Kei roto i te mahere whakangungu nga mahi whakangungu katoa e tika ana hei whakarite mo tenei reihi (oma, kaha, nekeneke, toronga, aha atu.), ka taapirihia nga wahanga katoa ki to Trainingpeaks pūkete. Kia mahara ko nga waahi oma katoa e pa ana ki te wa i pau (kaore i te tawhiti), ka inehia te kaha ma te reanga o te ngakau.
Ko nga wahanga oma katoa e pa ana ki te wa i pau (kaore i te tawhiti), me te uaua ki a koe (i inehia ma te reanga ngakau).
Katoa te kaha, te nekeneke me te toronga, he whakaahuatanga me te hono ki tetahi ataata.
whakaritenga
Me whai maataki whakangungu e hototahi ana ki Trainingpeaks >> taupānga me te roopu pouaka o waho mo te inenga o te patere.
Kaore i te tika nga inenga o nga haora o te ringaringa mo te whai i tenei mahere.
He pehea te hanga
Ko te mahere whakangungu kei runga Arduua tikanga whakangungu, me te hanga e nga waahanga whakangungu rereke.
Wāhanga Whakangungu Whānui, Wā Tuāpapa
- Te whakapai ake i te ahua o te tinana.
- Mahi ki nga ngoikoretanga o te oma whanui (I te nekeneke me te kaha).
- Te whakatikatika/whakapai ake i te hanganga tinana (whakangungu me te kai kai).
- Te kaha o te turanga whanui.
- Te whakangungu i nga hanganga rekereke waewae.
Wāhanga Whakangungu Whānui, Wā Tauwhāiti
- Te whakangungu o nga paepae (aerobic/anaerobic).
- Whakangungu o VO2 max.
- Te kaha teitei o te tinana o raro, te kaha matua, me nga waahanga oma.
Wāhanga Whakataetae, Tuhinga o mua
- Te kaha o te whakataetae whakangungu me te tere haere.
- Whakangungu i etahi atu taipitopito whakataetae (whenua, kai, taputapu).
- Te pupuri i nga taumata kaha me nga plyometrics.
Wāhanga Whakataetae, Whakataetae + Whakataetae
- Whakaritehia te rōrahi me te kaha i te wa e tarai ana.
- Tae atu ki te ra o te whakataetae me te kaha o te whakapakari tinana, te hihiri, te kaha katoa, te taumata me te oranga.
- Nga aratohu kai, i mua me te wa o te whakataetae.
Kia pehea te mahi i te reira
Ka hokona e koe te mahere i konei i te toa ipurangi, ka whiwhi koe i te imeera mai i a maatau me etahi atu tohutohu.
Ko te mea tuatahi me mahi koe ko te whakauru me te Tukutahi to Trainingpeaks taupānga, me te taapiri fernando.armisen@arduua.com (Arduua Kaiwhakahaere Matua) hei kaiako mo koe.
I muri i tera kua taapirihia e koe fernando.armisen@arduua.com hei kaiako mo koe, e rua nga ra ka roa mo matou ki te taapiri i to mahere ki roto i a koe Trainingpeaks pūkete.
Nga Ratonga Atu
Haahi Kaihono
KORE te Whakaakoranga Whaiaro i roto i tenei mahere, a mena kei te rapu koe mo tera momo ratonga, ka tūtohu matou kia haina koe mo tetahi o a maatau Ratonga Whakangungu >> Engari.
Hui Ataata me te Kaiako
Ko te Hui Ataata me te Kaiako kaore i whakauruhia ki roto i tenei mahere, engari ka taea tonu te hoko me te tuhi pukapuka Hui Ataata me tetahi Kaiako >> hei ratonga taapiri, mena ka whakaaro koe me korero koe ki to kaiako.
Pātai?
Mena he uiui taau, tena waea atu katinka.nyberg@arduua.com.
