0

30k Taku skriešanas treniņu plāns – Iesācējs

€40 - €65 t.sk. PVN

Īpašs 30 k treniņu plāns, kas pielāgots iesācēju taku skrējēja unikālajām prasībām un kuru sarakstījuši pieredzējuši taku skriešanas treneri no plkst. Arduua.

Zināšanu līmenis: Iesācējs

Nedēļas: 12-32

Treniņi/nedēļā: 4-6

Stundas/nedēļa: 4-5

Iekļauti treniņi: Skriešana, spēks, mobilitāte, stiepšanās

Plāna ilguma un sacensību datuma pielāgošana: Izslēgts

Plāna individualizācija: Izslēgts

Personīgais treniņš: Izslēgts

skaidrs

Patīk un dalies

Jums varētu patikt arī ...

Vairāk par 30k Trail skriešanas treniņu plānu - Iesācējs

Plāna apraksts

Īpašs 30 k treniņu plāns, kas pielāgots iesācēju taku skrējēja unikālajām prasībām un kuru sarakstījuši pieredzējuši taku skriešanas treneri no plkst. Arduua.

Vispiemērotākais sportistiem, kuri ir jauni šajā pasākumā un meklē sākuma līmeņa apmācību. Tavs mērķis varētu būt tikt pāri finiša līnijai.

Treniņu plānā ir iekļauti visi treniņi, kas nepieciešami, lai sagatavotos šīm sacensībām (skriešana, spēks, kustīgums, stiepšanās utt.), un visas nodarbības tiks pievienotas jūsu Trainingpeaks konts. Ņemiet vērā, ka visas skriešanas sesijas ir balstītas uz pavadīto laiku (nevis attālumu), un intensitāte tiek mērīta pēc sirdsdarbības ātruma.

Visas skriešanas sesijas ir balstītas uz pavadīto laiku (nevis attālumu) un to, cik grūti tas jums ir (mēra pēc sirdsdarbības ātruma).

Visām spēka, mobilitātes un stiepšanās sesijām ir apraksts un saite uz video.

Prasības

Nepieciešams treniņu pulkstenis, kas ir saderīgs ar Trainingpeaks >> lietotne un ārēja krūškurvja josla pulsa mērīšanai.

Plaukstas locītavas stundu mērījumi nav pietiekami precīzi, lai ievērotu šo plānu.

Kā tas ir uzbūvēts

Treniņu plāns ir balstīts uz Arduua apmācības metodika, un to veido dažādi apmācību posmi.

Vispārējā apmācības fāze, bāzes periods

  • Vispārējā fiziskā stāvokļa uzlabošana.
  • Strādājiet pie vispārējiem skriešanas trūkumiem (kustīgumā un spēkā).
  • Ķermeņa sastāva pielāgošana/uzlabojumi (treniņi un uzturs).
  • Vispārējā pamatnes stiprība.
  • Pēdas potītes struktūru apmācība.


Vispārējā apmācības fāze, īpašs periods 

  • Sliekšņu apmācība (aerobā/anaerobā).
  • Apmācība VO2 max.
  • Maksimālais spēks apakšējā ķermeņa daļā, kodola spēks un skriešanas specifika.


Sacensību posms, pirmskonkurence 

  • Treniņu sacensību intensitāte un temps.
  • Apmācības citas sacensību detaļas (reljefs, uzturs, aprīkojums).
  • Izturības līmeņi un plyometrics.


Konkurences fāze, sašaurināšanās + konkurence

  • Pielāgojiet skaļumu un intensitāti sašaurināšanas laikā.
  • Sasniedziet sacensību dienu ar visaugstāko fizisko sagatavotību, motivāciju, pilnu enerģiju, līmeni un labsajūtas stāvokli.
  • Uztura vadlīnijas pirms sacensībām un sacensību laikā.

Kā tas darbojas

Jūs iegādājaties plānu šeit, interneta veikalā, un jūs saņemsiet no mums e-pastu ar turpmākiem norādījumiem.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir instalēt un Sinhronizējiet savu Trainingpeaks appun pievienojiet fernando.armisen@arduua. Ar (Arduua Galvenais treneris) kā savu treneri.

Pēc tam esat pievienojis fernando.armisen@arduua. Ar kā jūsu trenerim paies pāris dienas, līdz mēs pievienosim jūsu plānu jūsu programmai Trainingpeaks kontā.

Papildu pakalpojumi

Personīgais treniņš

Personīgais koučings NAV iekļauts šajā plānā, un, ja meklējat šāda veida pakalpojumu, iesakām reģistrēties kādam no mūsu Koučinga pakalpojumi >> vietā.

Video tikšanās ar treneri

Video tikšanās ar treneri nav iekļauta šajā plānā, taču vienmēr ir iespēja iegādāties un rezervēt a Video tikšanās ar treneri >> kā papildu pakalpojumu, ja jūtat, ka jums ir jārunā ar savu treneri.

Ir jautājumi?

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar katinka.nyberg@arduua. Ar.