43°24'30.8"N
22°34'24.6"E
3 000 D+
Team Arduua Sary hazakazaka

Trail Running Coach OnlineLalana mihazakazaka - Sky running - Ultra trail

Jereo amin'ny Internet ny mpanazatra anao amin'ny alàlan'ny hazakazaka an-tongotra: Drafitra fanofanana hazakazaka amin'ny lalan-kely sy fiofanana manokana ho an'ny hazakazaka an-dalana, Ultra Trail ary Skyrunning.

001 - Manampahaizana manokana amin'ny fandehanana an-tongotra

Miofana miaraka amin'ny
Specialists amin'ny fampandehanana lalana

Arduua Ny Trail Running Coaching dia mifantoka manokana amin'ny hazakazaka amin'ny lalana, ultra trail ary skyrunning. Mamolavola mpihazakazaka matanjaka sy haingana ary maharitra isika, manampy azy ireo hiomana amin'ny andro hazakazaka. Amin'ny alàlan'ny fametrahana fifandraisana manokana amin'ireo mpihazakazaka, dia mamorona ny fiofanana hazakazaka araka ny tokony ho izy izay ilainao mba hahazoana antoka fa vonona tanteraka ianao amin'ny andron'ny fifaninanana.

Katinka Nyberg 2 Katinka Nyberg
Mifandraisa amiko raha misy fanontaniana
011

Fiofanana manokana

Ny drafitra fanofanana rehetra dia natao manokana ho an'ny tsirairay, ka mahatonga azy ireo ho tokana ho anao. Ny mpanazatra mihazakazaka amin'ny lalanao dia manamboatra ny drafitrao mifototra amin'ny tanjonao, ny hazakazaka ho avy ary ny haavon'ny vatana (nombanana amin'ny alàlan'ny Arduua fitsapana voalohany).

012

Hazakazaka amin'ny tsara indrindra

Miara-miasa amin'ny mpanazatra mihazakazaka amin'ny lalanao izahay, hitantana tsara ny enta-mavesatry ny fanazaran-tena sy ny fandaharam-potoanao izahay mba hahazoana antoka fa ao anatin'ny toe-javatra faran'izay tsara indrindra amin'ny hazakazaka A ianao. Fotoana daholo izany!

013

Mpanazatra matihanina

Ny mpanazatra amin'ny Trail Running matihanina avy any Espaina dia manampahaizana manokana amin'ny Trail Running, Skyrunning, ary Ultra-Trail. Manana mari-pahaizana licence momba ny asa ara-batana sy ara-panatanjahantena (CAFyD) izy ireo ary mahay miteny espaniola sy anglisy.

014

Team Arduua

Ekipa iraisam-pirenena mihazakazaka miaraka amin'ny mpikambana avy amin'ny lafivalon'izao tontolo izao izahay. Miofana amin'ny alalan'ny Coaching an-tserasera mitovy, ary imbetsaka isan-taona, dia mivory amin'ny hazakazaka na camps. Tongasoa eto amin'ny Ekipa Arduua.

002—DIKA FAMPIANARANA
Coaching isan-telo volana
021-1

Coaching isan-telo volana

25 / volana

Ho an'ireo mpihazakazaka amin'ny lalana, mpankafy Ultra-trail, ary mpifaninana amin'ny hazakazaka Sky izay miady amin'ny halaviran-dalana manomboka amin'ny 5 km ka hatramin'ny 100 kilaometatra na mihoatra, ny Package Coaching Quarterly dia manome traikefa fanofanana mifanaraka amin'izany, mifanentana tsara amin'ireo izay maniry ny fanofanana amin'ny sehatra isan-telovolana.
 
Miaraka amin'ity fonosana ity, dia hahazo fidirana amin'ny drafitra fanofanana manokana ianao, novolavolain'ny manam-pahaizana Build Your Plan, mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao manokana.
 
Ho fanampin'izay, hahazo drafitry ny fiofanana adaptatera ianao isaky ny telovolana mba hitazomana anao amin'ny làlana, ary koa ny fanomanana hazakazaka manokana natao manokana ho an'ny hazakazaka A-nao lehibe indrindra.
 
Fanombohana maimaim-poana: (mitentina €100 Euros), anisan'izany Build Your Plan raha misoratra anarana alohan'ny 31 martsa 2024 ianao.

Drafitra isan-taona & Fandrindrana ny hazakazaka

Mba hahazoana antoka fa mahatratra ny fara tampon'ny endrikao ianao amin'ny andro hazakazaka, ny mpanazatra anay dia hamolavola drafitra feno isan-taona izay mampiditra am-pitandremana ny fandaharam-potoananao amin'ny hazakazaka sy ny dingana fampiofanana isan-karazany. Manasokajy ny hazakazakao ho hetsika A, B, ary C izahay, mampifanaraka ny fiofananao mifanaraka amin'izany.

Ho an'ny hazakazaka A tsirairay dia misy ny serivisy ataonay:

  1. Ny fandaharam-potoana sy ny fandrindrana ny hazakazaka madinidinika, miantoka ny faratampony amin'ny fotoana mety
  2. Torolàlana ara-tsakafo feno ho an'ny hazakazaka mialoha, mandritra ny hetsika ary aorian'ny hazakazaka
  3. Toro-hevitra momba ny hazakazaka voatokana ho an'ny halaviranao manokana
  4. Hevitra sy hevitra taorian'ny hazakazaka
drafitry ny fanofanana adaptive isan-telovolana

Miaraka amin'ity fonosana ity, dia hahazo fidirana amin'ny drafitra fanofanana manokana ianao isaky ny telovolana, novolavolain'ny manam-pahaizana amin'ny fampiasana Build Your Plan, mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao manokana.

Mifototra amin'ny famerenanao fiofanana isan-telo volana dia hanome anao drafi-panofanana adaptatera vaovao isaky ny telo volana ny mpanazatra anao.

FERINIHANA SY FANOFANANA ISAN-TASATRA

Ny mpanazatra anao dia manao famerenana fanofanana isan-telo volana ao anatin'ny TrainingPeaks app. Mandritra ity famerenana ity, ny mpanazatra anao dia manadihady sy maneho hevitra tsara momba ny fiofanana momba ny fanofanana voamarikao manokana (4-5 isam-bolana) ary mamaly ny fanontanianao ao anatin'ny Famintinana Famintinana isan-telo volana. TrainingPeaks.

FIANARANA FANOFANANA TSY MISY TSY MISY TSY MISY IZANY

Miaraka amin'ity fonosana ity dia hankafy ny fahalalahan'ny fiofanana tsy misy fetra mifanaraka amin'ny filanao manokana ianao. Na mifantoka amin'ny fihazakazahana ianao, ny tanjaka, ny fivezivezena, ny fanenjanana, na ny lafiny hafa amin'ny fomba fanazaran-tenanao, ny fomba fiasa mora azonay dia ahafahanao manomana fotoam-pivoriana maro araka izay ilaina.

Ankoatra izany, ny fotoam-pivoriana rehetra dia azo alaina mora amin'ny fiambenanao fiofanana. Izany dia manome antoka fa ho ampy fitaovana ianao amin'ny fahombiazana, miaraka amin'ny fidirana mora amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra ilainao.

FANAZAVANA FAHASALAMANA IZANY

Manandrama famakafakana zava-bita isan-telo volana hanaraha-maso ny fandrosoanao mankany amin'ny tanjonao. Mandritra ireo fotoam-pivoriana ireo, dia hanombana ny toe-batanao amin'ny ankapobeny izahay, hijery ny tabilao ara-pahasalamanao izay mampiseho ny haavon'ny fahasalamanao, ny havizanao ary ny bikao. Ny mpanazatra anao dia hanome valin-teny sarobidy momba ireo tondro tena ilaina ireo. Ny tanjaka, ny havizanana ary ny bika dia metrika tena lehibe arahintsika mba hahazoana antoka fa vonona ny andro hazakazaka ianao. Mifototra amin'ny tamberinao sy ny sata fanofananao, hanao fanitsiana sy fandrosoana ilaina amin'ny drafitry ny fiofananao izahay.

Kaonty ATLETA BASIC IN TRAININGPEAKS
  1. Ampidiro ny fanazaran-tena avy amin'ny fitaovana sy fampiharana 100 mahery
  2. Sarintany ny asanao
  3. Famintinana momba ny fanazaran-tena
  4. Mametraha tanjona ary ampio hetsika
  5. Fampahatsiahivana fanazaran-tena isan'andro
  6. Mifanaraka amin'ny drafitra fanofanana an'arivony
  7. Miaraha miasa amin'ny mpanazatra
FIVORIANA VIDEO VOALOHANY

Fihaonana video voalohany miaraka amin'ny mpanazatra anao dia tafiditra ao amin'ny Build Your Plan herinandro voalohany. Ity fihaonana ity dia mametraka ny dingana ho amin'ny fahombiazanao ary miantoka fa ny traikefanao amin'ny fiofanana dia mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny fanirianao manokana. Mandritra ity fivoriana 20 minitra ity dia hifandray amin'ny mpanazatra anao ianao amin'ny:

1. Farito ny lalanao mankany amin'ny fahombiazana

  • Zarao ny fanambaranao momba ny fahasalamanao, ny toetry ny fiofanana, ny tanjona, ny faniriana ary ny hazakazaka ho avy.
  • Ifanakalozy hevitra ny fanirianao sy ny tanjonao hotratrarina amin'ny alalan'ny coaching.

