43°24'30.8"N
22°34'24.6"E
3 000 D+
Kom Arduua Wêne Race

Trail Running Coach liserxetêRêveçûna rê - Rêza esmanî - Rêya Ultra

Rêvebirê Xweya Xweya Xweseriya Xweseriya Serhêl Vedîtin: Planên Perwerdehiyê yên Rêvebiriya Rêvebir û Rahênana Kesane ji bo Rêveçûna Rê, Rêya Ultra û Skyrunning.

001 - Pisporên rêveçûna rê

Train bi
Pisporên rêveçûna rê

Arduua Trail Running Coaching bi taybetî li ser rêveçûna rê, rêça ultra û skyrunning. Em bezvanên hêzdar, bilez û berxwedêr pêş dixin, ji wan re dibin alîkar ku ji bo roja pêşbaziyê amade bibin. Bi damezrandina têkiliyên kesane yên bi bezvanên xwe re, em perwerdehiya bezê ya xwerû ya ku hûn hewce ne diafirînin da ku hûn di roja pêşbaziyê de bi tevahî amade ne.

Katinka Nyberg2 Katinka Nyberg
Ji kerema xwe ji bo her pirsê bi min re têkilî daynin
011

Coaching takekesî

Hemî plansaziyên me yên perwerdehiyê ji her kesî re kesane ne, wan ji we re bêhempa dike. Rahênerê weya rêça we li gorî armancên we, pêşbaziyên pêşeroj, û asta laşî plansaziya we çêdike (bi navgîniyê ve têne nirxandin Arduua testên destpêkê).

012

Pêşbaziya xwe ya çêtirîn

Bi rahênerê weya rêça we re hevkariyê dikin, em ê bi baldarî barkirina weya perwerdehiyê û periyodîkkirina we bi rêve bibin da ku hûn ji bo pêşbaziya xweya A di rewşa lûtkeyê de bin. Ew hemî li ser wextê ye!

013

Coaches Professional

Rahênerên me yên pîşeyî yên Rêvekirina Rêzan ên ji Spanyayê di Rêzkirina Rêzan de pispor in, Skyrunning, û Ultra-Trail. Ew di Aktivîteya Fîzîkî û Zanistên Werzîşê (CAFyD) de lîsansek lîsansê digirin û hem bi spanî û hem jî îngilîzî dizanin.

014

Kom Arduua

Em tîmek rêwîtiya rêwîtiya navneteweyî ne ku endamên ji çar aliyên cîhanê hene. Em bi heman Rahênana Serhêl perwerde dikin, û salê çend caran, em li pêşbaziyên rêgezê kom dibin camps. Bi xêr hatî Tîmê Arduua.

002-PLANÊN ME HÊRÎNIRIN
Coaching Quarterly
021-1

Coaching Quarterly

25 / Meh

Ji bo bezvanên rêgezê, dilşewatên Ultra-rêyê, û pêşbazên pêşbaziya ezmanan ên ku ji 5 km heta 100 mîlan epîk an pêdetir mijûl dibin, Pakêta meya Hevberdanê ya Çaremîn ezmûnek perwerdehiyê ya birêkûpêk peyda dike, ku ji wan kesên ku sê mehane xalên pêwendiya rahêneriyê tercîh dikin re bêkêmasî peyda dike.
 
Bi vê pakêtê re, hûn ê bigihîjin plansaziyek perwerdehiyê ya bi hûrgulî ya kesane, ku bi pisporî bi karanîna hatî çêkirin Build Your Plan, bi rastî bi armanc û jêhatîbûnên weyên yekta re têkildar e.
 
Wekî din, hûn ê her çaryek plansaziyek perwerdehiya adapteyî bistînin da ku hûn di rê de bimînin, û her weha amadekariya pêşbaziyê ya pispor ku bi taybetî ji bo pêşbaziyên weyên A-ya herî girîng hatî çêkirin.
 
Destpêka Belaş: (nirx li € 100 Euro), di nav de Build Your Plan heke hûn berî 31ê Adar, 2024 qeyd bikin.

Plansaziya Salane & Plansaziya Pêşbaziyê

Ji bo ku hûn di roja pêşbaziyê de bigihîjin lûtkeya forma xwe, rahênerê me dê plansaziyek salane ya berfireh a ku bi hûrgulî bernameya weya pêşbaziyê û qonaxên perwerdehiya cihêreng vedihewîne çêbike. Em nijadên we di nav bûyerên A, B, û C de kategorîze dikin, li gorî wê perwerdehiya we çêdikin.

Ji bo her pêşbaziya A, karûbarên me hene:

  1. Periodîzasyon û plansaziya pêşbaziyê ya berbiçav, ku hûn di wextê rast de lûtkeyê misoger dikin
  2. Rêbernameya xwarinê ya berfereh ji bo pêşbirkê, di dema bûyerê û piştî pêşbaziyê de
  3. Şêwirdariya pêşbaziyê ya armanckirî ku li gorî dûrahiya weya taybetî hatî xweş kirin
  4. Bersiv û şîroveyên piştî pêşbaziyê
PLANA PERWERDEYÊN PERWERDEYÊ ADAPTIVE YA ÇARAYÎ TAŞÎ

Bi vê pakêtê re, hûn ê her çaryek bigihîjin plansaziyek perwerdehiyê ya bi hûrgulî ya kesane, ku bi pisporî bi karanîna hatî çêkirin Build Your Plan, bi rastî bi armanc û jêhatîbûnên weyên yekta re têkildar e.

Li ser bingeha lêkolîna weya perwerdehiya sê mehane, rahênerê we dê her çaryek plansaziyek perwerdehiya adaptî ya nû bide we.

NAVENDA NÛÇEYA PERWERDEYÊ YA SYARÎ Û BERSÎVEK

Rahênerê we di hundurê de lêkolînek perwerdehiya sê mehane dike TrainingPeaks app. Di dema vê vekolînê de, rahênerê we bi hûrgulî li ser perwerdehiyên referansa weyên bi taybetî yên nîşankirî (mehê 4-5) analîz dike û şîrove dike û pirsên we di hundurê Berhevoka Kurteya Çaralî ya we de li ser TrainingPeaks.

RÊNÎNÊN PERWERDEYÊN SARÎYÊ BÊSÎNOR

Bi vê pakêtê re, hûn ê ji azadiya dersên perwerdehiyê yên bêsînor ên ku li gorî hewcedariyên weyên taybetî hatine veguheztin kêfê bistînin. Ger hûn bala xwe bidin ser bazdan, hêz, tevger, dirêjkirin, an aliyên din ên pergala perwerdehiya xwe, nêzîkatiya meya maqûl rê dide we ku hûn bi qasî ku hewce be danişînan plansaz bikin.

Wekî din, hemî danişînên xebitandinê bi hêsanî ji bo dakêşana demjimêra perwerdehiya we peyda dibin. Ev piştrast dike ku hûn bi tevahî ji bo serfiraziyê amade ne, bi gihîştina hêsan a dersên xwe kengê û li ku derê hewcedariya we hebe.

ANALÎSÊ PERFORMANCE SQARTERLY

Analîza performansa sê mehane biceribînin da ku pêşkeftina xwe berbi armancên xwe bişopînin. Di van danişînan de, em ê statûya weya laşî ya giştî binirxînin, nexşeya fitnessê ya ku asta fitness, westandin û forma we nîşan dide binirxînin. Rêvebirê we dê li ser van nîşanên girîng bertekên hêja peyda bike. Fitness, westandin, û form metrîkên krîtîk in ku em dişopînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn ji bo roja pêşbaziyê amade ne. Li ser bingeha nerîn û rewşa perwerdehiya we, em ê di plansaziya weya perwerdehiyê de adaptasyon û pêşkeftinên pêwîst bikin.

HESABÊ ATHLETE BINGEHÎ DI TRAININGPEAKS
  1. Ji zêdetirî 100 Amûr û Serlêdan Xebatên Tenduristiyê barkirin
  2. Nexşeya Xebatên Xwe
  3. Berfirehiya Workout Kurte
  4. Armanc destnîşan bikin û Bûyeran lê zêde bikin
  5. Bîranînên Xebatê yên Rojane
  6. Bi Bi hezaran Planên Perwerdehiyê re Hevaheng e
  7. Bi Coach re bixebitin
CIVÎNA DESTPÊK VÎDEO

Yek civîna vîdyoyê ya destpêkê bi rahênerê we re di nav de ye Build Your Plan hefteya destpêkê. Ev civîn qonaxê ji bo serkeftina we saz dike û piştrast dike ku ezmûna hevseroka we li gorî armanc û daxwazên weyên bêhempa ye. Di vê danişîna 20-hûrqê de, hûn ê bi rahênerê xwe re têkilî daynin:

1. Riya Xwe ya Serkeftinê diyar bikin

  • Daxuyaniya tenduristiya xwe, rewşa perwerdehiyê, armanc, armanc û pêşbaziyên pêşeroj parve bikin.
  • Daxwazên xwe û tiştê ku hûn armanc dikin ku bi riya hevrêziya me bigihîjin nîqaş bikin.

