RUNNING POWER
ການວາງແຜນການ, ວິເຄາະແລະປະລິມານລະດັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບການແລ່ນໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພູເຂົາແລະສະພາບອາກາດສະພາບອາກາດແມ່ນສັບສົນ.
At Arduua ພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວເຮັດວຽກກັບ Distance ແລະ Heartrate, ເຊິ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນສະຖານະການສ່ວນໃຫຍ່ເປັນການວັດແທກສ່ວນບຸກຄົນໃນວິທີການທີ່ຫນັກແຫນ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຕົວວັດແທກການວັດແທກເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຕິດຕາມລະດັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັ້ນແມ່ນການວັດແທກປະສິດທິພາບແລະເສດຖະກິດຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ເອີ້ນວ່າ Power ການຝຶກອົບຮົມແລະຖືກວັດແທກເປັນວັດ.
ສໍາລັບນັກແລ່ນເສັ້ນທາງ, Power ເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກປານໃດໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຊ່ວງເວລາແລ່ນ, ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະແລ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ ຫຼື ຂຶ້ນຄ້ອຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, Power ເສີມການວັດແທກທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ ແລະ pacing, ເນື່ອງຈາກວ່າພະລັງງານຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບຂອງການເຮັດວຽກຕົວຈິງໃນແຕ່ລະປັດຈຸບັນແທນທີ່ຈະກ່ວາການຕອບສະຫນອງຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼືຄວາມໄວ (ຈັງຫວະ) ທີ່ເກີດຈາກການເຮັດວຽກທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຜະລິດຜົນຜະລິດ.
David Garcia, Arduua ຄູຝຶກ, ເປັນຄູຝຶກສອນສະເພາະໃນ Power ສໍາລັບກິລາແລ່ນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Udima ຂອງ Madrid, ແລະຍັງເປັນຄູຝຶກ Stryd ຢ່າງເປັນທາງການ Power ການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນການຕອບ blog ຂ້າງລຸ່ມນີ້, David ຈະບອກທ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Power ແລະວິທີການວັດແທກອື່ນໆ, ແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແຕ່ລະຄົນ.
ບລັອກໂດຍ David Garcia, Arduua ຄູຝຶກສອນ.
ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມການໂຫຼດຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບນັກແລ່ນຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງຫມາຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະລິມານທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອ້າງອີງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊ້ໍາກັນ, ແລະຫມັ້ນຄົງໃນໄລຍະເວລາ. ຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄິດໄລ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານແລະ metabolic ຂອງກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະສາມາດຄາດຄະເນການໂຫຼດຂອງນັກແລ່ນແຕ່ລະຄົນ, ສໍາລັບລະດູການ.
ເຄື່ອງຫມາຍການນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ (ຕາມປະເພນີຈັດປະເພດພາຍນອກແລະພາຍໃນ) ແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HR), Pace, ອັດຕາສ່ວນຂອງການປະຕິບັດການຮັບຮູ້ (RPE), ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lactate ໃນເລືອດ, ການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນສູງສຸດ (VO2max), ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ລະຄົນມີຂໍ້ດີຂອງມັນ. ແລະຂໍ້ຈໍາກັດເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄົນອື່ນ. ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ໃຊ້ເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີເຄື່ອງໝາຍອັນໃດອັນໜຶ່ງອັນດຽວທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ແລະບໍ່ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ.
ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າ, ໃນບັນດາເຄື່ອງຫມາຍທັງຫມົດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃນການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນແມ່ນເປັນປະເພນີ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະຈັງຫວະ.
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ພະລັງງານ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການໃຊ້ກໍາມະຈອນແລະຈັງຫວະໃນການແລ່ນ trail.
ໃນລະບຽບວິໄນແລະສະຖານະການທີ່ແນ່ນອນ, ພະລັງງານແນ່ນອນຈະເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີສໍາລັບນັກແລ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ອາຊີບຂອງພວກເຂົາຕື່ມອີກ, ຍ້ອນຂໍ້ດີທີ່ພວກເຮົາຈະເຫັນ.
