Judumas trail bėgikams
Visada reikia atsižvelgti į sportininko lankstumo ir traumų rizikos santykį.
Nors mokslinėje literatūroje yra daug skirtingų tyrimų, kuriuose daroma išvada, kad didesnis lankstumas nesukelia mažesnės traumų rizikos, yra ir tyrimų, kuriuose teigiama, kad sportininkas turi pateikti tam tikras minimalias lankstumo vertes, kad būtų saugaus mobilumo diapazone.
Dauguma raumenų įvertinimų, kuriuos praėjusiais metais atlikome sportininkams, kurie patyrė traumų, kartais lėtinių, atspindėjo svarbius raumenis, turinčius per didelę įtampą, kurie buvo kai kuriuose bėgimui svarbiuose sąnariuose, už saugaus diapazono ribų. Tie sutrumpėjimai, kai sukuriamas apkarpytas mobilumas, kuris per daug apkrovė raumenų sistemą nepageidaujamomis kompensacijomis. Galų gale jie buvo sportininkai, turintys apribojimų, ir tai parodė netinkamą bėgimo modelį visose jo fazėse.
Akivaizdu, kad šiems sportininkams reikia pasitempti ne tik tam, kad įgytų lankstumo, bet ir išliktų, kai tik gavo tokį pelną.
Judumas reikalingas bėgimui trail, Skyrunning ir Ultra-trail
Reikalingas mobilumas taip pat priklauso nuo sporto šakos, kuria užsiimate. Rekomenduojamas Skyrunner mobilumas turėtų būti toks, kad leistų Skyrunner išnaudoti efektyvesnius kampus važiuojant visų tipų kalnuose. Todėl stengiamės, kad bėgimo žingsnis būtų kuo efektyvesnis ir galėtume dirbti natūraliu judesiu, o tai taip pat sumažina traumų riziką.
Visas „Skyrunner“ turi turėti pakankamai mobilumo keliose raumenų grupėse ir, pavyzdžiui, turėtų sugebėti:
- Sugerti ir kompensuoti žemės nelygumus bėgimo metu.
- Gebėti sklandžiai įveikti žemės kliūtis, nekeliant svorio centro be reikalo aukštai.
- Judumas reikalingas važiuojant stačiais įkalnėmis ir nuokalnėmis.
- Viso judėjimo metu turėkite pakankamai mobilumo, kad bet koks standumas nesukeltų nereikalingos apkrovos / nepažeistų atvirų vietų ir taip nepadidėtų susižeidimo rizika.
Norėdami patikrinti, ar esate saugiose judesių ribose, patikrinkite Arduua bėgimo takais testai, Skyrunning ir Ultra-trail.
Žemiau yra keletas mūsų mėgstamiausių mobilumo rutinų…
/Katinka Nyberg
Sėkmės mokymuose ir susisiekite su manimi bet kokiu klausimu.
/Katinka Nyberg, generalinė direktorė/įkūrėja Arduua