2. Di Hefteya Xweya Yekemîn a Ceribandinê de derbikeve

  • Encamên ceribandinên xweyên destpêkê binihêrin, ji bo rêwîtiya xweya perwerdehiyê daneyên bingehîn ên bingehîn peyda dikin.
  • Hêz û qadên ji bo pêşkeftinê nas bikin, nêzîkatiyek lihevhatî peyda bikin.

3. Pêvajoya Perwerdehiya Xwe Bigerin

  • Têgihiştinek berfireh a pêvajoya perwerdehiyê bistînin.
  • Bi rahênerê xwe re xalên têkilî û awayên ragihandinê bigerin.

Ev civîn bi gelemperî di dawiya hefteya weya destpêkê de piştî qedandina ceribandinên we an di nav 3 hefteyên pêşîn ên perwerdehiyê de pêk tê, li gorî hebûna we û rahênerê we. Ew di çêkirina ezmûnek hevserokê de ku li gorî hewcedarî û daxwazên weyên bêhempa ye, gavek girîng e.

Werin em bi hev re dest bi vê rêwîtiyê bikin!

Xizmetên Additional

Bi Danişînên Vîdyoyên Kesane re Tecrûbeya Hevrêziya xwe zêde bikin

Bi Rêbernameya Kesane re Potansiyela xweya Tevahî vekin

Rêwîtiya xweya rahêneriyê bi komcivînek vîdyoyê ya 20-hûrî, yek-bi-yek bi rahênerê xweya dilsoz re bilind bikin. Vê karûbarê pêvek a hêja heye ku ji bo Tevnebûna an Plansaziya Perwerdehiyê ya Tevneheviya Serhêl a heyî temam bike.

Di dema civîna xweya vîdyoyê de, hûn ê xwedî derfet bin ku hûn pêşkeftina xwe nîqaş bikin, fikarên taybetî çareser bikin, û rasterast ji rahênerê xwe rêberiya kesane bistînin. Ew ê ne tenê nerînên pispor peyda bikin, lê di heman demê de li ser plansaziya perwerdehiya we jî sererastkirinên rast-ê jî bikin, Piştrast bikin ku ew bi armanc û hewcedariyên weyên pêşkeftî re bi rengek bêkêmasî li hev dike.

Biha: Euro 50

Ji bo Hevdîtina Vîdyoya Xwe bidin >>

Veqetandin bi rêya: katinka.nyberg@arduua.com



Bi Guherandinên Xweser re Plansaziya Perwerdehiya Xwe Bişkojk Bikin

Bi Guherandinên Plana Perwerdehiyê re li ser rê bimînin

Ger hewce be ku hûn di navbera nirxandinên perwerdehiya xweya sê mehan de di plansaziya perwerdehiya xwe de sererastkirinê bikin, me hûn li ber xwe dane.

Xizmet:

  • Zelalbûn ku hûn plansaziya perwerdehiya xwe wekî ku hewce bike adapte bikin
  • Armancên xwe li ser rê bigirin û performansê xweş bikin

Biha: 20 Euro

Ji bo Guherandinên Plana Perwerdehiya Xwe bidin >>

Veqetandin bi rêya: katinka.nyberg@arduua.com

* Pêdivî ye Build Your Plan
6N4A5648
021-3

Monthly Coaching

50 / Meh

Ji bo bezvanên rêgezê, dilxwazên rêça Ultra, û pêşbazên pêşbaziya ezmanan ku dûrahiyan ji 5 km heta epîkek 100 mîl an jî zêdetir bi dest dixin, me Personal Coaching Monthly pakêt ji bo peydakirina destekek awarte hatî çêkirin monthly coaching xalên têkiliyê.
 
Bi vê pakêtê re, hûn ê bigihîjin plansaziyek perwerdehiyê ya bi hûrgulî ya kesane, ku bi pisporî bi karanîna hatî çêkirin Build Your Plan, bi rastî bi armanc û jêhatîbûnên weyên yekta re têkildar e.
 
Rahênerê we dê di dema lêkolînên perwerdehiya mehane ya berfireh de bertekên kesane peyda bike. Wekî din, hûn ê her mehê plansaziyek perwerdehiya adapteyî bistînin da ku hûn di rê de bimînin, û her weha amadekariya pêşbaziyê ya pispor ku bi taybetî ji bo pêşbaziyên we yên A-ya herî girîng hatî çêkirin.
 
Destpêka Belaş: (nirx li € 100 Euro), di nav de Build Your Plan heke hûn berî 31ê Adar, 2024 qeyd bikin.

Plansaziya Salane & Plansaziya Pêşbaziyê

Ji bo ku hûn di roja pêşbaziyê de bigihîjin lûtkeya forma xwe, rahênerê me dê plansaziyek salane ya berfireh a ku bi hûrgulî bernameya weya pêşbaziyê û qonaxên perwerdehiya cihêreng vedihewîne çêbike. Em nijadên we di nav bûyerên A, B, û C de kategorîze dikin, li gorî wê perwerdehiya we çêdikin.

Ji bo her pêşbaziya A, karûbarên me hene:

  1. Periodîzasyon û plansaziya pêşbaziyê ya berbiçav, ku hûn di wextê rast de lûtkeyê misoger dikin
  2. Rêbernameya xwarinê ya berfereh ji bo pêşbirkê, di dema bûyerê û piştî pêşbaziyê de
  3. Şêwirdariya pêşbaziyê ya armanckirî ku li gorî dûrahiya weya taybetî hatî xweş kirin
  4. Bersiv û şîroveyên piştî pêşbaziyê

PLANA PERWERDEYA MEHAHÎ TÊKÎ ADAPTIVE

Bi vê pakêtê re, hûn ê her mehê bigihîjin plansaziyek perwerdehiyê ya bi hûrgulî ya kesane, ku bi pisporî bi karanîna hatî çêkirin Build Your Plan, bi rastî bi armanc û jêhatîbûnên weyên yekta re têkildar e.

Li ser bingeha lêkolîna weya perwerdehiya mehane, rahênerê we dê her mehê plansaziyek perwerdehiya adaptî ya nû bide we.

BERSÎVEK Û BERSÎVÊN PERWERDEYA MEHAHÎ

Rahênerê we di hundurê de lêkolînek perwerdehiya mehane dike TrainingPeaks app. Di dema vê vekolînê de, rahênerê we bi hûrgulî li ser perwerdehiyên referansa weyên taybetî yên nîşankirî (mehê 4-5) analîz dike û şîrove dike û pirsên we di nav Kurteya Kurteya xweya Mehane de li ser TrainingPeaks.

RÊNÎNÊN PERWERDEYÊ MEHAHÎ BÊSÎNOR

Bi vê pakêtê re, hûn ê ji azadiya dersên perwerdehiyê yên bêsînor ên ku li gorî hewcedariyên weyên taybetî hatine veguheztin kêfê bistînin. Ger hûn bala xwe bidin ser bazdan, hêz, tevger, dirêjkirin, an aliyên din ên pergala perwerdehiya xwe, nêzîkatiya meya maqûl rê dide we ku hûn bi qasî ku hewce be danişînan plansaz bikin.

Wekî din, hemî danişînên xebitandinê bi hêsanî ji bo dakêşana demjimêra perwerdehiya we peyda dibin. Ev piştrast dike ku hûn bi tevahî ji bo serfiraziyê amade ne, bi gihîştina hêsan a dersên xwe kengê û li ku derê hewcedariya we hebe.

ANALÎSÊ PERFORMANCE MEHAHÎ

Analîza performansa mehane biceribînin da ku pêşkeftina xwe berbi armancên xwe bişopînin. Di van danişînan de, em ê statûya weya laşî ya giştî binirxînin, nexşeya fitnessê ya ku asta fitness, westandin û forma we nîşan dide binirxînin. Rahênerê we dê li ser van nîşanên girîng bertekên hêja peyda bike. Fitness, westandin, û form pîvanên krîtîk in ku em dişopînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn ji bo roja pêşbaziyê amade ne. Li ser bingeha nerîn û rewşa perwerdehiya we, em ê di plansaziya weya perwerdehiyê de adaptasyon û pêşkeftinên pêwîst bikin.

