Kei roto i te mahere whakangungu nga mahi whakangungu katoa hei whakarite mo tenei reihi (oma, kaha, totoro neke me etahi atu), ka taapirihia nga waahanga katoa ki to Trainingpeaks pūkete.
Ko nga wahanga oma katoa e pa ana ki te wa i pau (kaore i te tawhiti), me te uaua ki a koe (i inehia ma te reanga ngakau).
Katoa te kaha, te nekeneke me te toronga, he whakaahuatanga me te hono ki tetahi ataata.
Takitahi Mo Koe
Kei te pirangi matou ki te tautoko i a koe ki te eke ki o whainga, ki te eke ki runga ake i a koe me te ra pai i te ra whakataetae.
Ko tenei mahere whakangungu he mea takitahi mo koe, a ka hangaia e to kaiako to mahere i runga i o whainga, o to mahi me o mahi me te hitori o te whakahaere.
Hei whakarite kia hangahia e matou te mahere whakangungu pai mo koe me tino mohio matou ki a koe, ki to hitori o te rere me to ahuatanga tinana. Kei roto i tenei ko to hitori rongoa me nga whara, to wa waatea, taputapu whakangungu me nga waahi e waatea ana hei whakangungu. Ka mahia e matou tenei ma te raupapa o nga korerorero, nga paatai me nga whakamatautau. Ko nga whakamatautau ka uru ki nga whakamatautau whakahaere tinana me nga whakamatautau tuatahi mo te nekeneke, te kaha, te pumau me te toenga.
Ma te whakamahi i nga korero i kohia mai i a maatau Arduua Nga whakamatautau mo Skyrunning hei wāhanga o te Build Your Plan i te wahanga, ka taea e matou te whakatau i to taumata whakapakari tinana, me nga taumata nekeneke/kaha kia taea ai te hanga i tetahi mahere whakangungu e 100% kua whakaritea mo koe.
whakaritenga
Me whai maataki whakangungu e hototahi ana ki Trainingpeaks >> taupānga me te roopu pouaka o waho mo te inenga o te patere.
Kaore i te tika nga inenga o nga haora o te ringaringa mo te whai i tenei mahere.
He pehea te hanga
Ko te mahere whakangungu kei runga Arduua tikanga whakangungu, me te hanga e nga waahanga whakangungu rereke.
Wāhanga Whakangungu Whānui, Wā Tuāpapa
- Te whakapai ake i te ahua o te tinana.
- Mahi i runga i nga ngoikoretanga (I te nekehanga me te kaha).
- Te whakatikatika/whakapai ake i te hanganga tinana (whakangungu me te kai kai).
- Te kaha o te turanga whanui.
- Te whakangungu i nga hanganga rekereke waewae.
Wāhanga Whakangungu Whānui, Wā Tauwhāiti
- Te whakangungu o nga paepae (aerobic/anaerobic).
- Whakangungu o VO2 max.
- Urutauhia te reo whakangungu ki nga whaainga me te hitori o nga kaitakaro.
- Te kaha teitei o te tinana o raro, CORE, me nga waahanga oma.
Wāhanga Whakataetae, Tuhinga o mua
- Te kaha o te whakataetae whakangungu me te tere haere.
- Whakangungu i etahi atu taipitopito whakataetae (whenua, kai, taputapu).
- Te pupuri i nga taumata kaha me nga plyometrics.
Wāhanga Whakataetae, Whakataetae + Whakataetae
- Whakaritehia te rōrahi me te kaha i te wa e tarai ana.
- Tae atu ki te ra o te whakataetae me te kaha o te whakapakari tinana, te hihiri, te kaha katoa, te taumata me te oranga.
- Nga aratohu kai, i mua me te wa o te whakataetae.
Kia pehea te mahi i te reira
Ka hokona e koe te mahere i konei i te toa ipurangi, ka whiwhi koe i tetahi imeera mai i a maatau me etahi atu tohutohu.
Ko te mea tuatahi me mahi koe ko te whakauru me te Tukutahi to Trainingpeaks taupānga, me te taapiri fernando.armisen@arduua.com (Arduua Kaiwhakahaere Matua) hei kaiako mo koe.
I muri i tera mahi ka hiahia koe ki te whakakii i to Whakapuakanga Hauora.
I muri i tera kua taapirihia e koe fernando.armisen@arduua.com hei kaiako mo koe, me te whakakii i to Whakapuakanga Hauora ka roa matou mo te kotahi wiki ki te hanga i to mahere, me te taapiri atu ki to Trainingpeaks kaute.
Nga Ratonga Atu
Haahi Kaihono
KORE te Whakaakoranga Whaiaro i roto i tenei mahere, a mena kei te rapu koe mo tera momo ratonga, ka tūtohu matou kia haina koe mo tetahi o a maatau Ratonga Whakangungu >> Engari.
Hui Ataata me te Kaiako
Ko te hui ataata kaore i whakauruhia ki roto i tenei mahere, engari ka taea tonu te hoko me te tuhi a Hui Ataata me tetahi Kaiako >> hei ratonga taapiri, ki te hinga koe penei me korero koe ki tetahi kaiako.
Pātai?
Mo etahi patai, whakapaa mai katinka.nyberg@arduua.com.