Pulse
ເມື່ອໃຊ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປັນເຄື່ອງໝາຍການໂຫຼດພາຍໃນ, ຂໍ້ຈຳກັດຫຼັກຂອງມັນຈະມີດັ່ງນີ້:
- Pulse ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຕອບໂຕ້ການກະຕຸ້ນທີ່ຊັກຊ້າ. ຊັກຊ້າການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຮຸນແຮງໃນໄລຍະສັ້ນ. ໃນກໍລະນີສະເພາະເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ເປັນຕົວແທນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ.
- Pulse ບໍ່ສາມາດສະແດງຄວາມພະຍາຍາມໃນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂ້າງເທິງ VO2max.
- Pulse ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ (ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ...).
- Pulse ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມພາຍນອກ (ອຸນຫະພູມສູງແລະຕ່ໍາ, ຄວາມສູງ, ແລະອື່ນໆ) ແລະບາງສານທີ່ກິນແລ້ວ (ເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ).
- Pulse ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ຫນີ້ສິນອົກຊີ).
- Pulse ບໍ່ອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຄວາມໄວ.
Pacing
Pacing ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານແລ່ນໄວເທົ່າໃດໃນໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນ.
ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ pacing ເປັນເຄື່ອງຫມາຍການໂຫຼດພາຍນອກ, ຂໍ້ຈໍາກັດຕົ້ນຕໍຂອງຕົນຈະມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- – Pacing ບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນ metabolically ໃນພື້ນທີ່ເປີ້ນພູ.
- – Pacing ບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນ metabolically ກັບລົມ.
- – Pacing ບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນໃນພູມສັນຖານດ້ານວິຊາການ.
ພວກເຮົາສາມາດລົງເລິກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂໍ້ຈໍາກັດສະແດງອອກສໍາລັບອັດຕາການຫົວໃຈແລະ pacing (ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຄື່ອງຫມາຍ), ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງບົດຄວາມນີ້.
Power
ພະລັງງານຊີ້ບອກວ່າຜູ້ແລ່ນກຳລັງອອກແຮງ ແລະຄວາມໄວເທົ່າໃດໃນເວລາໃດນຶ່ງ.
ເມື່ອນໍາໃຊ້ Power ເປັນເຄື່ອງຫມາຍຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ມັນມີລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- - Power ແມ່ນຕົວກໍານົດການທັນທີ (ມັນມີການປະຕິບັດທັນທີທັນໃດກັບການປ່ຽນແປງຄວາມໄວ).
- – Power ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຊັນແລະພິຈາລະນາໃນມູນຄ່າຂອງມັນ.
- – Power ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກລົມ, (ມັນຍັງຖືວ່າມັນຢູ່ໃນມູນຄ່າຂອງມັນ).
- – Power ອະນຸຍາດໃຫ້ປະລິມານເກີນ VO2max. ເຂົ້າຮ່ວມການເຕັ້ນແອໂຣບິກ ແລະ ແອໂຣບິກ.
- – Power ອະນຸຍາດໃຫ້ປະລິມານການໂຫຼດພາຍນອກຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- – Power ອະນຸຍາດໃຫ້ກໍານົດ metrics biomechanical ແລະ physiological ສໍາລັບການວິເຄາະຫລັງ.
- – Power ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຄາດຄະເນແລະຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃນການຝຶກອົບຮົມ (ເສັ້ນໂຄ້ງພະລັງງານ, ທີ່ສໍາຄັນ Power, FTP, ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ, ເຕັກນິກການແລ່ນ…)
ໃນການສະຫຼຸບ, Power ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາປະເມີນຄວາມຕ້ອງການ Metabolic ຈາກກົນຈັກ Power, ໃນຂະນະທີ່ມັນສະຫນອງຂໍ້ມູນໃຫ້ພວກເຮົາກ່ຽວກັບການແລ່ນ Biomechanics. ປະສິດທິພາບແລະຄວາມອ້ວນ.