2. Midira ao anatin'ny herinandro voalohany nanaovanao fitsapana

  • Avereno jerena ny valin'ny fitsapana voalohany nataonao, manome angon-drakitra fototra ilaina amin'ny dianao fiofanana.
  • Fantaro ny tanjaka sy ny sehatra tokony hohatsaraina, hiantohana ny fomba fiasa mifanaraka amin'izany.

3. Mandehana ny dingana fanofanana anao

  • Mahazoa fahatakarana feno momba ny dingana fanofanana.
  • Diniho ny fomba fifandraisana sy fifandraisana amin'ny mpanazatra anao.

Ity fivoriana ity dia mitranga matetika amin'ny faran'ny herinandro fanombohana anao aorian'ny fahavitan'ny fitsapana anao na ao anatin'ny 3 herinandro voalohany amin'ny fiofanana, miankina amin'ny fahafaha-manaonao sy ny mpanazatra anao. Dingana lehibe amin'ny famoronana traikefan'ny mpanazatra mifanaraka amin'ny filanao sy ny fanirianao manokana izany.

Andao hiara-hiasa amin'ity dia ity!

Additional Services

Ampitomboy ny traikefanao amin'ny Coaching amin'ny alàlan'ny Sessions Video voatokana

Sokafy ny fahafahanao feno miaraka amin'ny fitarihana manokana

Amboary ny dianao mpanazatra amin'ny alàlan'ny fivoriana video 20 minitra miaraka amin'ny mpanazatra manokana anao. Ity serivisy fanampim-panampiana sarobidy ity dia azo ampiasaina mba hamenoana ny famandrihana na drafitry ny fiofanana an-tserasera misy anao.

Mandritra ny fivorian'ny vidéo dia hanana fahafahana hiresaka momba ny fandrosoanao ianao, hamaha olana manokana, ary hahazo fitarihana manokana avy amin'ny mpanazatra anao. Tsy hanome fanazavana manam-pahaizana fotsiny izy ireo fa hanao fanitsiana amin'ny fotoana tena izy amin'ny drafitry ny fiofananao, hiantoka azy io mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny filanao mivoatra.

Price: 50 euro

Aloavy ny fivorianao amin'ny horonan-tsary >>

Famandrihana amin'ny alalan'ny: katinka.nyberg@arduua.com



Ampifanaraho tsara ny Drafi-panofananao miaraka amin'ny fanitsiana manokana

Mijanòna amin'ny lalana miaraka amin'ny fanitsiana ny drafitra fanofanana

Raha toa ianao ka mila manao fanitsiana ny drafi-panofananao eo anelanelan'ny famerenanao fiofanana isan-telo volana dia efa voarakotra izahay.

soa:

  • Fahafahana mampifanaraka ny drafitry ny fiofananao raha ilaina
  • Tohizo hatrany ny tanjonao ary amboary ny fahombiazana

Price: 20 euro

Aloavy ny fanitsiana ny drafitry ny fiofanana >>

Famandrihana amin'ny alalan'ny: katinka.nyberg@arduua.com

* Mitaky Build Your Plan
6N4A5648
021-3

Monthly Coaching

50 / volana

Ho an'ireo mpihazakazaka amin'ny lalana, mpankafy Ultra-trail, ary mpifaninana amin'ny hazakazaka Sky izay mandresy ny halavirana manomboka amin'ny 5 km ka hatramin'ny 100 kilaometatra na mihoatra, ny anay. Personal Coaching Monthly Ny fonosana dia natao hanomezana fanohanana miavaka amin'ny monthly coaching touchpoints.
 
Miaraka amin'ity fonosana ity, dia hahazo fidirana amin'ny drafitra fanofanana manokana ianao, novolavolain'ny manam-pahaizana Build Your Plan, mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao manokana.
 
Ny mpanazatra anao dia hanome anao valiny manokana mandritra ny famerenana fanofanana feno isam-bolana. Ho fanampin'izay, hahazo drafi-panazaran-tena mifanaraka amin'izany ianao isam-bolana mba hitazomana anao amin'ny lalana, ary koa ny fanomanana hazakazaka manokana namboarina manokana ho an'ny hazakazaka A-nao lehibe indrindra.
 
Fanombohana maimaim-poana: (mitentina €100 Euros), anisan'izany Build Your Plan raha misoratra anarana alohan'ny 31 martsa 2024 ianao.

Drafitra isan-taona & Fandrindrana ny hazakazaka

Mba hahazoana antoka fa mahatratra ny fara tampon'ny endrikao ianao amin'ny andro hazakazaka, ny mpanazatra anay dia hamolavola drafitra feno isan-taona izay mampiditra am-pitandremana ny fandaharam-potoananao amin'ny hazakazaka sy ny dingana fampiofanana isan-karazany. Manasokajy ny hazakazakao ho hetsika A, B, ary C izahay, mampifanaraka ny fiofananao mifanaraka amin'izany.

Ho an'ny hazakazaka A tsirairay dia misy ny serivisy ataonay:

  1. Ny fandaharam-potoana sy ny fandrindrana ny hazakazaka madinidinika, miantoka ny faratampony amin'ny fotoana mety
  2. Torolàlana ara-tsakafo feno ho an'ny hazakazaka mialoha, mandritra ny hetsika ary aorian'ny hazakazaka
  3. Toro-hevitra momba ny hazakazaka voatokana ho an'ny halaviranao manokana
  4. Hevitra sy hevitra taorian'ny hazakazaka

drafitry ny fanofanana manokana isam-bolana

Miaraka amin'ity fonosana ity dia hahazo fidirana amin'ny drafitra fanofanana manokana ianao isam-bolana, novolavolain'ny manam-pahaizana amin'ny fampiasana Build Your Plan, mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao manokana.

Mifototra amin'ny fanadihadian'ny fiofananao isam-bolana dia hanome anao drafitra fanofanana adaptatera vaovao isam-bolana ny mpanazatra anao.

FANOFANANA IHANY ISAN-bolana SY FAMETRAHANA

Ny mpanazatra anao dia manao famerenana fanofanana isam-bolana ao anatin'ny TrainingPeaks app. Mandritra ity famerenana ity, ny mpanazatra anao dia manadihady sy maneho hevitra tsara momba ny fanofanana fanoharana voamarika manokana (4-5 isam-bolana) ary mamaly ny fanontanianao ao anatin'ny famerenanao famintinana isam-bolana. TrainingPeaks.

FIOFANANA VOALOHANY IHANY IHANY

Miaraka amin'ity fonosana ity dia hankafy ny fahalalahan'ny fiofanana tsy misy fetra mifanaraka amin'ny filanao manokana ianao. Na mifantoka amin'ny fihazakazahana ianao, ny tanjaka, ny fivezivezena, ny fanenjanana, na ny lafiny hafa amin'ny fomba fanazaran-tenanao, ny fomba fiasa mora azonay dia ahafahanao manomana fotoam-pivoriana maro araka izay ilaina.

Ankoatra izany, ny fotoam-pivoriana rehetra dia azo alaina mora amin'ny fiambenanao fiofanana. Izany dia manome antoka fa ho ampy fitaovana ianao amin'ny fahombiazana, miaraka amin'ny fidirana mora amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra ilainao.

FANAZAVANA FAMPANDROSOANA IHANY IHANY

Manandrama famakafakana zava-bita isam-bolana hanaraha-maso ny fandrosoanao mankany amin'ny tanjonao. Mandritra ireo fotoam-pivoriana ireo, dia hanombana ny toe-batanao amin'ny ankapobeny izahay, handinika ny tabilao ara-batanao izay mampiseho ny haavon'ny fahasalamanao, ny havizanao ary ny bikao. Ny mpanazatra anao dia hanome valin-teny sarobidy momba ireo tondro tena ilaina ireo. Ny tanjaka, ny havizanana ary ny bika dia metrika tena lehibe arahintsika mba hahazoana antoka fa vonona ny andro hazakazaka ianao. Mifototra amin'ny tamberinao sy ny sata fanofananao, hanao fanitsiana sy fandrosoana ilaina amin'ny drafitry ny fiofananao izahay.

