RUNNING POWER
Адырлуу рельефтин ар кандай түрлөрүндө жана аба ырайынын шарттарында жөө күлүктүн жүрүшүн пландаштыруу, талдоо жана канчалык күч-аракетти талап кылаарын аныктоо татаал.
At Arduua биз, адатта, Дистанция жана Жүрөктүн согушу менен иштешебиз, ал көпчүлүк учурларда жакшы иштейт, машыгуу сиз үчүн канчалык оор болгонун жеке өлчөө катары.
Жакшы жаңылык, сиздин күч-аракетиңиздин даражасын дагы так көзөмөлдөөгө жардам бере турган кошумча өлчөө метрикасы бар. Бул ыкма деп аталат Power Тренинг жана ватт менен өлчөнөт.
чуркоочулар үчүн, Power чуркоо сессиясынын ар бир сегментинде, алар түз рельефте же тоого чуркайбы, канчалык оор иштеп жатканын көзөмөлдөө үчүн укмуштуудай метрика. Бул жол менен, Power жүрөктүн кагышы жана сыяктуу кеңири таралган көрсөткүчтөрдү толуктайт pacing, анткени кубат сиздин жүрөгүңүздүн реакциясына же өндүрүштү өндүрүү үчүн талап кылынган жумуштан келип чыккан ылдамдыкка (темп) караганда, ар бир көз ирмемде иш жүзүндөгү иштин натыйжасын көзөмөлдөйт.
Дэвид Гарсиа, Arduua тренер, адистештирилген тренер Power Мадриддеги Удима университетинде спорт боюнча чуркоо үчүн, ошондой эле Стриддин расмий машыктыруучусу Power окутуу.
Төмөндөгү блогдо Дэвид сизге көбүрөөк маалымат берет Power жана башка өлчөө ыкмалары жана ар биринен алынышы мүмкүн болгон пайдалар.
Дэвид Гарсианын блогу, Arduua Машыктыруучу.
Биздин жөө күлүктөр үчүн машыгуу жүгүн көзөмөлдөй алуу үчүн, убакыттын өтүшү менен бизге жарактуу, кайталануучу жана туруктуу шилтемелерди бере турган ишенимдүү интенсивдүүлүк жана көлөм маркерлери болушу керек. Бул баалуулуктар бизге пландаштырылган машыгуулардын энергия жана зат алмашуу чыгымдарын сандык эсептөөгө мүмкүндүк берет, андан кийин биз сезон үчүн ар бир жөө күлүктүн машыгуу жүгүн эсептей алабыз.
Эң көп колдонулган маркерлер (салттуу түрдө тышкы жана ички болуп классификацияланган) жүрөктүн кагышы (HR), темп, кабыл алынган күчтөрдүн катышы (RPE), кандагы лактаттын концентрациясы, кычкылтектин максималдуу керектөөсү (VO2max) ж.б. жана башкаларга салыштырмалуу чектөөлөр. Жана андан башка, белгилүү бир колдонуу жана колдонуу убактысы. Демек, бул маркерлердин эч бири гана колдонууга жарактуу болбойт жана эч кимиси четтетилбеши керек.
Чындыгында, жогоруда аталган маркерлердин ичинен эң жеткиликтүү жана күнүмдүк машыгууда колдонулганы салттуу болуп саналат: Жүрөктүн кагышы жана Пакинг.
Бийликке киришерден мурун, мен чуркоодо импульсту жана темпти колдонуудагы чектөөлөрдү белгилегим келет.
Белгилүү бир дисциплинада жана кырдаалдарда, биз көрө турган артыкчылыктардын аркасында карьерасын бир кадам алдыга жылдырууну каалаган күлүктөр үчүн күч, албетте, жакшы кошумча болуп калат.
Pulse
Ички жүк белгиси катары жүрөктүн кагышын колдонууда анын негизги чектөөлөрү төмөнкүлөр болот:
- Pulse кечиктирилген стимул жооп таасир этет. Көнүгүүлөргө, өзгөчө кыска мөөнөттүү интенсивдүү аракеттерге кечигип жооп берүү. Мындай учурларда, ал зат алмашуунун реалдуу наркын билдирбейт.
- Pulse VO2max жогору жогорку интенсивдүү метаболизмдик аракеттерди көрсөтүүгө жөндөмдүү эмес.
- Pulse эмоционалдык факторлор (стресс, коркуу,...) таасир этет.
- Pulse тышкы чөйрөнүн факторлору (жогорку жана төмөнкү температуралар, бийиктик ж.
- Pulse чарчоо жана жүрөк дрейф (кычкылтек карызы) таасир этет.
- Pulse ылдамдыктын кескин өзгөрүшүнө сезгич эмес.
Pacing
Pacing негизинен белгилүү бир аралыкты канчалык тез чуркаганыңызды билдирет.
Тышкы жүктөө белгиси катары темпти колдонууда анын негизги чектөөлөрү төмөнкүлөр болот:
- – Pacing жантайыңкы рельефте метаболикалык жактан өкүлү эмес.
