ແຜນການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີການອອກກໍາລັງທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນນີ້ (ແລ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, stretch ການເຄື່ອນໄຫວແລະອື່ນໆ), ແລະກອງປະຊຸມທັງຫມົດຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ຂອງທ່ານ. Trainingpeaks ບັນຊີ.
ຊ່ວງເວລາແລ່ນທັງໝົດແມ່ນອີງໃສ່ເວລາທີ່ໃຊ້ (ແທນທີ່ຈະເປັນໄລຍະທາງ), ແລະມັນຍາກປານໃດສຳລັບເຈົ້າ (ວັດແທກດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ).
ທຸກໆຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຍືດຍາວ, ມີຄໍາອະທິບາຍແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິດີໂອ.
ສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບທ່ານ
ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ດີກວ່າຕົວທ່ານເອງແລະມີມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນວັນແຂ່ງຂັນ.
ແຜນການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບທ່ານ, ແລະຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານສ້າງແຜນການຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍ, ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາສ່ວນບຸກຄົນແລະການເຮັດວຽກແລະປະຫວັດສາດແລ່ນຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບທ່ານ, ປະຫວັດການແລ່ນຂອງທ່ານແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະລວມເຖິງການປິ່ນປົວແລະປະຫວັດການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມແລະສະຖານທີ່ທີ່ມີໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍຜ່ານການສົນທະນາ, ແບບສອບຖາມແລະການທົດສອບຫຼາຍຄັ້ງ. ການທົດສອບປະກອບມີການທົດສອບການແລ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການທົດສອບເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
ການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາໂດຍຜ່ານຂອງພວກເຮົາ Arduua ການທົດສອບ ສຳ ລັບ Skyrunning ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ Build Your Plan ໄລຍະ, ພວກເຮົາຈະສາມາດກໍານົດລະດັບການສອດຄ່ອງກັບພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ / ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ 100% ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ຄວາມຕ້ອງການ
ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂມງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມກັບ Trainingpeaks >> app ແລະແຖບຫນ້າເອິກພາຍນອກສໍາລັບການວັດແທກກໍາມະຈອນ.
ການວັດແທກ wrist hr ບໍ່ຖືກຕ້ອງພຽງພໍສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມແຜນການນີ້.
ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນແນວໃດ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອີງໃສ່ Arduua ວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ແລະມັນສ້າງຂຶ້ນໂດຍໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາພື້ນຖານ
- ການປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ.
- ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນແອ (ໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ).
- ການປັບຕົວ/ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ (ການຝຶກອົບຮົມ ແລະໂພຊະນາການ).
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານທົ່ວໄປ.
- ການຝຶກອົບຮົມໂຄງສ້າງຂອງຂໍ້ຕີນ.
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາສະເພາະ
- ການຝຶກອົບຮົມເກນ (aerobic/anaerobic).
- ການຝຶກອົບຮົມ VO2 ສູງສຸດ.
- ປັບ volyme ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະປະຫວັດສາດນັກກິລາ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, CORE, ແລະສະເພາະການແລ່ນ.
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງການແຂ່ງຂັນ
- ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນການຝຶກອົບຮົມແລະຈັງຫວະ.
- ການຝຶກອົບຮົມລາຍລະອຽດການແຂ່ງຂັນອື່ນໆ (ພູມສັນຖານ, ໂພຊະນາການ, ອຸປະກອນ).
- ຖືລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometrics.
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, Tapering + ການແຂ່ງຂັນ
- ປັບລະດັບສຽງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມໃນລະຫວ່າງການທາ.
- ຮອດມື້ແຂ່ງກັບຈຸດສູງສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ແຮງຈູງໃຈ, ພະລັງງານເຕັມທີ່, ລະດັບ ແລະສະພາບສຸຂະພາບ.
- ຂໍ້ແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການ, ກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
ເຮັດແນວໃດມັນເຮັດວຽກ
ທ່ານຊື້ແຜນການທີ່ນີ້ໃນ webshop, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບ e-mail ຈາກພວກເຮົາທີ່ມີຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ.
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແມ່ນການຕິດຕັ້ງແລະ ຊິງຄ໌ຂອງທ່ານ Trainingpeaks app, ແລະເພີ່ມ fernando.armisen@arduua.com (Arduua ຫົວຫນ້າຄູຝຶກສອນ) ເປັນຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຂອງທ່ານ ຖະແຫຼງການສຸຂະພາບ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ເພີ່ມ fernando.armisen@arduua.com ເປັນຄູຝຶກສອນຂອງເຈົ້າ, ແລະຕື່ມໃສ່ໃນຖະແຫຼງການສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອສ້າງແຜນຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມມັນໃສ່ຂອງເຈົ້າ. Trainingpeaks ບັນຊີ.
ບໍລິການເສີມ
ການຝຶກສອນສ່ວນຕົວ
ການຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນແຜນການນີ້, ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການບໍລິການປະເພດນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລົງທະບຽນສໍາລັບຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາ. ການບໍລິການຝຶກອົບຮົມ >> ແທນທີ່ຈະເປັນ.
ວິດີໂອປະຊຸມກັບຄູຝຶກສອນ
ການປະຊຸມວິດີໂອບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນແຜນການນີ້, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະຊື້ແລະຈອງ ວິດີໂອປະຊຸມກັບຄູຝຶກສອນ >> ເປັນການບໍລິການພິເສດ, ຖ້າທ່ານຕົກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການເວົ້າກັບຄູຝຶກສອນ.
ຄໍາຖາມ?
ສໍາລັບຄໍາຖາມໃດໆ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ katinka.nyberg@arduua.com.
