RUNNING POWER
Ko te kaha ki te whakamahere, ki te tātari me te ine i te kaha o te kaikawe ki te neke ki nga momo whenua pukepuke me nga ahuatanga huarere he uaua.
At Arduua I te nuinga o te wa ka mahi tahi matou me te Tawhiti me te Rere o te ngakau, he pai te mahi i roto i te nuinga o nga ahuatanga hei ine takitahi mo te uaua o te whakangungu mo koe.
Ko te rongo pai ko te mea he taapiri ine ine hei awhina i a maatau ki te aro turuki i to kaha o to kaha ake ake, kei te ine hoki i to kakama me to ohanga. Ka kiia tenei tikanga Power Whakangungu me te ine i roto i te Watts.
Mo nga kaiwhai haere, Power he inenga whakamiharo ki te aro turuki i te kaha o ta raatau mahi i ia wahanga o te waahi omaoma, ahakoa kei te oma ratou i runga i te whenua papatahi, i te pikitanga ranei. I tenei ara, Power ka whakakii i nga inenga noa penei i te reiti o te ngakau me te pacing, na te mea ka whai te mana i nga putanga mahi i ia wa, kaua i te whakautu a to ngakau, i te tere ranei (pacing) i puta mai i nga mahi e hiahiatia ana hei whakaputa i nga putanga.
Rawiri Garcia, Arduua kaiwhakangungu, he kaiwhakangungu motuhake i roto Power mo te whakahaere hakinakina i te Whare Wananga o Udima o Madrid, ko ia hoki te kaiwhakangungu Stryd mana mo Power whakangungu.
I roto i te panui rangitaki i raro nei, ka korero atu a Rawiri ki a koe mo etahi atu korero Power me etahi atu tikanga ine, me nga painga ka puta mai i ia tangata.
Blog na David Garcia, Arduua Takakau.
Kia kaha ki te whakahaere i te kawenga whakangungu mo a tatou kaiwhaiwhai, me whai tohu tohu kaha me te rōrahi, ka taea e tatou te tuku tohutoro whaimana, tukurua, me te pumau i roto i te waa. Ma enei uara ka taea e taatau te tatau i te kaha me nga utu mo te wa o nga whakangungu kua whakamaheretia, katahi ka taea e taatau te whakatau i nga kawenga whakangungu a ia kaiwhai, mo te waa.
Ko nga tohu e tino whakamahia nuitia ana (ko te tikanga o waho me o roto) ko te Reiti ngakau (HR), te Pace, te Ratio of Perceived Exertion (RPE), te toto lactate concentration, te nui o te kohi hāora (VO2max), me etahi atu. me nga here ka whakaritea ki era atu. I tua atu i tera, he whakamahinga motuhake me te wa tono. No reira, karekau tetahi o enei tohu ka taea anake te whakamahi, kaua hoki e whakakorea.
Ko te mea pono, o era tohu kua whakahuahia ake ake nei, ko te mea tino watea me te whakamahia, i roto i nga whakangungu o ia ra, ko te: Te tere o te ngakau me te Pacing.
I mua i te ruku ki te mana, e hiahia ana ahau ki te whakanui i nga herenga o te tono i te pupuhi me te tere i roto i te oma hikoi.
I roto i etahi momo ako me nga ahuatanga, kaore e kore ka pai te kaha o te mana mo te hunga omaoma e pirangi ana ki te anga whakamua i a raatau mahi, na nga painga ka kitea e tatou.
Pulse
I te wa e whakamahi ana i te reiti o te ngakau hei tohu uta uta a roto, ko ona herenga matua ko enei:
- Pulse ka pangia e te whakaroa i te urupare whakaongaonga. Te whakaroa i te whakautu ki te korikori tinana, ina koa nga whakapau kaha mo te wa poto. I roto i aua keehi karekau e tohu i te utu metabolic tuturu.
- Pulse kare e kaha ki te tohu i nga mahi metabolic tino kaha ki runga ake i te VO2max.
- Pulse ka pangia e nga ahuatanga kare-a-roto (te ahotea, te mataku,…).
- Pulse ka pangia e nga ahuatanga taiao o waho (te teitei me te iti o te mahana, te teitei, me etahi atu) me etahi matū kua whakauruhia (penei i te kawhe).
- Pulse ka pangia e te ngenge me te paheketanga ngakau (nama hāora).
- Pulse kaore e aro ki nga huringa ohorere o te tere.
Pacing
Pacing Ko te tikanga o te tere o to oma i tetahi tawhiti.