HESABÊ ATHLETE BINGEHÎ DI TRAININGPEAKS
  1. Ji zêdetirî 100 Amûr û Serlêdan Xebatên Tenduristiyê barkirin
  2. Nexşeya Xebatên Xwe
  3. Berfirehiya Workout Kurte
  4. Armanc destnîşan bikin û Bûyeran lê zêde bikin
  5. Bîranînên Xebatê yên Rojane
  6. Bi Bi hezaran Planên Perwerdehiyê re Hevaheng e
  7. Bi Coach re bixebitin
CIVÎNA DESTPÊK VÎDEO

Yek civîna vîdyoyê ya destpêkê bi rahênerê we re di nav de ye Build Your Plan hefteya destpêkê. Ev civîn qonaxê ji bo serkeftina we saz dike û piştrast dike ku ezmûna hevseroka we li gorî armanc û daxwazên weyên bêhempa ye. Di vê danişîna 20-hûrqê de, hûn ê bi rahênerê xwe re têkilî daynin:

1. Riya Xwe ya Serkeftinê diyar bikin

  • Daxuyaniya tenduristiya xwe, rewşa perwerdehiyê, armanc, armanc û pêşbaziyên pêşeroj parve bikin.
  • Daxwazên xwe û tiştê ku hûn armanc dikin ku bi riya hevrêziya me bigihîjin nîqaş bikin.

2. Di Hefteya Xweya Yekemîn a Ceribandinê de derbikeve

  • Encamên ceribandinên xweyên destpêkê binihêrin, ji bo rêwîtiya xweya perwerdehiyê daneyên bingehîn ên bingehîn peyda dikin.
  • Hêz û qadên ji bo pêşkeftinê nas bikin, nêzîkatiyek lihevhatî peyda bikin.

3. Pêvajoya Perwerdehiya Xwe Bigerin

  • Têgihiştinek berfireh a pêvajoya perwerdehiyê bistînin.
  • Bi rahênerê xwe re xalên têkilî û awayên ragihandinê bigerin.

Ev civîn bi gelemperî di dawiya hefteya weya destpêkê de piştî qedandina ceribandinên we an di nav 3 hefteyên pêşîn ên perwerdehiyê de pêk tê, li gorî hebûna we û rahênerê we. Ew di çêkirina ezmûnek hevserokê de ku li gorî hewcedarî û daxwazên weyên bêhempa ye, gavek girîng e.

Werin em bi hev re dest bi vê rêwîtiyê bikin!

Xizmetên Additional

Bi Danişînên Vîdyoyên Kesane re Tecrûbeya Hevrêziya xwe zêde bikin

Bi Rêbernameya Kesane re Potansiyela xweya Tevahî vekin

Rêwîtiya xweya rahêneriyê bi komcivînek vîdyoyê ya 20-hûrî, yek-bi-yek bi rahênerê xweya dilsoz re bilind bikin. Vê karûbarê pêvek a hêja heye ku ji bo Tevnebûna an Plansaziya Perwerdehiyê ya Tevneheviya Serhêl a heyî temam bike.

Di dema civîna xweya vîdyoyê de, hûn ê xwedî derfet bin ku hûn pêşkeftina xwe nîqaş bikin, fikarên taybetî çareser bikin, û rasterast ji rahênerê xwe rêberiya kesane bistînin. Ew ê ne tenê nerînên pispor peyda bikin, lê di heman demê de li ser plansaziya perwerdehiya we jî sererastkirinên rast-ê jî bikin, Piştrast bikin ku ew bi armanc û hewcedariyên weyên pêşkeftî re bi rengek bêkêmasî li hev dike.

Biha: 50 Euro

Ji bo Hevdîtina Vîdyoya Xwe bidin >>

Veqetandin bi rêya: katinka.nyberg@arduua.com



Bi Guherandinên Xweser re Plansaziya Perwerdehiya Xwe Bişkojk Bikin

Bi Guherandinên Plana Perwerdehiyê re li ser rê bimînin

Ger hewce be ku hûn di navbera nirxandinên perwerdehiya xweya sê mehan de di plansaziya perwerdehiya xwe de sererastkirinê bikin, me hûn li ber xwe dane.

Xizmet:

  • Zelalbûn ku hûn plansaziya perwerdehiya xwe wekî ku hewce bike adapte bikin
  • Armancên xwe li ser rê bigirin û performansê xweş bikin

Biha: 20 Euro

Ji bo Guherandinên Plana Perwerdehiya Xwe bidin >>

Veqetandin bi rêya: katinka.nyberg@arduua.com

* Pêdivî ye Build Your Plan
241125399_563818307999977_964757172159876007_n
021-2-1

semi Weekly Coaching

80 / Meh

Ji bo bezvanên rêgezên dilsoz, dildarên Ultra-rêya, û pêşbazên pêşbaziya ezmanan ên ku xwe amade dikin ku dûrahiyên ji 5 km heta epîkek 100 mîl an pê ve bi dest bixin, nîvê me. Weekly Coaching Pakêt ji bo peydakirina bi awarte hatî çêkirinweekly coaching alîkarî.
 
Bi vê pakêtê re, hûn ê bigihîjin plansaziyek perwerdehiyê ya bi hûrgulî ya kesane, ku bi pisporî bi karanîna hatî çêkirin Build Your Plan, bi rastî bi armanc û jêhatîbûnên weyên yekta re têkildar e.
 
Rahênerê we dê di dema lêkolînên perwerdehiya duhefte ya berfireh de bertekên kesane peyda bike. Di heman demê de hûn ê her du hefte carekê plansaziyek perwerdehiya adaptive jî biceribînin da ku pêşkeftina xwe bi domdarî xweş bikin. Wekî din, ev pakêt amadekariya pêşbaziyê bi hûrgulî ji bo pêşbaziyên weya A-ya herî girîng vedihewîne.
 
Destpêka Belaş: (nirx li € 100 Euro), di nav de Build Your Plan heke hûn berî 31ê Adar, 2024 qeyd bikin.

Plansaziya Salane & Plansaziya Pêşbaziyê

Ji bo ku hûn di roja pêşbaziyê de bigihîjin lûtkeya forma xwe, rahênerê me dê plansaziyek salane ya berfireh a ku bi hûrgulî bernameya weya pêşbaziyê û qonaxên perwerdehiya cihêreng vedihewîne çêbike. Em nijadên we di nav bûyerên A, B, û C de kategorîze dikin, li gorî wê perwerdehiya we çêdikin.

Ji bo her pêşbaziya A, karûbarên me hene:

  1. Periodîzasyon û plansaziya pêşbaziyê ya berbiçav, ku hûn di wextê rast de lûtkeyê misoger dikin
  2. Rêbernameya xwarinê ya berfereh ji bo pêşbirkê, di dema bûyerê û piştî pêşbaziyê de
  3. Şêwirdariya pêşbaziyê ya armanckirî ku li gorî dûrahiya weya taybetî hatî xweş kirin
  4. Bersiv û şîroveyên piştî pêşbaziyê
PLANA PERWERDEHIYÊ YA ADAPTIVE BI DUHEFTEYÎ

Bi vê pakêtê re, hûn ê her hefteyek din bigihîjin plansaziyek perwerdehiyê ya bi hûrgulî ya kesane, ku bi pisporî bi karanîna hatî çêkirin Build Your Plan, bi rastî bi armanc û jêhatîbûnên weyên yekta re têkildar e.

Li ser bingeha lêkolînên perwerdehiya weya du-hefteyî, rahênerê we dê her hefteyek din plansaziyek perwerdehiya adaptî ya nû ji we re peyda bike.

BERSÎVEK Û BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE

Rahênerê we di hundurê duhefte lêkolînek perwerdehiyê de dike TrainingPeaks app. Di dema vê vekolînê de, rahênerê we bi hûrgulî li ser perwerdehiyên referansa weyên taybetî yên nîşankirî (hefteyê 2-3) analîz dike û şîrove dike û pirsên we di hundurê Berhevoka Kurteya BiHefte ya we de li ser TrainingPeaks.


Rûniştinên Perwerdehiya Bêsînor

Bi vê pakêtê re, hûn ê ji azadiya dersên perwerdehiyê yên bêsînor ên ku li gorî hewcedariyên weyên taybetî hatine veguheztin kêfê bistînin. Ger hûn bala xwe bidin ser bazdan, hêz, tevger, dirêjkirin, an aliyên din ên pergala perwerdehiya xwe, nêzîkatiya meya maqûl rê dide we ku hûn bi qasî ku hewce be danişînan plansaz bikin.

Wekî din, hemî danişînên xebitandinê bi hêsanî ji bo dakêşana demjimêra perwerdehiya we peyda dibin. Ev piştrast dike ku hûn bi tevahî ji bo serfiraziyê amade ne, bi gihîştina hêsan a dersên xwe kengê û li ku derê hewcedariya we hebe.

