Raupatu nga Maunga
Ko te eke ki to reihi ultra-trail tuatahi, ko Skyrace ranei he wheako whakaihiihi me te whakarereke. Ko nga reihi penei i te UTMB World Series, Spartan Trail World Championship, Golden Trail Series, Skyrunner World Series ranei e tuku ana i te whenua whakawero me nga piki piki me nga hekenga hangarau.
Kia angitu ai te whakataetae, he mea nui ki te whakareri a tinana me te hinengaro. I roto i tenei tuhinga, ka matapakihia he aha te tumanako mai i te reihi ultra-trail me te arahi i nga mahi whakangungu, te kaha me te nekeneke, rautaki reihi, whakamahere kai, me nga kare-a-roto i muri i te whakataetae.
He aha ki te tumanako
Ko nga reihi ultra-trail he wero nui, he hiahia ki te manawanui, te kaha hinengaro, me nga pukenga hangarau. Ka tutaki koe ki nga pikinga roa, nga heketanga pari, nga whenua koretake, me nga ahuatanga o te rangi e kore e kitea. Kei roto i nga akoranga te pikinga teitei, te whakamatautau i to oranga ngakau me te kaha o to waewae. Kia rite mo te ngenge, te mamae, me nga wa ka hiahia koe ki te turaki i o rohe i te taha hinengaro me te tinana.
Mahere whakangungu
Ko te whakangungu mo te reihi ultra-trail me whakapau kaha me te mahere whakangungu pai. Ko te mea pai, me whakangungu koe kia rima ki te ono nga ra i te wiki, me te arotahi ki te huinga o te omaoma, te whakangungu kaha, me nga mahi nekeneke.
Mo te wa tuatahi 100 maero te oma, ka taea e te mahere whakangungu pai hei tauira kia 8-10 nga mahi whakangungu ia wiki (katoa 8-10 haora), tae atu ki te oma, te kaha, te nekeneke me te toronga.
He whakaaro pai i mua i to tiimata i to whakangungu, ko te hanga i tetahi Mahere Tau me nga waahanga whakangungu rereke tae atu ki o reihi mo te waa.
Whakanuia to maero ia wiki, whakauru mai i nga hiwi, oma roa, me nga whakangungu hoki-ki-muri hei whakataurite i nga ahuatanga o te whakataetae, tae atu ki te taumata pai o nga mita poutū ia marama ki te whakapakari i te kaha o te waewae me te manawanui.
Tohutohu -Tikina to mahere whakangungu kua oti te whakarite
100 maero Mahere whakangungu e rere ana i te huarahi – Kaimata
Whakangungu kaha me te nekeneke
Hei tarai i nga whenua whakawero, whakaurua nga korikori penei i te squats, lunges, step-ups, and calf raises to strengthen your lower body. Ko nga mahi matua, penei i nga papa me nga kowiri a Ruhia, ka pai ake te pumau. Hei taapiri, me whakarite nga mahi nekeneke kia pai ake ai te ngawari me te aukati i nga whara, me te aro ki nga waahi penei i te hope, pona waewae me nga pakihiwi.
I mua i to tiimata i to whakangungu, he pai te whakaaro me mahi etahi whakamatautau, kia mohio kei te tika koe i nga awhe o te nekehanga, te pumau, te taurite me te kaha.
I roto i tenei tuhinga ka kitea e koe nga korero me nga tohutohu mo te mahi Arduua Nga whakamatautau mo te Rere rere, Skyrunning me te Ultra-trail.
Tohutohu – Whakangungu kaha
Ko te Whakangungu kaha me te TRX he tino painga mo nga kaiwhaiwhai, na te mea ka awhina i te whakaiti i te tupono o te whara i roto i nga kaitakaro manawanui ma te whakatika i nga koretake i to taha maui me to taha matau, ka taea te arahi ki te kore e whai hua me te whara i te wa. I roto i tenei tuhinga ka taea e koe te tiro i etahi momo tinana katoa Nga kaupapa whakangungu TRX.
Tohutohu – Whakangungu nekeneke
Ko te whanaungatanga i roto i te ngawari o te kaitakaro me te tupono o nga whara he mea e tika ana kia whakaarohia e koe i nga wa katoa. I tenei tuhinga ka taea e koe te tiro etahi rereke Nga mahinga nekeneke mo nga kaiwhaiwhai haere.
Wā whakangungu
He patai uaua tenei, a ko te tikanga ka whakawhirinaki ki to ahuatanga tinana, ki hea koe ka timata me te roa o te whakataetae.
Engari i te nuinga o te waa ka kii matou, me timata ki te whakangungu i te ono marama i mua i te whakataetae kia nui te wa mo te ahu whakamua me te urutau. Whakanuia te kaha me te roa o te whakangungu, me te whakauru i nga waa taper i nga wiki whakamutunga kia ora ai to tinana me te eke ki runga mo te ra whakataetae.
Rautaki Reihi me te Mahere Kai
Whakawhanakehia he rautaki reihi i runga i te tātari akoranga me nga kaha whaiaro. Wahia te reihi ki nga waahanga, whakahaere i o taumata kaha, kia mau tonu te hinu me te whakamakuku puta noa. Whakamatauhia te kai i te wa e whakangungu ana kia mohio ai he aha te mea e pai ana ki a koe. Ko te whai i te kai taurite me nga warowaiha, nga pūmua, me nga ngako hauora. I te ra whakataetae, pau nga kai ngawari me te pupuri i te wai kia mau tonu ai to taumata kaha.
I roto i tenei tuhinga ka kitea e koe he aratohu mo te whakahaere Te kai i mua, i te wa, i muri i te whakataetae.
Nga Kare-a-roto i muri i te Reihi
Ko te whakaoti i te whakataetae ultra-trail he whakatutukitanga ka taea te whakaoho i nga momo kare-a-roto. Ka wheako pea koe i te whakakotahitanga o te ngenge, te harikoa, me te hohonutanga o te whakatutukitanga. Tukua he wa ki a koe ki te whakaora i te tinana me te hinengaro, te awhi i te okiokinga, te whakangawari, me te mahi ngawari i mua i te whakaaro ki to reihi e whai ake nei.
Opaniraa
Ko te whakarite mo to reihi ultra-trail tuatahi he haerenga whakamiharo o te tipu o te tinana me te hinengaro. Ma te whakangungu tika, te kaha me nga mahi nekeneke, rautaki whakataetae, me te whakamahere kai, ka taea e koe te wikitoria nga maunga ka puta hei toa. Awhi i te wero, ka reka ki te wheako, ka koa ki nga kare-a-roto e tatari ana ki a koe i muri i te whitinga o tera raina mutunga.
Kimihia to kaupapa whakangungu e rere ana i te huarahi
Kimihia to kaupapa whakangungu e rere ana i runga i to huarahi kia rite ki o hiahia whaiaro, to taumata whakapakari tinana, tawhiti, wawata, roa me te tahua. Arduua Ka whakarato i nga whakangungu whaiaro i runga ipurangi, i nga mahere whakangungu takitahi, i nga mahere whakangungu motuhake mo te iwi, tae atu ki nga mahere whakangungu whanui (putea), mo nga tawhiti 5k - 170k, i tuhia e nga tohunga mohio ki te whakahaere i te huarahi. Arduua. Pānuihia i roto i tenei tuhinga me pehea Kimihia to kaupapa whakangungu e rere ana i te huarahi.
Kia pai to whakangungu, me waea mai ki a au mo etahi patai.
/Katinka Nyberg, Tumuaki/Kaiwhakarewa Arduua