FB_IMG_1687801483602
23 rugpjūtis 2023

Įvaldykite sportininko treniruočių krūvį: raktas į didžiausią našumą

Sporto ir lengvosios atletikos pasaulyje rezultatyvumo viršūnės pasiekimas nėra vien talento ir ryžto reikalas. Tai mokslas, pagrįstas subtilia pusiausvyra tarp savęs stūmimo iki ribos ir leisti kūnui laiko, kurio reikia atsigauti ir prisitaikyti.

At Arduua, esame pasiryžę padėti sportininkams pasiekti didžiausią potencialą, o didžioji šios kelionės dalis yra susijusi su treniruočių krūvio supratimu ir valdymu.

Optimalaus našumo siekis

Kiekvienas sportininkas svajoja atsistoti prie savo lenktynių starto linijos, jaustis visiškai pasiruošęs ir žinoti, kad yra geriausios savo gyvenimo formos. Bet kaip mums ten patekti? Kaip užtikrinti, kad sportininkai nebūtų nei per daug, nei per daug treniruojami, ir kaip užtikrinti, kad jie žengtų į priekį lenktynių dieną? Atsakymas yra sudėtingas laiko nustatymo menas ir kruopštus treniruočių krūvio valdymas.

Treniruočių krūvio vaidmuo

Treniruotės krūvis yra kertinis sportinio vystymosi akmuo. Tai subtili pusiausvyra tarp kūnui patiriamo streso treniruočių metu ir atsigavimo laikotarpio, reikalingo prisitaikyti ir tobulėti. At Arduua, sukūrėme metodiką, pagal kurią sportininkas yra centre, kurdami treniruočių programas, kurios yra unikalios kaip ir pirštų atspaudai. Šis individualizuotas požiūris grindžiamas dviem svarbiausiais ramsčiais: praleistu laiku ir pastangų lygiu (matuojamas pagal širdies ritmą). Siekiant užtikrinti maksimalų tikslumą, primygtinai rekomenduojame naudoti išorinį krūtinės diržą tiksliam širdies ritmo matavimui.

Fondo kūrimas: treniruočių zonų steigimas

Kai prie mūsų programos prisijungia naujas sportininkas, leidžiamės į atradimų kelionę. Pirmoji savaitė apima specializuotą važiavimo maksimalų bandymą – tai galimybė mums suprasti jūsų unikalias galimybes. Analizuodami šiuos duomenis, mūsų patyrę treneriai tiksliai nustato jūsų individualizuotas treniruočių zonas. Šios zonos tampa pagrindine uoliena, ant kurios remiasi jūsų treniruočių kelionė, ir jos atlieka pagrindinį vaidmenį formuojant jūsų būsimą sėkmę.

Rafinavimo tikslumas: VO2 Max testas

Tiems, kurie siekia papildomo pranašumo, siūlome VO2 max testą, atliekamą specializuotoje įstaigoje su pažangia įranga, įskaitant kaukę tiksliems matavimams. Šie duomenys veikia kaip tobulinimo įrankis, leidžiantis mūsų treneriams dar labiau sureguliuoti jūsų treniruočių zonas, užtikrinant tokį tikslumo lygį, kuris atveria kelią tobulumui.

Treniruočių zonų pavyzdžiai

Žemiau galite pamatyti vieno bėgiko asmeninių treniruočių zonų pavyzdį ir vienos treniruotės rezultatą (kiek laiko buvo praleista kiekvienoje zonoje.

Menas stebėti treniruočių krūvį

Treniruočių krūvio stebėjimas yra pats menas, kurį mes įvaldėme naudodami Trainingpeaks platforma. Mūsų sportininkų kelionę veda trys persipynę parametrai: FITNESS, NUVARGIS ir FORMA. Šie elementai tarnauja kaip kompasas, nukreipiantis mus link optimalaus veikimo.

Treniruočių apkrovos metrikos iššifravimas: bėgimo treniruotės streso balas (rTSS)

Kiekviena bėgimo sesija prisideda prie jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos treniruočių krūvio – vertės kiekybiškai įvertinamos sesijos trukme ir intensyvumu. Ši vertė paverčiama jūsų rTSS (bėgimo treniruočių streso balas). Labai individualizuota metrika, rTSS atsižvelgia į jūsų unikalų ištvermės slenkstį, nesvarbu, ar esate patyręs sportininkas, ar entuziastingas mėgėjas. Ši vertė sudaro FITNESS, FATIGUE ir FORM stuburą – triadą, kuri formuoja jūsų kelionę.

RTSS formulė:

  1. Laikas, praleistas treniruotėse.
  2. Normalizuotas laipsniškas tempas (NGP): apskaičiuojamas pagal GPS duomenis ir atsižvelgiama į vertikalius aukštėjimo metrus.
  3. rTSS intensyvumo koeficientas (IF): jūsų tempas, palyginti su funkciniu bėgimo tempo slenksčiu. Šis niuansuotas matuoklis atsižvelgia į dinaminių treniruočių veiksnius, pvz., tempo pokyčius, kad patobulintų rTSS.

Didžiausio našumo diagrama: fizinio pasirengimo, nuovargio ir formos naršymas

Galingas mūsų sąjungininkas siekiant didžiausio našumo yra „Peak Performance Chart“. Ši diagrama yra jūsų sėkmės kompasas, vizualizuotas per trijų linijų sąveiką – mėlyna reiškia FITNESS, rožinė – nuovargis ir geltona – ramybės būsena (TSB). Sukurdami subtilią pusiausvyrą tarp fizinio krūvio ir atsigavimo, pageriname jūsų kūno rengybą ir valdome kiekvienos treniruotės sukeliamą nuovargį.

Kelionės pritaikymas: unikalus kelias į tobulumą

Kaip kiekvienas sportininkas yra skirtingas, taip ir jų kelionė. Mūsų strategijos prisitaiko prie individo, nukreipdamos į konkrečius fizinio pasirengimo lygius prieš svarbiausias lenktynes ​​ir optimizuodamos poilsį, kad lenktynių dieną būtų užtikrintas nepakeičiamas pikas. Šis pritaikytas metodas sujungia treniruočių krūvio mokslą su pritaikymo menu.

Piešimas iš patirties

Mūsų patirtis yra ne tik teorinė; tai ilgus metus trukusio bendradarbiavimo su kalnų bėgikais kulminacija. Mūsų patobulintos strategijos ir metodai buvo išbandyti ir patobulinti sunkiausiose vietovėse, todėl mums suteikiama neprilygstamų įžvalgų apie tai, ko reikia norint pasiekti našumo viršūnę.

Išvada: padidinkite savo potencialą Arduua

At Arduua, mes esame daugiau nei treneriai – esame jūsų kelionės į tobulumą partneriai. Įvaldydami treniruočių krūvio ir laiko valdymo meną, esame įsipareigoję užtikrinti, kad lenktynių dieną būsite pasiruošę, tinkami ir pasieksite aukščiausią lygį. Prisijunkite prie mūsų permainingoje kelionėje, kurioje susilieja mokslas ir strategija, kad atskleistumėte savo tikrąjį potencialą.

Priimk kelionę. Apkabink Arduua!

Norėdami gauti daugiau informacijos, patikrinkite Arduua Bėgimo taku treniruotės internetu >>.

/Katinka Nyberg, generalinė direktorė įkūrėja

Pamėgti ir pasidalinti šiuo tinklaraščio įrašu