RUNNING POWER
Gebėjimas planuoti, analizuoti ir kiekybiškai įvertinti pastangų, kurių reikia, kad bėgikas galėtų judėti skirtingo tipo kalvotoje vietovėje ir oro sąlygomis, yra sudėtinga.
At Arduua paprastai dirbame su atstumo ir širdies ritmo nustatymais, kurie daugeliu atvejų puikiai veikia kaip individualus treniruotės sunkumo matavimas.
Geros naujienos yra tai, kad yra papildoma matavimo metrika, kuri gali padėti mums dar tiksliau stebėti jūsų pastangų laipsnį, taip pat matuojant jūsų bėgimo efektyvumą ir ekonomiškumą. Šis metodas vadinamas Power Treniruotės ir yra matuojamas vatais.
Trail bėgikams, Power yra neįtikėtina metrika, leidžianti stebėti, kaip sunkiai jie dirba per kiekvieną bėgimo seanso segmentą, nesvarbu, ar jie bėga lygia vietove, ar įkalne. Šiuo būdu, Power papildo dažniau pasitaikančius rodiklius, tokius kaip širdies susitraukimų dažnis ir pacing, nes galia seka tikrąjį darbo našumą kiekvieną akimirką, o ne jūsų širdies reakciją ar greitį (tempimą), atsirandantį dėl darbo, reikalingo rezultatui sukurti.
Davidas Garcia, Arduua treneris, yra specializuotas treneris Power už bėgimo sportą Madrido Udima universitete, taip pat yra oficialus Stryd treneris Power mokymas.
Žemiau esančiame tinklaraščio įraše Davidas papasakos daugiau apie Power ir kiti matavimo metodai bei nauda, kurią galima gauti iš kiekvieno.
David Garcia tinklaraštis, Arduua Treneris.
Kad galėtume kontroliuoti bėgikų treniruočių krūvį, būtina turėti patikimus intensyvumo ir apimties žymeklius, kurie laikui bėgant gali suteikti mums galiojančias, pakartojamas ir stabilias nuorodas. Šios vertės leis mums kiekybiškai įvertinti planuojamų treniruočių energijos ir medžiagų apykaitos sąnaudas, o tada galėsime įvertinti kiekvieno bėgiko treniruočių krūvį sezonui.
Plačiausiai naudojami žymenys (tradiciškai skirstomi į išorinius ir vidinius) buvo širdies susitraukimų dažnis (HR), tempas, juntamo krūvio santykis (RPE), laktato koncentracija kraujyje, maksimalus deguonies suvartojimas (VO2max) ir kt. Kiekvienas iš jų turi savo privalumų. ir apribojimai, palyginti su kitais. Be to, konkretus naudojimo ir taikymo laikas. Todėl nė vienas iš šių žymeklių nebus vienintelis naudojamas ir nė vienas neturėtų būti pašalintas.
Realybė yra tokia, kad iš visų aukščiau paminėtų žymeklių, labiausiai prieinamas ir naudojamas kasdienėje treniruotėje, tradiciškai buvo: širdies ritmas ir širdies ritmas.
Prieš gilindamasis į galią, norėčiau pabrėžti pulso ir tempo taikymo bėgime trail apribojimus.
Tam tikrose disciplinose ir situacijose jėga neabejotinai bus geras papildymas tiems bėgikams, kurie nori žengti žingsnį toliau savo karjeroje dėl pranašumų, kuriuos pamatysime.
Pulse
Naudojant širdies ritmą kaip vidinės apkrovos žymeklį, pagrindiniai jo apribojimai bus šie:
- Pulse yra veikiamas uždelsto stimulo atsako. Pavėluota reakcija į pratimus, ypač trumpalaikės intensyvios pastangos. Tais konkrečiais atvejais tai neatspindi tikrosios medžiagų apykaitos sąnaudų.
- Pulse negali parodyti didelio intensyvumo medžiagų apykaitos pastangų, viršijančių VO2max.
- Pulse yra veikiamas emocinių veiksnių (streso, baimės ir kt.).
- Pulse yra veikiamas išorinių aplinkos veiksnių (aukštos ir žemos temperatūros, ūgio ir kt.) ir kai kurių suvartotų medžiagų (pavyzdžiui, kofeino).
- Pulse yra veikiamas nuovargio ir širdies dreifo (deguonies skolos).
- Pulse nėra jautrus staigiems greičio pokyčiams.
Pacing
Pacing iš esmės reiškia, kaip greitai nubėgate tam tikrą atstumą.
