Mobilitāte taku skrējējiem
Attiecības starp sportista elastību un traumu risku ir tas, kas vienmēr ir jāņem vērā.
Lai gan zinātniskajā literatūrā ir atšķirīgi rezultāti daudzos pētījumos, kuros secināts, ka lielāka elastība nenodrošina mazāku traumu risku, ir arī pētījumi, kuros teikts, ka sportistam ir jāuzrāda dažas minimālās elastības vērtības, lai viņš būtu drošā mobilitātes diapazonā.
Lielākā daļa muskuļu vērtējumu, ko veicām pagājušajā gadā sportistiem, kuri bija ar traumām, dažreiz hroniskām, atspoguļoja svarīgus muskuļus ar pārmērīgu sasprindzinājumu, kas atradās dažās skriešanai svarīgās locītavās ārpus drošā diapazona. Tie saīsinājumi, kas rada apgrieztu mobilitāti, kas pārslogoja muskuļu sistēmu ar nevēlamām kompensācijām. Galu galā viņi bija sportisti ar ierobežojumiem, un tas radīja neatbilstošu skriešanas modeli visos tā posmos.
Acīmredzot šiem sportistiem ir jāizstiepjas ne tikai, lai iegūtu elastību, bet arī lai to saglabātu pēc šīs peļņas iegūšanas.
Taku skriešanai nepieciešama mobilitāte, Skyrunning un Ultra-trail
Nepieciešamā mobilitāte ir atkarīga arī no sporta veida, ar kuru nodarbojaties. Ieteicamajai Skyrunner mobilitātei jābūt tādai, lai tā ļautu Skyrunner izmantot efektīvākus leņķus, skrienot visu veidu kalnu reljefos. Tāpēc cenšamies panākt, lai skriešanas solis būtu pēc iespējas efektīvāks un spētu strādāt dabiskā kustību shēmā, kas arī samazina traumu risku.
Pilnīgam Skyrunner jābūt pietiekamai mobilitātei vairākās muskuļu grupās un, piemēram, jāspēj:
- Absorbējiet un kompensējiet nelīdzenu virsmu skriešanas laikā.
- Spēj vienmērīgi tikt garām zemes šķēršļiem, nevajadzīgi augstu nepaceļot smaguma centru.
- Nepieciešama mobilitāte, skrienot stāvā kalnā un lejup.
- Nodrošiniet pietiekamu mobilitāti visas kustības laikā, lai jebkāds stīvums neradītu nevajadzīgu slodzi/bojājumus atklātajās vietās un tādējādi nepalielinātu savainojumu risku.
Lai pārbaudītu, vai atrodaties drošā kustības diapazonā, lūdzu, pārbaudiet Arduua Taku skriešanas testi, Skyrunning un Ultra-trail.
Zemāk ir dažas no mūsu iecienītākajām mobilitātes rutīnām…
/Katinka Nīberga
Lai veicas apmācībā, lūdzu, sazinieties ar mani, ja jums ir kādi jautājumi.
/Katinka Nīberga, izpilddirektore/dibinātāja Arduua