I te wa e whakamahi ana i te pacing hei tohu kawenga o waho, ko nga mea matua ko nga mea e whai ake nei:
- – Pacing karekau he tohu metabolic i runga i nga whenua titaha.
- – Pacing karekau he tohu metabolic ki te hau.
- – Pacing karekau he kanohi mo nga whenua hangarau.
Ka taea e tatou te haere hohonu atu ki ia o nga kaha me nga here kua whakahuahia mo te Reiti Manawa me te pacing (me era atu o nga tohu), engari ehara tera i te kaupapa o tenei tuhinga.
Power
Ko te mana e tohu ana te nui o te kaha me te tere o te omaoma i ia wa.
A, no te whakamahi Power hei tohu mo te kaha, ka whakaatuhia e nga waahanga e whai ake nei:
- - Power he tawhā inamata (he urupare inamata ki nga huringa tere).
- – Power he tino tairongo ki nga huringa o te titahatanga me te whakaaro ki tona uara.
- – Power e kore e pangia e te hau, (e whakaaro ana hoki ki tona utu).
- – Power taea ki te ine i tua atu i te VO2max. Te hono i te hauhau me te anaerobic.
- – Power ka taea ki te ine i te kawenga o waho kia kaha ake.
- – Power ka taea te whakatau inenga biomechanical me te tinana mo te tātari pou.
- – Power ka taea e koe te hanga matapae me nga tono i roto i te whakangungu (piko hiko, Critical Power, FTP, rere pai, tikanga rere…)
I roto i te whakariterite, Power ka taea e maatau te whakatau tata i te Tono Metabolic mai i te miihini Power, i te mea e whakarato ana i nga raraunga mo te Running Biomechanics. Te kaha me te rohirohi.
enei Power ka whiwhi nga uara ma te tatau o te algorithm e whakaaro ana ko te Mana i mahia ki te ahu whakamua, ki te hinga i te hau me te whakaputa piki. Power .
Na, ka whakaarohia e te algorithm te papatipu o te kaitakaro, te tere, te utu o te kaha, te aukati hau, te whakarea aerodynamic, te pikitanga me te kaha, me etahi atu.
He mea nui, i te wa e whakamahere ana i nga whakangungu, kia whai whakaaro ki te hiranga o te rapu i te mana whanaungatanga teitei i roto i te mahi (w/kg) me te whakahaere pai o nga taurangi koiora.
Engari kia hoki ano ki te timatanga o tenei panui. I roto i tenei, i timata matou ma te kii kaore he tohu e kiia ko te mea kotahi anake, me hono ki etahi atu. Ano, i roto i tenei take Power e kore e waiho he okotahi.
A, no te whakamahi Power hei tohu uta uta waho, ko ona herenga matua ko enei:
- – He whenua tino hangarau, he pakaru, he ngawari, he rereke tonu te ahunga, he uaua ranei ki te whakapa kaha ki te whenua.
- – Te whenua whakararo me nga titahatanga kei reira tetahi waahanga whakaraera rereke.
Na reira, a hei whakarāpopototanga whakamutunga o tenei pou, ka taea e tatou te mea e te whakahaunga o te whakangungu me te whakamahi o Power hei tohu me te huarahi ki te tiki korero mo tana tātaritanga ka tino tika i roto i nga ahuatanga e:
- – He pai te whenua ki te tono kaha ki te whenua (ara, uku, ara maeneene…),
- - I roto i nga keehi he mea noa te pikinga pai ki te whakangungu,
- - I roto i nga whakangungu tino kaha, me te wa poto rawa ranei.
- – He roa te roanga o nga huihuinga me te ahuatanga o te ngenge.
- – Nga ahuatanga e hiahia ana matou ki te whakapai ake i te tikanga oma a te kaipara.
- – Nga ahuatanga e hiahia ana matou ki te whakapai ake i te pai me te ohanga o te oma whakataetae.
- - Nga ahuatanga e hiahia ana matou ki te whakaiti i te tupono o nga whara.
Ae ra, he hoa tino pai mena ka whakakotahihia me te tātari me etahi atu tohu penei i te HR (te pai o te ngakau, hei tauira), te RPE (nga heke, te ngenge,…), te tere tere (he pai te rere, me era atu...) .
Na, ki te hiahia koe ki te whakapai ake i to mahi, to kaha ki te whakataetae, whakapai ake i to tikanga, ki te whakaiti ranei i te tupono o te whara, me etahi atu, kaua e mangere ki te timata ki te whakamahi. Power i to whakangungu.
Ki te hiahia koe ki te timata whakangungu me Power me te mea na au i whakaako, tirohia koa Arduua Kaiwhakangungu Ngaio hoki atu info.
/David García. Arduua kaiako