RUNNING POWER
Sarotra ny mahay manomana sy mamakafaka ary manombatombana ny haavon'ny ezaka ilainy ho an'ny mpihazakazaka iray hifindra amin'ny karazan-tany be havoana sy toetry ny andro.
At Arduua matetika izahay dia miara-miasa amin'ny Distance sy ny tahan'ny fo, izay miasa tsara amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra toy ny fandrefesana manokana ny hamafin'ny fiofanana ho anao.
Ny vaovao tsara dia misy metrika fandrefesana fanampiny izay afaka manampy anay hanara-maso ny haavon'ny ezaka ataonao amin'ny fomba marina kokoa, izany koa dia mandrefy ny fahombiazanao sy ny toekarenanao. Ity fomba ity dia antsoina hoe Power Fiofanana ary refesina amin'ny watts.
Ho an'ny mpandeha an-tongotra, Power dia metrika tsy mampino hanaraha-maso ny asa mafy ataon'izy ireo mandritra ny fizarana tsirairay amin'ny fotoam-pivoriana iray, na mihazakazaka amin'ny tany fisaka izy ireo na miakatra. Amin'izao fomba izao, Power mameno metrika mahazatra kokoa toy ny tahan'ny fo sy pacing, satria ny hery dia manara-maso ny vokatra tena izy isaky ny fotoana fa tsy ny valin'ny fonao na ny hafainganam-pandeha (pacing) vokatry ny asa ilaina amin'ny famokarana vokatra.
David Garcia, Arduua mpampiofana, dia mpampiofana manokana amin'ny Power ho an'ny fanatanjahan-tena mihazakazaka ao amin'ny Oniversiten'i Udima any Madrid, ary izy koa no mpanazatra ofisialy Stryd ho an'ny Power fampiofanana.
Ao amin'ny lahatsoratra bilaogy etsy ambany, David dia hilaza aminao bebe kokoa momba izany Power sy ny fomba fandrefesana hafa, ary ny tombontsoa azo avy amin'ny tsirairay.
Blaogin'i David Garcia, Arduua Mpanazatra.
Mba hahafahana mifehy ny enta-mavesatry ny fanofanana ho an'ny mpihazakazaka, dia ilaina ny manana mari-pandrefesana sy mari-pandrefesana azo itokisana, izay afaka manome antsika references manan-kery, azo averina ary miorina amin'ny fotoana. Ireo soatoavina ireo dia mamela antsika hamantatra ny vidin'ny angovo sy ny metabolika amin'ny fotoam-piofanana nomanina, ary avy eo dia afaka manombana ny enta-mavesatry ny mpihazakazaka tsirairay, ho an'ny vanim-potoana.
Ny mari-pamantarana be mpampiasa indrindra (sokajiana amin'ny fomba mahazatra ho ivelany sy anatiny) dia ny tahan'ny fo (HR), ny hafainganam-pandeha, ny tahan'ny fampihetseham-batana (RPE), ny fifantohana laktate amin'ny rà, ny fanjifana oksizenina ambony indrindra (VO2max), sns. Samy manana ny tombony ny tsirairay amin'izy ireo. ary fetra raha oharina amin'ny hafa. Ary ankoatra izany, ny fampiasana manokana sy ny fotoana fampiharana. Noho izany, tsy misy na iray aza amin'ireo marika ireo ho tokana azo ampiasaina ary tsy misy tokony hialana.
Ny zava-misy dia, amin'ireo marika rehetra voalaza etsy ambony ireo, ny iray azo idirana sy ampiasaina indrindra, amin'ny fampiofanana isan'andro dia ny mahazatra: Ny tahan'ny fo sy ny Pacing.
Alohan'ny hidirana amin'ny fahefana dia tiako ny hanasongadina ny fetran'ny fampiharana ny pulse sy ny hafainganam-pandeha amin'ny hazakazaka.
Amin'ny taranja sy toe-javatra sasany, ny fahefana dia tsy isalasalana fa ho famenon'ireo mpihazakazaka te-handroso bebe kokoa amin'ny asany, noho ny tombontsoa ho hitantsika.
Pulse
Rehefa mampiasa ny tahan'ny fo ho toy ny marika entana anatiny, ny fetra lehibe indrindra dia ireto manaraka ireto:
- Pulse dia misy fiantraikany amin'ny valim-panentanana tara. Famaliana tara amin'ny fanazaran-tena, indrindra fa ny ezaka mafy mandritra ny fotoana fohy. Amin'ireo tranga manokana ireo dia tsy haneho ny tena vidin'ny metabolika izany.
- Pulse dia tsy afaka maneho ny ezaka metabolika mahery vaika mihoatra ny VO2max.
- Pulse dia misy fiantraikany amin'ny toe-javatra ara-pihetseham-po (adin-tsaina, tahotra,…).
- Pulse dia misy fiantraikany amin'ny anton-javatra ivelany ivelany (ny mari-pana ambony sy ambany, ny haavony, sns) ary ny zavatra sasany natelina (toy ny kafeinina).
- Pulse dia misy fiantraikany amin'ny havizanana sy ny fifindran'ny fo (trosa oksizenina).
- Pulse dia tsy mahatsapa ny fiovana tampoka amin'ny hafainganam-pandeha.
Pacing
Pacing amin'ny ankapobeny dia midika hoe haingana ianao mihazakazaka amin'ny halavirana iray.
