Само сакам да трчам
Здравјето и перформансите одат рака под рака, а еден од најголемите предизвици за тркач со ултра патека е добро да се снајде со исхраната и да одржува добра рамнотежа помеѓу тренингот, спиењето, исхраната, работата и животот воопшто.
Силвија Качмарек, Тим Arduua Спортистката сега е со нас од 2020 година, а оваа сезона ќе биде наша Arduua Амбасадор во Норвешка, растејќи го нашето локално присуство, ширејќи ја радоста на планинското трчање.
Силвија имаше некои претходни предизвици со многу стрес на работа, исхрана и ниско ниво на железо и недостаток на енергија.
Во ова интервју со Силвија ќе дознаете повеќе за тоа како таа се справи со својата ситуација, за нејзиниот нов начин на исхрана и нејзиниот нов здрав начин на живот…
– Минатата година беше многу стресна на работа. Имав недостаток на енергија и ниско ниво на железо најчесто. Размислував за моите приоритети и дојдов до некои заклучоци за тоа што сакам да добијам од животот.
Решив да ја сменам стресната работа, и да бидам повнимателен на исхраната и на моето здравје воопшто.
Сега, стресот од мојата претходна работа исчезна и можам подобро да спијам и затоа подобро тренирам, и сега сфаќам какво огромно влијание имал стресот врз моето тело и ум.
Среќен сум со промената што ја направив и не жалам ниту еден момент за одлуката што ја донесов со одењето во малото друштво.
Мојата нова диета ја започнав кон крајот на јануари
Контактирав со спортски нутриционист бидејќи имав постојани проблеми со железото. Навистина сакав да станам посилен.
Од кога се сеќавам, тоа беше или анемија или низок хемоглобин или железо.
Тоа беше мудар избор бидејќи ќе одам да направам долго патување на Хималаите (130 км) на крајот на Марс. Ќе се вратам после еден месец.
Највисоката точка до која ќе стигнам е базниот камп на Монт Еверест.
Да се биде на надморска височина, железото е исклучително важно.
Не би сакал да имам слични проблеми со дишењето како пред 5 години кога се искачив на Килиманџаро.
Бев многу исцрпена и дехидрирана.
На крајот ме фати висинска болест и не можев да јадам. Се онесвестив.
Ја знаев мојата физичка граница и во еден момент реков…. се враќам назад..
Си признав дека нема да можам да го направам последниот дел од над 5000 надморска височина.
Мојот нутриционист е од Полска и е спортски и клинички нутриционист.
Таа ја води полската женска фудбалска репрезентација и самата е спортистка во планински велосипедизам.
Таа ме интервјуираше.
Мојата цел е да се чувствувам добро, да имам добри резултати од крвта и моќ во моето тело
Во исхраната воведов витамин Б, Д, селен, железо и колаген и пробиотици за подобра апсорпција.
Пијам квас од цвекло и домашен сок од цвекло, морков и јаболко.
Првиот месец мојата исхрана достигна 3000 kcal на ден. Тоа беше огромен шок за мене, и се чувствував како двојно повеќе отколку што јадев порано.
По една недела, почнав да се сеќавам на моите тежини за оброците. Храната е многу вкусна и избалансирана. Има житарки, месо, риба, овошје и многу зеленчук. Диетата е 5 оброци на ден.
Почнувам со појадок во 6.30 – 7.00 часот, а завршувам со вечера околу 7.00 часот. Ручекот и вечерата се главно протеини и јаглехидрати после тренинг.
Вториот месец од диетата е 2500 kcal и 5 оброци. Забележав подобрување во перформансите. Подобро темпо на трчање во зона 1 и 2 и не се заморувам при трчање со темпо, на пр., во блокови од праг 3 x 10, 4.20 темпо.
Чувствувам дека моето тело работи
По помалку од 7 недели на диета чувствувам промена на подобро. Телото работи подобро за време на вежбањето и не се чувствувам толку уморен како што користев.
Можам да направам 12-13 км при лесно трчање и добро темпо.
Во ретроспектива, гледам дека јадев премалку, а телото не можеше добро да се опорави. Оброците и енергијата се клучни во нашиот активен тренинг режим.
Водам активен живот и тренирам 6-7 пати неделно.
Имам и креатин во исхраната, но внимателно го користам. Мали дози после најтешките тренинзи. Креатинот може да ја задржи водата во телото, па затоа внимавам.
Тежината мирува; сепак, телото се менува.
Имам повеќе моќ и енергија.
Не се чувствувам гладен, не грицкам.
Презадоволна сум, уживам во храната
Неодамна користам и нова форма на рекреација за мене – ладни купки. Редовното капење го стврднува телото. Имунитетот и толеранцијата на студ значително се зголемуваат, кардиоваскуларниот систем се подобрува и мускулното ткиво почнува да функционира подобро со зголемување на еластичноста и напнатоста. Покрај тоа, ладните бањи ги намалуваат локалните воспаленија и микро-повредите.
Упатете се кон нови предизвици и авантури
Оваа сезона планирам да направам 3 планински маратони – 42-48 К. А можеби и некои шорцеви меѓу нив.
Наскоро ќе имам еден месец пауза од трчање и ќе направам три недели неверојатно пешачење по Хималаите. Ќе имам дополнителна обука за сила поради ранец со товар околу 13 кг.
Многу сум љубопитен за адаптацијата на телото на надморска височина, аклиматизацијата и на крајот формата по враќањето на крајот на април.
На надморска височина, меѓу другото, се зголемува лачењето на еритропоетин, хормон кој ја стимулира коскената срцевина да произведува црвени крвни зрнца. Содржината на кислород во воздухот исто така се намалува, предизвикувајќи нервниот и ендокриниот систем да го зголемат производството на црвени крвни зрнца, кои пак се одговорни за побрз транспорт на кислород до клетките.
Верувам дека заморот ќе ми овозможи да стартувам на првата трка Askøy på langs /37.5 K веќе на 8 мај.
Lofoten Ultra Trail 3ти јуни,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17-ти јуни, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5th of August, 48K,D+ 1700
Комбинацијата да се има одличен тренер за трчање Фернандо Армисен, кој е ArduuaГлавниот тренер и специјалист кој се грижи за мојата исхрана, верувам дека ќе биде одлична комбинација.
Мотивиран сум да трчам многу и што подолго, притоа уживајќи во добро здравје и задоволство од животот.
Се каам што толку доцна користев специјалист за нутриционист. Но, јас сум во добри раце 🙂
Сега се е на врвот, а имам одлични можности за тренирање на прекрасните планини во Норвешка.
Очекувам да се сретнеме со остатокот од тимот на Мадеира Скајрејс во јуни 2023 година 🙂
/ Силвија Качмарек, Тим Arduua Атлетичар
Блог од Катинка Ниберг, Arduua
Дознај повеќе за Arduua Coaching Како тренираме..