 비율(RPE), 혈중 젖산 농도, 최대 산소 소비량(VO2max) 등입니다. 각각의 장점이 있습니다. 그리고 다른 것들에 비해 한계가 있습니다. 그리고 그 외에 구체적인 사용 및 적용 시간. 따라서 이러한 마커 중 어느 것도 사용할 수 있는 유일한 마커가 아니며 제외되어서는 안 됩니다.
실제로 위에서 언급한 모든 마커 중에서 일상적인 훈련에서 가장 접근하기 쉽고 사용되는 것은 전통적으로 심박수 및 페이싱이었습니다.
파워에 대해 알아보기 전에 트레일 러닝에서 맥박과 페이스 적용의 한계를 강조하고 싶습니다.
특정 분야와 상황에서 힘은 우리가 보게 될 이점 덕분에 자신의 경력을 한 단계 더 발전시키고자 하는 러너에게 의심할 여지 없이 좋은 보완책이 될 것입니다.
Pulse
심박수를 내부 부하 마커로 사용하는 경우 주요 제한 사항은 다음과 같습니다.
- Pulse 지연된 자극 반응의 영향을 받습니다. 운동, 특히 단기간의 격렬한 노력에 대한 지연된 반응. 이러한 특정한 경우에는 실제 대사 비용을 나타내지 않습니다.
- Pulse VO2max 이상의 고강도 대사 노력을 나타낼 수 없습니다.
- Pulse 감정적 요인(스트레스, 두려움 등)의 영향을 받습니다.
- Pulse 외부 환경 요인(고온, 저온, 키 등)과 일부 섭취 물질(카페인 등)의 영향을 받습니다.
- Pulse 피로와 심장 드리프트(산소 부채)의 영향을 받습니다.
- Pulse 급격한 속도 변화에 민감하지 않습니다.
Pacing
Pacing 기본적으로 특정 거리를 얼마나 빨리 달리는지를 의미합니다.
페이싱을 외부 로드 마커로 사용하는 경우 주요 제한 사항은 다음과 같습니다.
- – Pacing 경사진 지형에서는 신진대사를 대표하지 않습니다.
- – Pacing 바람과 대사적으로 대표되지 않습니다.
- – Pacing 기술 분야를 대표하지 않습니다.
우리는 심박수와 페이싱(및 나머지 마커), 하지만 이 문서의 목적은 아닙니다.
Power
파워는 주자가 주어진 순간에 발휘하는 힘과 속도의 양을 나타냅니다.
사용시 Power 강도의 지표로서 다음과 같은 측면이 특징입니다.
- - Power 순간 매개변수입니다(속도 변화에 대해 실질적으로 즉각적인 응답이 있음).
- – Power 기울기의 변화에 매우 민감하며 그 값을 고려합니다.
- – Power 바람의 영향을 받지 않습니다.
- – Power VO2max 이상으로 정량화할 수 있습니다. 호기성 및 혐기성 결합.
- – Power 외부 부하를 보다 엄격하게 정량화할 수 있습니다.
- – Power 사후 분석을 위한 생체역학적 및 생리학적 지표를 결정할 수 있습니다.
- – Power 교육에서 예측 및 적용을 할 수 있습니다(파워 곡선, 중요 Power, FTP, 달리기 효율, 달리기 기술…)
요약하자면, Power 기계적 요구량에서 대사 요구량을 추정할 수 있습니다. Power, Running Biomechanics에 대한 데이터를 제공합니다. 효율성과 피로.
Bowman의 Power 값은 전진, 바람 극복 및 등반 생성을 위해 생성된 힘을 고려한 알고리즘의 계산을 통해 얻습니다. 출력 .
따라서 알고리즘은 선수의 질량, 속도, 에너지 비용, 공기 저항, 공기역학적 계수, 기울기 및 중력 등을 고려합니다.
훈련을 계획할 때 수행 능력(w/kg)에서 높은 상대적 힘을 추구하고 생체역학적 변수를 잘 관리하는 것의 중요성을 고려하는 것이 중요할 것입니다.
하지만 이 게시물의 시작 부분으로 돌아가 보겠습니다. 그 안에서 우리는 어떤 마커도 유일한 것으로 간주될 수 없으며 다른 마커와 결합되어야 한다고 말하면서 시작했습니다. 또한 이 경우 Power 예외는 아닐 것입니다.
사용시 Power 외부 로드 마커로서 주요 제한 사항은 다음과 같습니다.
- – 방향이 계속 바뀌거나 지면에 힘을 가하기 어려운 매우 기술적인 지형, 부서지고 부드럽습니다.
- – 매우 뚜렷한 편심 제동 요소가 있는 경사가 있는 내리막 지형.
따라서 이 게시물의 최종 요약으로 우리는 교육 및 사용의 처방전을 말할 수 있습니다. Power 사후 분석을 위한 정보를 얻는 마커 및 수단은 다음과 같은 상황에서 매우 적절할 것입니다.
- – 지형은 지면에 대한 힘의 적용에 유리합니다(트랙, 아스팔트, 평탄한 길…).
- – 양의 기울기가 훈련에서 공통 요소인 경우,
- – 매우 높은 강도의 훈련 또는 실행 시간이 매우 짧은 경우.
- – 피로도가 매우 높은 장시간 세션.
- – 선수의 달리기 기술을 향상시키고 싶은 상황.
- – 경주 운영의 효율성과 경제성을 개선하려는 상황.
- – 부상 발생률을 줄이고자 하는 상황.
물론 HR(심장 효율성 등), RPE(내리막, 피로 등), 평탄한 속도(달리기 효율성 등)와 같은 다른 지표와 함께 결합하여 분석한다면 완벽한 동맹이 될 것입니다. .
따라서 귀하의 의도가 경기력 향상, 경기 효율성 향상, 기술 향상 또는 부상 가능성 감소 등이라면 주저하지 말고 사용을 시작하십시오. 출력 당신의 훈련에서.
훈련을 시작하고 싶다면 출력 저에게 코칭을 받고 있으니 확인해보세요 Arduua 전문 코칭 자세한 정보입니다.
/데이비드 가르시아. Arduua 코치