RUNNING POWER
Karîbûn ji bo plansazkirin, analîzkirin û pîvandina asta hewildana ku ji bo bazdanek hewce dike ku di cûrbecûr deverên çiyayî û şert û mercên hewayê de tevbigere tevlihev e.
At Arduua em bi gelemperî bi Dûr û Dil re dixebitin, ku di pir rewşan de wekî pîvanek kesane baş dixebite ku di perwerdehiyê de ji we re çiqas dijwar bû.
Mizgîn ev e ku pîvanek din a pîvandinê heye ku dikare ji me re bibe alîkar ku asta hewildana we hîn rasttir bişopînin, ku di heman demê de karîgerî û aboriya weya we jî dipîve. Ev rêbaz tê gotin Power Perwerde û bi watt tê pîvandin.
Ji bo rêwiyan, Power metrîkek bêbawer e ku meriv di her beşê danişîna bezê de çiqas dijwar dixebitin, ka ew li ser erdek guncan dimeşin an jî berbi jor ve bişopînin. Bi vî awayî, Power metrîkên hevpar ên mîna rêjeya dil û pacing, ji ber ku hêz li şûna bersiva dilê we an leza (leza) ya ku ji xebata ku ji bo hilberandina hilberê pêk tê, di her kêliyê de hilberîna xebata rastîn dişopîne.
David Garcia, Arduua perwerdekar, perwerdekarek pispor e Power ji bo xebitandina werzîşê li Zanîngeha Udima ya Madrîdê, û di heman demê de perwerdekarê fermî yê Stryd-ê ye jî Power hîndarî.
Di posta blogê ya jêrîn de, Dawid dê ji we re bêtir bêje Power û rêbazên din ên pîvandinê, û feydeyên ku dikarin ji her yekê bi dest bixin.
Blog ji hêla David Garcia ve, Arduua Otobus.
Ji bo ku em karibin barê perwerdehiyê ji bo bezvanên xwe kontrol bikin, pêdivî ye ku meriv nîşangirên pêbawer û qebareya pêbawer li cihê xwe hebin, ku dikarin bi demê re referansên derbasdar, dubarekirin û domdar bidin me. Van nirx dê bihêlin ku em lêçûnên enerjî û metabolîk ên danişînên perwerdehiyê yên plansazkirî bihejmêrin, û dûv re em ê karibin barkirina perwerdehiya her bezê, ji bo demsalê texmîn bikin.
Nîşaneyên ku herî zêde têne bikar anîn (bi kevneşopî wekî derveyî û hundurîn têne dabeş kirin) Rêjeya Dil (HR), Leza, Rêjeya Tevgera Têgihîştî (RPE), giraniya laktata xwînê, vexwarina herî zêde oksîjenê (VO2max), hwd. Her yek ji wan avantajên xwe hene. û sînorên li gorî yên din. Û ji bilî wê, karanîna taybetî û dema serîlêdanê. Ji ber vê yekê, yek ji van nîşankeran dê yekane neyê bikar anîn û nabe ku yek jê were derxistin.
Rastî ev e ku, ji wan hemî nîşangirên ku li jor hatine destnîşan kirin, ya herî gihîştî û tê bikar anîn, di perwerdehiya rojane de bi kevneşopî ev e: Rêjeya Dil û Pacing.
Berî ku ez di nav hêzê de bigerim, ez dixwazim sînorên sepandina pêl û leza di rêveçûna rê de ronî bikim.
Di hin dîsîplîn û rewşan de, bi xêra avantajên ku em ê bibînin, bê guman hêz dê ji bo wan bezvanên ku dixwazin kariyera xwe gavek pêş de bavêjin, temamkerek baş be.
Pulse
Dema ku rêjeya dil wekî nîşana barkirina navxweyî bikar bînin, dê sînorên wê yên sereke jêrîn bin:
- Pulse ji hêla bersivek stimulusê ya dereng ve tê bandor kirin. Bersiva derengî ji werzîşê re, nemaze hewildanên dijwar ên demkurt. Di wan rewşên taybetî de ew ê lêçûna metabolê ya rastîn temsîl neke.
- Pulse nikaribe hewildanên metabolîk ên bi tundî yên li jor VO2max temsîl bike.
- Pulse ji hêla faktorên hestyarî ve tê bandor kirin (stress, tirs,…).
- Pulse ji hêla faktorên hawîrdorê yên derveyî (germahiya bilind û nizm, bilindahî, hwd.) û hin maddeyên xwar (wek caffeine) ve tê bandor kirin.
- Pulse ji westandina û drifta dil (deynê oksîjenê) bandor dibe.
- Pulse e ji bo guhertinên ji nişka ve di leza ne hesas e.
Pacing
Pacing di bingeh de tê vê wateyê ku hûn çiqas zû dûrek diyar dimeşînin.
Dema ku pacing wekî nîşankera barkirina derveyî bikar bînin, dê sînorên wê yên sereke jêrîn bin:
- – Pacing Ji hêla metabolê ve li ser erdek zirav ne nûner e.
