선수 훈련 부하 마스터하기: 최고의 성과를 위한 핵심
스포츠와 운동의 세계에서 최고의 성과를 거두는 것은 단순히 재능과 결단력의 문제가 아닙니다. 이는 자신을 한계까지 밀어붙이는 것과 신체가 회복하고 적응하는 데 필요한 시간을 허용하는 것 사이의 섬세한 균형에 달려 있는 과학입니다.
At Arduua, 우리는 운동선수가 최고의 잠재력을 달성할 수 있도록 돕기 위해 최선을 다하고 있으며, 그 여정의 중요한 부분은 훈련 부하를 이해하고 제어하는 것입니다.
최적의 성능을 위한 탐구
모든 운동선수는 경주의 출발선에 서서 완벽한 준비를 갖추고 자신의 인생에서 최고의 컨디션을 유지하는 것을 꿈꿉니다. 그런데 거기까지 어떻게 가나요? 운동선수가 훈련이 부족하거나 과도하게 훈련되지 않도록 하려면 어떻게 해야 하며, 경기 당일에 선수들이 좋은 성과를 거두도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 대답은 타이밍의 복잡한 기술과 훈련 부하의 세심한 관리에 있습니다.
훈련 부하의 역할
훈련량은 운동 발달의 초석입니다. 이는 운동 중 신체에 가해지는 스트레스와 적응하고 개선하는 데 필요한 회복 기간 사이의 섬세한 균형입니다. ~에 Arduua, 우리는 운동선수를 중심에 두고 그들의 지문만큼 독특한 훈련 프로그램을 만드는 방법론을 개발했습니다. 이러한 개별화된 접근 방식은 소요 시간과 노력 수준(심박수를 통해 측정)이라는 두 가지 중요한 요소에 기반을 두고 있습니다. 최고의 정확성을 보장하려면 정밀한 심박수 측정을 위해 외부 가슴 스트랩을 활용하는 것이 좋습니다.
기초 구축: 훈련 구역 설정
새로운 운동선수가 우리 프로그램에 합류하면 우리는 발견의 여정을 시작합니다. 첫 번째 주에는 전문적인 런닝 맥스 테스트가 포함됩니다. 이는 귀하의 고유한 능력을 이해할 수 있는 기회입니다. 숙련된 코치는 이 데이터를 분석하여 개인화된 훈련 영역을 찾아냅니다. 이러한 영역은 귀하의 훈련 여정이 구축되는 기반이 되며 귀하의 미래 성공을 조각하는 데 중추적인 역할을 합니다.
정제 정밀도: VO2 Max 테스트
더욱 뛰어난 성능을 원하는 사람들을 위해 당사는 정밀 측정을 위한 마스크를 포함한 고급 장비를 갖춘 전문 시설에서 수행되는 VO2 max 테스트 옵션을 제공합니다. 이 데이터는 개선 도구 역할을 하여 코치가 훈련 영역을 더욱 세부적으로 조정하여 우수성을 위한 정확성 수준을 보장할 수 있도록 해줍니다.
훈련 구역의 예
아래에서는 한 명의 러너 개인 훈련 영역의 예와 한 번의 훈련 결과(각 영역에서 소요된 시간)를 볼 수 있습니다.
훈련 부하 모니터링 기술
훈련 부하를 추적하는 것은 그 자체로 하나의 예술이며 우리는 Trainingpeaks 플랫폼. 우리 선수들의 여정은 피트니스(FITNESS), 피로(FATIGUE), 폼(FORM)이라는 세 가지 매개변수가 서로 얽혀 있는 방식으로 진행됩니다. 이러한 요소는 나침반 역할을 하여 우리를 최적의 성능으로 안내합니다.
훈련 부하 지표 디코딩: rTSS(러닝 훈련 스트레스 점수)
각 달리기 세션은 심혈관 훈련 부하(세션 기간과 강도로 정량화된 값)에 영향을 미칩니다. 이 값은 rTSS(훈련 스트레스 점수 실행)로 변환됩니다. 매우 개별화된 지표인 rTSS는 노련한 운동선수이든 열정적인 아마추어이든 관계없이 고유한 지구력 임계값을 고려합니다. 이 가치는 귀하의 여정을 형성하는 XNUMX요소인 FITNESS, FATIGUE 및 FORM의 중추를 형성합니다.
rTSS의 공식:
- 훈련에 소요된 시간.
- 정규화된 경사 페이스(NGP): GPS 데이터에서 계산되며 수직 상승 미터를 고려합니다.
- rTSS에 대한 강도 계수(IF): 기능적 역치 달리기 속도에 상대적인 속도입니다. 이 미묘한 게이지는 속도 변화와 같은 동적 운동을 고려하여 rTSS를 개선합니다.
최고 성과 차트: 체력, 피로 및 자세 탐색
최고 성능을 추구하는 데 있어 강력한 동맹은 최고 성능 차트입니다. 파란색은 FITNESS, 분홍색은 FATIGUE, 노란색은 휴식 상태(TSB)를 의미하는 세 가지 선의 상호 작용을 통해 시각화된 이 차트는 성공을 향한 나침반입니다. 운동과 회복 사이의 섬세한 균형을 이루어 체력을 향상시키고 각 훈련 세션으로 인한 피로를 관리합니다.
여정 맞춤화: 우수성을 향한 독특한 길
모든 운동선수가 저마다 다르듯이 그들의 여정도 저마다 다릅니다. 우리의 전략은 개인에게 맞춰 조정되며 중요한 경주 전에 특정 체력 수준을 목표로 하고 휴식을 최적화하여 경주 당일 변함없는 최고치를 보장합니다. 이 맞춤형 접근 방식은 훈련 부하 과학과 맞춤화 기술을 결합합니다.
경험을 바탕으로 그리기
우리의 전문성은 단지 이론적인 것이 아닙니다. 그것은 산악 주자들과 수년간의 협력의 정점입니다. 우리가 연마한 전략과 기술은 가장 까다로운 지형에서 테스트되고 개선되어 성능의 정상에 도달하는 데 필요한 것이 무엇인지에 대한 비교할 수 없는 통찰력을 제공합니다.
결론: 다음을 통해 잠재력을 높이십시오. Arduua
At Arduua, 우리는 코치 그 이상입니다. 우리는 귀하의 탁월함을 향한 여정의 파트너입니다. 훈련량과 타이밍을 제어하는 기술을 터득함으로써 우리는 귀하가 경기 당일 최고의 컨디션을 유지하고 준비할 수 있도록 최선을 다하고 있습니다. 과학과 전략이 융합되어 진정한 잠재력을 발휘하는 혁신적인 여정에 동참하세요.
여행을 받아들이세요. 포옹하다 Arduua!
더 많은 정보를 원하시면 확인해 주세요 Arduua 온라인 트레일 러닝 코칭 >>.
/Katinka Nyberg, CEO 창립자