Den Trainingsplang enthält all Workouts onbedéngt fir dës Course virzebereeden (Lafen, Kraaft, Mobilitéitsstrecken etc.), an all Sessiounen ginn op Är bäigefüügt Trainingpeaks Kont.
All Lafsessiounen baséieren op Zäit verbraucht (anstatt Distanz), a wéi schwéier et fir Iech ass (gemooss duerch Häerzfrequenz).
All Stäerkt, Mobilitéit a Stretch Sessiounen, hunn eng Beschreiwung an e Link op e Video.
Individuell fir Iech
Mir wëllen Iech ënnerstëtzen fir Är Ziler z'erreechen, Iech selwer besser ze maachen an Äre ganz beschten Dag um Renndag ze hunn.
Dësen Trainingsplang ass individuell fir Iech, an Ären Trainer baut Äre Plang op Basis vun Ären Ziler, perséinlechen an Aarbechtsverpflichtungen a Lafgeschicht.
Fir sécherzestellen datt mir dee beschten Trainingsplang fir Iech bauen, musse mir en am-Déift Wëssen iwwer Iech kréien, Är Lafgeschicht an Äre kierperlechen Zoustand. Dëst enthält Är medizinesch an all Verletzungsgeschicht, Är Zäitverfügbarkeet, Trainingsinstrumenter a Plazen verfügbar fir Iech ze trainéieren. Mir maachen dat duerch eng Rei vu Gespréicher, Questionnaire an Tester. D'Tester enthalen kierperlech Laaftester an initial Tester fir Mobilitéit, Kraaft, Stabilitéit a Gläichgewiicht.
Mat der Informatioun gesammelt duerch eis Arduua Tester fir Skyrunning als Deel vun der Build Your Plan Phase, wäerte mir fäeg sinn Äre Basis Fitnessniveau a Mobilitéit / Kraaftniveau ze bestëmmen fir en Trainingsplang ze kreéieren deen 100% fir Iech ugepasst ass.
Ufuerderunge
Verlaangt eng Training Auer kompatibel ze Trainingpeaks >> App an eng extern Këschtband fir Pulsmiessungen.
Handgelenk hr Miessunge sinn net korrekt genuch fir dëse Plang ze verfollegen.
Wéi et gebaut ass
Den Trainingsplang baséiert op Arduua Trainingsmethodologie, a seng opgebaut duerch verschidde Phasen vun Trainingen.
Allgemeng Training Phase, Basis Period
- Allgemeng Verbesserung vum kierperlechen Zoustand.
- Aarbecht op Schwächten (Beweeglechkeet a Kraaft).
- Kierperkompositioun Adaptatiounen / Verbesserungen (Training an Ernährung).
- Allgemeng Basis Stäerkt.
- Training vun Fouss Knöchel Strukturen.
General Training Phase, Spezifesch Period
- Training vun Schwellen (aerob/anaerob).
- Training vum VO2 Max.
- Passt Training Volyme un Ziler an Athletgeschicht un.
- Max Stäerkt ënneschten Kierper, CORE, a Lafen Spezifizitéiten.
Kompetitiv Phase, Pre-Kompetitiv
- Trainingskonkurrenzintensitéit a Tempo.
- Training aner Concours Detailer (Terrain, Ernährung, Ausrüstung).
- Halen Stäerkt Niveauen a plyometrics.
Kompetitiv Phase, Tapering + Konkurrenz
- Upasst de Volume an d'Intensitéit wärend der Verjéngung.
- Erreeche Renndag mat Héichpunkt vu Fitness, Motivatioun, voller Energie, Niveauen a Wellnesszoustand.
- Ernährungsrichtlinnen, virun a während der Course.
Wéi se funktionéiert
Dir kaaft de Plang hei am Webshop, an Dir kritt eng E-Mail vun eis mat weideren Instruktiounen.
Dat éischt wat Dir maache musst ass ze installéieren an Synk Är Trainingpeaks App, an dobäi fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) als Ären Trainer.
Nodeems Dir dat gemaach hutt, musst Dir Är ausfëllen Gesondheetserklärung.
Duerno hutt Dir derbäigesat fernando.armisen@arduua.com als Ären Trainer, an Är Gesondheetserklärung ausgefëllt dauert et eis ronn eng Woch fir Äre Plang ze kreéieren an en an Äre Trainingpeaks ccount.
zousätzlech Services
Perséinleche Coaching
Perséinleche Coaching ass NET an dësem Plang abegraff, a wann Dir no deem Typ vu Service sicht, empfeele mir Iech fir ee vun eise Coaching Services >> anstatt.
Video Meeting mat engem Coach
Videoversammlung ass net an dësem Plang abegraff, awer et ass ëmmer méiglech e kafen a buchen Videoversammlung mat engem Coach >> als extra Service, wann Dir gefall wéi Dir braucht engem Trainer ze schwätzen.
Froen?
Fir all Froen, weg Kontakt katinka.nyberg@arduua.com.