Kaonty ATLETA BASIC IN TRAININGPEAKS
  1. Ampidiro ny fanazaran-tena avy amin'ny fitaovana sy fampiharana 100 mahery
  2. Sarintany ny asanao
  3. Famintinana momba ny fanazaran-tena
  4. Mametraha tanjona ary ampio hetsika
  5. Fampahatsiahivana fanazaran-tena isan'andro
  6. Mifanaraka amin'ny drafitra fanofanana an'arivony
  7. Miaraha miasa amin'ny mpanazatra
FIVORIANA VIDEO VOALOHANY

Fihaonana video voalohany miaraka amin'ny mpanazatra anao dia tafiditra ao amin'ny Build Your Plan herinandro voalohany. Ity fihaonana ity dia mametraka ny dingana ho amin'ny fahombiazanao ary miantoka fa ny traikefanao amin'ny fiofanana dia mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny fanirianao manokana. Mandritra ity fivoriana 20 minitra ity dia hifandray amin'ny mpanazatra anao ianao amin'ny:

1. Farito ny lalanao mankany amin'ny fahombiazana

  • Zarao ny fanambaranao momba ny fahasalamanao, ny toetry ny fiofanana, ny tanjona, ny faniriana ary ny hazakazaka ho avy.
  • Ifanakalozy hevitra ny fanirianao sy ny tanjonao hotratrarina amin'ny alalan'ny coaching.

2. Midira ao anatin'ny herinandro voalohany nanaovanao fitsapana

  • Avereno jerena ny valin'ny fitsapana voalohany nataonao, manome angon-drakitra fototra ilaina amin'ny dianao fiofanana.
  • Fantaro ny tanjaka sy ny sehatra tokony hohatsaraina, hiantohana ny fomba fiasa mifanaraka amin'izany.

3. Mandehana ny dingana fanofanana anao

  • Mahazoa fahatakarana feno momba ny dingana fanofanana.
  • Diniho ny fomba fifandraisana sy fifandraisana amin'ny mpanazatra anao.

Ity fivoriana ity dia mitranga matetika amin'ny faran'ny herinandro fanombohana anao aorian'ny fahavitan'ny fitsapana anao na ao anatin'ny 3 herinandro voalohany amin'ny fiofanana, miankina amin'ny fahafaha-manaonao sy ny mpanazatra anao. Dingana lehibe amin'ny famoronana traikefan'ny mpanazatra mifanaraka amin'ny filanao sy ny fanirianao manokana izany.

Andao hiara-hiasa amin'ity dia ity!

Additional Services

Ampitomboy ny traikefanao amin'ny Coaching amin'ny alàlan'ny Sessions Video voatokana

Sokafy ny fahafahanao feno miaraka amin'ny fitarihana manokana

Amboary ny dianao mpanazatra amin'ny alàlan'ny fivoriana video 20 minitra miaraka amin'ny mpanazatra manokana anao. Ity serivisy fanampim-panampiana sarobidy ity dia azo ampiasaina mba hamenoana ny famandrihana na drafitry ny fiofanana an-tserasera misy anao.

Mandritra ny fivorian'ny vidéo dia hanana fahafahana hiresaka momba ny fandrosoanao ianao, hamaha olana manokana, ary hahazo fitarihana manokana avy amin'ny mpanazatra anao. Tsy hanome fanazavana manam-pahaizana fotsiny izy ireo fa hanao fanitsiana amin'ny fotoana tena izy amin'ny drafitry ny fiofananao, hiantoka azy io mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny filanao mivoatra.

Vidiny: 50 Euro

Aloavy ny fivorianao amin'ny horonan-tsary >>

Famandrihana amin'ny alalan'ny: katinka.nyberg@arduua.com



Ampifanaraho tsara ny Drafi-panofananao miaraka amin'ny fanitsiana manokana

Mijanòna amin'ny lalana miaraka amin'ny fanitsiana ny drafitra fanofanana

Raha toa ianao ka mila manao fanitsiana ny drafi-panofananao eo anelanelan'ny famerenanao fiofanana isan-telo volana dia efa voarakotra izahay.

soa:

  • Fahafahana mampifanaraka ny drafitry ny fiofananao raha ilaina
  • Tohizo hatrany ny tanjonao ary amboary ny fahombiazana

Vidiny: 20 Euro

Aloavy ny fanitsiana ny drafitry ny fiofanana >>

Famandrihana amin'ny alalan'ny: katinka.nyberg@arduua.com

* Mitaky Build Your Plan
241125399_563818307999977_964757172159876007_n
021-2-1

manasa Weekly Coaching

80 / volana

Ho an'ireo mpihazakazaka amin'ny lalana natokana ho an'ny lalamby, ireo mpankafy Ultra-trail ary ireo mpifaninana amin'ny hazakazaka Sky izay miomana handresy ny halaviran-dalana manomboka amin'ny 5 km ka hatramin'ny 100 kilaometatra na mihoatra, ny Semi-nay. Weekly Coaching Ny fonosana dia namboarina mba hanomezana bi miavakaweekly coaching fanohanana.
 
Miaraka amin'ity fonosana ity, dia hahazo fidirana amin'ny drafitra fanofanana manokana ianao, novolavolain'ny manam-pahaizana Build Your Plan, mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao manokana.
 
Ny mpanazatra anao dia hanome valiny manokana mandritra ny famerenana fanofanana feno isan-kerinandro. Hahita drafitra fanofanana adaptatera isan-kerinandro koa ianao mba hanatsara ny fandrosoanao. Fanampin'izany, ity fonosana ity dia mirakitra ny fiomanana amin'ny hazakazaka izay mifanaraka tsara amin'ny hazakazaka A-nao lehibe indrindra.
 
Fanombohana maimaim-poana: (mitentina €100 Euros), anisan'izany Build Your Plan raha misoratra anarana alohan'ny 31 martsa 2024 ianao.

Drafitra isan-taona & Fandrindrana ny hazakazaka

Mba hahazoana antoka fa mahatratra ny fara tampon'ny endrikao ianao amin'ny andro hazakazaka, ny mpanazatra anay dia hamolavola drafitra feno isan-taona izay mampiditra am-pitandremana ny fandaharam-potoananao amin'ny hazakazaka sy ny dingana fampiofanana isan-karazany. Manasokajy ny hazakazakao ho hetsika A, B, ary C izahay, mampifanaraka ny fiofananao mifanaraka amin'izany.

Ho an'ny hazakazaka A tsirairay dia misy ny serivisy ataonay:

  1. Ny fandaharam-potoana sy ny fandrindrana ny hazakazaka madinidinika, miantoka ny faratampony amin'ny fotoana mety
  2. Torolàlana ara-tsakafo feno ho an'ny hazakazaka mialoha, mandritra ny hetsika ary aorian'ny hazakazaka
  3. Toro-hevitra momba ny hazakazaka voatokana ho an'ny halaviranao manokana
  4. Hevitra sy hevitra taorian'ny hazakazaka
drafitry ny fanofanana adaptive atao isan-kerinandro

Miaraka amin'ity fonosana ity dia hahazo fidirana amin'ny drafitra fanofanana manokana ianao isan-kerinandro, novolavolain'ny manam-pahaizana manokana. Build Your Plan, mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao manokana.

Miorina amin'ny tsikera fanofananao indroa isan-kerinandro, ny mpanazatra anao dia hanome anao drafi-panofanana adaptatera vaovao isaky ny herinandro.

FAMERENANA SY FANOFANANA ISAN-DUO HERE

Ny mpanazatra anao dia manao famerenana fanofanana indroa isan-kerinandro ao anatin'ny TrainingPeaks app. Mandritra ity famerenana ity, ny mpanazatra anao dia manadihady sy maneho hevitra tsara momba ny fiofanana momba ny fanofanana voamarika manokana (2-3 isan-kerinandro) ary mamaly ny fanontanianao ao anatin'ny Famintinana Famintinana BiWeekly momba ny TrainingPeaks.


Sessions fiofanana tsy misy fetra

Miaraka amin'ity fonosana ity dia hankafy ny fahalalahan'ny fiofanana tsy misy fetra mifanaraka amin'ny filanao manokana ianao. Na mifantoka amin'ny fihazakazahana ianao, ny tanjaka, ny fivezivezena, ny fanenjanana, na ny lafiny hafa amin'ny fomba fanazaran-tenanao, ny fomba fiasa mora azonay dia ahafahanao manomana fotoam-pivoriana maro araka izay ilaina.

Ankoatra izany, ny fotoam-pivoriana rehetra dia azo alaina mora amin'ny fiambenanao fiofanana. Izany dia manome antoka fa ho ampy fitaovana ianao amin'ny fahombiazana, miaraka amin'ny fidirana mora amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra ilainao.

FANAZAVANA FAMPANDROSOANA IHANY IHANY

Manandrama famakafakana zava-bita isam-bolana hanaraha-maso ny fandrosoanao mankany amin'ny tanjonao. Mandritra ireo fotoam-pivoriana ireo, dia hanombana ny toe-batanao amin'ny ankapobeny izahay, handinika ny tabilao ara-batanao izay mampiseho ny haavon'ny fahasalamanao, ny havizanao ary ny bikao. Ny mpanazatra anao dia hanome valin-teny sarobidy momba ireo tondro tena ilaina ireo. Ny tanjaka, ny havizanana ary ny bika dia metrika tena lehibe arahintsika mba hahazoana antoka fa vonona ny andro hazakazaka ianao. Mifototra amin'ny tamberinao sy ny sata fanofananao, hanao fanitsiana sy fandrosoana ilaina amin'ny drafitry ny fiofananao izahay.

