Reseo ny Tendrombohitra
Ny fanombohana ny hazakazaka ultra-trail voalohany anao, na Skyrace dia mety ho traikefa mampientanentana sy manova. Ny hazakazaka toy ny UTMB World Series, Spartan Trail World Championship, Golden Trail Series na Skyrunner World Series dia manolotra sehatra sarotra misy fiakarana mideza sy fidinana ara-teknika.
Mba hiantohana ny hazakazaka mahomby dia zava-dehibe ny fiomanana ara-batana sy ara-tsaina. Ato amin'ity lahatsoratra ity, hiresaka momba ny zavatra andrasana amin'ny hazakazaka ultra-trail isika ary hanome torolalana momba ny fampiofanana, ny tanjaka sy ny fampandehanana, ny paikady hazakazaka, ny fikarakarana sakafo ary ny fihetseham-po aorian'ny hazakazaka.
Inona no hitranga?
Ny hazakazaka ultra-trail dia manolotra fanamby goavana, mitaky fiaretana, faharetana ara-tsaina ary fahaiza-manao ara-teknika. Hahita havoana lava ianao, fidinana mideza, terrain tsy mirindra, ary toetry ny andro mety tsy ampoizina. Ny fampianarana matetika dia ahitana tombony lehibe amin'ny haavony, fitsapana ny fahasalamanao ho an'ny fo sy ny tanjaky ny tongotrao. Miomàna amin'ny havizanana sy ny fanaintainana ary ny fotoana izay ilanao hanosika ny fetranao na ara-tsaina na ara-batana.
Drafitra fanofanana
Ny fampiofanana ho an'ny hazakazaka ultra-trail dia mitaky ezaka tsy tapaka sy drafitra fanofanana voalamina tsara. Ny tsara indrindra dia tokony hampiofana dimy ka hatramin'ny enina isan-kerinandro ianao, mifantoka amin'ny fifangaroan'ny hazakazaka, ny fampiofanana matanjaka ary ny fanazaran-tena.
Ho an'ny mpihazakazaka 100 kilaometatra voalohany, ny drafitry ny fanofanana tsara dia mety ahitana fanazaran-tena 8-10 isan-kerinandro (8-10 ora tanteraka), ao anatin'izany ny fihazakazahana rehetra, ny tanjaka, ny fivezivezena ary ny fihazakazahana.
Hevitra tsara alohan'ny hanombohanao fiofanana dia ny mamorona a Drafitra isan-taona miaraka amin'ny dingana fampiofanana isan-karazany ao anatin'izany ny hazakazakao mandritra ny vanim-potoana.
Ampitomboy tsikelikely ny halaviranao isan-kerinandro, ampidiro ny famerimberenan'ny havoana, ny hazakazaka lava, ary ny fotoam-panazaran-tena mihemotra mba hanahafana ny toetry ny hazakazaka, ao anatin'izany ny haavon'ny metatra mitsangana tsara isam-bolana mba hananganana tanjaky ny tongotra sy ny fiaretana.
Soso-kevitra - Raiso ny drafitra fanofanana efa voaomana mialoha
Drafitra fanofanana mihazakazaka 100 kilaometatra - Beginner
Fampiofanana momba ny tanjaka sy ny fivezivezena
Mba hiatrehana ireo terrain sarotra dia ampidiro ny fanazaran-tena toy ny squats, lunges, step-ups, ary ny zanak'omby mba hanamafisana ny vatanao ambany. Ny fanazaran-tena fototra, toy ny planks sy ny rosiana rosiana, dia hanatsara ny fitoniana. Ho fanampin'izany, ataovy laharam-pahamehana ny fanazaran-tena amin'ny fivezivezena mba hanamafisana ny fahaiza-manao sy hisorohana ny ratra, mifantoka amin'ny faritra toy ny andilana, kitrokely ary soroka.
Alohan'ny hanombohan'ny fampiofanana anao dia tsara ny manao fitsapana sasany, mba hahazoana antoka fa ao anatin'ny salan'isa tsara ianao, ny fahamarinan-toerana, ny fifandanjana ary ny tanjaka.
Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hahita fampahalalana sy torolàlana momba ny fanaovana ny Arduua Fitsapana ho an'ny Trail running, Skyrunning ary Ultra-trail.