- – Pacing шамал менен метаболикалык өкүлү эмес.
- – Pacing техникалык рельефте өкүлү эмес.
Биз жүрөктүн кагышы жана үчүн айтылган күчтүү жана чектөөлөрдүн ар бирине бир топ тереңирээк кирсек болот темп (жана калган маркерлер), бирок бул макаланын максаты эмес.
Power
Күч кайсы бир учурда күлүк канчалык күч жана ылдамдык көрсөтүп жатканын көрсөтөт.
колдонууда Power интенсивдүүлүктүн белгиси катары төмөнкү аспектилер менен мүнөздөлөт:
- - Power көз ирмемдик параметр (ал ылдамдыктын өзгөрүшүнө иш жүзүндө заматта жооп берет).
- – Power жантайыңкы өзгөрүүлөргө абдан сезгич жана анын маанисин эске алат.
- – Power шамал таасир этпейт, (аны да өз баасында эсептейт).
- – Power VO2max чегинен тышкары санды аныктоого мүмкүндүк берет. Аэробдук жана анаэробдук кошулуу.
- – Power тышкы жүктөмдү кыйла катаал сандык эсептөөгө мүмкүндүк берет.
- – Power кийинки талдоо үчүн биомеханикалык жана физиологиялык көрсөткүчтөрдү аныктоого мүмкүндүк берет.
- – Power машыгууда болжолдоолорду жана колдонмолорду жасоого мүмкүндүк берет (күч ийри сызыгы, Critical Power, FTP, иштетүү эффективдүүлүгү, чуркоо техникасы...)
Демек, жогоруда көрсөтүлгөндөй, Power Метаболикалык суроо-талапты механикалык жактан баалоого мүмкүндүк берет Power, ал бизге Running Biomechanics жөнүндө маалыматтарды берет. Натыйжалуулук жана чарчоо.
бул Power баалуулуктар алдыга жылыш, шамалды жеңүү жана чокуга чыгуу үчүн иштелип чыккан күчтү эсептеген алгоритмди эсептөө аркылуу алынат. кубат .
Ошентип, алгоритм спортчунун массасын, ылдамдыгын, энергиянын баасын, абанын каршылыгын, аэродинамикалык коэффициентин, жантаюусун жана тартылуу күчүн жана башкаларды карайт.
Тренингди пландаштырууда жогорку салыштырмалуу күчтү (w/kg) жана биомеханикалык өзгөрмөлөрдү жакшы башкаруунун маанилүүлүгүн эске алуу маанилүү.
Бирок, келгиле, бул посттун башына кайрылалы. Анда биз эч бир маркерди жалгыз деп эсептөөгө болбойт, аны башкалар менен айкалыштыруу керек деп баштадык. Ошондой эле, бул учурда Power өзгөчө болбойт.
колдонууда Power тышкы жүк белгиси катары, анын негизги чектөөлөр төмөнкүлөр болот:
- – Абдан техникалык рельеф, бузулган, жумшак, багыты дайыма өзгөрүп турган же жерге күч колдонуу кыйын болгон.
- – Тормоздоочу өзгөчө эксцентриктик компоненти бар эңкейиштүү рельеф.
Ошондуктан, жана бул кызматтын акыркы корутундусу катары, биз окутуу жана пайдалануу рецепт деп айта алабыз Power маркер жана аны кийинки талдоо үчүн маалымат алуу каражаты катары төмөнкү учурларда абдан ылайыктуу болот:
- – Жердин рельефи жерге күч колдонууга ыңгайлуу (жол, асфальт, тегиз жол…),
- – Оң эңкейиш машыгууда жалпы фактор болгон учурларда,
- – Өтө жогорку интенсивдүү машыгууда же өтө кыска аткаруу убактысы менен.
- – Учурдагы чарчоо фактору менен узакка созулган сессиялар.
- – Спортчунун чуркоо техникасын өркүндөткүбүз келген жагдайлар.
- – Жарыштын натыйжалуулугун жана үнөмдүүлүгүн жогорулатууну каалаган жагдайлар.
- – Биз жаракат алуу учурларын азайтууну каалаган жагдайлар.
Жана, албетте, эгерде биз аны бириктирип, аны HR (мисалы, жүрөктүн эффективдүүлүгү), RPE (эңкейиш, чарчоо,…), жалпак темп (чуркоонун натыйжалуулугу ж. .
Демек, эгер сиздин ниетиңиз өзүңүздүн ишиңизди жакшыртууну, жарыштагы эффективдүүлүгүңүздү, техникаңызды жакшыртууну же жаракат алуу ыктымалдыгын азайтууну көздөсө, колдонуудан тартынбаңыз. кубат сиздин тренингиңизде.
Эгер сиз менен машыгууну баштагыңыз келсе кубат жана мени машыктыргандыктан, текшерип көрүңүз Arduua Профессионалдык коучинг Көбүрөөк маалымат алуу үчүн.
/Дэвид Гарсиа. Arduua Тренер