ANALÎSÊ PERFORMANCE MEHAHÎ

Analîza performansa mehane biceribînin da ku pêşkeftina xwe berbi armancên xwe bişopînin. Di van danişînan de, em ê statûya weya laşî ya giştî binirxînin, nexşeya fitnessê ya ku asta fitness, westandin û forma we nîşan dide binirxînin. Rahênerê we dê li ser van nîşanên girîng bertekên hêja peyda bike. Fitness, westandin, û form pîvanên krîtîk in ku em dişopînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn ji bo roja pêşbaziyê amade ne. Li ser bingeha nerîn û rewşa perwerdehiya we, em ê di plansaziya weya perwerdehiyê de adaptasyon û pêşkeftinên pêwîst bikin.

HESABÊ ATHLETE BINGEHÎ DI TRAININGPEAKS
  1. Ji zêdetirî 100 Amûr û Serlêdan Xebatên Tenduristiyê barkirin
  2. Nexşeya Xebatên Xwe
  3. Berfirehiya Workout Kurte
  4. Armanc destnîşan bikin û Bûyeran lê zêde bikin
  5. Bîranînên Xebatê yên Rojane
  6. Bi Bi hezaran Planên Perwerdehiyê re Hevaheng e
  7. Bi Coach re bixebitin
CIVÎNA DESTPÊK VÎDEO

Yek civîna vîdyoyê ya destpêkê bi rahênerê we re di nav de ye Build Your Plan hefteya destpêkê. Ev civîn qonaxê ji bo serkeftina we saz dike û piştrast dike ku ezmûna hevseroka we li gorî armanc û daxwazên weyên bêhempa ye. Di vê danişîna 20-hûrqê de, hûn ê bi rahênerê xwe re têkilî daynin:

1. Riya Xwe ya Serkeftinê diyar bikin

  • Daxuyaniya tenduristiya xwe, rewşa perwerdehiyê, armanc, armanc û pêşbaziyên pêşeroj parve bikin.
  • Daxwazên xwe û tiştê ku hûn armanc dikin ku bi riya hevrêziya me bigihîjin nîqaş bikin.

2. Di Hefteya Xweya Yekemîn a Ceribandinê de derbikeve

  • Encamên ceribandinên xweyên destpêkê binihêrin, ji bo rêwîtiya xweya perwerdehiyê daneyên bingehîn ên bingehîn peyda dikin.
  • Hêz û qadên ji bo pêşkeftinê nas bikin, nêzîkatiyek lihevhatî peyda bikin.

3. Pêvajoya Perwerdehiya Xwe Bigerin

  • Têgihiştinek berfireh a pêvajoya perwerdehiyê bistînin.
  • Bi rahênerê xwe re xalên têkilî û awayên ragihandinê bigerin.

Ev civîn bi gelemperî di dawiya hefteya weya destpêkê de piştî qedandina ceribandinên we an di nav 3 hefteyên pêşîn ên perwerdehiyê de pêk tê, li gorî hebûna we û rahênerê we. Ew di çêkirina ezmûnek hevserokê de ku li gorî hewcedarî û daxwazên weyên bêhempa ye, gavek girîng e.

Werin em bi hev re dest bi vê rêwîtiyê bikin!

Xizmetên Additional

Bi Danişînên Vîdyoyên Kesane re Tecrûbeya Hevrêziya xwe zêde bikin

Bi Rêbernameya Kesane re Potansiyela xweya Tevahî vekin

Rêwîtiya xweya rahêneriyê bi komcivînek vîdyoyê ya 20-hûrî, yek-bi-yek bi rahênerê xweya dilsoz re bilind bikin. Vê karûbarê pêvek a hêja heye ku ji bo Tevnebûna an Plansaziya Perwerdehiyê ya Tevneheviya Serhêl a heyî temam bike.

Di dema civîna xweya vîdyoyê de, hûn ê xwedî derfet bin ku hûn pêşkeftina xwe nîqaş bikin, fikarên taybetî çareser bikin, û rasterast ji rahênerê xwe rêberiya kesane bistînin. Ew ê ne tenê nerînên pispor peyda bikin, lê di heman demê de li ser plansaziya perwerdehiya we jî sererastkirinên rast-ê jî bikin, Piştrast bikin ku ew bi armanc û hewcedariyên weyên pêşkeftî re bi rengek bêkêmasî li hev dike.

Biha: 50 Euro

Ji bo Hevdîtina Vîdyoya Xwe bidin >>

Veqetandin bi rêya: katinka.nyberg@arduua.com



Bi Guherandinên Xweser re Plansaziya Perwerdehiya Xwe Bişkojk Bikin

Bi Guherandinên Plana Perwerdehiyê re li ser rê bimînin

Heke hûn hewce ne ku di navbera lêkolînên perwerdehiya xweya du-hefte de di plansaziya perwerdehiya xwe de sererastkirinê bikin, me hûn li ber xwe dane.

Xizmet:

  • Zelalbûn ku hûn plansaziya perwerdehiya xwe wekî ku hewce bike adapte bikin
  • Armancên xwe li ser rê bigirin û performansê xweş bikin

Biha: 20 Euro

Ji bo Guherandinên Plana Perwerdehiya Xwe bidin >>

Veqetandin bi rêya: katinka.nyberg@arduua.com

* Pêdivî ye Build Your Plan
00David-Garcia (1)
021-2

Weekly Coaching

100 / Meh

Ji bo bezvanên rêgezên dilsoz, dildarên Ultra-rêya, û pêşbazên pêşbaziya ezmanan ên ku xwe amade dikin ku dûrahiyên ji 5 km heta epîkek 100 mîl an pê ve bi dest bixin, me Weekly Coaching Pakêt ji bo peydakirina awarte hatî çêkirin weekly coaching alîkarî.
 
Bi vê pakêtê re, hûn ê bigihîjin plansaziyek perwerdehiyê ya bi hûrgulî ya kesane, ku bi pisporî bi karanîna hatî çêkirin Build Your Plan, bi rastî bi armanc û jêhatîbûnên weyên yekta re têkildar e.
 
Rahênerê we dê di dema lêkolînên perwerdehiya heftane ya berfireh de bertekên kesane peyda bike. Her weha hûn ê her hefte plansaziyek perwerdehiya adapteyî jî biceribînin da ku bi domdarî pêşkeftina xwe xweş bikin. Wekî din, ev pakêt amadekariya pêşbaziyê bi hûrgulî ji bo pêşbaziyên weya A-ya herî girîng vedihewîne.
 
Destpêka Belaş: (nirx li € 100 Euro), di nav de Build Your Plan heke hûn berî 31ê Adar, 2024 qeyd bikin.

Plansaziya Salane & Plansaziya Pêşbaziyê

Ji bo ku hûn di roja pêşbaziyê de bigihîjin lûtkeya forma xwe, rahênerê me dê plansaziyek salane ya berfireh a ku bi hûrgulî bernameya weya pêşbaziyê û qonaxên perwerdehiya cihêreng vedihewîne çêbike. Em nijadên we di nav bûyerên A, B, û C de kategorîze dikin, li gorî wê perwerdehiya we çêdikin.

Ji bo her pêşbaziya A, karûbarên me hene:

  1. Periodîzasyon û plansaziya pêşbaziyê ya berbiçav, ku hûn di wextê rast de lûtkeyê misoger dikin
  2. Rêbernameya xwarinê ya berfereh ji bo pêşbirkê, di dema bûyerê û piştî pêşbaziyê de
  3. Şêwirdariya pêşbaziyê ya armanckirî ku li gorî dûrahiya weya taybetî hatî xweş kirin
  4. Bersiv û şîroveyên piştî pêşbaziyê
HEFTEYA PLANA PERWERDEYA ADAPTIVE KESÎ

Bi vê pakêtê re, hûn ê her hefte bigihîjin plansaziyek perwerdehiyê ya bi hûrgulî ya kesane, ku bi pisporî bi karanîna hatî çêkirin Build Your Plan, bi rastî bi armanc û jêhatîbûnên weyên yekta re têkildar e.

Li ser bingeha lêkolîna weya perwerdehiya heftane, rahênerê we dê her hefte plansaziyek perwerdehiya adaptî ya nû bide we.

BERSÎVEK Û BERSÎVÊN PERWERDEYA HEFTEyî

Rêvebirê we heftane vekolînek perwerdehiyê li dar dixe TrainingPeaks app. Di dema vê vekolînê de, rahênerê we hemî danişînên perwerdehiya we analîz dike û şîrove dike û pirsên we di nav Kurtenivîsa Weya Heftane de li ser TrainingPeaks.


