Gada plāns un periodizācija
Lai nodrošinātu, ka sacensību dienā būsiet vislabākajā formā, jūsu treneris sāks jums izveidot gada plānu, iekļaujot jūsu sacīkšu programmu un dažādus treniņu posmus.
Sacensības ABC
Sacensības, kurās vēlaties piedalīties, mēs ņemam vērā jūsu treniņu plānā, sadalot tās A sacīkstēs, B sacīkstēs un C sacīkstēs.
- A Races: Galvenās sacīkstes, kurās mēs nodrošināsim, ka esat vislabākajā stāvoklī un esat gatavs pārspēt sevi.
- B sacīkstes: Sacensības, kas līdzīgas A sacīkstēm distances, augstuma pieauguma, reljefa utt. ziņā, kur jūs pārbaudīsiet stratēģijas, komplektu, tempu utt., ko izmantot savās A sacīkstēs.
- C sacīkstes: Sacensības, kas nemainīs mūsu plānošanu, un mēs tās integrēsim jūsu treniņu plānā.
Vispārējā apmācības fāze, bāzes periods (1-3 mēneši)
- Vispārējā fiziskā stāvokļa uzlabošana.
- Darbs ar trūkumiem (kustīgumā un spēkā).
- Ķermeņa sastāva pielāgošana/uzlabojumi (treniņi un uzturs).
- Vispārējā pamatnes stiprība.
- Pēdas potītes struktūru apmācība.
Vispārējā apmācības fāze, īpašs periods (1-3 mēneši)
- Sliekšņu apmācība (aerobā/anaerobā).
- Apmācība VO2 max.
- Pielāgojiet treniņu apjomu mērķiem un sportista vēsturei.
- Maksimālā izturība ķermeņa apakšdaļā, CORE un skriešanas specifika.
Sacensību posms, pirmssacensības (4–6 nedēļas)
- Treniņu sacensību intensitāte un temps.
- Apmācības citas sacensību detaļas (reljefs, uzturs, aprīkojums).
- Izturības līmeņi un plyometrics.
Sacensību fāze, sašaurināšanās + konkurss (1-2 nedēļas)
- Pielāgojiet skaļumu un intensitāti sašaurināšanas laikā.
- Sasniedziet sacensību dienu ar visaugstāko fizisko sagatavotību, motivāciju, pilnu enerģiju, līmeni un labsajūtas stāvokli.
- Uztura vadlīnijas pirms sacensībām un sacensību laikā.
Pārejas posms – pāreja un atveseļošanās
- Locītavu un muskuļu atjaunošana.
- Atjaunot regulāru ķermeņa orgānu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
- Uztura vadlīnijas pēc sacensībām.
Fitness, forma un nogurums
Lai optimizētu un kontrolētu treniņu slodzi katram sportistam, un lai pārliecinātos, ka mūsu sportisti ir labā līmenī Piemērotība, un labi sagatavoti, lai varētu veikt plānotās A un B sacīkstes ar maksimumu Veidlapa, kā rīku izmantojam platformu Trainingpeks, strādājot ar parametriem FITNESS, FATIQUE un FORM. Vairāk par to, kā mēs to darām, lasiet šeit. Sacīkstes vislabākajā veidā >>