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29 월 2023

트레일 러너를 위한 이동성

선수의 유연성과 부상 위험의 관계는 항상 고려해야 할 사항입니다.

과학 문헌 내에서 더 큰 유연성이 더 낮은 부상 위험을 제공하지 않는다는 결론을 내리는 많은 연구에서 반대 결과가 있지만 운동 선수가 안전한 이동성 범위 내에서 최소한의 유연성 값을 제시해야 한다는 연구도 있습니다.

우리가 작년에 때때로 만성적인 부상을 입은 선수들에 대해 작성한 대부분의 근육 등급은 달리기를 위한 일부 주요 관절에 위치한 안전 범위를 벗어난 과도한 긴장을 가진 중요한 근육을 반영했습니다. 원치 않는 보상으로 근육 시스템에 과도한 부담을 주는 잘린 이동성을 생성하는 단축. 결국 그들은 한계가 있고 모든 단계에서 부적절한 달리기 패턴을 나타내는 선수였습니다.

분명히, 이 운동선수들은 유연성을 얻기 위해서 뿐만 아니라 이러한 이익을 얻은 후에도 유지하기 위해 스트레칭이 필요합니다.

트레일 러닝에 필요한 기동성, Skyrunning 및 울트라 트레일

필요한 이동성은 연습하는 스포츠에 따라 다릅니다. Skyrunner의 권장 이동성은 Skyrunner가 모든 유형의 산악 지형에서 달리는 동안 보다 효율적인 각도를 활용할 수 있도록 해야 합니다. 따라서 가능한 한 효율적인 달리기 단계를 얻고 자연스러운 움직임 패턴으로 작업할 수 있도록 노력하여 부상 위험도 줄입니다.

완전한 Skyrunner는 여러 근육 그룹에서 적절한 이동성을 가져야 하며 예를 들어 다음을 수행할 수 있어야 합니다.

  1. 달리는 동안 고르지 못한 지면을 흡수하고 보상합니다.
  2. 불필요하게 무게 중심을 높이지 않고도 지상 장애물을 원활하게 통과할 수 있습니다.
  3. 가파른 오르막 및 내리막 달리기에 필요한 이동성.
  4. 움직임 전체에 걸쳐 적절한 이동성을 확보하여 강성이 노출된 장소에 불필요한 하중/손상을 유발하지 않아 부상 위험이 증가하지 않도록 합니다.

안전한 동작 범위 내에 있는지 확인하려면 다음을 확인하십시오. Arduua 트레일 러닝 테스트, Skyrunning 울트라 트레일.

아래는 우리가 가장 좋아하는 모빌리티 루틴 중 일부입니다.

/카틴카 뉘베르그

훈련에 행운을 빕니다. 질문이 있으면 저에게 연락하십시오.

/Katinka Nyberg, CEO/설립자 Arduua

katinka.nyberg@arduua.COM

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