Kaonty ATLETA BASIC IN TRAININGPEAKS
  1. Ampidiro ny fanazaran-tena avy amin'ny fitaovana sy fampiharana 100 mahery
  2. Sarintany ny asanao
  3. Famintinana momba ny fanazaran-tena
  4. Mametraha tanjona ary ampio hetsika
  5. Fampahatsiahivana fanazaran-tena isan'andro
  6. Mifanaraka amin'ny drafitra fanofanana an'arivony
  7. Miaraha miasa amin'ny mpanazatra
FIVORIANA VIDEO VOALOHANY

Fihaonana video voalohany miaraka amin'ny mpanazatra anao dia tafiditra ao amin'ny Build Your Plan herinandro voalohany. Ity fihaonana ity dia mametraka ny dingana ho amin'ny fahombiazanao ary miantoka fa ny traikefanao amin'ny fiofanana dia mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny fanirianao manokana. Mandritra ity fivoriana 20 minitra ity dia hifandray amin'ny mpanazatra anao ianao amin'ny:

1. Farito ny lalanao mankany amin'ny fahombiazana

  • Zarao ny fanambaranao momba ny fahasalamanao, ny toetry ny fiofanana, ny tanjona, ny faniriana ary ny hazakazaka ho avy.
  • Ifanakalozy hevitra ny fanirianao sy ny tanjonao hotratrarina amin'ny alalan'ny coaching.

2. Midira ao anatin'ny herinandro voalohany nanaovanao fitsapana

  • Avereno jerena ny valin'ny fitsapana voalohany nataonao, manome angon-drakitra fototra ilaina amin'ny dianao fiofanana.
  • Fantaro ny tanjaka sy ny sehatra tokony hohatsaraina, hiantohana ny fomba fiasa mifanaraka amin'izany.

3. Mandehana ny dingana fanofanana anao

  • Mahazoa fahatakarana feno momba ny dingana fanofanana.
  • Diniho ny fomba fifandraisana sy fifandraisana amin'ny mpanazatra anao.

Ity fivoriana ity dia mitranga matetika amin'ny faran'ny herinandro fanombohana anao aorian'ny fahavitan'ny fitsapana anao na ao anatin'ny 3 herinandro voalohany amin'ny fiofanana, miankina amin'ny fahafaha-manaonao sy ny mpanazatra anao. Dingana lehibe amin'ny famoronana traikefan'ny mpanazatra mifanaraka amin'ny filanao sy ny fanirianao manokana izany.

Andao hiara-hiasa amin'ity dia ity!

Additional Services

Ampitomboy ny traikefanao amin'ny Coaching amin'ny alàlan'ny Sessions Video voatokana

Sokafy ny fahafahanao feno miaraka amin'ny fitarihana manokana

Amboary ny dianao mpanazatra amin'ny alàlan'ny fivoriana video 20 minitra miaraka amin'ny mpanazatra manokana anao. Ity serivisy fanampim-panampiana sarobidy ity dia azo ampiasaina mba hamenoana ny famandrihana na drafitry ny fiofanana an-tserasera misy anao.

Mandritra ny fivorian'ny vidéo dia hanana fahafahana hiresaka momba ny fandrosoanao ianao, hamaha olana manokana, ary hahazo fitarihana manokana avy amin'ny mpanazatra anao. Tsy hanome fanazavana manam-pahaizana fotsiny izy ireo fa hanao fanitsiana amin'ny fotoana tena izy amin'ny drafitry ny fiofananao, hiantoka azy io mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny filanao mivoatra.

Vidiny: 50 Euro

Aloavy ny fivorianao amin'ny horonan-tsary >>

Famandrihana amin'ny alalan'ny: katinka.nyberg@arduua.com



Ampifanaraho tsara ny Drafi-panofananao miaraka amin'ny fanitsiana manokana

Mijanòna amin'ny lalana miaraka amin'ny fanitsiana ny drafitra fanofanana

Raha toa ka mila manitsy ny drafitry ny fiofanana ianao eo anelanelan'ny famerenanao fanofanana indroa isan-kerinandro dia efa voarakotra izahay.

soa:

  • Fahafahana mampifanaraka ny drafitry ny fiofananao raha ilaina
  • Tohizo hatrany ny tanjonao ary amboary ny fahombiazana

Vidiny: 20 Euro

Aloavy ny fanitsiana ny drafitry ny fiofanana >>

Famandrihana amin'ny alalan'ny: katinka.nyberg@arduua.com

* Mitaky Build Your Plan
00David-Garcia (1)
021-2

Weekly Coaching

100 / volana

Ho an'ireo mpihazakazaka natokana ho an'ny lalamby, mpankafy Ultra-trail, ary mpifaninana amin'ny hazakazaka Sky izay miomana handresy ny halaviran-dalana manomboka amin'ny 5 km ka hatramin'ny 100 kilaometatra na mihoatra, ny anay. Weekly Coaching Ny fonosana dia namboarina mba hanomezana miavaka weekly coaching fanohanana.
 
Miaraka amin'ity fonosana ity, dia hahazo fidirana amin'ny drafitra fanofanana manokana ianao, novolavolain'ny manam-pahaizana Build Your Plan, mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao manokana.
 
Ny mpanazatra anao dia hanome valiny manokana mandritra ny famerenana fanofanana feno isan-kerinandro. Hahita drafitra fanofanana adaptatera isan-kerinandro ihany koa ianao mba hanatsarana hatrany ny fandrosoanao. Fanampin'izany, ity fonosana ity dia mirakitra ny fanomanana ny hazakazaka izay mifanaraka tsara amin'ny hazakazaka A-nao lehibe indrindra.
 
Fanombohana maimaim-poana: (mitentina €100 Euros), anisan'izany Build Your Plan raha misoratra anarana alohan'ny 31 martsa 2024 ianao.

Drafitra isan-taona & Fandrindrana ny hazakazaka

Mba hahazoana antoka fa mahatratra ny fara tampon'ny endrikao ianao amin'ny andro hazakazaka, ny mpanazatra anay dia hamolavola drafitra feno isan-taona izay mampiditra am-pitandremana ny fandaharam-potoananao amin'ny hazakazaka sy ny dingana fampiofanana isan-karazany. Manasokajy ny hazakazakao ho hetsika A, B, ary C izahay, mampifanaraka ny fiofananao mifanaraka amin'izany.

Ho an'ny hazakazaka A tsirairay dia misy ny serivisy ataonay:

  1. Ny fandaharam-potoana sy ny fandrindrana ny hazakazaka madinidinika, miantoka ny faratampony amin'ny fotoana mety
  2. Torolàlana ara-tsakafo feno ho an'ny hazakazaka mialoha, mandritra ny hetsika ary aorian'ny hazakazaka
  3. Toro-hevitra momba ny hazakazaka voatokana ho an'ny halaviranao manokana
  4. Hevitra sy hevitra taorian'ny hazakazaka
drafitry ny fanofanana adaptive isan-kerinandro

Miaraka amin'ity fonosana ity dia hahazo fidirana amin'ny drafitra fanofanana manokana ianao isan-kerinandro, novolavolain'ny manam-pahaizana manokana. Build Your Plan, mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao manokana.

Miorina amin'ny famerenanao fiofanana isan-kerinandro, ny mpanazatra anao dia hanome anao drafitra fanofanana adaptatera vaovao isan-kerinandro.

HERINANDRON'NY FAMPIANARANA SY FAMETRAKA

Ny mpanazatra anao dia manao famerenana fanofanana isan-kerinandro ao amin'ny TrainingPeaks app. Mandritra ity famerenana ity, ny mpanazatra anao dia mamakafaka sy maneho hevitra momba ny fotoam-piofanana rehetra ary mamaly ny fanontanianao ao anatin'ny Famintinana Famintinana isan-kerinandro momba ny TrainingPeaks.


Sessions Training & Analysis tsy voafetra isan-kerinandro

Miaraka amin'ity fonosana ity dia hahazo tombony amin'ny drafitra tsy misy fetra ianao sy ny famakafakana lalina momba ny fotoam-piofananao isan-kerinandro. Ny fomba fiasa feno ataonay dia mirakitra lafin-javatra isan-karazany amin'ny fiofananao, ao anatin'izany ny hazakazaka, ny tanjaka, ny fivezivezena, ny fanenjanana, sy ny maro hafa.

Ho fanamorana fanampiny, ny fotoam-pivoriana rehetra dia azo alaina amin'ny fiambenanao fiofanana. Izany dia miantoka fa vonona tanteraka amin'ny fahombiazana ianao, miaraka amin'ny fidirana mora amin'ny fanazaran-tenanao isaky ny mila izany ianao. Mijanòna hatrany amin'ny tanjonao ara-batana miaraka amin'ny fitarihana manampahaizanay sy ny fanohanan'ny tena manokana..

