Serwerkirina Barkirina Perwerdehiya Sporvan: Mifteya Performansa Pez
Di cîhana werzîş û atletîzmê de, gihandina lûtkeya performansê ne tenê meseleya jêhatî û biryardariyê ye. Ew zanistek e ku bi hevsengiyek nazik ve girêdayî ye di navbera ku xwe ber bi sînor ve bikişîne û destûr bide laş dema ku ew hewce dike ku ji nû ve vegere û adapte bibe.
At Arduua, em pabend in ku alîkariya werzîşvanan bikin ku bigihîjin potansiyela xweya lûtkeyê, û beşek girîng a wê rêwîtiyê li ser têgihiştin û kontrolkirina barê perwerdehiyê dizivire.
Lêgerîna Ji bo Performansa Optimal
Her werzişvan xewn dike ku li rêza destpêkê ya pêşbaziya xwe raweste, xwe bi tevahî amade hîs bike, û zanibe ku ew di şêwaza çêtirîn a jiyana xwe de ne. Lê em ê çawa biçin wir? Em çawa piştrast dikin ku werzîşvan ne kêm têne perwerde kirin û ne jî zêde perwerdekirî ne, û em çawa piştrast dikin ku ew di roja pêşbaziyê de gavên xwe biavêjin? Bersiv di hunera tevlihev a demê de û rêvebirina hûrgilî ya barkirina perwerdehiyê de ye.
Rola Barkirina Perwerdehiyê
Barkirina perwerdehiyê kevirê bingehîn a pêşkeftina werzîşê ye. Ew hevsengiya nazik a di navbera stresa ku di dema werzişê de li ser laş tê danîn û heyama başbûnê ya ku ji bo adaptasyon û başbûnê hewce dike de ye. Ba Arduua, me metodolojiyek pêşxistiye ku werzişvan di navendê de cih digire, bernameyên perwerdehiyê yên ku bi qasî şopa tiliya wan bêhempa ne çêdikin. Ev nêzîkatiya takekesî li ser du stûnên girîng têne damezrandin: dema derbaskirî û asta hewldanê (bi rêjeya dil tê pîvandin). Ji bo misogerkirina rastbûna herî zêde, em bi tundî pêşniyar dikin ku ji bo pîvandina rêjeya dil ya rast çîçek sîngek derveyî bikar bînin.
Avakirina Weqfê: Avakirina Herêmên Perwerdehiyê
Dema ku werzişvanek nû beşdarî bernameya me dibe, em dest bi rêwîtiyek keşfê dikin. Hefteya yekem ceribandinek max-ê ya pisporî vedihewîne - ji bo me derfetek ku em kapasîteyên weyên bêhempa fam bikin. Bi analîzkirina van daneyan, rahênerên me yên bi ezmûn deverên perwerdehiya weya kesane destnîşan dikin. Van deveran dibin bingeha ku rêwîtiya weya perwerdehiyê li ser tê avakirin, û ew di peykerkirina serkeftina weya pêşerojê de rolek girîng dilîzin.
Rastkirina Rafîneriyê: Testa VO2 Max
Ji bo kesên ku ji bo perdeyek zêde hewl didin, em vebijarka ceribandinek VO2 max ku li sazgehek pispor bi alavên pêşkeftî ve hatî çêkirin, tevî maskek ji bo pîvandinên rastîn pêşkêşî dikin. Vê daneyê wekî amûrek paqijkirinê tevdigere, ku rê dide rahênerên me ku qadên perwerdehiya we hîn baş rast bikin, astek rastbûnê ku rê li ber pêşkeftinê vedike misoger dike.
Nimûne Herêmên Perwerdehiyê
Li jêr hûn dikarin mînakek deverên perwerdehiya kesane ya yek bazdan, û encama yek perwerdehiyê (çiqas dem li her deverê derbas bûye bibînin.