Kai stimuliatorius naudojamas kaip išorinis apkrovos žymeklis, pagrindiniai jo apribojimai bus šie:
- – Pacing nėra metaboliškai reprezentatyvus nuolydžioje vietovėje.
- – Pacing Metaboliškai neatspindi vėjo.
- – Pacing nėra reprezentatyvus techninėje vietovėje.
Galėtume daug giliau įsigilinti į kiekvieną iš stipriųjų ir apribojimų, išreikštų širdies ritmo ir tempą (ir kitus žymeklius), tačiau tai nėra šio straipsnio tikslas.
Power
Galia rodo, kokią jėgą ir greitį bėgikas veikia bet kuriuo momentu.
Naudojant Power kaip intensyvumo žymeklis, jam būdingi šie aspektai:
- - Power yra momentinis parametras (jis praktiškai momentiškai reaguoja į greičio pokyčius).
- – Power yra labai jautrus nuolydžio pokyčiams ir įvertina jį savo verte.
- – Power nėra veikiamas vėjo (taip pat laiko tai savo verte).
- – Power leidžia kiekybiškai įvertinti daugiau nei VO2max. Prisijungimas prie aerobinio ir anaerobinio.
- – Power leidžia griežčiau kiekybiškai įvertinti išorinę apkrovą.
- – Power leidžia nustatyti biomechaninę ir fiziologinę metriką po analizės.
- – Power leidžia daryti prognozes ir pritaikyti treniruočių metu (galios kreivė, kritinė Power, FTP, bėgimo efektyvumas, bėgimo technika...)
Apibendrinant, Power leidžia įvertinti medžiagų apykaitos poreikį iš mechaninių Power, o mums pateikiami duomenys apie bėgimo biomechaniką. Efektyvumas ir nuovargis.
Tai Power vertės gaunamos apskaičiuojant algoritmą, kuriame atsižvelgiama į generuojamą galią judėti pirmyn, įveikti vėją ir generuoti kilimą Galia .
Taigi, algoritmas atsižvelgia į sportininko masę, greitį, energijos sąnaudas, oro pasipriešinimą, aerodinaminį koeficientą, nuolydį ir gravitaciją.
Planuojant mokymą bus svarbu atsižvelgti į tai, kaip svarbu siekti didelės santykinės galios našumo (w/kg) ir gero biomechaninių kintamųjų valdymo.
Bet grįžkime į šio įrašo pradžią. Jame pradėjome sakydami, kad joks žymeklis negali būti laikomas vieninteliu ir kad jis turi būti derinamas su kitais. Be to, šiuo atveju Power nebus išimtis.
Naudojant Power Kaip išorinis apkrovos žymeklis, pagrindiniai jo apribojimai bus šie:
- – Labai techniškas reljefas, sulūžęs, minkštas, nuolat keičiantis kryptį arba kuriame sunku pritaikyti jėgą į žemę.
- – Nuokalnėje su šlaitais, kur yra labai ryškus ekscentrinio stabdymo komponentas.
Todėl ir kaip galutinę šio pranešimo santrauką galime pasakyti, kad mokymo ir naudojimo receptas Power kaip žymeklis ir informacijos gavimo priemonė po analizės bus labai tinkama situacijose, kai:
- – reljefas palankus jėgos panaudojimui prieš žemę (trasa, asfaltas, lygus takas...),
- – Tais atvejais, kai teigiamas nuolydis yra bendras treniruočių veiksnys,
- – Labai didelio intensyvumo treniruotėse arba su labai trumpu vykdymo laiku.
- – Ilgos trukmės sesijos su labai esamu nuovargio faktoriumi.
- – Situacijos, kuriose norime tobulinti sportininko bėgimo techniką.
- – Situacijos, kuriose norime pagerinti lenktynių efektyvumą ir ekonomiškumą.
- – Situacijos, kuriose norime sumažinti traumų skaičių.
Ir, žinoma, jis bus puikus sąjungininkas, jei jį derinsime ir analizuosime kartu su kitais žymenimis, tokiais kaip HR (pavyzdžiui, širdies efektyvumas), RPE (nuokalnės, nuovargis ir kt.), plokščias ritmas (bėgimo efektyvumas ir t. t.) .
Taigi, jei ketinate pagerinti savo rezultatus, efektyvumą lenktynėse, patobulinti techniką ar sumažinti traumų tikimybę, be kita ko, nedvejodami pradėkite naudoti Galia savo treniruotėse.
Jei norite pradėti treniruotis su Galia ir mane treniruoju, prašau pažiūrėti Arduua Profesionalus koučingas daugiau info.
/Deividas Garsija. Arduua Coach