ເຫຼົ່ານີ້ Power ຄ່າແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການຄິດໄລ່ຂອງ algorithm ທີ່ພິຈາລະນາພະລັງງານທີ່ຜະລິດເພື່ອກ້າວຫນ້າ, ເພື່ອເອົາຊະນະລົມແລະສ້າງການປີນ. ພະລັງງານ .
ດັ່ງນັ້ນ, ສູດການຄິດໄລ່ຂອງນັກກິລາ, ຄວາມໄວ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ການຕໍ່ຕ້ານອາກາດ, ຄ່າສໍາປະສິດ aerodynamic, ຄວາມຊັນແລະແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ແລະອື່ນໆ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ໃນເວລາວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອຄໍານຶງເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການສະແຫວງຫາພະລັງງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສູງໃນການປະຕິບັດ (w / kg) ແລະການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີຂອງຕົວແປ biomechanical.
ແຕ່ໃຫ້ເຮົາກັບຄືນໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂພສນີ້. ໃນມັນ, ພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍກ່າວວ່າບໍ່ມີເຄື່ອງຫມາຍໃດໆທີ່ສາມາດຖືກພິຈາລະນາເປັນອັນດຽວ, ແລະວ່າມັນຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າກັບຄົນອື່ນ. ນອກຈາກນີ້, ໃນກໍລະນີນີ້ Power ຈະບໍ່ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ເມື່ອນໍາໃຊ້ Power ເປັນເຄື່ອງໝາຍການໂຫຼດພາຍນອກ, ຂໍ້ຈຳກັດຫຼັກຂອງມັນຈະມີດັ່ງນີ້:
- - ພູມສັນຖານທາງດ້ານວິຊາການຫຼາຍ, ແຕກ, ອ່ອນ, ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງທິດທາງຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນໍາໃຊ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ກັບພື້ນດິນ.
- – ພື້ນທີ່ລົງຄ້ອຍທີ່ມີຄ້ອຍທີ່ມີອົງປະກອບການຫ້າມລໍ້ eccentric ທີ່ເດັ່ນຊັດ.
ເພາະສະນັ້ນ, ແລະເປັນບົດສະຫຼຸບສຸດທ້າຍຂອງການຕອບນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການນໍາໃຊ້ຂອງ Power ເປັນຕົວຊີ້ບອກ ແລະວິທີການໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນສໍາລັບການວິເຄາະຫຼັງຂອງມັນຈະເຫມາະສົມຫຼາຍໃນສະຖານະການທີ່:
- - ພູມສັນຖານແມ່ນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ກັບການນໍາໃຊ້ຂອງກໍາລັງຕໍ່ຫນ້າດິນ (ທາງ, ປູນຢາງ, ເສັ້ນທາງກ້ຽງ ... ).
- – ໃນກໍລະນີທີ່ທາງບວກເປັນປັດໄຈທົ່ວໄປໃນການຝຶກອົບຮົມ,
- – ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງຫຼາຍຫຼືມີເວລາປະຕິບັດສັ້ນຫຼາຍ.
- – ໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານທີ່ມີປັດໃຈຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນປະຈຸບັນຫຼາຍ.
- – ສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງເຕັກນິກການແລ່ນຂອງນັກກິລາ.
- – ສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະເສດຖະກິດຂອງແລ່ນເຊື້ອຊາດ.
- – ສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການເກີດການບາດເຈັບ.
ແລະແນ່ນອນ, ມັນຈະເປັນພັນທະມິດທີ່ສົມບູນແບບຖ້າພວກເຮົາລວມມັນແລະວິເຄາະມັນຮ່ວມກັນກັບເຄື່ອງຫມາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: HR (ປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ), RPE (downhills, fatigue,…), flat pacing (ປະສິດທິພາບການແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ ... ) .
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດ, ປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນການແຂ່ງຂັນ, ປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ, ແລະອື່ນໆ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້. ພະລັງງານ ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກັບ ພະລັງງານ ແລະໄດ້ຮັບການສອນໂດຍຂ້ອຍ, ກະລຸນາກວດເບິ່ງ Arduua ຄູຝຶກສອນໃຫ້ເປັນມືອາຊີບ ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.
/ David García. Arduua ເປັນຄູຝຶກສອນ