Прво планинско маратонско искуство
Да го совладате вашиот прв планински маратон или ултра-патека, за многу тркачи е голем сон. Но, одење од сон во реалност, секако ќе бара многу посветеност и конзистентност во однос на тренинзите и подготовките за трка.
Илдар Исламгазин е страстен трчач од Белгија, кој почна да тренира со нас во септември минатата сезона.
Минатиот викенд ја трчаше својата прва планинска маратонска трка. Макси трката Marathon Experience, која е долга 44 km и 2500 m нагорнина, навистина ридско, покрај прекрасното езеро Анеси, на француските алпи.
Тој го направи тоа многу добро, а подолу можете да го прочитате интервјуто што го направивме со него за неговото искуство во трката и подготовките за трка…
Вашите очекувања за трката?
Искрено да кажам, не сум сигурен што очекував. Имав на ум дека нема да биде лесно, а ќе биде долг настан. Не се плашев од трчање неколку часа и веќе знаев дека планинските трки понекогаш за пешачење и искачување. Морам да кажам дека целата трка беше покомплицирана отколку што очекував.
Вашите подготовки за трката?
Подготовките за трката започнаа во есен минатата година, а во текот на зимата ги финализиравме плановите за настаните и пријавувањата.
Трчав круг 3-4 пати неделно, со 1 тренинг за сила. Понекогаш тренинзите за трчање ги заменував со Zwift тренер.
Како физички се справивте со трката? Дали целото тело функционираше добро? Некоја болка или проблеми?
Подготовките за трката започнаа во есен минатата година, а во текот на зимата ги финализиравме плановите за настаните и пријавувањата.
Трчав круг 3-4 пати неделно, со 1 тренинг за сила. Понекогаш тренинзите за трчање ги заменував со Zwift тренер.
Моето тело одлично се справи со трката и немав болки или поголеми проблеми. Што се однесува до основната сила и физичката способност, мислам дека бев многу добро подготвен.
Како функционираше вашиот план за исхрана за време на трката? Дали имавте добра енергија цела трка, се чувствувавте добро?
Исхраната беше добра. Однапред ги подготвив сите предмети што ми требаа. Така да и да има мал број пунктови за освежување, а само едно со храна, не беше проблем. Бев добро подготвен со гелови, и таблети со изотонична сол, кои треба да се додадат во водата.
Какви беа твоите чувства за време на трката?
Тоа е многу необично искуство; во некои моменти се чувствував уморен. Но, претпоставувам дека тоа е целта на долгите патеки, да се надминете себеси и да дозволите силниот ум да има контрола над уморното тело.
Какви беа твоите чувства по трката?
Во последните километри размислував што да правам со другите мои планирани настани. Можеби треба да го откажам?
Но, два-три дена подоцна, кога го проверував времето и мојата позиција, бев позитивно изненаден. Тогаш сфатив дека и покрај тоа што некои проблеми со темпото почнаа премногу брзо, направив многу добра работа. И најважното. Можам подобро.
Така, сега со нетрпение очекувам да се тестирам во јули на белгиската патека Шуф, каде што би сакал да предизвикам растојание од 50 километри. И на крајот од сезоната планирам да се предизвикам на СантеЛион на растојание од 44 километри.
Дали вашето искуство со трка ги исполни вашите очекувања?
Тоа е нешто што го сфатив дури недела потоа. Да, задоволен сум со тоа. Тоа ми помогна да добијам поголема доверба во себе и во мојот тренинг процес. Сега разбирам многу подобро каде треба да се фокусирам.
И, речиси заборавив да кажам дека ултра патеките беа мојот спортски сон кога штотуку почнав да трчам. По мојот прв маратон барав да трчам ултра. Така, дури сега го постигнав. И сега сум навистина подготвен.
За да ја завршам мојата мала приказна, треба да му се заблагодарам на мојот тренер Давид Гарсија и Arduua тим. Не можев без тебе! Не сум најдобриот спортист на план – имам редовни семејни проблеми, не тренинзи како што беше планирано итн. Но, среќен сум што сето тоа заврши на најдобар начин. И сигурно - повеќе ќе дојде!
Ти благодарам многу Илдар што го сподели твоето искуство со нас!
Направивте одлична работа на трката и со сите подготовки.
Среќно со следната трка!
/Катинка Ниберг, извршен директор/основач Arduua
Научи повеќе…
Во оваа статија Освојте ги планините, можете да прочитате повеќе за тоа како да тренирате за планински маратон или ултра-патека.
Ако сте заинтересирани Arduua Coaching, добивајќи помош за обуката, прочитајте повеќе на нашата веб-страница или контактирајте katinka.nyberg@arduua. Со за повеќе информации или прашања.