Erueweren d'Bierger
Start op Är éischt Ultra-Trail Course, oder Skyrace kann eng spannend an transformativ Erfahrung sinn. Rennen wéi d'UTMB World Series, Spartan Trail World Championship, Golden Trail Series oder Skyrunner World Series bidden en usprochsvollen Terrain mat steile Klammen an techneschen Ofstigungen.
Fir eng erfollegräich Course ze garantéieren, ass et entscheedend souwuel kierperlech wéi geeschteg virzebereeden. An dësem Artikel wäerte mir diskutéieren wat Dir vun enger Ultra-Trail-Course erwaart a Leedung iwwer Training, Kraaft- a Mobilitéitsübungen, Rennstrategie, Iessensplanung, a Post-Race Emotiounen.
Wat erwaart
Ultra-Trail Rennen presentéieren formidabel Erausfuerderungen, erfuerderlech Ausdauer, mental Widderstandsfäegkeet an technesch Fäegkeeten. Dir wäert laang Bierg eropgoen, géi Descents, ongläiche Terrainen, a potenziell onberechenbar Wiederkonditiounen. D'Coursen enthalen dacks e wesentlechen Héichtgewënn, Testen vun Ärem kardiovaskuläre Fitness a Beenkraaft. Bereet Iech op d'Müdlechkeet, d'Schwéierheet an d'Momenter wou Dir Är Grenzen souwuel geeschteg wéi kierperlech drécke musst.
Training Plang
Training fir eng Ultra-Trail Course erfuerdert konsequent Ustrengung an e gutt strukturéierten Trainingsplang. Idealerweis sollt Dir fënnef bis sechs Deeg an der Woch trainéieren, konzentréieren op eng Kombinatioun vu Lafen, Stäerkttraining a Mobilitéitsübungen.
Fir eng éischte Kéier 100 Meilen Leefer, e gudde Trainingsplang kéint zum Beispill 8-10 Workouts pro Woch enthalen (total 8-10 Stonnen), inklusiv all Lafen, Kraaft, Mobilitéit a Stretch Sessiounen.
Eng gutt Iddi ier Dir mat Ärem Training ufänkt, ass eng Joresplang mat verschiddene Phasen vun Trainingen inklusiv Är Rennen fir d'Saison.
Lues a lues vergréissert Äre wëchentleche Kilometer, mat Hiwwel-Wiederholungen, laang Lafen, a Back-to-Back Trainingssitzungen fir Rennbedéngungen ze simuléieren, dorënner e gudde Niveau vu vertikale Meter pro Mount fir Beenkraaft an Ausdauer ze bauen.
Tipps -Gitt Äre virbereet Trainingsplang
100 Meilen Trail Lafen Trainingsplang - Ufänger
Kraaft a Mobilitéit Training
Fir déi usprochsvoll Terrainen unzegoen, enthalen Übungen wéi Squats, Lunges, Step-ups, a Kallef erhéijen fir Ären ënneschte Kierper ze stäerken. Core Übungen, wéi Planken a russesch Twists, verbesseren d'Stabilitéit. Zousätzlech prioritär Mobilitéitsübungen fir Flexibilitéit ze verbesseren an Verletzungen ze vermeiden, fokusséiert op Gebidder wéi Hëfte, Knöchel a Schëlleren.
Ier Dir mat Ärem Training ufänkt, ass et eng gutt Iddi e puer Tester ze maachen, fir sécherzestellen datt Dir an de richtege Beräicher vu Bewegung, Stabilitéit, Balance a Kraaft sidd.
An dësem Artikel fannt Dir Informatiounen an Instruktioune fir ze maachen Arduua Tester fir Trail Lafen, Skyrunning an Ultra-Trail.
