Како да тренирате за Skyrunning?
Обука за Skyrunning бара комбинација од физичка и ментална подготовка, бидејќи спортот вклучува трчање на предизвикувачки планински терен на висока надморска височина. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се подготвите за првото skyrunning настан:
- Изградете ја вашата издржливост: Skyrunning трките можат да бидат долги и физички напорни, па затоа е важно да ја изградите вашата издржливост преку редовно трчање и други кардиоваскуларни вежби. Вклучете долги трчања, тренинзи на рид и трчање по патека во вашиот тренинг за да изградите сила и издржливост.
- Зајакнете ги нозете: Skyrunning вклучува многу качување и спуштање, па затоа е важно да ги зајакнете нозете за да се подготвите за потребите на спортот. Вклучете вежби како што се чучњеви, скокови и чекори и ексцентрична сила во вашата рутина на тренинг за да изградите сила и моќ.
- Развијте ја вашата ментална цврстина: Skyrunning може да биде ментално предизвикувачки, бидејќи теренот е често тежок, а надморската височина може да биде застрашувачка. За да се подготвите, практикувајте техники за визуелизација и позитивен самоговор за да ја изградите вашата самодоверба и да ви помогне да останете фокусирани за време на трката.
- Запознајте се со курсот: Ако е можно, обидете се да го прегледате курсот и да го почувствувате теренот. Ова ќе ви помогне подобро да се подготвите за предизвиците што претстојат и да ги направите потребните прилагодувања на вашиот план за обука.
- Постепено зголемувајте ја километражата: Додека се подготвувате за вашата skyrunning тркајте, постепено зголемувајте ја километражата за да ја изградите вашата издржливост и да спречите повреди. Започнете со пократки растојанија и напредувајте до подолги трчања со текот на времето.
- Практикувајте правилна исхрана: Правилната исхрана е клучна за оптимални перформанси во skyrunning. Погрижете се да го нахраните вашето тело со вистинските хранливи материи, вклучувајќи јаглехидрати, протеини и здрави масти, за да ви помогнат да закрепнете и да останете енергични за време на тренингот и на денот на трката.
Следејќи ги овие совети, можете ефективно да тренирате за skyrunning и бидете подготвени да се справите со предизвикувачкиот и наградувачки спорт. Не заборавајте да го слушате вашето тело, да останете доследни на тренингот и да се забавувате на патот.
Ако сакате да дознаете повеќе како тренираме Skyrunning at Arduua, ве молиме проверете Arduua Професионален тренер, и за повеќе детали Како тренираме.
/Катинка Ниберг, Arduua Основач, katinka.nyberg@arduua. Со