Danişîn & Analîza Perwerdehiya Heftane ya Bêsînor

Bi vê pakêtê re, hûn ê ji plansaziya bêsînor û analîzên kûr ên danişînên perwerdehiya heftane sûd werbigirin. Nêzîkatiya meya berfireh gelek aliyên perwerdehiya we vedihewîne, di nav de bez, hêz, tevger, dirêjkirin, û hêj bêtir.

Ji bo rehetiya zêde, hemî danişînên xebitandinê ji bo dakêşana demjimêra perwerdehiya we têne gihîştin. Ev piştrast dike ku hûn bi tevahî ji bo serfiraziyê amade ne, bi gihîştina hêsan a dersên xwe gava ku hûn hewce ne. Bi rêbernameya meya pispor û piştgiriya kesane re li ser armancên xwe yên fitnessê bimînin..

ANALÎSÊ PERFORMANCE MEHAHÎ

Analîza performansa mehane biceribînin da ku pêşkeftina xwe berbi armancên xwe bişopînin. Di van danişînan de, em ê statûya weya laşî ya giştî binirxînin, nexşeya fitnessê ya ku asta fitness, westandin û forma we nîşan dide binirxînin. Rahênerê we dê li ser van nîşanên girîng bertekên hêja peyda bike. Fitness, westandin, û form pîvanên krîtîk in ku em dişopînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn ji bo roja pêşbaziyê amade ne. Li ser bingeha nerîn û rewşa perwerdehiya we, em ê di plansaziya weya perwerdehiyê de adaptasyon û pêşkeftinên pêwîst bikin.

HESABÊ ATHLETE BINGEHÎ DI TRAININGPEAKS
  1. Ji zêdetirî 100 Amûr û Serlêdan Xebatên Tenduristiyê barkirin
  2. Nexşeya Xebatên Xwe
  3. Berfirehiya Workout Kurte
  4. Armanc destnîşan bikin û Bûyeran lê zêde bikin
  5. Bîranînên Xebatê yên Rojane
  6. Bi Bi hezaran Planên Perwerdehiyê re Hevaheng e
  7. Bi Coach re bixebitin
CIVÎNA DESTPÊK VÎDEO

Yek civîna vîdyoyê ya destpêkê bi rahênerê we re di nav de ye Build Your Plan hefteya destpêkê. Ev civîn qonaxê ji bo serkeftina we saz dike û piştrast dike ku ezmûna hevseroka we li gorî armanc û daxwazên weyên bêhempa ye. Di vê danişîna 20-hûrqê de, hûn ê bi rahênerê xwe re têkilî daynin:

1. Riya Xwe ya Serkeftinê diyar bikin

  • Daxuyaniya tenduristiya xwe, rewşa perwerdehiyê, armanc, armanc û pêşbaziyên pêşeroj parve bikin.
  • Daxwazên xwe û tiştê ku hûn armanc dikin ku bi riya hevrêziya me bigihîjin nîqaş bikin.

2. Di Hefteya Xweya Yekemîn a Ceribandinê de derbikeve

  • Encamên ceribandinên xweyên destpêkê binihêrin, ji bo rêwîtiya xweya perwerdehiyê daneyên bingehîn ên bingehîn peyda dikin.
  • Hêz û qadên ji bo pêşkeftinê nas bikin, nêzîkatiyek lihevhatî peyda bikin.

3. Pêvajoya Perwerdehiya Xwe Bigerin

  • Têgihiştinek berfireh a pêvajoya perwerdehiyê bistînin.
  • Bi rahênerê xwe re xalên têkilî û awayên ragihandinê bigerin.

Ev civîn bi gelemperî di dawiya hefteya weya destpêkê de piştî qedandina ceribandinên we an di nav 3 hefteyên pêşîn ên perwerdehiyê de pêk tê, li gorî hebûna we û rahênerê we. Ew di çêkirina ezmûnek hevserokê de ku li gorî hewcedarî û daxwazên weyên bêhempa ye, gavek girîng e.

Werin em bi hev re dest bi vê rêwîtiyê bikin!

Xizmetên Additional

Bi Danişînên Vîdyoyên Kesane re Tecrûbeya Hevrêziya xwe zêde bikin

Bi Rêbernameya Kesane re Potansiyela xweya Tevahî vekin

Rêwîtiya xweya rahêneriyê bi komcivînek vîdyoyê ya 20-hûrî, yek-bi-yek bi rahênerê xweya dilsoz re bilind bikin. Vê karûbarê pêvek a hêja heye ku ji bo Tevnebûna an Plansaziya Perwerdehiyê ya Tevneheviya Serhêl a heyî temam bike.

Di dema civîna xweya vîdyoyê de, hûn ê xwedî derfet bin ku hûn pêşkeftina xwe nîqaş bikin, fikarên taybetî çareser bikin, û rasterast ji rahênerê xwe rêberiya kesane bistînin. Ew ê ne tenê nerînên pispor peyda bikin, lê di heman demê de li ser plansaziya perwerdehiya we jî sererastkirinên rast-ê jî bikin, Piştrast bikin ku ew bi armanc û hewcedariyên weyên pêşkeftî re bi rengek bêkêmasî li hev dike.

Biha: 50 Euro

Ji bo Hevdîtina Vîdyoya Xwe bidin >>

Veqetandin bi rêya: katinka.nyberg@arduua.com



Bi Guherandinên Xweser re Plansaziya Perwerdehiya Xwe Bişkojk Bikin

Bi Guherandinên Plana Perwerdehiyê re li ser rê bimînin

Ger hewce be ku hûn di navbera lêkolînên perwerdehiya heftane de di plansaziya perwerdehiya xwe de sererastkirinê bikin, me we vegirtiye.

Xizmet:

  • Zelalbûn ku hûn plansaziya perwerdehiya xwe wekî ku hewce bike adapte bikin
  • Armancên xwe li ser rê bigirin û performansê xweş bikin

Biha: 20 Euro

Ji bo Guherandinên Plana Perwerdehiya Xwe bidin >>

Veqetandin bi rêya: katinka.nyberg@arduua.com

* Pêdivî ye Build Your Plan
6N4A2613-2048x1365xx
022-2

Race Coaching

150 / Meh

Ji bo bezvanên rêgezên dijwar ên pêşbaziyê ku biryar dane ku di pêşbaziyên Trail, rêyên Ultra, an pêşbaziyên ezmanan de ku ji dûrahiya 5 km heya 100 mîl an zêdetir bi bandor in, bi pêş bikevin, Race Coaching Pakêt bijartina dawîn e, ku piştgirî û pisporiya jorîn pêşkêşî dike.
 
Bi vê pakêtê re, hûn ê bigihîjin plansaziyek perwerdehiyê ya bi hûrgulî ya kesane, ku bi pisporî bi karanîna hatî çêkirin Build Your Plan, bi rastî bi armanc û jêhatîbûnên weyên yekta re têkildar e.
 
Di dema vekolînên perwerdehiyê yên berfireh de her hefte ji rahênerê xwe ji bertekên kesane kêfê bistînin, da ku hûn li qursê bimînin û bi pilana perwerdehiya nû û xwerû ya ku heftane tê radest kirin, xwe bi pêşbaziyên nû re adapte bikin.
 
Lê di vê pakêtê de bêtir heye. Ew ji bingehan wêdetir dirêj dibe, ji bo hemî pêşbaziyên we yên A-yê amadekariya pêşbaziyê ya bi hûrgulî peyda dike. Naskirina girîngiya pêwendiya domdar, em bi rahênerê we re bangek vîdyoyê ya mehane vedigirin. Ev nîqaşên di wextê rast de di derbarê pêşkeftina we de hêsantir dike, fikaran çareser dike, û di plansaziya perwerdehiya we de verastkirinên girîng çêdike.
 
Destpêka Belaş: (nirx li € 100 Euro), di nav de Build Your Plan heke hûn berî 31ê Adar, 2024 qeyd bikin.

Plansaziya Salane & Plansaziya Pêşbaziyê, Pêşkeftî

Ji bo ku hûn di roja pêşbaziyê de bigihîjin lûtkeya forma xwe, rahênerê me dê plansaziyek salane ya berfireh a ku bi hûrgulî bernameya weya pêşbaziyê û qonaxên perwerdehiya cihêreng vedihewîne çêbike. Em nijadên we di nav bûyerên A, B, û C de kategorîze dikin, li gorî wê perwerdehiya we çêdikin.