Soso-kevitra - Fiofanana tanjaka
Ny fampiofanana matanjaka miaraka amin'ny TRX dia mahasoa indrindra ho an'ny mpihazakazaka, satria afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny atleta miaritra amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tsy fitoviana eo amin'ny ilany havia sy havanana, izay mety hitarika amin'ny dingana tsy mahomby sy ratra rehefa mandeha ny fotoana. Amin'ity lahatsoratra ity dia afaka mijery vatana feno hafa ianao Fandaharana fanofanana TRX.
Soso-kevitra – Fiofanana momba ny fivezivezena
Ny fifandraisana eo amin'ny fahafahan'ny atleta sy ny loza ateraky ny ratra dia zavatra tsy maintsy dinihinao foana. Ato amin'ity lahatsoratra ity ianao dia afaka mijery ny hafa Fihetseham-po mahazatra ho an'ny mpihazakazaka Trail.
Fotoam-piofanana
Fanontaniana sarotra ity, ary mazava ho azy fa miankina amin'ny sata ara-batanao, ny toerana hanombohanao ary ny halavan'ny hazakazaka.
Saingy amin'ny ankapobeny dia milaza isika, manomboka miofana enim-bolana farafahakeliny alohan'ny hazakazaka mba hanomezana fotoana ampy ho an'ny fandrosoana sy ny fampifanarahana. Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny faharetany, ampidirina ny fe-potoana taper amin'ny herinandro farany mba hamela ny vatanao ho sitrana sy hiakatra amin'ny andro hazakazaka.
Paikady hazakazaka sy fandrindrana sakafo
Mamorona paikady hazakazaka mifototra amin'ny famakafakana ny taranja sy ny tanjaky ny tena manokana. Zarao ho fizarana ny hazakazaka, tantano ny haavon'ny ezaka ataonao, ary mijanòna amin'ny angovo sy ny rano mandritra ny fotoana rehetra. Manandrama sakafo mandritra ny fiofanana mba hamaritana hoe inona no mety aminao. Tandremo ny sakafo voalanjalanja misy gliosida, proteinina ary tavy mahasalama. Amin'ny andro hazakazaka, mihinana sakafo mora levonina ary mitazà rano mba hihazonana ny haavon'ny angovoo.
Ato amin'ity lahatsoratra ity ianao dia hahita torolalana amin'ny fomba hiatrehana Nutrition mialoha, mandritra ary aorian'ny hazakazaka.
Fihetseham-po taorian'ny hazakazaka
Ny famitana ny hazakazaka ultra-trail dia zava-bita izay mety hiteraka fihetseham-po isan-karazany. Mety hahatsapa fifangaroan'ny havizanana, firavoravoana, ary fahatsapana fahavitana lalina ianao. Omeo fotoana hisitranana ara-batana sy ara-tsaina ny tenanao, mandray fitsaharana, fialam-boly ary fanatanjahan-tena malefaka alohan'ny handinihana ny hazakazaka manaraka.
Famaranana
Ny fiomanana amin'ny hazakazaka ultra-trail voalohany dia dia miavaka amin'ny fitomboana ara-batana sy ara-tsaina. Miaraka amin'ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy, ny tanjaka sy ny fivezivezena, ny paikady hazakazaka ary ny fandrindrana ny sakafo, dia afaka mandresy ny tendrombohitra ianao ary mivoaka ho mpandresy. Raiso ny fanamby, ankafizo ny traikefa ary ankafizo ny fihetseham-po miandry anao aorian'ny fiampitana an'io tsipika fahatongavana io.
Tadiavo ny programa fanofanana amin'ny Trail running
Tadiavo ny programa fanofanana mihazakazaka amin'ny Trail anao mifanaraka amin'ny filanao manokana, ny haavon'ny fahasalamanao, ny halavirana, ny fanirianao, ny faharetanao ary ny teti-bola. Arduua dia manome fiofanana manokana an-tserasera, drafitra fanofanana manokana, drafitra fanofanana manokana amin'ny hazakazaka, ary koa drafitra fanofanana ankapobeny (tetibola), ho an'ny halavirana 5k - 170k, nosoratan'ireo mpanazatra mihazakazaka amin'ny lalana za-draharaha. Arduua. Vakio bebe kokoa ato amin'ity lahatsoratra ity ny fomba Tadiavo ny programa fanofanana amin'ny Trail running.
Mirary soa amin'ny fiofananao, ary mifandraisa amiko raha misy fanontaniana.
/Katinka Nyberg, CEO/Founder Arduua