Fifehezana ny enta-mampiofanana atleta: Ny lakilen'ny fahombiazana ambony indrindra
Eo amin’ny tontolon’ny fanatanjahantena sy ny atletisma, ny fanatratrarana ny faratampon’ny zava-bita dia tsy resaka talenta sy fahavononana fotsiny. Izy io dia siansa izay miantehitra amin'ny fifandanjana marefo eo amin'ny fanosehana ny tena ho amin'ny fetra sy ny famelana ny vatana ny fotoana ilainy hiverenany sy hifanaraka.
At Arduua, manolo-tena izahay hanampy ireo atleta hahatratra ny faratampony indrindra, ary ny ampahany manan-danja amin'izany dia mihodinkodina amin'ny fahatakarana sy ny fifehezana ny enta-mavesatry ny fiofanana.
Fitadiavana Fahombiazana tsara indrindra
Ny atleta tsirairay dia manonofy ny hijoro eo amin'ny laharana voalohany amin'ny hazakazakany, mahatsiaro ho vonona tanteraka ary mahafantatra fa ao anatin'ny endrika tsara indrindra amin'ny fiainany izy ireo. Ahoana anefa no hahatongavana any? Ahoana no ahazoantsika antoka fa ny atleta dia tsy miofana na be loatra, ary ahoana no ahazoantsika antoka fa mahavita ny diany izy ireo amin'ny andro hazakazaka? Ny valiny dia ao amin'ny zavakanto saro-pady amin'ny fotoana sy ny fitantanana amim-pitandremana ny enta-mavesatry ny fiofanana.
Ny anjara asan'ny enta-mavesatra
Ny enta-mavesatry ny fiofanana no vato fehizoron'ny fampandrosoana ara-panatanjahantena. Izany dia ny fifandanjana marefo eo amin'ny adin-tsaina apetraka amin'ny vatana mandritra ny fanazaran-tena sy ny fotoana fanarenana ilaina amin'ny fampifanarahana sy fanatsarana. amin'ny Arduua, dia namolavola fomba fiasa izay mametraka ny atleta ho eo afovoany, mamorona programa fanofanana izay tsy manam-paharoa toy ny dian-tanany. Ity fomba fiasa manokana ity dia miorina amin'ny andry roa lehibe: ny fotoana lany sy ny haavon'ny ezaka (refesina amin'ny tahan'ny fo). Mba hahazoana antoka fa marina indrindra, dia manoro hevitra mafy izahay hampiasa fehin-tratra ivelany ho fandrefesana marina ny fitepon'ny fo.
Fanorenana ny fototra: Fametrahana faritra fanofanana
Rehefa misy atleta vaovao manatevin-daharana ny fandaharantsika, dia miroso amin'ny diam-pahitana. Ny herinandro voalohany dia misy andrana max hazakazaka manokana — fotoana iray ahafantaranay ny fahaizanao manokana. Amin'ny alàlan'ny famakafakana an'io angona io, ny mpanazatra anay efa za-draharaha dia manondro ny faritra fampiofanana anao manokana. Ireo faritra ireo dia lasa vato fototra iorenan'ny dianao fiofanana, ary manana anjara toerana lehibe amin'ny famolavolana ny fahombiazanao amin'ny ho avy izy ireo.
Fanadiovana tsara: Ny fitsapana VO2 Max
Ho an'ireo izay mikasa ny hahazo sisiny fanampiny, dia manolotra safidy amin'ny fitsapana VO2 max atao amin'ny trano manokana misy fitaovana avo lenta, anisan'izany ny saron-tava ho an'ny fandrefesana marina. Ity angon-drakitra ity dia miasa ho fitaovana fanadiovana, ahafahan'ny mpanazatra anay manatsara kokoa ny faritra fanofananao, miantoka ny haavon'ny fahitsiana izay manome lalana ho amin'ny fahatsarana.
Faritra Fampiofanana Ohatra
Eto ambany ianao dia afaka mahita ohatra iray amin'ny faritra fanofanana manokana ho an'ny mpihazakazaka, ary ny vokatra avy amin'ny fiofanana iray (firy ny fotoana laniny isaky ny faritra.