Tipps - Kraaft Training
Kraaft Training mat TRX ass besonnesch gutt fir Leefer, well et hëllefe kann de Verletzungsrisiko bei Ausdauer Athleten reduzéieren andeems Dir Ongläichgewiichter an Ärer lénkser a rietser Säit korrigéiert, wat zu engem ineffizienten Schrëtt a Verletzung iwwer Zäit kann féieren. An dësem Artikel kënnt Dir e puer verschidde ganz Kierper kucken TRX Training Programmer.
Tipps - Mobilitéitstraining
D'Relatioun an der Flexibilitéit vum Athlet an de Risiko vu Verletzungen ass eppes wat Dir ëmmer muss berücksichtegen. An dësem Artikel kënnt Dir e puer verschidde kucken Mobilitéitsroutinen fir Trail Leefer.
Training Timeline
Dëst ass eng schwiereg Fro, an natierlech hänkt et vun Ärem kierperleche Status of, wou Dir ufänkt an d'Längt vun der Course.
Awer allgemeng géife mir soen, fänkt op d'mannst sechs Méint virun der Course unzefänken fir genuch Zäit fir Fortschrëtter an Adaptatioun ze erlaben. Lues a lues eropgoen d'Intensitéit an d'Dauer vun der Trainingsintensitéit, an d'Taperperioden an de leschte Wochen integréieren fir Äre Kierper z'erhuelen an de Peak fir de Renndag z'erhalen.
Race Strategie an Iessen Planung
Entwéckelt eng Course Strategie baséiert op Course Analyse a perséinlech Stäerkten. Break d'Course a Segmenter, verwalten Är Ustrengungsniveauen, a bleift uechter ugedriwwen an hydratiséiert. Experimentéiere mat Ernährung während Training fir ze bestëmmen wat am Beschten fir Iech funktionnéiert. Zil fir eng equilibréiert Ernährung mat Kuelenhydrater, Proteinen a gesonde Fette. Um Renndag, konsuméiere liicht verdaubare Liewensmëttel a behalen d'Hydratatioun fir Ären Energieniveau z'erhalen.
An dësem Artikel fannt Dir Richtlinnen fir ze handhaben Ernährung virun, während an no der Course.
Post-Race Emotiounen
Eng Ultra-Trail-Course ofzeschléissen ass eng Leeschtung déi eng Rei vun Emotiounen opruffe kann. Dir kënnt eng Mëschung aus Erschöpfung, Erhuelung an engem déiwe Gefill vun Erreeche erliewen. Erlaabt Iech Zäit fir kierperlech a geeschteg ze recuperéieren, Rescht, Entspanung a sanft Übung ëmfaassen ier Dir Är nächst Course berücksichtegt.
Konklusioun
Virbereedung fir Är éischt Ultra-Trail Course ass eng bemierkenswäert Rees vu kierperlechen a mentale Wuesstum. Mat properem Training, Kraaft- a Mobilitéitsübungen, Rennstrategie, an Iessensplanung, kënnt Dir d'Bierger eroberen an als Victoire erauskommen. Ëmfaasst d'Erausfuerderung, genéisst d'Erfahrung, a genéisst d'Emotiounen déi op Iech waarden nodeems Dir dës Arrivée gekräizt hutt.
Fannt Ären Trail Lafen Trainingsprogramm
Fannt Ären Trail Lafen Trainingsprogramm fir Äre perséinleche Besoinen ze passen, Äre Fitnessniveau, Distanz, Ambitioun, Dauer a Budget. Arduua bitt perséinlechen Coaching online, individuell Trainingspläng, Rennspezifesch Trainingspläng, souwéi allgemeng Trainingspläng (Budget), fir Distanzen 5k - 170k, geschriwwen vun den erfuerene Trail Lafen Coaches vun Arduua. Liest méi an dësem Artikel wéi et Fannt Ären Trail Lafen Trainingsprogramm.
Vill Gléck mat Ärem Training, a kontaktéiert mech fir all Fro.
/Katinka Nyberg, CEO / Grënner Arduua