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1월 25 2023

훈련 방법 Skyrunning?

교육 Skyrunning 고난이도의 고지대 산악 지형에서 달리는 스포츠이기 때문에 신체적, 정신적 준비의 조합이 필요합니다. 다음은 첫 번째 준비에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. skyrunning 행사:

  1. 지구력을 기르십시오: Skyrunning 경주는 길고 육체적으로 힘들 수 있으므로 규칙적인 달리기와 기타 심혈관 운동을 통해 지구력을 키우는 것이 중요합니다. 근력과 체력을 키우기 위해 장거리 달리기, 언덕 운동, 트레일 런을 훈련에 통합하십시오.
  2. 다리 강화: Skyrunning 오르막과 내리막이 많기 때문에 스포츠의 요구 사항에 대비하기 위해 다리를 강화하는 것이 중요합니다. 스쿼트, 런지, 스텝 업과 같은 운동과 편심력을 트레이닝 루틴에 통합하여 근력과 힘을 키우십시오.
  3. 정신적 강인함을 개발하십시오: Skyrunning 지형이 종종 어렵고 고도가 위협적일 수 있기 때문에 정신적으로 어려울 수 있습니다. 준비를 위해 시각화 기술과 긍정적인 혼잣말을 연습하여 자신감을 키우고 레이스 중에 집중할 수 있도록 돕습니다.
  4. 과정에 익숙해지기: 가능하면 코스를 미리 보고 지형에 대한 느낌을 얻으십시오. 이렇게 하면 앞으로 닥칠 도전에 더 잘 대비하고 훈련 계획에 필요한 조정을 하는 데 도움이 될 것입니다.
  5. 마일리지를 점진적으로 늘리십시오. 당신이 당신의 준비로 skyrunning 레이스에서 점차적으로 마일리지를 늘려 지구력을 키우고 부상을 방지하십시오. 더 짧은 거리에서 시작하여 시간이 지남에 따라 더 긴 거리까지 작업하십시오.
  6. 적절한 영양 섭취: 최적의 성능을 위해서는 적절한 영양 섭취가 중요합니다. skyrunning. 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 포함한 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하여 트레이닝과 레이스 당일에 회복하고 활력을 유지하는 데 도움이 되도록 하십시오.

다음 팁을 따르면 효과적으로 훈련할 수 있습니다. skyrunning 도전적이고 보람 있는 스포츠에 도전할 준비를 하십시오. 몸의 소리에 귀를 기울이고 훈련에 일관성을 유지하며 즐거운 시간을 보내십시오.

우리가 어떻게 훈련하는지 더 알고 싶다면 Skyrunning at Arduua, 확인하십시오 Arduua 전문 코칭및 자세한 내용은 훈련 방법.

/카틴카 니베르그, Arduua 설립자, katinka.nyberg@arduua.COM

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