17 Janoary 2023

Hazakazaka amin'ny tsara indrindra

Voaomana tsara, amin'ny haavon'ny Fitness, ary ny tampon'ny endrika amin'ny andro hazakazaka! Izany no tadiavintsika rehetra. Marina ve?

Ahoana no ahazoantsika antoka fa ny atletantsika dia tsy miofana loatra, ary tsy be loatra? ary ahoana no ahafahantsika mahazo antoka fa ny atletantsika dia ao anatin'ny faratampony amin'ny andro hazakazaka?

Ny fotoana sy ny fanaraha-maso ny enta-mavesatry ny fanazaran-tena ho an'ny atleta!

Mba hanamafisana sy hifehezana ny enta-mavesatry ny fanazaran-tena ho an'ny atleta tsirairay, ary hahazoana antoka fa ao anatin'ny ambaratonga tsara ny atletantsika. Fitness, ary vonona tsara hahavita hazakazaka A sy B nokasainy miaraka amin'ny tampon'ny Form, mampiasa ny sehatra Trainingpeks ho fitaovana izahay, miasa miaraka amin'ny mari-pamantarana FITNESS, FATIQUE ary FORM.

Toy izao no fiasany

Ny fotoam-pivoriana tsirairay dia mamokatra enta-mavesatry ny hozatra eo amin'ny vatanao izay isaina araka ny faharetan'ny fiofanana sy ny hamafin'ny fiofanana amin'ny teboka maromaro hita taratra ao amin'ny rTSS. Sanda manokana ho an'ny olona tsirairay izany, na atleta sangany ianao na mpilalao am-pitiavana, satria mifandraika amin'ny tokonam-paharetanao manokana voafaritra amin'ny fitsapana mihazakazaka. Ny rTSS dia misy fiantraikany amin'ny mari-pamantarana FITNESS, FATIQUE ary FORM, ary azonao jerena eo amin'ny pejy fanombohana ao amin'ny app-nao.

Hazavaina ny isa momba ny adin-tsaina amin'ny fanofanana (rTSS).

rTSS izay fenitra dia kajy araka ny voalaza etsy ambany. Azo atao ihany koa ao amin'ny fampiharana ny hiova ho hrTSS (TSS ny tahan'ny fo), raha nisy olana tamin'ny fandrefesana GPS.

rTSS dia mifototra amin'ny:

1. 1. Fotoana lany.
2. 2. Normalized Graded Pace (NGP): Ny hafainganam-pandeha voarindra notaterina avy amin'ny rafitra fametrahan-toerana manerantany (GPS). Diniho ihany koa ny metatra mitsangana amin'ny fiakarana.
3. 3. Intensity Factor (IF) ho an'ny rTSS: Ho an'ny fanazaran-tena na ampahany amin'ny fanazaran-tena, ny tahan'ny Haingam-pamokarana ara-dalàna amin'ny hafainganam-pandehan'ny tokonam-baravaran'ny mpihazakazaka, izay manome hery ny mpampiasa mifandray amin'ny hafainganan'ny tokonam-baravarana. IF dia ampiasaina hanisa rTSS. Midika izany fa ny kajikajy dia mandray ny fiofanana mafy toy ny fiovan'ny hafainganam-pandeha.

Trainingpeaks Performance Chart

Peak Performance Chart dia fitaovana ampiasaintsika mba hahazoana antoka fa ny atleta dia ao anatin'ny haavon'ny Fitness sy Peak of Form amin'ny andro hazakazaka.

Ny tsipika manga dia maneho ny fahasalamana ara-batana (CTL) an'ny atleta. Ny tsipika mavokely dia maneho ny havizanana (ATL) izay ateraky ny fotoam-piofanana tsirairay ao amin'ny vatanao, ary ny tsipika mavo dia maneho ny toetry ny fitsaharanao (TSB).

Mandritra ny drafitry ny fanofanana dia mitady fitambarana enta-mavesatra sy fialan-tsasatra marina isika mba hampitombo ny fahatanjahan'ny atleta amin'ny alàlan'ny fifehezana ny enta-mavesatry ny fiofanana sy ny havizanana ateraky ny fotoam-piofanana tsirairay.

Miankina amin'ny tanjon'ny atleta tsirairay, dia hiezaka ny hahatratra ny soatoavina ara-batana ilaina alohan'ny fifaninanana ary koa ny fialan-tsasatra tsara indrindra hiatrehana ireo fifaninanana kendrena miaraka amin'ny antoka sy ny fahombiazany tsara indrindra.

Misy soatoavina avy amin'ny traikefantsika ary miara-miasa amin'ireo mpihazakazaka an-tendrombohitra, hatramin'ny taona maro.

Ireo teboka aseho eo amin'ny sehatra fanofanana dia tsy hanan-kery afa-tsy ho toy ny torolalana ho an'ny mpanazatra raha toa ka nametraka sy nanavao ny faritra fanofanana araka ny tokony ho izy ny atleta amin'ny fitepon'ny fo, ny hafainganana ary ny hery raha azo atao.

Ankoatr'izay, tokony hojerena fa ny soatoavina azon'ny atleta dia miankina amin'ny fahafahan'ny atleta manofana sy ny fandeferana amin'ny habetsahan'ny fiofanana azony atsipy, zavatra tsy maintsy miasa amin'ny fandrosoana sy amin'ny fomba fijery maharitra miaraka amin'ny fahasalamana ho fototra.

Hamantatra bebe kokoa…

Raha mila toro-hevitra sy toro-hevitra fanampiny ianao dia jereo Arduua Blog >>.

Fanofanana sy fitarihana

Mila fanampiana isika rehetra indraindray, mba hahatongavana amin'ny hazakazaka manaraka. Arduua Coaching dia mifantoka manokana amin'ny Trailrunning, Skyrunning, ary Ultra-trail. Manorina mpihazakazaka matanjaka sy haingana ary maharitra izahay ary manampy azy ireo hiomana amin'ny andro hazakazaka. Amin'ny alàlan'ny fananganana fifandraisana manokana amin'ireo mpihazakazaka, mamorona ny fiofanana manokana ilainao izahay mba hahazoana antoka fa vonona 100% ianao amin'ny andron'ny fifaninanana. Raha mila fanazavana fanampiny dia jereo Arduua Online Coaching >>.

Raha mila fanontaniana bebe kokoa momba ny fampiofanana anay dia mifandraisa amin'i Katinka Nyberg amin'ny katinka.nyberg@arduua.com.

Mirary andro fiofanana mahafinaritra!

/Katinka, Mpanorina Arduua