Ny zavakanto manara-maso ny enta-mavesatry ny fiofanana
Ny fanaraha-maso ny enta-mavesatry ny fanofanana dia zava-kanto manokana, izay nofehezinay tamin'ny fampiasana ny Trainingpeaks sehatra. Ny dian'ny atletantsika dia tarihin'ny mason-tsivana telo mifamatotra: FITNES, RERE ary FORM. Ireo singa ireo dia toy ny kompà, mitarika antsika amin'ny fampisehoana tsara indrindra.
Famaritana ny enta-mavesatry ny fanofanana: Score Stress Training (rTSS)
Ny fotoam-pivoriana tsirairay dia mandray anjara amin'ny enta-mavesatry ny fanazaran-tena ho an'ny fonao — sanda voafaritry ny faharetan'ny fotoam-pivoriana sy ny hamafiny. Ity sanda ity dia adika ao amin'ny rTSS-nao (Sourning Stress Training). Metrika tena manokana, rTSS dia mandray ny fetran'ny fiaretanao manokana, na atleta efa za-draharaha ianao na mpankafy mafana fo. Ity sanda ity no fototry ny FITNES, RERE ary FORM—ilay triad izay mamolavola ny dianao.
Ny formula ao ambadiky ny rTSS:
- Fotoana lany amin'ny fiofanana.
- Normalized Graded Pace (NGP): Nokajiana tamin'ny angona GPS ary kajy ny metatra mitsangana.
- Intensity Factor (IF) ho an'ny rTSS: Ny hafainganam-pandehanao mifandraika amin'ny hafainganam-pandehan'ny tokonam-baravaranao. Ity anton-javatra fanoharana ity amin'ny fanazaran-tena mavitrika, toy ny fiovan'ny hafainganam-pandeha, hanatsara ny rTSS.
The Peak Performance Chart: Navigation Fitness, havizanana ary endrika
Mpiara-miasa matanjaka amin'ny fikatsahantsika ny zava-bita ambony indrindra dia ny Chart Peak Performance. Azo jerena amin'ny alalan'ny fifampikasohan'ny tsipika telo—manga ho an'ny FITNESS, mavokely ho an'ny HAREZANA, ary mavo ho an'ny toetry ny fialan-tsasatrao (TSB) — ity tabilao ity dia tondro mankany amin'ny fahombiazanao. Mamorona fifandanjana saro-pady eo amin'ny ezaka sy ny fahasitranana, manandratra ny fahasalamanao izahay ary mitantana ny havizanana omena isaky ny fotoam-piofanana.
Manamboatra ny dia: Ny lalana tokana mankany amin'ny fahatsarana
Tahaka ny maha samy hafa ny atleta tsirairay, dia toy izany koa ny diany. Ny paik'ady ataonay dia mifanaraka amin'ny tsirairay, mikendry ny haavon'ny fahasalamana manokana alohan'ny hazakazaka manan-danja ary manatsara ny fialan-tsasatra mba hiantohana ny tampony tsy voahozongozona amin'ny andro hazakazaka. Ity fomba fiasa mifanaraka amin'izany dia manambatra ny siansa momba ny enta-mavesatry ny fanofanana sy ny zavakanto amin'ny fanamboarana.
Sary avy amin'ny Experience
Tsy teorika fotsiny ny fahaizantsika; izany no fara-tampon'ny fiaraha-miasa amin'ireo mpihazakazaka an-tendrombohitra. Ny tetika sy ny teknika nohatsarainay dia nosedraina sy nohatsaraina tamin'ireo terrain sarotra indrindra, manome antsika fomba fijery tsy manam-paharoa momba izay ilaina mba hahatongavana amin'ny tampon'ny zava-bita.
Fehiny: Ampitomboy ny fahafaha-manaonao amin'ny Arduua
At Arduua, mihoatra noho ny mpanazatra izahay — mpiara-miombon'antoka amin'ny dianao mankany amin'ny fahalavorariana. Amin'ny alàlan'ny fahaizana mifehy ny enta-mavesatry ny fiofanana sy ny fotoana, dia manolo-tena izahay hiantoka fa ho vonona sy ho salama ary ho eo amin'ny faratampony ianao amin'ny andro hazakazaka. Miaraha aminay amin'ny dia fiovana iray izay ivondronan'ny siansa sy ny paikady hamoahana ny tena mety aminao.
Raiso ny dia. manaiky Arduua!
Raha mila fanazavana fanampiny dia jereo Arduua Fanazaran-tena amin'ny lalao an-tserasera >>.
/Katinka Nyberg, CEO mpanorina