FANAZAVANA FAMPANDROSOANA IHANY IHANY

Manandrama famakafakana zava-bita isam-bolana hanaraha-maso ny fandrosoanao mankany amin'ny tanjonao. Mandritra ireo fotoam-pivoriana ireo, dia hanombana ny toe-batanao amin'ny ankapobeny izahay, handinika ny tabilao ara-batanao izay mampiseho ny haavon'ny fahasalamanao, ny havizanao ary ny bikao. Ny mpanazatra anao dia hanome valin-teny sarobidy momba ireo tondro tena ilaina ireo. Ny tanjaka, ny havizanana ary ny bika dia metrika tena lehibe arahintsika mba hahazoana antoka fa vonona ny andro hazakazaka ianao. Mifototra amin'ny tamberinao sy ny sata fanofananao, hanao fanitsiana sy fandrosoana ilaina amin'ny drafitry ny fiofananao izahay.

Kaonty ATLETA BASIC IN TRAININGPEAKS
  1. Ampidiro ny fanazaran-tena avy amin'ny fitaovana sy fampiharana 100 mahery
  2. Sarintany ny asanao
  3. Famintinana momba ny fanazaran-tena
  4. Mametraha tanjona ary ampio hetsika
  5. Fampahatsiahivana fanazaran-tena isan'andro
  6. Mifanaraka amin'ny drafitra fanofanana an'arivony
  7. Miaraha miasa amin'ny mpanazatra
FIVORIANA VIDEO VOALOHANY

Fihaonana video voalohany miaraka amin'ny mpanazatra anao dia tafiditra ao amin'ny Build Your Plan herinandro voalohany. Ity fihaonana ity dia mametraka ny dingana ho amin'ny fahombiazanao ary miantoka fa ny traikefanao amin'ny fiofanana dia mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny fanirianao manokana. Mandritra ity fivoriana 20 minitra ity dia hifandray amin'ny mpanazatra anao ianao amin'ny:

1. Farito ny lalanao mankany amin'ny fahombiazana

  • Zarao ny fanambaranao momba ny fahasalamanao, ny toetry ny fiofanana, ny tanjona, ny faniriana ary ny hazakazaka ho avy.
  • Ifanakalozy hevitra ny fanirianao sy ny tanjonao hotratrarina amin'ny alalan'ny coaching.

2. Midira ao anatin'ny herinandro voalohany nanaovanao fitsapana

  • Avereno jerena ny valin'ny fitsapana voalohany nataonao, manome angon-drakitra fototra ilaina amin'ny dianao fiofanana.
  • Fantaro ny tanjaka sy ny sehatra tokony hohatsaraina, hiantohana ny fomba fiasa mifanaraka amin'izany.

3. Mandehana ny dingana fanofanana anao

  • Mahazoa fahatakarana feno momba ny dingana fanofanana.
  • Diniho ny fomba fifandraisana sy fifandraisana amin'ny mpanazatra anao.

Ity fivoriana ity dia mitranga matetika amin'ny faran'ny herinandro fanombohana anao aorian'ny fahavitan'ny fitsapana anao na ao anatin'ny 3 herinandro voalohany amin'ny fiofanana, miankina amin'ny fahafaha-manaonao sy ny mpanazatra anao. Dingana lehibe amin'ny famoronana traikefan'ny mpanazatra mifanaraka amin'ny filanao sy ny fanirianao manokana izany.

Andao hiara-hiasa amin'ity dia ity!

Additional Services

Ampitomboy ny traikefanao amin'ny Coaching amin'ny alàlan'ny Sessions Video voatokana

Sokafy ny fahafahanao feno miaraka amin'ny fitarihana manokana

Amboary ny dianao mpanazatra amin'ny alàlan'ny fivoriana video 20 minitra miaraka amin'ny mpanazatra manokana anao. Ity serivisy fanampim-panampiana sarobidy ity dia azo ampiasaina mba hamenoana ny famandrihana na drafitry ny fiofanana an-tserasera misy anao.

Mandritra ny fivorian'ny vidéo dia hanana fahafahana hiresaka momba ny fandrosoanao ianao, hamaha olana manokana, ary hahazo fitarihana manokana avy amin'ny mpanazatra anao. Tsy hanome fanazavana manam-pahaizana fotsiny izy ireo fa hanao fanitsiana amin'ny fotoana tena izy amin'ny drafitry ny fiofananao, hiantoka azy io mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny filanao mivoatra.

Vidiny: 50 Euro

Aloavy ny fivorianao amin'ny horonan-tsary >>

Famandrihana amin'ny alalan'ny: katinka.nyberg@arduua.com



Ampifanaraho tsara ny Drafi-panofananao miaraka amin'ny fanitsiana manokana

Mijanòna amin'ny lalana miaraka amin'ny fanitsiana ny drafitra fanofanana

Raha toa ianao ka mila manao fanitsiana ny drafitry ny fiofanana eo anelanelan'ny famerenanao fanofanana isan-kerinandro dia efa voarakotra izahay.

soa:

  • Fahafahana mampifanaraka ny drafitry ny fiofananao raha ilaina
  • Tohizo hatrany ny tanjonao ary amboary ny fahombiazana

Vidiny: 20 Euro

Aloavy ny fanitsiana ny drafitry ny fiofanana >>

Famandrihana amin'ny alalan'ny: katinka.nyberg@arduua.com

* Mitaky Build Your Plan
6N4A2613-2048x1365xx
022-2

Race Coaching

150 / volana

Ho an'ireo mpihazakazaka mahery vaika amin'ny lalamby izay tapa-kevitra ny hivoatra amin'ny hazakazaka Trail, Ultra-trails, na Sky hazakazaka amin'ny halavirana 5 km ka hatramin'ny 100 kilaometatra na mihoatra, ny anay. Race Coaching Package no safidy farany, manolotra fanohanana sy fahaiza-manao ambony indrindra.
 
Miaraka amin'ity fonosana ity, dia hahazo fidirana amin'ny drafitra fanofanana manokana ianao, novolavolain'ny manam-pahaizana Build Your Plan, mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao manokana.
 
Ankafizo ny valin-teninao manokana avy amin'ny mpanazatra anao isan-kerinandro mandritra ny famerenana fanofanana feno, hiantohana anao hijanona amin'ny lalana ary hifanaraka amin'ny fanamby vaovao miaraka amin'ny drafitra fanofanana vaovao sy namboarina isan-kerinandro.
 
Saingy misy zavatra hafa amin'ity fonosana ity. Mihoatra lavitra noho ny fototra izy io, manome fiomanana hazakazaka namboarina ho an'ny hazakazaka A rehetra. Noho ny fahafantarana ny maha-zava-dehibe ny fifandraisana mitohy, dia mampiditra antso an-tsary isam-bolana miaraka amin'ny mpanazatra anao izahay. Manamora ny fifanakalozan-kevitra amin'ny fotoana tena izy momba ny fandrosoanao izany, mamaha ny olana ary manao fanitsiana lehibe amin'ny drafitry ny fiofananao.
 
Fanombohana maimaim-poana: (mitentina €100 Euros), anisan'izany Build Your Plan raha misoratra anarana alohan'ny 31 martsa 2024 ianao.

Drafitra isan-taona & Fandrindrana ny hazakazaka, mandroso

Mba hahazoana antoka fa mahatratra ny fara tampon'ny endrikao ianao amin'ny andro hazakazaka, ny mpanazatra anay dia hamolavola drafitra feno isan-taona izay mampiditra am-pitandremana ny fandaharam-potoananao amin'ny hazakazaka sy ny dingana fampiofanana isan-karazany. Manasokajy ny hazakazakao ho hetsika A, B, ary C izahay, mampifanaraka ny fiofananao mifanaraka amin'izany.

Ho an'ny hazakazaka A tsirairay, ny serivisy avo lenta dia misy:

  1. Ny fandaharam-potoana sy ny fandrindrana ny hazakazaka madinidinika, miantoka ny faratampony amin'ny fotoana mety
  2. Torolàlana ara-tsakafo feno ho an'ny hazakazaka mialoha, mandritra ny hetsika ary aorian'ny hazakazaka
  3. Toro-hevitra momba ny hazakazaka efa mandroso sy kendrena mifanaraka amin'ny hazakazakao manokana
  4. Famakafakana lalina momba ny hazakazaka, fanehoan-kevitra taorian'ny hazakazaka ary fanehoan-kevitra
drafitry ny fanofanana adaptive isan-kerinandro

Miaraka amin'ity fonosana ity dia hahazo fidirana amin'ny drafitra fanofanana manokana ianao isan-kerinandro, novolavolain'ny manam-pahaizana manokana. Build Your Plan, mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao manokana.