- – Pacing Ji hêla metabolê ve bi bayê re ne nûner e.
- – Pacing di warê teknîkî de ne nûner e.
Em dikarin di her hêz û tixûbên ku ji bo Rêjeya Dil û Dil têne diyar kirin pir kûrtir biçin pacing (û nîşankerên mayî), lê ew ne armanca vê gotarê ye.
Power
Hêz destnîşan dike ka bezvanek di her kêliyê de çiqas hêz û lezê dide.
Dema ku kar tîne Power wekî nîşanek tundûtûjiyê, ew ji hêla aliyên jêrîn ve tête diyar kirin:
- - Power parametreyek tavilê ye (ew bi pratîkî bersivek tavilê li ser guherînên bilez heye).
- – Power ji guheztinên tebeqê pir hesas e û di nirxa xwe de dihesibîne.
- – Power ji bayê bandor nabe, (ew jî di nirxa xwe de dihesibîne).
- – Power destûrê dide ku ji VO2max wêdetir hejmartin. Tevlî aerobîk û anaerobîk dibin.
- – Power destûrê dide ku barkirina derveyî bi hişktir bihejmêre.
- – Power destûrê dide diyarkirina metrîkên biyomekanîkî û fîzyolojîkî ji bo analîza postê.
- – Power destûrê dide te ku hûn di perwerdehiyê de pêşbîniyan û sepanan bikin (kevirê hêzê, Critical Power, FTP, karbidestiya xebitandinê, teknîka xebitandinê…)
Di kurteya Power destûrê dide me ku em Daxwaza Metabolîk ji mekanîkî texmîn bikin Power, dema ku ew daneyên li ser Biomechanics Bimeşîn ji me re peyda dike. Efficiency û Fatique.
Eva Power nirx bi hesabkirina algorîtmayek ku hêza hatî hilberandin ji bo pêşdebirinê, serketina bayê û hilberîna hilkişînê dihesibîne têne wergirtin. Erk .
Bi vî rengî, algorîtm girseya werzîşvan, leza, lêçûna enerjiyê, berxwedana hewayê, hevsengiya aerodînamîka, şilbûn û gravîteyê, di nav yên din de dihesibîne.
Dê girîng be, dema ku perwerdehiyê plansaz dike, girîngiya lêgerîna hêzek têkildar a bilind di performansê de (w/kg) û rêveberiya baş a guhêrbarên biomekanîkî bigire ber çavan.
Lê em vegerin ser destpêka vê nivîsê. Di wê de, me bi gotinê dest pê kir ku tu nîşanker nikare yekane were hesibandin, û ku divê ew bi yên din re were hev kirin. Her weha, di vê rewşê de Power dê ne îstîsna be.
Dema ku kar tîne Power wekî nîşana barkirina derveyî, sînorên wê yên sereke dê jêrîn bin:
- - Erdê pir teknîkî, şikestî, nerm, bi guheztinên domdar ên rêgezê an tê de dijwar e ku meriv hêzê li ser erdê bixe.
- - Eraziyê berjêr bi zozanên ku tê de pêkhateyek firnê ya eccentrîkî ya pir diyar heye.
Ji ber vê yekê, û wekî kurteya dawî ya vê postê, em dikarin bibêjin ku reçeteya perwerdehî û karanîna Power wekî nîşanek û navgînek bidestxistina agahiyê ji bo paş-analîza wê dê di rewşên ku tê de tê de pir maqûl be:
- - Erd ji bo sepandina hêzê li ser erdê xweş e (piştî, asfalt, rêça xweş…),
- - Di rewşên ku meyla erênî di perwerdehiyê de faktorek hevpar e,
- - Di perwerdehiya tundî ya pir zêde de an bi demek darvekirinê ya pir kurt.
- - Danişînên demdirêj bi faktorek westandina pir heyî.
- – Rewşên ku em dixwazin teknîka bezê ya werzişvanan baştir bikin.
- – Rewşên ku em tê de dixwazin karîgerî û aboriya pêşbaziyê baştir bikin.
- – Rewşên ku em dixwazin bûyerên birîndaran kêm bikin.
Û bê guman, ew ê hevalbendek bêkêmasî be ger em wê bi hev re bi îşaretên din ên wekî HR (karbidestiya dil, mînakî), RPE (berjêr, westîn,…), paşîna guncan (karbidestiya bazdanê, hwd.) analîz bikin. .
Ji ber vê yekê, heke mebesta we ew e ku hûn performansa xwe baştir bikin, karîgeriya we di pêşbaziyê de, teknîka xwe baştir bikin, an jî îhtîmala birîndarbûnê kêm bikin, di nav yên din de, dudilî nebin ku hûn dest bi karanîna xwe bikin. Erk di perwerdehiya xwe de.
Heke hûn dixwazin bi dest bi perwerdehiyê bikin Erk û ji hêla min ve hatî perwerde kirin, ji kerema xwe venêrin Arduua Professional Coaching ji bo more info.
/David García. Arduua coach