Hunera Şopandina Load Training
Şopandina barkêşiya perwerdehiyê bi serê xwe hunerek e, ya ku me bi karanîna wê re serwer kiriye Trainingpeaks rawesta axaftevan. Rêwîtiya werzişvanên me ji hêla sê pîvanên tevlihev ve têne rêve kirin: FITNESS, FATIGUE, û FORM. Van hêmanan wekî kumpasê kar dikin, ku me berbi performansa çêtirîn rêve dibin.
Metrîkên Barkirina Perwerdehiyê Deşîfrekirin: Pûana Stresê ya Perwerdehiyê Dimeşe (rTSS)
Her danişîna xebitandinê beşdarî barkirina perwerdehiya dil-vaskal a we dibe - nirxek ku ji hêla demdirêj û giraniya danişînê ve tê hejmartin. Ev nirx di rTSS-a we de tê wergerandin. Metrîkek kûr a takekesî, rTSS bendava bîhnfirehiya weya yekta dihesibîne, gelo hûn werzîşvanek demsalkirî ne an amatorek dilşewat bin. Ev nirx bingeha FITNESS, FATIGUE, û FORM-sêyda ku rêwîtiya we çêdike pêk tîne.
Formula li pişt rTSS:
- Dem di perwerdeyê de derbas dibe.
- Leza Normalîzekirî (NGP): Ji daneyên GPS-ê tê hesibandin û ji bo metreyên vertîkal ên hilkişînê tê hesibandin.
- Faktora Zehmetiyê (IF) ji bo rTSS: Leza we li gorî leza xebitandinê ya bendava weya fonksiyonel. Ev faktorên pîvanê yên nuwaze di xebatkarên dînamîkî de, wek guheztinên gavê, ji bo safîkirina rTSS.
Tabloya Performansa Peak: Fitness, Westiyayî, û Form Navîgasyon
Di lêgerîna me ya ji bo performansa pez de hevalbendek hêzdar Tabloya Performansa Peak e. Di nav hevberdana sê xêzan de - şîn ji bo FITNESS-ê, pembe ji bo FATIGUE, û zer ji bo rewşa weya bêhnvedanê (TSB) ve hatî xuyang kirin - ev nexşe rêgeza weya serkeftinê ye. Di navbera hewldan û başbûnê de hevsengiyek nazik çêdikin, em bejna we bilind dikin û westandina ku ji her danişîna perwerdehiyê vedibe îdare dikin.
Tailoring The Journey: Riya Yekta Berbi Xweseriyê
Çawa ku her werzişvanek cihêreng e, rêwîtiya wan jî wisa ye. Stratejiyên me bi kesane re adapte dibin, berî pêşbaziyên bingehîn astên fitnessê yên taybetî hedef digirin û mayî xweştir dikin da ku di roja pêşbaziyê de lûtkeyek bêserûber peyda bikin. Vê nêzîkatiya xwerû zanistiya barkirina perwerdehiyê bi hunera xwerûkirinê re hev dike.
Ji Ezmûnê xêzkirin
Pisporiya me ne tenê teorîk e; ew encama hevkariya salan a bi bezvanên çiyê re ye. Stratejî û teknîkên ku me xêz kirine li ser deverên herî dijwar hatine ceribandin û paqij kirin, ku ji me re têgihiştinên bêhempa dide ka çi hewce dike ku bigihîje lûtkeya performansê.
Encam: Bi potansiyela xwe bilind bikin Arduua
At Arduua, em ji rahêneran wêdetir in - em di rêwîtiya we ya berbi hêja de hevkar in. Bi serweriya hunera kontrolkirina bar û wextê perwerdehiyê, em pêbawer in ku hûn di roja pêşbaziyê de amade, fit û di lûtkeya xwe de bin. Tevlî rêwîtiyek veguherîner bibin ku zanist û stratejî li hev dicivin da ku potansiyela weya rastîn derxînin holê.
Rêwîtiyê hembêz bikin. Himbêzkirin Arduua!
Ji bo bêtir agahdarî ji kerema xwe binihêrin Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/ Katinka Nyberg, Damezrînerê CEO