Ny drafitry ny fanofanana dia ahitana ny fanazaran-tena rehetra izay tsy maintsy hiomanana amin'ity hazakazaka ity (hazakazaka, tanjaky ny fivezivezena, sns.), ary ny fotoam-pivoriana rehetra dia ampiana amin'ny anao. Trainingpeaks kaonty.
Ny fotoam-pivoriana rehetra dia mifototra amin'ny fotoana lany (fa tsy ny halavirana), sy ny fahasarotana ho anao (refesina amin'ny tahan'ny fo).
Ny tanjaka rehetra, ny fivezivezena ary ny fihenjanana rehetra dia manana famaritana sy rohy mankany amin'ny horonan-tsary.
Voatokana ho anao
Tianay ny hanohana anao hanatratra ny tanjonao, hihoatra ny fahaizanao ary hanana ny andro tsara indrindra amin'ny andro hazakazaka.
Ity drafitra fanofanana ity dia natao ho anao manokana, ary ny mpanazatra anao dia manorina ny drafitrao mifototra amin'ny tanjonao, ny fanoloran-tenanao manokana sy ny asa ary ny tantaram-pamokarana.
Mba hahazoana antoka fa manorina drafitra fanofanana tsara indrindra ho anao izahay dia tsy maintsy mahazo fahalalana lalina momba anao, ny tantaranao mihazakazaka ary ny toe-batanao. Tafiditra ao anatin'izany ny tantaranao ara-pitsaboana sy ny ratra rehetra, ny fotoana misy anao, ny fitaovana fanofanana ary ny toerana misy anao hampiofanana. Manao izany izahay amin'ny alàlan'ny andian-dresaka, fanontaniana ary fitsapana. Ny fitsapana dia misy fitsapana mihazakazaka ara-batana sy fitsapana voalohany ho an'ny fivezivezena, tanjaka, fitoniana ary fifandanjana.
Mampiasa ny fampahalalana nangonina tamin'ny alàlanay Arduua Fitsapana ho an'ny Skyrunning amin'ny ampahany amin'ny Build Your Plan dingana, dia ho afaka hamantatra ny haavon'ny fahasalamanao fototra, ary ny haavon'ny fihetsehana/hery mba hamoronana drafitra fanofanana izay 100% mifanaraka aminao.
Requirements
Mitaky famantaranandro fanofanana mifanaraka amin'ny Trainingpeaks >> app ary fehin-tratra ivelany ho fandrefesana pulse.
Ny fandrefesana ora amin'ny tanana dia tsy ampy amin'ny fanarahana ity drafitra ity.
Ahoana ny fananganana azy
Ny drafitra fanofanana dia mifototra amin'ny Arduua fomba fanofanana, ary natsangana tamin'ny dingana samihafa amin'ny fiofanana.
Dingana fanofanana ankapobeny, fe-potoana fototra
- Fanatsarana ankapobeny ny toe-batana.
- Miasa amin'ny fahalemena (amin'ny fihetsehana sy tanjaka).
- Fampifanarahana / fanatsarana ny vatana (fiofanana sy sakafo).
- Hery fototra ankapobeny.
- Fampiofanana ny rafitry ny kitrokeliny.
Dingana Fanofanana ankapobeny, fe-potoana manokana
- Fampiofanana ny tokonam-baravarana (aerobic/anaerobic).
- Fanofanana VO2 max.
- Ampifanaraho amin'ny tanjona sy ny tantaran'ny atleta ny volyme fiofanana.
- Herin'ny vatana ambany indrindra, CORE, ary ny hazakazaka manokana.
Fifaninanana dingana, mialoha ny fifaninanana
- Ny hamafin'ny fifaninanana fiofanana sy ny hafainganam-pandeha.
- Fanofanana antsipirian'ny fifaninanana hafa (terrain, sakafo, fitaovana).
- Mitazona haavon'ny hery sy plyometrics.
Fifaninanana dingana, tapering + fifaninanana
- Ampifanaraho ny feo sy ny hamafiny mandritra ny fametahana.
- Tohizo ny andro hazakazaka miaraka amin'ny tampon'ny fahasalamana, ny antony manosika, ny angovo feno, ny haavony ary ny toe-pahasalamana.
- Torolàlana momba ny sakafo, mialoha sy mandritra ny hazakazaka.
Ahoana no fiasan'izy
Mividy ny drafitra eto amin'ny webshop ianao, ary hahazo mailaka avy aminay miaraka amin'ny torolàlana fanampiny.
Ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny fametrahana ary Synk ny Trainingpeaks App, ary ampio fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) ho mpanazatra anao.
Rehefa vita izany dia mila mameno ny sarinao ianao Fanambarana momba ny fahasalamana.
Aorian'izay dia ampianao fernando.armisen@arduua.com amin'ny maha mpanazatra anao, ary mameno ny Fanambarana momba ny Fahasalamanao dia mila herinandro iray izahay hamoronana ny drafitrao, ary hanampy izany amin'ny Trainingpeaks ccount.
Additional Services
Fampiofanana ho an'ny tena manokana
Ny Coaching manokana dia TSY tafiditra ao anatin'ity drafitra ity, ary raha mitady karazana serivisy toy izany ianao, dia manoro hevitra anao izahay mba hisoratra anarana amin'ny iray amin'ny anay. Services Coaching >> fa tsy.
Video Fihaonana Miaraka amin'ny Mpanazatra
Tsy tafiditra ao anatin'ity drafitra ity ny fivoriana video, fa azo atao foana ny mividy sy mamandrika a Video fihaonana miaraka amin'ny mpanazatra >> ho serivisy fanampiny, raha lavo ianao dia mila miresaka amin'ny mpanazatra.
Fanontaniana?
Raha misy fanontaniana dia mifandraisa azafady katinka.nyberg@arduua.com.
