훈련 방법 Skyrunning?
교육 Skyrunning 고난이도의 고지대 산악 지형에서 달리는 스포츠이기 때문에 신체적, 정신적 준비의 조합이 필요합니다. 다음은 첫 번째 준비에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. skyrunning 행사:
- 지구력을 기르십시오: Skyrunning 경주는 길고 육체적으로 힘들 수 있으므로 규칙적인 달리기와 기타 심혈관 운동을 통해 지구력을 키우는 것이 중요합니다. 근력과 체력을 키우기 위해 장거리 달리기, 언덕 운동, 트레일 런을 훈련에 통합하십시오.
- 다리 강화: Skyrunning 오르막과 내리막이 많기 때문에 스포츠의 요구 사항에 대비하기 위해 다리를 강화하는 것이 중요합니다. 스쿼트, 런지, 스텝 업과 같은 운동과 편심력을 트레이닝 루틴에 통합하여 근력과 힘을 키우십시오.
- 정신적 강인함을 개발하십시오: Skyrunning 지형이 종종 어렵고 고도가 위협적일 수 있기 때문에 정신적으로 어려울 수 있습니다. 준비를 위해 시각화 기술과 긍정적인 혼잣말을 연습하여 자신감을 키우고 레이스 중에 집중할 수 있도록 돕습니다.
- 과정에 익숙해지기: 가능하면 코스를 미리 보고 지형에 대한 느낌을 얻으십시오. 이렇게 하면 앞으로 닥칠 도전에 더 잘 대비하고 훈련 계획에 필요한 조정을 하는 데 도움이 될 것입니다.
- 마일리지를 점진적으로 늘리십시오. 당신이 당신의 준비로 skyrunning 레이스에서 점차적으로 마일리지를 늘려 지구력을 키우고 부상을 방지하십시오. 더 짧은 거리에서 시작하여 시간이 지남에 따라 더 긴 거리까지 작업하십시오.
- 적절한 영양 섭취: 최적의 성능을 위해서는 적절한 영양 섭취가 중요합니다. skyrunning. 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 포함한 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하여 트레이닝과 레이스 당일에 회복하고 활력을 유지하는 데 도움이 되도록 하십시오.
다음 팁을 따르면 효과적으로 훈련할 수 있습니다. skyrunning 도전적이고 보람 있는 스포츠에 도전할 준비를 하십시오. 몸의 소리에 귀를 기울이고 훈련에 일관성을 유지하며 즐거운 시간을 보내십시오.
우리가 어떻게 훈련하는지 더 알고 싶다면 Skyrunning at Arduua, 확인하십시오 Arduua 전문 코칭및 자세한 내용은 훈련 방법.
/카틴카 니베르그, Arduua 설립자, katinka.nyberg@arduua.COM