Intellectus et praeveniens Iliotibial Band Syndrome
At Arduua Trail Curriculum Coaching, dediti sumus permittere cursoribus scientia et instrumentis ad communes provocationes superandas et in earum studiis currit currendo excellere.
Iliotibialis Band Syndrome (ITBS) est quaestio inter cursores praevalens, eiusque causas intelligens et consilia praeventionis essentialis est ad culmen faciendum in callibus conservandis.
Syndroma iliotibialis (ITBS) est laesio genu communis secunda, et fere coniungitur cum spatio longo cursu, cyclo et pondere-elevationis.
In hoc articulo quaedam info de ea habebis, et etiam aliquas apices et consilia quomodo prohibeat, et quomodo rigorem extendat et minuat. Reprehendo sicco mea personaliter exposita video in fine articuli!
Quid est ITBS?
Iliotibialis Band Syndrome (ITBS) causa prima est inter cursores doloris genu, saepe inflammatio cohortis iliotibiae attributa, spissa fascia texti per femur extra, a coxae ad tibiam. Haec inflammatio typice occurrit ex frictione inter cohortem IT et epicondylam femoralem lateralem, quae ad incommodum et mobilitatem limitatam, praesertim in latere genu exteriore.
Causae et Periculum factores:
ITBS communiter coniungitur cum actionibus quae genu genu repetitum involvunt, ut spatium cursus, cycli, et pondus-elevationis. Cursores praecipue sunt ITBS susceptibiles, praesertim cum disciplina in locis inaequalibus vel passibus nimis celeriter augetur. Aliae factores periculi includunt inaequalitates musculorum, formas pauperum cursus, et consuetudines inadaequatae fermentum vel frigus-down.
Cohors iliotibialis syndrome est una e causis praecipuis doloris genu lateralis in cursoribus. Cohors iliotibialis fascia crassa est fascia laterali genu, ab extra pelvis protensa, supra coxam et genu, et infra genu inserens. Cohors pendet ad genu in cursu stabiliendo, sicut a tergo femoris ad frontem femoris in actione movet. Continua frictio cohortis super epicondylam femoralem lateralem, cum repetita flexione et extensione genu in cursu coniuncta, aream accendi potest.
Et causas Periculum factores
ITBS communiter coniungitur cum actionibus quae genu genu repetitum involvunt, ut spatium cursus, cycli, et pondus-elevationis. Cursores praecipue sunt ITBS susceptibiles, praesertim cum disciplina in locis inaequalibus vel passibus nimis celeriter augetur. Aliae factores periculi includunt inaequalitates musculorum, formas pauperum cursus, et consuetudines inadaequatae fermentum vel frigus-down.
ne Strategies
At Arduuacommendamus proactivum accessum ad praeventionis iniuriae, ad roborandos musculos clavos, flexibilitatem emendans, et artes optimizing disciplinas. Hic sunt quaedam consilia ad adiuvandum ne ITBS;
Confortans Exercitia: Scopant musculos circumiacentes coxis, femora et genua ut stabilitatem meliorem efficiant ac in cohortem IT conatum redigant. Exercitia incorporata ut abductiones coxae, crus latus levat, et triremi in exercitatione tua.
Flexibilitate Training: Regularis extensio cohortis IT, flexors coxae, et quadriceps adiuvare potest optimam extensionem motus conservare et rectitudinem impedire quae ad ITBS conferat. Spuma volubilis et ars myofascial sui ipsius emissio prodesse potest etiam ad musculos laxandos strictos.
Graduale Progressio: Subita incrementa vitare in exercitatione volumen vel intensionem, sicut hic potest ponere nimiam vim in IT cohortis et augere periculum iniuriae. Gradatim aedificare passibus et incorporare requiem dierum in schedula institutionis tuae ut ad congruam recuperationem permittas.
Proprium Equipment: Curare ut calcei cursus tui aptae sint pede speciei et incessus cursus, sicut calceamentorum impropria possunt quaestiones biomechanicae exacerbare quae ad ITBS conferunt. Considera consulens cum specialitas optimum calceum determinare pro singulis necessitatibus tuis.
Ars Expolitio: Attende ad formam tuam currentem et mechanicas gressum tendentes ad formam motus aequabilem et efficacem quae genu flexo motu laterali nimiam extenuat. Labore cum raeda vel therapist physico, ut quaestiones biomechanicae admoveas quae te ad ITBS disponere possunt.
Exsequendo has praecavendas mensuras et conscientias praevias iniuriae, cursores periculum ITBS obscurare possunt et meliorem in callibus observantiam conservare. Memento, praeventionis clavis ad diuturnum tempus successus in currendo trahentium.
Exercitia Us
In infra visibilia quaedam sunt exercitationes ad confirmandos musculos glutei et crurum, sine ponderibus, et pauca exempla extendendi. Si plures apices et suggestiones exercitationum desideras, nos in paginas electronicas et instagram notare potes.
Arduua Trail Cursor adipiscing
Socium tuum in vestigia cursus, iniuriae praeventionis, et amplificationis perficiendi
At ArduuaCommissi sumus ut cursores omnium gradus sustineant in suis metis assequendis et liberorum iniuriarum morando. Nostrae expertae carrucis personalizatae disciplinae consilia, peritia moderamina praebent, ac perennem subsidium adiuvant ut tuam plenam potentiam in callibus porrigas.
Utrum instituas primum genus trahentium vel tendentem ad emendandum opus tuum in ultra marathonibus, Arduua Trail Cursor adipiscing est hic ad auxilium. Invise website nostrum ut plura de officiis nostris adipiscing officia discamus et quomodo iter tuum trahentium currit cursus sustinere possumus.
Noli ITBS derail tuam institutionem et studia. Accipere gradus proactive ne injuriam tuam et optimize perficientur cum Arduua Trail Running Coaching by your side.
Coniunge nobiscum!
Pro magis informationes de servitiis nostris adipiscing et quomodo adiuvare possumus ad proximos tuos ultra marathon paras, nostrum locum visita vel directe ad nos contactum. katinka.nyberg@arduua.com.
Memento, via ad successus ultra Marathona cum uno gradu incipit. Let Arduua dux esto tu iter ad magnitudinem sequor. Arduua Online Coaching >>
Optime valete!
/Katinka Nyberg, Arduua auctor