Miorina amin'ny famerenanao fiofanana isan-kerinandro, ny mpanazatra anao dia hanome anao drafitra fanofanana adaptatera vaovao isan-kerinandro.

HERINANDRON'NY FAMPIANARANA SY FAMETRAKA

Ny mpanazatra anao dia manao famerenana fanofanana isan-kerinandro ao amin'ny TrainingPeaks app. Mandritra ity famerenana ity, ny mpanazatra anao dia mamakafaka sy maneho hevitra momba ny fotoam-piofanana rehetra ary mamaly ny fanontanianao ao anatin'ny Famintinana Famintinana isan-kerinandro momba ny TrainingPeaks.

Sessions Training & Analysis tsy voafetra isan-kerinandro

Miaraka amin'ity fonosana ity dia hahazo tombony amin'ny drafitra tsy misy fetra ianao sy ny famakafakana lalina momba ny fotoam-piofananao isan-kerinandro. Ny fomba fiasa feno ataonay dia mirakitra lafin-javatra isan-karazany amin'ny fiofananao, ao anatin'izany ny hazakazaka, ny tanjaka, ny fivezivezena, ny fanenjanana, sy ny maro hafa.

Ho fanamorana fanampiny, ny fotoam-pivoriana rehetra dia azo alaina amin'ny fiambenanao fiofanana. Izany dia miantoka fa vonona tanteraka amin'ny fahombiazana ianao, miaraka amin'ny fidirana mora amin'ny fanazaran-tenanao isaky ny mila izany ianao. Mijanòna hatrany amin'ny tanjonao ara-batana miaraka amin'ny fitarihana manampahaizanay sy ny fanohanan'ny tena manokana..

FANAZAVANA FAMPANDROSOANA IHANY IHANY

Manandrama famakafakana zava-bita isam-bolana hanaraha-maso ny fandrosoanao mankany amin'ny tanjonao. Mandritra ireo fotoam-pivoriana ireo, dia hanombana ny toe-batanao amin'ny ankapobeny izahay, handinika ny tabilao ara-batanao izay mampiseho ny haavon'ny fahasalamanao, ny havizanao ary ny bikao. Ny mpanazatra anao dia hanome valin-teny sarobidy momba ireo tondro tena ilaina ireo. Ny tanjaka, ny havizanana ary ny bika dia metrika tena lehibe arahintsika mba hahazoana antoka fa vonona ny andro hazakazaka ianao. Mifototra amin'ny tamberinao sy ny sata fanofananao, hanao fanitsiana sy fandrosoana ilaina amin'ny drafitry ny fiofananao izahay.

Stryd Power-based Coaching

Amin'ity fonosana ity dia mahazo fidirana amin'ny fiofanana sy fiofanana mifototra amin'ny Stryd Power ianao. Mampiasa watts izahay mba handrefesana ny fahombiazan'ny fihazakazahanao sy ny toe-karenanao, manome fanazavana amin'ny fotoana tena izy momba ny enta-mavesatrao.

Kaonty PREMIUM AMIN'NY FAMPIANARANA
  1. Ampidiro ny fanazaran-tena avy amin'ny fitaovana sy fampiharana 100 mahery
  2. Sarintany ny asanao
  3. Famintinana momba ny fanazaran-tena
  4. Mametraha tanjona ary ampio hetsika
  5. Fampahatsiahivana fanazaran-tena isan'andro
  6. Mifanaraka amin'ny drafitra fanofanana an'arivony
  7. Miaraha miasa amin'ny mpanazatra
  8. Araho ny fanatsarana ny fahasalamanao
  9. Ampio naoty, fampahatsiahivana ary fanavaozana
  10. Drag-and-Drop Workout Builder
  11. Araho ny fampisehoana ambony indrindra anananao
  12. Manomana fanazaran-tena ho avy
  13. Sarin'ny fitepon'ny fo, ny hafainganana ary ny herin'aratra
  14. Famintinana Fitness isan-kerinandro
  15. Mamorona tranomboky fanatanjahan-tena marobe
  16. Amboary ny fanazaran-tena vitanao
  17. Fikarohana sy sivana

FIVORIANA VIDEO VOALOHANY

Fihaonana video voalohany miaraka amin'ny mpanazatra anao dia tafiditra ao amin'ny Build Your Plan herinandro voalohany. Ity fihaonana ity dia mametraka ny dingana ho amin'ny fahombiazanao ary miantoka fa ny traikefanao amin'ny fiofanana dia mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny fanirianao manokana. Mandritra ity fivoriana 20 minitra ity dia hifandray amin'ny mpanazatra anao ianao amin'ny:

1. Farito ny lalanao mankany amin'ny fahombiazana

  • Zarao ny fanambaranao momba ny fahasalamanao, ny toetry ny fiofanana, ny tanjona, ny faniriana ary ny hazakazaka ho avy.
  • Ifanakalozy hevitra ny fanirianao sy ny tanjonao hotratrarina amin'ny alalan'ny coaching.

2. Midira ao anatin'ny herinandro voalohany nanaovanao fitsapana

  • Avereno jerena ny valin'ny fitsapana voalohany nataonao, manome angon-drakitra fototra ilaina amin'ny dianao fiofanana.
  • Fantaro ny tanjaka sy ny sehatra tokony hohatsaraina, hiantohana ny fomba fiasa mifanaraka amin'izany.

3. Mandehana ny dingana fanofanana anao

  • Mahazoa fahatakarana feno momba ny dingana fanofanana.
  • Diniho ny fomba fifandraisana sy fifandraisana amin'ny mpanazatra anao.

Ity fivoriana ity dia mitranga matetika amin'ny faran'ny herinandro fanombohana anao aorian'ny fahavitan'ny fitsapana anao na ao anatin'ny 3 herinandro voalohany amin'ny fiofanana, miankina amin'ny fahafaha-manaonao sy ny mpanazatra anao. Dingana lehibe amin'ny famoronana traikefan'ny mpanazatra mifanaraka amin'ny filanao sy ny fanirianao manokana izany.

Andao hiara-hiasa amin'ity dia ity!

VIDEO FAMPIANARANA ISAN'NY VIDEO

Mifandraisa akaiky amin'ny mpanazatra anao amin'ny alàlan'ny fivoriana video isam-bolana, miaraka amin'ny 20 minitra ao anatin'ny fivoriana tsirairay. Mandritra ireo fivoriana ireo dia hifanakalo hevitra momba ny fivoaran'ny fiofananao ianao ary hampifanaraka izany amin'ny tanjonao.

Fidirana amin'ny fanohanana amin'ny alàlan'ny mailaka sy WhatsApp

Amin'ity fonosana ity dia afaka miditra amin'ny fanohanana E-mail & WhatsApp ianao, raha manana fanontaniana maika ianao izay tsy afaka miandry ny famerenana famintinana isan-kerinandro.

* Mitaky Build Your Plan
Alessandro Rostagna 3
023-1

Elite Coaching

250 / volana

Natao manokana ho an'ny olona manana faniriana sangany na ireo efa eo amin'ny sehatra sangany, ny "Elite Coaching"Ny fonosana dia ohatra amin'ny fanofanana manokana.
 
Raha atleta mikendry ny faratampony amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka Trail, Ultra-trail, na Sky hazakazaka manomboka amin'ny 5 km ka hatramin'ny 100 kilaometatra na mihoatra ianao, ity fonosana ity dia namboarina manokana ho anao.
 
Miaraka amin'ny "Elite Coaching, "Hahazo drafi-panofanana tena manokana ianao, noforonina tamim-pitandremana Build Your Plan, miantoka fa mifanaraka tsara amin'ny tanjonao sy ny fahaizanao sangany.
 
Hankafy ny tombontsoa ianao amin'ny fahazoana valiny manokana avy amin'ny mpanazatra anao isan-kerinandro, mitazona anao amin'ny lalan'ny fanatsarana tsy tapaka. Mijanòna mialoha ny fifaninanana ary ampifanaraho amin'ny fanamby vaovao miaraka amin'ny drafitra fanofanana vaovao sy namboarina isan-kerinandro.
 
Saingy tsy izay no fiafaran'ny fahombiazana. Ity fonosana feno ity dia mandeha mihoatra sy mihoatra, manome fanomanana hazakazaka izay namboarina tsara ho an'ny hazakazaka A rehetra. Azonay ny lanjan'ny fifandraisana tsy tapaka, ka izany no mahatonga anay hampiditra antso an-tsary isan-kerinandro miaraka amin'ny mpanazatra anao. Ity antso ity dia ahafahanao mifanakalo hevitra momba ny fandrosoanao, mamaha ny olana rehetra, ary mampifanaraka tsara ny drafitry ny fampiofanana anao.
 

FAMERENANA SY FAMPIANARANA Indroa isan-kerinandro

Ny mpanazatra anao dia manao famerenana fanofanana isan-kerinandro amin'ny alàlan'ny Famintinana isan-kerinandro ao amin'ny TrainingPeaks app, ary mamaly, mamaly ny hevitrao indroa isan-kerinandro.


drafitry ny fanofanana adaptive isan-kerinandro

Miorina amin'ny famerenanao fiofanana isan-kerinandro, ny mpanazatra anao dia hanome anao drafitra fanofanana adaptatera vaovao isan-kerinandro.


