Trail Race uztura plāni taku skrējējiem
Jūsu sagatavotība ir tikai viens faktors taku sacensību panākumos.
Jums vajadzētu arī padomāt par pārtiku, ko ievietojat savā ķermenī, lai palielinātu ātrumu un veiktspēju.
Jūs varat ievērojami uzlabot savu skriešanas veiktspēju, ēdot pareizās lietas īstajā laikā.
Jūs arī samazināsit iespēju saslimt vai savainoties.
Pieredzējušie taku skriešanas treneri no plkst Arduua ir uzrakstījis dažas vispārīgas vadlīnijas katram taku sacīkšu veidam, sākot no vertikālā kilometra līdz Ultra-trail, tostarp:
Ko ēst un dzert pirms sacensībām?
Ko ēst un dzert sacensību laikā?
Ko ēst un dzert pēc sacensībām?
UZTURA VADLĪNIJAS VERTIKĀLAIS KILOMETRA
UZTURA VADLĪNIJAS VERTIKĀLAIS KILOMETRA
Vispārīgi norādījumi par uzturu un mitrināšanu nedēļu pirms vertikālā kilometra, tā laikā un pēc tā.
UZTURA VADLĪNIJAS ĪSO TAKU SKRĒJIENS
Vispārīgi norādījumi par uzturu un hidratāciju nedēļu pirms, laikā un pēc Trail vai Skyrace 12-20-35 km (90-120 min).
UZTURA VADLĪNIJAS ĪSO TAKU SKRĒJIENS
UZTURA VADLĪNIJAS 20-35 KM TAKU SKRĒJIENS
Vispārīgi norādījumi par uzturu un hidratāciju nedēļu pirms, laikā un pēc Trail vai Skyrace 20-35 km (2-4 stundas).
UZTURA VADLĪNIJAS 20-35 KM TAKU SKRĒJIENS
UZTURA VADLĪNIJAS KALNU MARATONS
Vispārīgi norādījumi par uzturu un mitrināšanu nedēļu pirms kalnu maratona, taku vai Skyrace maratona, tā laikā un pēc 35–65 km (4–8 stundas).
UZTURA VADLĪNIJAS KALNU MARATONS
UZTURA VADLĪNIJAS ULTRA-TAKU SKRĒJIENS
Vispārīgas uztura un hidratācijas vadlīnijas nedēļu pirms Ultra-trail vai Ultra Skyrace, tās laikā un pēc tās (> 8 stundas).
UZTURA VADLĪNIJAS ULTRA-TAKU SKRĒJIENS
Vai nepieciešama papildu palīdzība vai padoms?
Ja jums ir kādi jautājumi vai ja jums ir nepieciešama papildu palīdzība saistībā ar sagatavošanos sacīkstēm un treniņiem, Arduua Treneri ir šeit jums. Lūdzu, pārbaudiet zemāk esošo saiti vai sazinieties katinka.nyberg@arduua. Ar.
Atrodiet savu taku skriešanas apmācību programmu
Atrodiet savu taku skriešanas treniņu programmu, kas atbilst jūsu personīgajām vajadzībām, fiziskās sagatavotības līmenim, distancei, ambīcijām, ilgumam un budžetam. Arduua nodrošina personīgos trenerus tiešsaistē, individualizētus treniņu plānus, sacensību specifiskus treniņu plānus, kā arī vispārīgus treniņu plānus (budžets) distancēm 5k – 170k, ko rakstījuši pieredzējuši taku skriešanas treneri Arduua. Atrodiet savu taku skriešanas apmācības programmu >>