Ji bo her pêşbaziya A, karûbarên me yên pêşkeftî ev in:

  1. Periodîzasyon û plansaziya pêşbaziyê ya berbiçav, ku hûn di wextê rast de lûtkeyê misoger dikin
  2. Rêbernameya xwarinê ya berfereh ji bo pêşbirkê, di dema bûyerê û piştî pêşbaziyê de
  3. Şêwirmendiya pêşkeftî, armanckirî ya pêşbaziyê ku li gorî nijada weya taybetî hatî çêkirin
  4. Analîzkirina pêşbaziyê ya kûr, bertekên piştî pêşbaziyê, û şîrove
HEFTEYA PLANA PERWERDEYA ADAPTIVE KESÎ

Bi vê pakêtê re, hûn ê her hefte bigihîjin plansaziyek perwerdehiyê ya bi hûrgulî ya kesane, ku bi pisporî bi karanîna hatî çêkirin Build Your Plan, bi rastî bi armanc û jêhatîbûnên weyên yekta re têkildar e.

Li ser bingeha lêkolîna weya perwerdehiya heftane, rahênerê we dê her hefte plansaziyek perwerdehiya adaptî ya nû bide we.

BERSÎVEK Û BERSÎVÊN PERWERDEYA HEFTEyî

Rêvebirê we heftane vekolînek perwerdehiyê li dar dixe TrainingPeaks app. Di dema vê vekolînê de, rahênerê we hemî danişînên perwerdehiya we analîz dike û şîrove dike û pirsên we di nav Kurtenivîsa Weya Heftane de li ser TrainingPeaks.

Danişîn & Analîza Perwerdehiya Heftane ya Bêsînor

Bi vê pakêtê re, hûn ê ji plansaziya bêsînor û analîzên kûr ên danişînên perwerdehiya heftane sûd werbigirin. Nêzîkatiya meya berfireh gelek aliyên perwerdehiya we vedihewîne, di nav de bez, hêz, tevger, dirêjkirin, û hêj bêtir.

Ji bo rehetiya zêde, hemî danişînên xebitandinê ji bo dakêşana demjimêra perwerdehiya we têne gihîştin. Ev piştrast dike ku hûn bi tevahî ji bo serfiraziyê amade ne, bi gihîştina hêsan a dersên xwe gava ku hûn hewce ne. Bi rêbernameya meya pispor û piştgiriya kesane re li ser armancên xwe yên fitnessê bimînin..

ANALÎSÊ PERFORMANCE MEHAHÎ

Analîza performansa mehane biceribînin da ku pêşkeftina xwe berbi armancên xwe bişopînin. Di van danişînan de, em ê statûya weya laşî ya giştî binirxînin, nexşeya fitnessê ya ku asta fitness, westandin û forma we nîşan dide binirxînin. Rahênerê we dê li ser van nîşanên girîng bertekên hêja peyda bike. Fitness, westandin, û form pîvanên krîtîk in ku em dişopînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn ji bo roja pêşbaziyê amade ne. Li ser bingeha nerîn û rewşa perwerdehiya we, em ê di plansaziya weya perwerdehiyê de adaptasyon û pêşkeftinên pêwîst bikin.

Coaching-based Stryd Power

Di vê pakêtê de, hûn di heman demê de xwe bigihînin perwerdehî û perwerdehiya bingehîn a Stryd Power. Em wattan bikar tînin da ku bi rastî karbidestî û aboriya weya we bipîvin, di derheqê barkirina weya perwerdehiyê de nihêrînên rast-dem peyda dikin.

HESABÊ PREMIUM LI PERWERÊN PEAKS
  1. Ji zêdetirî 100 Amûr û Serlêdan Xebatên Tenduristiyê barkirin
  2. Nexşeya Xebatên Xwe
  3. Berfirehiya Workout Kurte
  4. Armanc destnîşan bikin û Bûyeran lê zêde bikin
  5. Bîranînên Xebatê yên Rojane
  6. Bi Bi hezaran Planên Perwerdehiyê re Hevaheng e
  7. Bi Coach re bixebitin
  8. Pêşkeftina Fitnessa Xwe Bişopînin
  9. Nîşe, Bîranîn û Nûvekirin lê zêde bikin
  10. Drag-û-Drop Workout Builder
  11. Performansa Peak Xwe Bişopînin
  12. Plana Xebatên Pêşerojê
  13. Rêjeya Dil, Lez, û Nexşeyên Hêzê
  14. Weekly Fitness Summary
  15. Pirtûkxaneyên Xebatê yên Pirjimar Biafirînin
  16. Xebatên Xweyên Qediyayî biguherînin
  17. Xebatên Lêgerîn û Parzûnê

CIVÎNA DESTPÊK VÎDEO

Yek civîna vîdyoyê ya destpêkê bi rahênerê we re di nav de ye Build Your Plan hefteya destpêkê. Ev civîn qonaxê ji bo serkeftina we saz dike û piştrast dike ku ezmûna hevseroka we li gorî armanc û daxwazên weyên bêhempa ye. Di vê danişîna 20-hûrqê de, hûn ê bi rahênerê xwe re têkilî daynin:

1. Riya Xwe ya Serkeftinê diyar bikin

  • Daxuyaniya tenduristiya xwe, rewşa perwerdehiyê, armanc, armanc û pêşbaziyên pêşeroj parve bikin.
  • Daxwazên xwe û tiştê ku hûn armanc dikin ku bi riya hevrêziya me bigihîjin nîqaş bikin.

2. Di Hefteya Xweya Yekemîn a Ceribandinê de derbikeve

  • Encamên ceribandinên xweyên destpêkê binihêrin, ji bo rêwîtiya xweya perwerdehiyê daneyên bingehîn ên bingehîn peyda dikin.
  • Hêz û qadên ji bo pêşkeftinê nas bikin, nêzîkatiyek lihevhatî peyda bikin.

3. Pêvajoya Perwerdehiya Xwe Bigerin

  • Têgihiştinek berfireh a pêvajoya perwerdehiyê bistînin.
  • Bi rahênerê xwe re xalên têkilî û awayên ragihandinê bigerin.

Ev civîn bi gelemperî di dawiya hefteya weya destpêkê de piştî qedandina ceribandinên we an di nav 3 hefteyên pêşîn ên perwerdehiyê de pêk tê, li gorî hebûna we û rahênerê we. Ew di çêkirina ezmûnek hevserokê de ku li gorî hewcedarî û daxwazên weyên bêhempa ye, gavek girîng e.

Werin em bi hev re dest bi vê rêwîtiyê bikin!

MEHAHÊN VÎDEOYÊN KOACHING

Bi hevdîtinên vîdyoyê yên mehane re, bi 20 hûrdeman di her danişînê de, bi rahênerê xwe re ji nêz ve girêdayî bimînin. Di van danişînan de, hûn ê pêşkeftina perwerdehiya xwe nîqaş bikin û wê bi armancên xwe re hevaheng bikin.

Gihîştina piştgiriyê bi rêya E-name û WhatsApp

Di vê pakêtê de hûn gihîştina piştgiriya E-name û WhatsApp-ê heye, heke we pirsên lezgîn hene ku nekarin li benda lêkolîna kurteya heftane bisekinin.

* Pêdivî ye Build Your Plan
Alessandro Rostagno 3
023-1

Elite Coaching

250 / Meh

Bi taybetî ji bo kesên xwedan daxwazên elît an yên ku berê di astek elît de ne, hatî sêwirandin, "Elite Coaching"Pakêt nîşana perwerdehiya kesane ye.
 
Ger hûn werzişvanek in ku di her pêşbaziya Trail, Ultra-trail, an pêşbaziya Esmanî de ku ji 5 km heya 100 mîl an jî zêdetir bi heybet digire armanca performansa bilind, ev pakêt bi taybetî ji bo we hatî çêkirin.
 
Bi "Elite Coaching"Hûn ê plansaziyek perwerdehiya kesane ya bi baldarî, ku bi hûrgulî hatî afirandin, bistînin Build Your Plan, bicîh bikin ku ew bi armanc û jêhatîbûna weya elîtan re bi rengek bêkêmasî li hev dike.
 
Hûn ê ji îmtiyaza wergirtina bertekên kesane ji rahênerê xwe her hefte sûd werbigirin, ku we li ser rêyek domdar a başbûnê bihêle. Bi plansaziyek perwerdehiya nû û xwerû ku her hefte tê radest kirin, li pêş pêşbaziyê bimînin û xwe bi pêşbaziyên nû re biguncînin.
 
Lê ew ne cihê ku hêjayî diqede. Ev pakêta berfireh li jor û pê ve diçe, amadekirina pêşbaziyê ya ku bi hûrgulî ji bo hemî pêşbaziyên we yên A-yê hatî xweşkirî peyda dike. Em nirxa danûstendina domdar fam dikin, ji ber vê yekê em bangek vîdyoyê ya heftane bi rahênerê we re vedigirin. Ev bang dihêle hûn pêşkeftina xwe nîqaş bikin, her fikar çareser bikin, û bi hevkariyê plansaziya perwerdehiya xwe xweş bikin.
 