Rehefa mampiasa pacing ho marika entana ivelany, dia ireto manaraka ireto ny fetrany:
- – Pacing Tsy misolo tena ny metabolika amin'ny tany mitongilana.
- – Pacing dia tsy misolo tena ny metabolika amin'ny rivotra.
- – Pacing tsy misolo tena amin'ny terrain teknika.
Afaka miditra lalindalina kokoa amin'ny tsirairay amin'ireo tanjaka sy fetra naseho ho an'ny tahan'ny fo sy ny fo pacing (sy ireo marika hafa), saingy tsy izany no tanjon'ity lahatsoratra ity.
Power
Ny hery dia manondro ny habetsahan'ny hery sy ny hafainganam-pandehan'ny mpihazakazaka amin'ny fotoana rehetra.
Rehefa mampiasa Power amin'ny maha-marika ny hamafiny, dia miavaka amin'ny lafiny manaraka ireto:
- - Power dia mari-pamantarana eo no ho eo (manana valiny azo avy hatrany amin'ny fiovan'ny hafainganam-pandeha).
- – Power dia tena saro-pady amin'ny fiovan'ny slope ary mihevitra azy io amin'ny vidiny.
- – Power tsy azon'ny rivotra, (mihevitra azy ho amin'ny vidiny ihany koa).
- – Power mamela ny hamantatra mihoatra ny VO2max. Ampifanaraho amin'ny aerobic sy ny anaerobic.
- – Power mamela ny hamantatra ny entana ivelany henjana kokoa.
- – Power mamela ny famaritana ny metrika biomekanika sy ara-batana ho an'ny fanadihadiana post.
- – Power mamela anao hanao faminaniana sy fampiharana amin'ny fiofanana (curve power, Critical Power, FTP, fahombiazana mihazakazaka, teknika mihazakazaka…)
Raha fintinina, Power mamela antsika hanombatombana ny fitakiana Metabolika amin'ny mekanika Power, raha manome antsika angona momba ny Running Biomechanics. Efficiency sy Fatique.
Ireo Power Ny soatoavina dia azo amin'ny alàlan'ny kajy algorithm iray izay mihevitra ny Hery avoaka mba handroso, handresy ny rivotra ary hiteraka fiakarana. Power .
Noho izany, ny algorithm dia mandinika ny lanjan'ny atleta, ny hafainganam-pandeha, ny vidin'ny angovo, ny fanoherana ny rivotra, ny aerodynamic coefficient, ny slope ary ny gravité, ankoatra ny hafa.
Ho zava-dehibe, rehefa manomana fiofanana, ny mandinika ny maha-zava-dehibe ny fitadiavana hery avo lenta amin'ny fampandehanana (w/kg) sy ny fitantanana tsara ny fari-pahaizana biomekanika.
Fa andeha hiverina amin'ny fiandohan'ity lahatsoratra ity isika. Tao anatin'izany dia nanomboka nilaza izahay fa tsy misy marika azo raisina ho tokana, ary tsy maintsy ampiarahina amin'ny hafa. Ary koa, amin'ity tranga ity Power tsy ho maningana.
Rehefa mampiasa Power amin'ny maha-marika enta-mavesatra ivelany azy, dia ireto manaraka ireto ny fetrany:
- - Terrain tena ara-teknika, tapaka, malefaka, miaraka amin'ny fiovan'ny lalana tsy tapaka na sarotra ny mampihatra hery amin'ny tany.
- - Terrain midina midina misy tehezan-tendrombohitra izay misy singa fandrefesana hafahafa be.
Noho izany, ary ho toy ny famintinana farany ity lahatsoratra ity, dia afaka milaza fa ny prescription ny fiofanana sy ny fampiasana ny Power amin'ny maha-marika sy fomba hahazoana vaovao ho an'ny famakafakana azy dia mety tsara amin'ny toe-javatra misy:
- - Ny terrain dia mety amin'ny fampiharana hery amin'ny tany (lalana, asfalta, lalana malama...),
- - Amin'ny toe-javatra izay ny fisondrotana tsara dia antony mahazatra amin'ny fiofanana,
- - Amin'ny fiofanana mahery vaika na amin'ny fotoana famonoana tena fohy.
- - Fivoriana maharitra maharitra miaraka amin'ny antony harerahana.
- – Toe-javatra izay tiantsika hanatsara ny teknikan'ny hazakazaka an'ny atleta.
- - Toe-javatra izay tiantsika hanatsarana ny fahombiazana sy ny toe-karena amin'ny fihazakazahana ny hazakazaka.
- - Toe-javatra izay tiantsika hampihenana ny trangan'ny ratra.
Ary mazava ho azy fa ho mpiara-miasa tonga lafatra izy io raha ampifandraisina sy hamakafaka miaraka amin'ny marika hafa toy ny HR (efficiency cardiac ohatra), RPE (midina, havizanana,…), pacing flat (efficiency running, sns…) .
Noho izany, raha ny tanjonao dia ny hanatsara ny fahombiazanao, ny fahombiazanao amin'ny hazakazaka, ny fanatsarana ny teknikanao, na ny hampihenana ny mety ho ratra, ankoatra ny hafa, aza misalasala manomboka mampiasa. Power amin'ny fampiofanana anao.
Raha te hanomboka fiofanana amin'ny Power ary raha nampiofana ahy, azafady mba jereo Arduua Coaching matihanina fa more Info.
/David Garcia. Arduua Coach