Sportista treniņu slodzes apgūšana: atslēga uz maksimālu sniegumu
Sporta un vieglatlētikas pasaulē snieguma virsotnes sasniegšana nav tikai talanta un apņēmības jautājums. Tā ir zinātne, kuras pamatā ir smalks līdzsvars starp sevis nospiešanu līdz robežai un laika atļaušanu ķermenim, kas tam nepieciešams, lai atgūtos un pielāgotos.
At Arduua, mēs esam apņēmušies palīdzēt sportistiem sasniegt maksimālo potenciālu, un ievērojama šī ceļojuma daļa ir saistīta ar izpratni un treniņu slodzes kontroli.
Optimālas veiktspējas meklējumi
Katrs sportists sapņo stāvēt pie savas sacīkstes starta līnijas, justies pilnībā sagatavots un zināt, ka ir savas dzīves labākajā formā. Bet kā mēs tur nonākam? Kā nodrošināt, lai sportisti nebūtu ne pārāk trenēti, ne pārtrenēti, un kā nodrošināt, lai viņi sasniegtu savu soli sacensību dienā? Atbilde slēpjas sarežģītajā laika noteikšanas mākslā un rūpīgā treniņu slodzes pārvaldībā.
Apmācības slodzes loma
Treniņu slodze ir sportiskās attīstības stūrakmens. Tas ir delikāts līdzsvars starp stresu, kas ķermenim tiek nodarīts treniņu laikā, un atveseļošanās periodu, kas nepieciešams, lai pielāgotos un pilnveidotos. Plkst Arduua, mēs esam izstrādājuši metodiku, kas sportistu izvirza centrā, izstrādājot treniņu programmas, kas ir tikpat unikālas kā viņu pirkstu nospiedumi. Šī individualizētā pieeja ir balstīta uz diviem būtiskiem pīlāriem: pavadīto laiku un piepūles līmeni (mēra pēc sirdsdarbības ātruma). Lai nodrošinātu maksimālu precizitāti, mēs stingri iesakām izmantot ārējo krūšu siksnu precīziem sirdsdarbības mērījumiem.
Pamata veidošana: mācību zonu izveide
Kad mūsu programmai pievienojas jauns sportists, mēs dodamies atklājumu ceļojumā. Pirmā nedēļa ietver specializētu maksimālās slodzes testu — mums ir iespēja izprast jūsu unikālās iespējas. Analizējot šos datus, mūsu pieredzējušie treneri precīzi nosaka jūsu personalizētās treniņu zonas. Šīs zonas kļūst par pamatiežu, uz kura balstās jūsu treniņu ceļojums, un tām ir galvenā loma jūsu turpmāko panākumu veidošanā.
Rafinēšanas precizitāte: VO2 Max tests
Tiem, kas cenšas iegūt papildu priekšrocības, mēs piedāvājam iespēju veikt VO2 max testu specializētā iestādē ar modernu aprīkojumu, tostarp masku precīziem mērījumiem. Šie dati darbojas kā pilnveidošanas rīks, kas ļauj mūsu treneriem vēl vairāk pielāgot jūsu treniņu zonas, nodrošinot tādu precizitātes līmeni, kas paver ceļu izcilībai.
Treniņu zonu piemēri
Zemāk ir redzams viena skrējēja personīgo treniņu zonu piemērs un viena treniņa rezultāts (cik daudz laika pavadīts katrā zonā.
Mācību slodzes uzraudzīšanas māksla
Treniņu slodzes izsekošana ir māksla pati par sevi, ko esam apguvuši, izmantojot Trainingpeaks platforma. Mūsu sportistu ceļojumu vada trīs savstarpēji saistīti parametri: FITNESS, NOgurums un FORMA. Šie elementi kalpo kā kompass, kas virza mūs uz optimālu veiktspēju.
Treniņu slodzes metrikas atšifrēšana: skriešanas treniņa stresa rādītājs (rTSS)
Katra skriešanas sesija veicina jūsu kardiovaskulāro treniņu slodzi — vērtību, ko nosaka sesijas ilgums un intensitāte. Šī vērtība tiek pārtulkota jūsu rTSS (skriešanas treniņa stresa rādītājā). Dziļi individualizēts rādītājs, rTSS ņem vērā jūsu unikālo izturības slieksni neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sportists vai entuziasma pilns amatieris. Šī vērtība veido FITNESS, FATIGUE un FORM mugurkaulu — triāde, kas veido jūsu ceļojumu.
Formula aiz rTSS:
- Treniņā pavadītais laiks.
- Normalizēts pakāpenisks temps (NGP): Aprēķināts no GPS datiem un ņemot vērā vertikālos kāpuma metrus.
- Intensitātes koeficients (IF) rTSS: jūsu temps attiecībā pret jūsu funkcionālā sliekšņa skriešanas tempu. Šis niansētais rādītājs dinamiskos treniņos ietekmē, piemēram, tempa izmaiņas, lai uzlabotu rTSS.
Maksimālā veiktspējas diagramma: virzība uz fizisko sagatavotību, nogurumu un formu
Spēcīgs sabiedrotais mūsu meklējumos pēc maksimālās veiktspējas ir Maksimālā veiktspējas diagramma. Vizualizēta, izmantojot trīs līnijas — zilā — FITNESS, rozā — nogurumu un dzeltenā — jūsu atpūtas stāvokli — šī diagramma ir jūsu kompass uz panākumiem. Izveidojot smalku līdzsvaru starp slodzi un atveseļošanos, mēs uzlabojam jūsu fizisko sagatavotību un pārvaldām katra treniņa radīto nogurumu.
Ceļojuma pielāgošana: unikālais ceļš uz izcilību
Tāpat kā katrs sportists ir atšķirīgs, arī viņu ceļojums ir atšķirīgs. Mūsu stratēģijas pielāgojas indivīdam, mērķējot uz konkrētiem fitnesa līmeņiem pirms galvenajām sacensībām un optimizējot atpūtu, lai sacensību dienā nodrošinātu nevainojamu maksimumu. Šī pielāgotā pieeja apvieno apmācību slodzes zinātni ar pielāgošanas mākslu.
Zīmējums no pieredzes
Mūsu zināšanas nav tikai teorētiskas; tā ir kulminācija gadiem ilgajai sadarbībai ar kalnu skrējējiem. Mūsu izstrādātās stratēģijas un paņēmieni ir pārbaudīti un pilnveidoti vissarežģītākajos apvidos, sniedzot mums nepārspējamu ieskatu par to, kas nepieciešams, lai sasniegtu veiktspējas virsotni.
Secinājums: paaugstiniet savu potenciālu ar Arduua
At Arduua, mēs esam vairāk nekā treneri — mēs esam partneri jūsu ceļojumā uz izcilību. Apgūstot treniņu slodzes un laika kontroles mākslu, mēs esam apņēmušies nodrošināt, ka sacensību dienā esat sagatavots, piemērots un sasniedzat savu maksimumu. Pievienojieties mums pārveidojošā ceļojumā, kurā zinātne un stratēģija saplūst, lai atraisītu jūsu patieso potenciālu.
Pieņem ceļojumu. Apskāviens Arduua!
Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, pārbaudiet Arduua Taku skriešanas apmācība tiešsaistē >>.
/Katinka Nīberga, izpilddirektore, dibinātāja