Mahere-a-Tau me te Waahanga

Hei whakarite kia tino pai koe i te ra whakataetae, ka timata to kaiako ki te hanga mahere mo ia tau, tae atu ki to kaupapa reihi me nga waahanga whakangungu rereke.

Reihi ABC
Ka whakatauhia e matou nga reihi e hiahia ana koe ki te whakauru ki roto i to mahere whakangungu ka wehewehea ki nga reihi A, reihi B me nga reihi C.

• He Reihi: Nga reihi matua ka whakarite maatau kei te tino pai koe me te reri ki te eke ki runga ake i a koe.
• B Reihi: Ko nga reihi e rite ana ki te A mo te tawhiti, te pikinga teitei, te whenua me era atu mea ka whakamatau koe i nga rautaki, kete, tere me etahi atu hei whakamahi i o reihi A.
• C Reihi: Ko nga reihi e kore e whakarereke i a maatau mahere ka whakauruhia e matou ki to mahere whakangungu.

Wāhanga Whakangungu Whānui, Wā Tuāpapa (1-3 marama)

• Te whakapai ake i te ahua o te tinana.
• Mahi i runga i nga ngoikoretanga (I te nekehanga me te kaha).
• Te whakatikatika/whakapai ake i te hanganga tinana (whakangungu me te kai kai).
• Te kaha o te turanga whanui.
• Te whakangungu i nga hanganga rekereke waewae.

Wāhanga Whakangungu Whānui, Wā Tauwhāiti (1-3 marama)

• Te whakangungu o nga paepae (aerobic/anaerobic).
• Whakangungu o VO2 max.
• Urutauhia te reo whakangungu ki nga whaainga me te hitori o nga kaitakaro.
• Te kaha teitei o te tinana o raro, CORE, me nga waahanga oma.

Wāhanga Whakataetae, Tuhinga o mua (4-6 wiki)

• Te kaha o te whakataetae whakangungu me te tere haere.
• Whakangungu i etahi atu taipitopito whakataetae (whenua, kai, taputapu).
• Te pupuri i nga taumata kaha me nga plyometrics.

Wāhanga Whakataetae, Whakataetae + Whakataetae (1-2 wiki)

• Whakaritehia te rōrahi me te kaha i te wa e tarai ana.
• Tae atu ki te ra o te whakataetae me te kaha o te whakapakari tinana, te hihiri, te kaha katoa, te taumata me te oranga.
• Nga aratohu kai, i mua me te wa o te whakataetae.

Wāhanga whakawhiti - Whakawhiti me te Whakaora

• Nga hononga me te whakaora uaua.
• Whakaora i nga mahi auau o nga whekau tinana me te punaha cardiovascular.
• Nga aratohu kai i muri i te whakataetae.

Te whakapakari tinana, te ahua me te rohirohi

Hei arotau me te whakahaere i nga kawenga whakangungu mo ia kaipara, me te whakarite kei te pai o taatau kaipara Fitness, me te tino rite ki te mahi i o raatau reihi A me B kua whakaritea me te tihi o puka, ka whakamahia e matou te turanga Trainingpeks hei taputapu, e mahi ana me nga tawhā FITNESS, FATIQUE and FORM. Pānuihia atu mo te mahi i konei. Reihi i to tino pai >>