Кантип машыгуу керек Skyrunning?
үчүн тренинг Skyrunning физикалык жана психикалык даярдыктын айкалышын талап кылат, анткени спорт татаал, бийик тоолуу рельефте чуркоо менен алектенет. Бул жерде биринчи жолу даярданууга жардам бере турган бир нече кеңештер бар skyrunning окуя:
- Чыдамдуулугуңузду арттырыңыз: Skyrunning жарыштар узак жана физикалык жактан талап кылынышы мүмкүн, ошондуктан үзгүлтүксүз чуркоо жана башка жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү аркылуу туруктуулукту бекемдөө маанилүү. Күчтү жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн машыгууңузга узак чуркоолорду, дөңсөө боюнча машыгууларды жана чуркоолорду кошуңуз.
- Бутуңузду бекемдеңиз: Skyrunning көп чыгууну жана түшүүнү камтыйт, ошондуктан спорттун талаптарына даярдануу үчүн бутуңузду бекемдөө маанилүү. Күчтү жана күчтү арттыруу үчүн көнүгүүлөр, өпкө, тепкичтер жана эксцентриктик күчтөрдү машыгуу тартибине киргизиңиз.
- Сиздин психикалык катаалдыгын өнүктүрүү: Skyrunning Психикалык жактан кыйын болушу мүмкүн, анткени рельеф көбүнчө татаал жана бийиктикте коркутуу болушу мүмкүн. Даярдануу үчүн, визуализация ыкмаларын жана өзүңүзгө болгон позитивдүү сүйлөшүүнү машыктырып, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырып, жарыш учурунда көңүлүңүздү топтооңузга жардам берет.
- Курс менен таанышыңыз: Мүмкүн болсо, курсту алдын ала карап көрүп, рельефти сезип көрүңүз. Бул алдыда турган кыйынчылыктарга жакшыраак даярданууга жана окуу планыңызга керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жардам берет.
- Пробегиңизди акырындык менен көбөйтүү: Сиз өзүңүзгө даярданып жатканда skyrunning жарышта, чыдамкайлыкты бекемдөө жана жаракаттарды алдын алуу үчүн пробегиңизди акырындык менен көбөйтүңүз. Кыска аралыктардан баштап, убакыттын өтүшү менен узунураак чуркоолорго чейин жетиңиз.
- Туура тамактанууну көнүгүү: Оптималдуу иштеши үчүн туура тамактануу маанилүү skyrunning. Машыгуу учурунда жана жарыш күнүндө денеңизди керектүү азыктар, анын ичинде углеводдор, белоктар жана дени сак майлар менен толуктап туруңуз.
Бул кеңештерди аткаруу менен сиз натыйжалуу машыгууга болот skyrunning жана татаал жана пайдалуу спортту чечүүгө даяр болуңуз. Денеңизди угууну, машыгууңузда ырааттуу болууну жана жолдо көңүл ачууну унутпаңыз.
Эгер биз кантип машыгабыз деп көбүрөөк билгиңиз келсе Skyrunning at Arduua, текшерип көрүңүз Arduua Профессионалдык коучинг, жана көбүрөөк маалымат алуу үчүн Кантип машыгабыз.
/Катинка Нюберг, Arduua Уюштуруучу, katinka.nyberg@arduua.com