HEFTEYÊ PERWERDEYA HEFTEYÊ PÊWÎŞANDIN Û BİXWÎNE HEFTEYÊ DU CARAN

Rahênerê we bi navgîniya Kurteya Hefteyê ya li navendê vekolînek perwerdehiya heftane pêk tîne TrainingPeaks app, û bersivdar e, heftê du caran bersiva şîroveyên we dide.


PLANA PERWERDEYA HEFTEYÊ ADAPTIVE

Li ser bingeha lêkolîna weya perwerdehiya heftane, rahênerê we dê her hefte plansaziyek perwerdehiya adaptî ya nû bide we.


Danişîn & Analîza Perwerdehiya Heftane ya Bêsînor

Bi vê pakêtê re, hûn ê ji plansaziya bêsînor û analîzên kûr ên danişînên perwerdehiya heftane sûd werbigirin. Nêzîkatiya meya berfireh gelek aliyên perwerdehiya we vedihewîne, di nav de bez, hêz, tevger, dirêjkirin, û hêj bêtir.

Ji bo rehetiya zêde, hemî danişînên xebitandinê ji bo dakêşana demjimêra perwerdehiya we têne gihîştin. Ev piştrast dike ku hûn bi tevahî ji bo serfiraziyê amade ne, bi gihîştina hêsan a dersên xwe gava ku hûn hewce ne. Bi rêbernameya meya pispor û piştgiriya kesane re li ser armancên xwe yên fitnessê bimînin..

ANALÎSÊ PERFORMANCE MEHAHÎ

Analîza performansa mehane biceribînin da ku pêşkeftina xwe berbi armancên xwe bişopînin. Di van danişînan de, em ê statûya weya laşî ya giştî binirxînin, nexşeya fitnessê ya ku asta fitness, westandin û forma we nîşan dide binirxînin. Rahênerê we dê li ser van nîşanên girîng bertekên hêja peyda bike. Fitness, westandin, û form pîvanên krîtîk in ku em dişopînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn ji bo roja pêşbaziyê amade ne. Li ser bingeha nerîn û rewşa perwerdehiya we, em ê di plansaziya weya perwerdehiyê de adaptasyon û pêşkeftinên pêwîst bikin.

Plansaziya Salane & Plansaziya Pêşbaziyê, Pêşkeftî

Ji bo ku hûn di roja pêşbaziyê de bigihîjin lûtkeya forma xwe, rahênerê me dê plansaziyek salane ya berfireh a ku bi hûrgulî bernameya weya pêşbaziyê û qonaxên perwerdehiya cihêreng vedihewîne çêbike. Em nijadên we di nav bûyerên A, B, û C de kategorîze dikin, li gorî wê perwerdehiya we çêdikin.

Ji bo her pêşbaziya A, karûbarên me yên pêşkeftî ev in:

  1. Periodîzasyon û plansaziya pêşbaziyê ya berbiçav, ku hûn di wextê rast de lûtkeyê misoger dikin
  2. Rêbernameya xwarinê ya berfereh ji bo pêşbirkê, di dema bûyerê û piştî pêşbaziyê de
  3. Şêwirmendiya pêşkeftî, armanckirî ya pêşbaziyê ku li gorî nijada weya taybetî hatî çêkirin
  4. Analîzkirina pêşbaziyê ya kûr, bertekên piştî pêşbaziyê, û şîrove
Coaching-based Stryd Power

Di vê pakêtê de, hûn di heman demê de xwe bigihînin perwerdehî û perwerdehiya bingehîn a Stryd Power. Em wattan bikar tînin da ku bi rastî karbidestî û aboriya weya we bipîvin, di derheqê barkirina weya perwerdehiyê de nihêrînên rast-dem peyda dikin.

HESABÊ PREMIUM IN TRAININGPEAKS

  1. Ji zêdetirî 100 Amûr û Serlêdan Xebatên Tenduristiyê barkirin
  2. Nexşeya Xebatên Xwe
  3. Berfirehiya Workout Kurte
  4. Armanc destnîşan bikin û Bûyeran lê zêde bikin
  5. Bîranînên Xebatê yên Rojane
  6. Bi Bi hezaran Planên Perwerdehiyê re Hevaheng e
  7. Bi Coach re bixebitin
  8. Pêşkeftina Fitnessa Xwe Bişopînin
  9. Nîşe, Bîranîn û Nûvekirin lê zêde bikin
  10. Drag-û-Drop Workout Builder
  11. Performansa Peak Xwe Bişopînin
  12. Plana Xebatên Pêşerojê
  13. Rêjeya Dil, Lez, û Nexşeyên Hêzê
  14. Weekly Fitness Summary
  15. Pirtûkxaneyên Xebatê yên Pirjimar Biafirînin
  16. Xebatên Xweyên Qediyayî biguherînin
  17. Xebatên Lêgerîn û Parzûnê
CIVÎNA DESTPÊK VÎDEO

Yek civîna vîdyoyê ya destpêkê bi rahênerê we re di nav de ye Build Your Plan hefteya destpêkê. Ev civîn qonaxê ji bo serkeftina we saz dike û piştrast dike ku ezmûna hevseroka we li gorî armanc û daxwazên weyên bêhempa ye. Di vê danişîna 20-hûrqê de, hûn ê bi rahênerê xwe re têkilî daynin:

1. Riya Xwe ya Serkeftinê diyar bikin

  • Daxuyaniya tenduristiya xwe, rewşa perwerdehiyê, armanc, armanc û pêşbaziyên pêşeroj parve bikin.
  • Daxwazên xwe û tiştê ku hûn armanc dikin ku bi riya hevrêziya me bigihîjin nîqaş bikin.

2. Di Hefteya Xweya Yekemîn a Ceribandinê de derbikeve

  • Encamên ceribandinên xweyên destpêkê binihêrin, ji bo rêwîtiya xweya perwerdehiyê daneyên bingehîn ên bingehîn peyda dikin.
  • Hêz û qadên ji bo pêşkeftinê nas bikin, nêzîkatiyek lihevhatî peyda bikin.

3. Pêvajoya Perwerdehiya Xwe Bigerin

  • Têgihiştinek berfireh a pêvajoya perwerdehiyê bistînin.
  • Bi rahênerê xwe re xalên têkilî û awayên ragihandinê bigerin.

Ev civîn bi gelemperî di dawiya hefteya weya destpêkê de piştî qedandina ceribandinên we an di nav 3 hefteyên pêşîn ên perwerdehiyê de pêk tê, li gorî hebûna we û rahênerê we. Ew di çêkirina ezmûnek hevserokê de ku li gorî hewcedarî û daxwazên weyên bêhempa ye, gavek girîng e.

Werin em bi hev re dest bi vê rêwîtiyê bikin!

HEFTEYÊN VÎDEOYÊN KOACHING

Di nav civînên vîdyoyê yên heftane de, bi 20 hûrdeman di her danişînê de, bi rahênerê xwe re ji nêz ve girêdayî bimînin. Di van danişînan de, hûn ê pêşkeftina perwerdehiya xwe nîqaş bikin û wê bi armancên xwe re hevaheng bikin.

Gihîştina piştgiriyê bi rêya E-name û WhatsApp

Di vê pakêtê de hûn gihîştina piştgiriya E-name û WhatsApp-ê heye, heke we pirsên lezgîn hene ku nekarin li benda lêkolîna kurteya heftane bisekinin.

* Pêdivî ye Build Your Plan
20220720_130446xxyy
024

Build Your Plan

100

Perwerdehiya Tailored ji Ground Up
At Arduua, me Build Your Plan proje armancek yekane xizmet dike: afirandina plansaziyek perwerdehiyê ya ku 100% li gorî we hatî çêkirin. Ev plan li ser bingeha armancên weya yekta, rewşa laşî ya heyî, û hebûna perwerdehiyê tête çêkirin.
Herkes Arduua Coaching Plan bi dest pê dike Build Your Plan, li dû wê civînek vîdyoyê ya destpêkê bi rahênerê weya dilsoz re. Ev qonaxa bingehîn ji bo bicîhkirina ku em plansaziya perwerdehiya herî bi bandor û kesane bi taybetî ji bo we ava dikin hatî çêkirin.
Ji bo ku em bigihîjin vê yekê, em di hêviyên weya xebitandinê, ezmûnên berê, rewşa laşî, û ya herî girîng, nasnameya weya kesane de kûr dikolin. Ev pêvajoya berfireh nîqaşên kûr, pirsnameyên armanckirî, û nirxandinên rastîn pêk tîne. Van nirxandinan aliyên cihêreng vedigirin, di nav de ceribandinên xebitandinê, analîzên birêkûpêk, û nirxandinên destpêkê yên tevger, hêz, aramî û hevsengiya we.
Nêzîkatiya meya tevayî hêz dide me ku em plansaziyek perwerdehiyê biafirînin ku bi hewcedariyên weyên taybetî re bi tevahî li hev dike, bingehek ji bo serfiraziya weya rêça we saz dike.