Sessions Training & Analysis tsy voafetra isan-kerinandro

Miaraka amin'ity fonosana ity dia hahazo tombony amin'ny drafitra tsy misy fetra ianao sy ny famakafakana lalina momba ny fotoam-piofananao isan-kerinandro. Ny fomba fiasa feno ataonay dia mirakitra lafin-javatra isan-karazany amin'ny fiofananao, ao anatin'izany ny hazakazaka, ny tanjaka, ny fivezivezena, ny fanenjanana, sy ny maro hafa.

Ho fanamorana fanampiny, ny fotoam-pivoriana rehetra dia azo alaina amin'ny fiambenanao fiofanana. Izany dia miantoka fa vonona tanteraka amin'ny fahombiazana ianao, miaraka amin'ny fidirana mora amin'ny fanazaran-tenanao isaky ny mila izany ianao. Mijanòna hatrany amin'ny tanjonao ara-batana miaraka amin'ny fitarihana manampahaizanay sy ny fanohanan'ny tena manokana..

FANAZAVANA FAMPANDROSOANA IHANY IHANY

Manandrama famakafakana zava-bita isam-bolana hanaraha-maso ny fandrosoanao mankany amin'ny tanjonao. Mandritra ireo fotoam-pivoriana ireo, dia hanombana ny toe-batanao amin'ny ankapobeny izahay, handinika ny tabilao ara-batanao izay mampiseho ny haavon'ny fahasalamanao, ny havizanao ary ny bikao. Ny mpanazatra anao dia hanome valin-teny sarobidy momba ireo tondro tena ilaina ireo. Ny tanjaka, ny havizanana ary ny bika dia metrika tena lehibe arahintsika mba hahazoana antoka fa vonona ny andro hazakazaka ianao. Mifototra amin'ny tamberinao sy ny sata fanofananao, hanao fanitsiana sy fandrosoana ilaina amin'ny drafitry ny fiofananao izahay.

Drafitra isan-taona & Fandrindrana ny hazakazaka, mandroso

Mba hahazoana antoka fa mahatratra ny fara tampon'ny endrikao ianao amin'ny andro hazakazaka, ny mpanazatra anay dia hamolavola drafitra feno isan-taona izay mampiditra am-pitandremana ny fandaharam-potoananao amin'ny hazakazaka sy ny dingana fampiofanana isan-karazany. Manasokajy ny hazakazakao ho hetsika A, B, ary C izahay, mampifanaraka ny fiofananao mifanaraka amin'izany.

Ho an'ny hazakazaka A tsirairay, ny serivisy avo lenta dia misy:

  1. Ny fandaharam-potoana sy ny fandrindrana ny hazakazaka madinidinika, miantoka ny faratampony amin'ny fotoana mety
  2. Torolàlana ara-tsakafo feno ho an'ny hazakazaka mialoha, mandritra ny hetsika ary aorian'ny hazakazaka
  3. Toro-hevitra momba ny hazakazaka efa mandroso sy kendrena mifanaraka amin'ny hazakazakao manokana
  4. Famakafakana lalina momba ny hazakazaka, fanehoan-kevitra taorian'ny hazakazaka ary fanehoan-kevitra
Stryd Power-based Coaching

Amin'ity fonosana ity dia mahazo fidirana amin'ny fiofanana sy fiofanana mifototra amin'ny Stryd Power ianao. Mampiasa watts izahay mba handrefesana ny fahombiazan'ny fihazakazahanao sy ny toe-karenanao, manome fanazavana amin'ny fotoana tena izy momba ny enta-mavesatrao.

Kaonty PREMIUM IN TRAININGPEAKS

  1. Ampidiro ny fanazaran-tena avy amin'ny fitaovana sy fampiharana 100 mahery
  2. Sarintany ny asanao
  3. Famintinana momba ny fanazaran-tena
  4. Mametraha tanjona ary ampio hetsika
  5. Fampahatsiahivana fanazaran-tena isan'andro
  6. Mifanaraka amin'ny drafitra fanofanana an'arivony
  7. Miaraha miasa amin'ny mpanazatra
  8. Araho ny fanatsarana ny fahasalamanao
  9. Ampio naoty, fampahatsiahivana ary fanavaozana
  10. Drag-and-Drop Workout Builder
  11. Araho ny fampisehoana ambony indrindra anananao
  12. Manomana fanazaran-tena ho avy
  13. Sarin'ny fitepon'ny fo, ny hafainganana ary ny herin'aratra
  14. Famintinana Fitness isan-kerinandro
  15. Mamorona tranomboky fanatanjahan-tena marobe
  16. Amboary ny fanazaran-tena vitanao
  17. Fikarohana sy sivana
FIVORIANA VIDEO VOALOHANY

Fihaonana video voalohany miaraka amin'ny mpanazatra anao dia tafiditra ao amin'ny Build Your Plan herinandro voalohany. Ity fihaonana ity dia mametraka ny dingana ho amin'ny fahombiazanao ary miantoka fa ny traikefanao amin'ny fiofanana dia mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny fanirianao manokana. Mandritra ity fivoriana 20 minitra ity dia hifandray amin'ny mpanazatra anao ianao amin'ny:

1. Farito ny lalanao mankany amin'ny fahombiazana

  • Zarao ny fanambaranao momba ny fahasalamanao, ny toetry ny fiofanana, ny tanjona, ny faniriana ary ny hazakazaka ho avy.
  • Ifanakalozy hevitra ny fanirianao sy ny tanjonao hotratrarina amin'ny alalan'ny coaching.

2. Midira ao anatin'ny herinandro voalohany nanaovanao fitsapana

  • Avereno jerena ny valin'ny fitsapana voalohany nataonao, manome angon-drakitra fototra ilaina amin'ny dianao fiofanana.
  • Fantaro ny tanjaka sy ny sehatra tokony hohatsaraina, hiantohana ny fomba fiasa mifanaraka amin'izany.

3. Mandehana ny dingana fanofanana anao

  • Mahazoa fahatakarana feno momba ny dingana fanofanana.
  • Diniho ny fomba fifandraisana sy fifandraisana amin'ny mpanazatra anao.

Ity fivoriana ity dia mitranga matetika amin'ny faran'ny herinandro fanombohana anao aorian'ny fahavitan'ny fitsapana anao na ao anatin'ny 3 herinandro voalohany amin'ny fiofanana, miankina amin'ny fahafaha-manaonao sy ny mpanazatra anao. Dingana lehibe amin'ny famoronana traikefan'ny mpanazatra mifanaraka amin'ny filanao sy ny fanirianao manokana izany.

Andao hiara-hiasa amin'ity dia ity!

VIDEO FAMPIANARANA ISAN-kerinandro

Mifandraisa akaiky amin'ny mpanazatra anao amin'ny alàlan'ny fivoriana video isan-kerinandro, miaraka amin'ny 20 minitra ao anatin'ny fivoriana tsirairay. Mandritra ireo fivoriana ireo dia hifanakalo hevitra momba ny fivoaran'ny fiofananao ianao ary hampifanaraka izany amin'ny tanjonao.

Fidirana amin'ny fanohanana amin'ny alàlan'ny mailaka sy WhatsApp

Amin'ity fonosana ity dia afaka miditra amin'ny fanohanana E-mail & WhatsApp ianao, raha manana fanontaniana maika ianao izay tsy afaka miandry ny famerenana famintinana isan-kerinandro.

* Mitaky Build Your Plan
20220720_130446xyy
024

Build Your Plan

100

Fiofanana namboarina avy amin'ny tany ambony
At Arduua, ny Build Your Plan Ny tetikasa dia manana tanjona tokana: hamorona drafitra fanofanana izay 100% mifanaraka aminao. Ity drafitra ity dia noforonina mifototra amin'ny tanjonao manokana, ny toe-batanao amin'izao fotoana izao, ary ny fahazoana fiofanana.
rehetra Arduua Coaching Ny drafitra dia manomboka amin'ny Build Your Plan, arahin'ny fivoriana video voalohany miaraka amin'ny mpanazatra anao manokana. Ity dingana manan-danja ity dia natao hiantohana fa manamboatra ny drafitra fanofanana mahomby indrindra sy manokana ho anao manokana izahay.
Mba hahatratrarana izany, dia mibanjina lalina ny fanirianao mihazakazaka, ny traikefa taloha, ny toe-batana, ary ny tena zava-dehibe, ny maha-olona anao. Ity dingana feno ity dia ahitana fifanakalozan-dresaka lalina, fanontana nokendrena ary fanombanana marina. Ireo fanombanana ireo dia mirakitra lafin-javatra isan-karazany, ao anatin'izany ny fitsapana mihazakazaka, ny famakafakana ny hazakazaka, ary ny fanombanana voalohany momba ny fivezivezenao, ny tanjakao, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjanao.
Ny fomba fiasa manontolo dia manome hery anay hamorona drafitra fanofanana izay mifanaraka tsara amin'ny filanao manokana, mametraka ny fototry ny fahombiazanao amin'ny hazakazaka.

