Kaip treniruotis dėl Skyrunning?
Treniruotės skirtas Skyrunning reikalauja derinio fizinio ir psichinio pasirengimo, nes sportas apima bėgimą sudėtingoje, didelio aukščio kalnuotoje vietovėje. Štai keli patarimai, padėsiantys pasiruošti pirmajam skyrunning įvykis:
- Ugdykite savo ištvermę: Skyrunning lenktynės gali būti ilgos ir reikalaujančios daug fizinio krūvio, todėl svarbu ugdyti ištvermę reguliariai bėgiojant ir atliekant kitus širdies ir kraujagyslių pratimus. Į treniruotę įtraukite ilgus bėgimus, treniruotes kalnuose ir bėgimus taku, kad ugdytumėte jėgą ir ištvermę.
- Stiprinkite kojas: Skyrunning apima daug laipiojimo ir nusileidimo, todėl svarbu sustiprinti kojas, kad pasiruoštumėte sporto reikalavimams. Įtraukite į pratimus, tokius kaip pritūpimai, įtūpstai ir žingsniai, ir ekscentrišką jėgą, kad padidintumėte jėgą ir jėgą.
- Ugdykite savo protinį tvirtumą: Skyrunning gali būti psichiškai sudėtinga, nes reljefas dažnai yra sudėtingas, o aukštis gali būti bauginantis. Pasiruoškite, praktikuokite vizualizacijos metodus ir pozityvų pokalbį su savimi, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir padėtumėte susikaupti lenktynių metu.
- Susipažinkite su kursu: Jei įmanoma, pabandykite peržiūrėti kursą ir pajusti reljefą. Tai padės geriau pasiruošti laukiantiems iššūkiams ir atlikti reikiamus treniruočių plano pakeitimus.
- Palaipsniui didinkite ridą: Kai ruošiatės savo skyrunning lenktynėse, palaipsniui didinkite savo ridą, kad padidintumėte ištvermę ir išvengtumėte traumų. Pradėkite nuo trumpesnių distancijų ir laikui bėgant eikite į ilgesnius bėgimus.
- Praktikuokite tinkamą mitybą: Tinkama mityba yra labai svarbi optimaliam darbui skyrunning. Būtinai aprūpinkite savo kūną tinkamomis maistinėmis medžiagomis, įskaitant angliavandenius, baltymus ir sveikuosius riebalus, kad atsigautumėte ir išliktumėte energingi treniruotės metu ir lenktynių dieną.
Vadovaudamiesi šiais patarimais, galite efektyviai treniruotis skyrunning ir būkite pasirengę kovoti su sudėtinga ir naudinga sporto šaka. Nepamirškite klausytis savo kūno, nuosekliai treniruotis ir smagiai praleisti laiką.
Jei norite sužinoti daugiau, kaip mes treniruojamės Skyrunning at Arduua, prašome patikrinti Arduua Profesionalus koučingasir daugiau informacijos Kaip mes treniruojamės.
/Katinka Nyberg, Arduua Įkūrėjas, katinka.nyberg@arduua.com