Te Whakangungu i te Uta Whakangungu Kaipara: Ko te Kī ki te Whakataetae Peak
I roto i te ao o nga mahi hakinakina me nga mahi hakinakina, ehara i te mea ko te ekenga ki te taumata teitei o te mahi, ehara i te mea na te pukenga me te whakatau. He pütaiao e whirinaki ana ki te taurite ngawari i waenga i te turaki i a ia ano ki te tepe me te tuku i te tinana ki te wa e tika ana ki te whakaora me te urutau.
At Arduua, e pono ana matou ki te awhina i nga kaitakaro ki te eke ki o raatau taumata teitei, a ko tetahi waahanga nui o taua haerenga e huri ana ki te maarama me te whakahaere i nga kawenga whakangungu.
Ko te rapu mo te mahi tino pai
Ko ia kaipara e moemoea ana kia tu ki te rarangi timatanga o to raatau reihi, kua tino rite, me te mohio kei te tino pai o raatau oranga. Engari me pehea e tae atu ai ki reira? Me pehea tatou e mohio ai karekau nga kaipara e whakangungua ana, karekau ranei e tino whakangungua, a me pehea e whakarite ai ka eke ratou ki o ratou hikoi i te ra whakataetae? Ko te whakautu kei roto i te toi uaua o te waa me te tino whakahaere o nga mahi whakangungu.
Te Mahi o te Uta Whakangungu
Ko te kawenga whakangungu te kohatu kokonga o te whanaketanga hakinakina. Ko te taurite ngawari i waenga i te taumahatanga ka tukuna ki te tinana i te wa e whakangungu ana me te waa whakaora hei urutau me te whakapai ake. I Arduua, kua whakawhanakehia e matou he tikanga e tuu ai te kaipara ki te pokapu, ki te hanga kaupapa whakangungu e rite ana ki o ratou matimati. Ko tenei huarahi takitahi i hangaia i runga i nga pou tino nui e rua: te wa e pau ana me te taumata kaha (i inehia ma te reanga o te ngakau). Hei whakarite i te tino tika, ka tino taunaki matou ki te whakamahi i te whitiki pouaka o waho mo nga inenga o te manawa.
Te hanga i te turanga: Te whakatu i nga Rohe Whakangungu
Ka uru mai tetahi kaipara hou ki ta matou kaupapa, ka haere matou ki te haerenga whakahura. Kei roto i te wiki tuatahi he whakamatautau teitei oma—he whai waahi mo matou ki te mohio ki o kaha ahurei. Ma te wetewete i enei raraunga, ka tohua e o maatau kaiako mohio nga rohe whakangungu whaiaro. Ka noho enei rohe hei toka mo to haerenga whakangungu, ka whai waahi nui ki te whakairo i to angitu a meake nei.
Te Whakapaipai Tino: Ko te VO2 Max Test
Mo te hunga e ngana ana ki te taha taapiri, ka tukuna e maatau he whakamatautau VO2 max i whakahaerehia i tetahi whare motuhake me nga taputapu matatau, tae atu ki te kanohi mo nga inenga tika. Ka mahi enei raraunga hei taputapu whakamahine, e taea ai e o maatau kaiako te whakatikatika i o rohe whakangungu, me te whakarite i te taumata o te tika e para ana te huarahi mo te hiranga.
Nga Rohe Whakangungu Tauira
Kei raro ka kite koe i tetahi tauira o nga waahi whakangungu whaiaro o nga kaiwhaiwhai, me te hua mai i te whakangungu kotahi (e hia te wa i pau i ia rohe.
Te Toi o te Aroturuki i te Uta Whakangungu
Ko te whai i nga kawenga whakangungu he mahi toi ano, he toi i mohiohia e matou ma te whakamahi i te Trainingpeaks tūāpapa. E toru nga tawhā kua tuituia te haerenga o a tatou kaipara: TE WAKA, TE NGAHI, me TE PUKA. Ka noho enei huānga hei kapehu, hei arahi i a tatou ki te mahi tino pai.
Wetewete i nga Inenga Uta Whakangungu: Rere Whakangungu Taumata Whakangungu (rTSS)
Ko ia wahanga oma ka whai waahi ki to taumaha whakangungu ngakau—he uara kua tohua e te roa me te kaha o te waahi. Kua whakamaoritia tenei uara ki roto i to rTSS (e whakahaere ana i te Tohu Whakangungu Whakangungu). He inenga tino takitahi, ka whai whakaaro te rTSS ki to paepae manawanui motuhake, ahakoa he kaipara taukei koe, he kaikawe runaruna ranei. Ko tenei uara te tuara o te WAKA, TE NGAHI, me te PUKA—te huinga toru e hanga ana i to haerenga.
Te Tātai kei muri rTSS:
- Te wa i pau ki te whakangungu.
- Rere Whakatau Tikanga (NGP): I tatauhia mai i te raraunga GPS me te kaute mo nga mita poutū o te pikinga.
- Tauira Kaha (IF) mo rTSS: Ko to tere e pa ana ki to paepae mahi. Ko enei tohu ine i roto i nga mahi hihiri, penei i nga rereketanga o te tere, hei whakamahine i te rTSS.
Te Tūtohi Whakamahinga Nui: Te Whakatere i te oranga tinana, te ngenge, me te ahua
Ko tetahi hoa kaha i roto i ta maatau rapu mo te tino mahi ko te Peak Performance Chart. Ka kitea i roto i te hononga o nga rarangi e toru—puru mo te WHAKATAUTANGA, mawhero mo te ngenge, me te kowhai mo to waahi okiokinga (TSB)—ko tenei tūtohi ko to kapehu ki te angitu. Ma te hanga i te taurite ngawari i waenga i te whakapau kaha me te whakaora, ka whakanuia e matou to tinana me te whakahaere i te ngenge e tukuna ana e ia wahanga whakangungu.
Te Whakapaipai i te Haerenga: Te Ara Motuhake ki te Kairangi
Ka rite ki nga kaitakaro katoa he rereke, he pera ano to raatau haerenga. Ka uru a maatau rautaki ki te tangata takitahi, e aro ana ki nga taumata whakapakari tinana i mua i nga reihi tino nui me te arotau ki te okiokinga kia kore ai e aruaru i te ra whakataetae. Ko tenei huarahi whakahiato e hono ana i te pütaiao o te kawenga whakangungu me te toi whakarite.
Te tuhi mai i te wheako
Ko o tatou tohungatanga ehara i te mea he whakaaro noa; koinei te mutunga o nga tau o te mahi tahi me nga kaieke maunga. Ko nga rautaki me nga tikanga kua whakahaehaehia e matou kua whakamatauria, kua paraina i runga i nga whenua tino wero, e homai ana ki a matou he tirohanga tino kore ki nga mea e tika ana kia eke ki te taumata o nga mahi.
Whakamutunga: Whakanuia To Pumanawatanga me Arduua
At Arduua, nui atu matou i nga kaiako—he hoa matou i roto i to haerenga ki te hiranga. Ma te mohio ki te toi o te whakahaere i nga kawenga whakangungu me te waa, ka whakapau kaha matou ki te whakarite kia rite koe, kia pai, kia eke ki to taumata i te ra whakataetae. Hono mai ki a matou i runga i te haerenga hurihuri e hono ana te putaiao me te rautaki ki te whakaputa i to mana pono.
Awhi i te haerenga. Awhi Arduua!
Mo etahi atu korero tirohia koa Arduua Te Whakangungu Whakangungu Irirangi Ipurangi >>.
/Katinka Nyberg, Tumuaki Kaihanga