Civîna Vîdyoyê ya Destpêkê

Yek civîna vîdyoyê ya destpêkê bi rahênerê we re di nav de ye Build Your Plan hefteya destpêkê. Ev civîn qonaxê ji bo serkeftina we saz dike û piştrast dike ku ezmûna hevseroka we li gorî armanc û daxwazên weyên bêhempa ye. Di vê danişîna 20-hûrqê de, hûn ê bi rahênerê xwe re têkilî daynin:

1. Riya Xwe ya Serkeftinê diyar bikin

  • Daxuyaniya tenduristiya xwe, rewşa perwerdehiyê, armanc, armanc û pêşbaziyên pêşeroj parve bikin.
  • Daxwazên xwe û tiştê ku hûn armanc dikin ku bi riya hevrêziya me bigihîjin nîqaş bikin.

2. Di Hefteya Xweya Yekemîn a Ceribandinê de derbikeve

  • Encamên ceribandinên xweyên destpêkê binihêrin, ji bo rêwîtiya xweya perwerdehiyê daneyên bingehîn ên bingehîn peyda dikin.
  • Hêz û qadên ji bo pêşkeftinê nas bikin, nêzîkatiyek lihevhatî peyda bikin.

3. Pêvajoya Perwerdehiya Xwe Bigerin

  • Têgihiştinek berfireh a pêvajoya perwerdehiyê bistînin.
  • Bi rahênerê xwe re xalên têkilî û awayên ragihandinê bigerin.

Ev civîn bi gelemperî di dawiya hefteya weya destpêkê de piştî qedandina ceribandinên we an di nav 3 hefteyên pêşîn ên perwerdehiyê de pêk tê, li gorî hebûna we û rahênerê we. Ew di çêkirina ezmûnek hevserokê de ku li gorî hewcedarî û daxwazên weyên bêhempa ye, gavek girîng e.

Werin em bi hev re dest bi vê rêwîtiyê bikin!

REWŞA PERWERDEHIYÊ, ARMANC Û DAXUYANIYA TENDURISTIYÊ

Hûn ê hewce bikin ku formek ku tê de danezana tenduristiya xwe, rewşa perwerdehiyê, armanc, armanc û pêşbaziyên plansazkirî jî tê de dagirtin.

ARDUUA TESTÎNÊN RÊZIN

Me ji bo bezvanên xwe testa bezê ya taybetî çêkiriye ku hûn bi çîçek sîng û saetek perwerdehiyê diherikin. Ji vê yekê em dikarin qadên nebza we û asta xebitandinê ava bikin. Em ê yek ceribandinek hêsan a xebitandinê bikin da ku sînorê weya aerobîk saz bikin, û ceribandinek dijwar jî bikin da ku sînorê weya anaerobîk saz bikin.

ARDUUA TESTÎNÊN JI BO TEVGERÎ, HÊZ, SEQÎRÎ Û BALANCE

Eva testên dê agahdariya taybetî ya livîn, hevsengî û hêzê bide me ku em di bernameya perwerdehiya we de werin perwerde kirin da ku ji bo teknîkek xebitandinê ya bikêrhatî şert û mercên çêtirîn biafirînin.

ANALÎSÊ TEKNÎKÊ BIKEVE

Em analîzek teknîkî ya xebitandinê li ser bingeha dîmenên vîdyoyê yên ku hûn ji me re dişînin dikin.

PLANA SALALÎ, PLANÎNA RAS Û PERIODIZasyon

Li ser bingeha rewşa weya laşî, armanc û encamên testê dê rahênerê we plansaziya weya salane ji bo we ava bike Trainingpeaks. Plan dê hemî pêşbaziyên we yên A, B û C, tevî mebestên we, û qonaxên weya giştî ya perwerdehiyê vehewîne.

Di plana weya perwerdehiyê de em barkirina perwerdehiya çêtirîn diyar dikin da ku em pê ewle bin ku hûn di rojên pêşbaziyê de di şeklê xweya herî çêtirîn de ne.

004 - Rahêner

Bi Coaches re hevdîtin bikin

Rahênerên me yên Pîşeyî yên ji Spanyayê di Trail Running, Ultra-trail, û de pispor in Skyrunning. Ew di Çalakiya Fîzîkî û Zanistên Sporê (CAFyD) de destûrnameyek Bachelor digirin. Rahênerên me hem bi Spanî û hem jî Îngilîzî diaxivin, danûstendina bi bandor ji bo piştgirîkirina rêwîtiya we piştrast dikin.

VideoCapture_20220701-175910xxyy

Fernando Armisén

Trail Running Coach / Head Coach li Arduua
Serek Coach, Arduua
Rahênerek profesyonel ji Spanyayê, pisporê Rêwîtiyê, Skyrunning, û Ultra-trail.
Li Zaragoza, ku li navçeya Aragon, Spanya ye, ye.
Bi spanî û îngilîzî baş dizane.
Xwediyê lîsansê di Çalakiya Fîzîkî û Zanistên Sporê (CAFyD) de ye.
Xwedî sertîfîkayek pisporê Trail Running Coach ji Zanîngeha UDIMA ya Madrîdê ye.
Di xwarinê de pispor e ku ji bo rêveçûna rêwîtiyê (IEWG) tê sepandin.
Rahênerek asta pêşkeftî ya ji bo xebitandina werzîşê ku ji hêla ve hatî pejirandin TrainingPeaks/Zanîngeha UDIMA.

Fernando kî ye?

Fernando ji Spanyayê Trailrunner û Rahênerek dilxwaz e ku bi çiyayan re têkiliyek kûr heye û di hawîrdorên werzîşê yên xwezayî de pêş dikeve. Ew perwerdekarek kesane ye ku pisporê Trail Running, Ultra-trail, û Skyrunning. Pisporiya wî di amadekirina rêwiyên rêwiyan de ji bo rêgezek berfireh, ji kîlometreyên vertîkal bigire heya ultrasên çiyayî û asîmanan.

Fernando dê çawa alîkariya min bike?

As Arduua'Sêrê Rahênerê, Fernando di sazkirin û dabînkirina kalîteya karûbarên perwerdehiya me de rolek girîng digire. Ew wekî yek ji rahênerên me yên bi ezmûn kar dike û berpirsiyarê sereke ye ku çavdêriya wê bike Arduua Pêdiviya pêşkeftin û perwerdehiya tîmê elîtan.

IMG-20220629-WA0008xx

David Garcia

Trail Running Coach li Arduua
otobus, Arduua
Rahênerek profesyonel ji Spanyayê, pisporê Rêwîtiyê, Skyrunning, û Ultra-trail.
Li Madrîdê, ku di dilê Spanyayê de ye.
Bi spanî û îngilîzî baş dizane.
Xwediyê lîsansê di Çalakiya Fîzîkî û Zanistên Sporê (CAFyD) de ye.
Ji Zanîngeha UDIMA ya Madrîdê xwedan sertîfîkayek Pisporê Rêvebirê Rêvebirê ye.
Ji Zanîngeha Vitoria ya li Madrîdê xwediyê dîplomeyek zanîngehê ye ku di Trail Running de pispor e.
Rahênerek asta pêşkeftî ya ji bo xebitandina werzîşê ku ji hêla ve hatî pejirandin TrainingPeaks/Zanîngeha UDIMA, bi pisporiya perwerdehiya desthilatdariyê.
TrainingPeaks/Zanîngeha UDIMA, bi pisporiya perwerdehiya desthilatdariyê.
Rahênerek fermî-based hêza Stryd.

Dawid kî ye?

David Trailrunner û Rahênerek dilxwaz ji Spanyayê ye ku rihetiya xwe li çiyayan dibîne. Bi dilsoziyek xurt ji hunera xwe re, David perwerdekarek kesane ye ku pisporê Trail Running, Ultra-trail, û Skyrunning. Bala wî di amadekirina rêwiyan de ye ji bo cûrbecûr dûrahiyan, ji kîlometreyên vertîkal bigire heya ultrasên çiyayî û asîmanan.

Dawid wê çawa alîkariya min bike?

Zehmetiya rahêneriya David ji destpêkeran heya elîtan dirêj dibe, ji bezvanan re dibe alîkar ku bigihîjin armancên sereke yên demsala xwe. Ew di seranserê rêwîtiya we de li kêleka we radiweste, rêberî, piştgirîya bêdawî, û teşwîqê pêşkêşî dike ku hûn sînorên xwe bişkînin û pêşde biçin.