Fivoriana Video Voalohany

Fihaonana video voalohany miaraka amin'ny mpanazatra anao dia tafiditra ao amin'ny Build Your Plan herinandro voalohany. Ity fihaonana ity dia mametraka ny dingana ho amin'ny fahombiazanao ary miantoka fa ny traikefanao amin'ny fiofanana dia mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny fanirianao manokana. Mandritra ity fivoriana 20 minitra ity dia hifandray amin'ny mpanazatra anao ianao amin'ny:

1. Farito ny lalanao mankany amin'ny fahombiazana

  • Zarao ny fanambaranao momba ny fahasalamanao, ny toetry ny fiofanana, ny tanjona, ny faniriana ary ny hazakazaka ho avy.
  • Ifanakalozy hevitra ny fanirianao sy ny tanjonao hotratrarina amin'ny alalan'ny coaching.

2. Midira ao anatin'ny herinandro voalohany nanaovanao fitsapana

  • Avereno jerena ny valin'ny fitsapana voalohany nataonao, manome angon-drakitra fototra ilaina amin'ny dianao fiofanana.
  • Fantaro ny tanjaka sy ny sehatra tokony hohatsaraina, hiantohana ny fomba fiasa mifanaraka amin'izany.

3. Mandehana ny dingana fanofanana anao

  • Mahazoa fahatakarana feno momba ny dingana fanofanana.
  • Diniho ny fomba fifandraisana sy fifandraisana amin'ny mpanazatra anao.

Ity fivoriana ity dia mitranga matetika amin'ny faran'ny herinandro fanombohana anao aorian'ny fahavitan'ny fitsapana anao na ao anatin'ny 3 herinandro voalohany amin'ny fiofanana, miankina amin'ny fahafaha-manaonao sy ny mpanazatra anao. Dingana lehibe amin'ny famoronana traikefan'ny mpanazatra mifanaraka amin'ny filanao sy ny fanirianao manokana izany.

Andao hiara-hiasa amin'ity dia ity!

FAHASALAMANA, TANJONA ARY FAHASALAMANA

Mila mameno taratasy ianao ao anatin'izany ny fanambaranao momba ny fahasalamanao, ny toetry ny fiofanana, ny tanjona, ny faniriana ary ny hazakazaka nomanina.

ARDUUA FITSARANA FIASA

Namorona fitsapana hazakazaka manokana ho an'ny mpihazakazaka izahay izay mihazakazaka miaraka amin'ny fehin-tratra sy famantaranandro fanofanana. Avy amin'izany no ahafahantsika mametraka ny faritry ny pulse sy ny haavon'ny fihazakazahanao. Hanao fitsapana mihazakazaka mora iray izahay mba hametrahana ny tokonam-baravaran'ny aerobic anao, ary fitsapana mafy iray hanorina ny tokonana anaerobic anao.

ARDUUA FITSIDANA HO AN'NY FAHASALAMANA, HERY, FAHAIZANA ARY FANANTENANA

Ireo fitsapana dia hanome antsika fampahalalana manokana momba ny fivezivezena, ny fifandanjana ary ny tanjaka hofanina mandritra ny fandaharam-piofananao mba hamoronana fepetra tsara indrindra ho an'ny teknika mihazakazaka mahomby.

ANALYSIS TEKNIKO FIASA

Manao famakafakana teknika mihazakazaka izahay mifototra amin'ny horonan-tsary alefanao aminay.

drafitr'asa isan-taona, FAMPANDROSOANA SY FANDAHARANA

Miorina amin'ny toe-batanao, ny tanjonao ary ny valin'ny fitsapana dia hanangana ny drafitrao isan-taona ho anao ny mpanazatra anao Trainingpeaks. Ny drafitra dia ahitana ny hazakazaka A, B ary C rehetra, anisan'izany ny tanjonao, ary ny dingana manontolo amin'ny fiofanana.

Ao amin'ny drafitra fanofananao dia mamaritra ny enta-mavesatry ny fiofanana tsara indrindra izahay mba hahazoana antoka fa ao anatin'ny endrika tsara indrindra ianao amin'ny andro hazakazaka.

004 - Mpanazatra

Hihaona amin'ireo mpanazatra

Ny mpanazatra matihanina avy any Espaina dia manampahaizana manokana amin'ny Trail Running, Ultra-trail ary Skyrunning. Manana mari-pahaizana licence momba ny hetsika ara-batana sy ara-panatanjahantena (CAFyD) izy ireo. Ny mpanazatra anay dia mahay miteny espaniola sy anglisy, miantoka ny fifandraisana mahomby hanohanana ny dianao.

VideoCapture_20220701-175910xxyy

Fernando Armisén

Trail Running Coach / Head Coach ao amin'ny Arduua
Mpanazatra lehibe, Arduua
Mpanazatra matihanina avy any Espaina, manampahaizana manokana amin'ny Trail Running, Skyrunning, ary Ultra-trail.
Miorina ao Zaragoza, any amin'ny distrikan'i Aragon, Espaina.
Mahay miteny espaniola sy anglisy.
Manana mari-pahaizana licence momba ny asa ara-batana sy ara-panatanjahantena (CAFyD).
Manana mari-pankasitrahana manam-pahaizana momba ny Trail Running Coach avy amin'ny UDIMA University of Madrid.
Manampahaizana manokana amin'ny sakafo ampiharina amin'ny hazakazaka an-tongotra (IEWG).
Mpanazatra avo lenta amin'ny fanatanjahantena hazakazaka nohamarinin'ny TrainingPeaks/University UDIMA.

Iza moa i Fernando?

Fernando dia Trailrunner sy Mpanazatra avy any Espaina izay manana fifandraisana lalina amin'ny tendrombohitra ary miroborobo amin'ny tontolo ara-panatanjahantena voajanahary. Izy dia mpanazatra manokana manokana amin'ny Trail Running, Ultra-trail, ary Skyrunning. Ny fahaizany dia eo amin'ny fanomanana ireo mpihazakazaka amin'ny lalana lavitra, manomboka amin'ny kilometatra mitsangana mankany amin'ny ultras tendrombohitra sy skyraces.

Ahoana no hanampian'i Fernando ahy?

As ArduuaNy lehiben'ny mpanazatra, Fernando dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fametrahana sy hiantohana ny kalitaon'ny serivisy fanofanana. Izy dia iray amin'ireo mpanazatra anay manana traikefa ary tompon'andraikitra voalohany amin'ny fanaraha-maso ny Arduua Fandrosoan'ny ekipa Elite sy filàna fanofanana.

IMG-20220629-WA0008xx

David Garcia

Trail Running Coach ao amin'ny Arduua
mpanazatra, Arduua
Mpanazatra matihanina avy any Espaina, manampahaizana manokana amin'ny Trail Running, Skyrunning, ary Ultra-trail.
Miorina ao Madrid, any afovoan'i Espaina.
Mahay miteny espaniola sy anglisy.
Manana mari-pahaizana licence momba ny asa ara-batana sy ara-panatanjahantena (CAFyD).
Manana mari-pankasitrahana Expert Expert Running Running avy amin'ny UDIMA University of Madrid.
Mitana diplaoman'ny oniversite manokana amin'ny Trail Running avy amin'ny Oniversiten'i Vitoria any Madrid.
Mpanazatra avo lenta amin'ny fanatanjahantena hazakazaka nohamarinin'ny TrainingPeaks/University UDIMA, manana fahaizana amin'ny fiofanana mifototra amin'ny hery.
TrainingPeaks/University UDIMA, manana fahaizana amin'ny fiofanana mifototra amin'ny hery.
Mpanazatra ofisialy Stryd mifototra amin'ny herin'aratra.

Iza moa i Davida?

David dia Trailrunner sy Mpanazatra avy any Espaina izay mahita fampiononana any an-tendrombohitra. Miaraka amin'ny fanoloran-tena mafy amin'ny asany, David dia mpanazatra manokana manokana amin'ny Trail Running, Ultra-trail ary Skyrunning. Mifantoka amin'ny fanomanana ny mpihazakazaka amin'ny lalana isan-karazany ny fifantohany, manomboka amin'ny kilometatra mitsangana mankany amin'ny ultras tendrombohitra sy skyraces.

Ahoana no hanampian’i Davida ahy?

Ny fahaizan'i David mpanazatra dia manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny sangany, manampy ny mpihazakazaka hahatratra ny tanjona fototra amin'ny vanim-potoana. Mijoro eo anilanao izy mandritra ny dianao, manolotra fitarihana, fanohanana tsy mihozongozona ary famporisihana hanosika ny fetranao sy hivoatra bebe kokoa.