Враќање од повреда
Повредите се чести во трчањето, а многумина од нас ги доживеале. Сепак, како можеме да ги надминеме овие повреди и да си ја вратиме силата и мотивацијата да се вратиме на трчањето?
Мануел Гарсија Арсега, член на Тим Arduua, почна да тренира кај нас пред околу две години. Тој наиде на различни вообичаени повреди на трчање, но секогаш покажуваше голема решителност и издржливост во неговиот камбек.
Ајде да навлеземе во приказната на Мануел и деталите за неговите повреди…
Кој е Мануел и каков е неговиот однос со спортот?
На 40-годишна возраст, спортот е составен дел од мојот живот уште од мали нозе. Почнав да учествувам на мали трки во крос кога имав само 5 години и постепено развив страст за средни до долги растојанија во планинско трчање.
Сум играл мал фудбал, разни облици на фудбал, повремена кошарка, планински велосипедизам, индивидуални трки на 10k на асфалт и друго. Во 2014 година, се впуштив во светот на дуатлон и триатлон и преминав на трчање на патека во 2016 година.
Доживеавте повреда пред три години. Што се случило и кои биле последиците?
Низ годините се соочив со неколку полесни повреди, од кои некои ми траеја подолго од посакуваното. Во 2015 година, девет месеци страдав од „плантарен фасциитис“, главно предизвикан од лошиот избор на чевли. Основната причина беше лошо усогласување на колкот, што доведе до тензија во мојот илијачен псоас. За среќа, ја запознав Сузана Санчез, специјалист за боси, која на крајот стана добра пријателка. За само еден месец, таа ми помогна целосно да закрепнам.
На 23 февруари 2020 година доживеав уште една повреда. Овој пат, непријатноста беше во надворешниот дел на моето колено. По бројни тестови, ми беше дијагностициран „синдром на илиотибијална лента“, попознат како „синдром на тркач“. Оваа повреда беше најтешката и најболната што сум ја сретнал. Дури морав да направам операција на предните вкрстени лигаменти на коленото. Секој пат кога одев на трчање, во рок од пет минути доживував неподнослива болка во коленото, а наоѓањето решение или идентификувањето на причината се покажа како неостварливо.
Како успеавте да се вратите на трчањето на патеката?
Малку по малку почнав да работам сила, да спроведувам вежби за глутеус медиус и имаше одредено подобрување. Постепено почнав да вградувам вежби за сила и глутеус медиус, што резултираше со одредено подобрување. Пред околу две години го запознав Фернандо и почнав да тренирам со него. Диего, партнер на Arduua и мојот поранешен тим во Триатлон, а исто така и мојот редовен физиотерапевт, одиграа значајна улога во ова патување. Фернандо беше свесен за моите физички предизвици од самиот почеток и соодветно ги приспособи тренинзите. Тесно соработуваше со Сузана и Диего. Всушност, Фернандо често мораше да ги следи моите нивоа на интензитет бидејќи бев желен да напредувам брзо, додека негова примарна грижа беше моето целосно закрепнување и успешната транзиција на местото каде што сум денес.
Поминаа три години од мојата последна повреда. Во текот на првите две години, не можев да се натпреварувам и поради физичкото опоравување и поради мојата влошена кондиција. Сепак, три години подоцна, со гордост можам да кажам дека сум целосно закрепнат. Проблемите со коленото, особено лумбалните проблеми, исчезнаа. Во мај 2022 година, ја завршив мојата прва планинска трка, Ултра дел Монкајо во Сарагоса, Шпанија, покривајќи 23 K со надморска височина од 1,100 метри за 3 часа и 3 минути.
Една година подоцна, со редовен тренинг, успеав да избричам 21 минута од мојот претходен пат на истата трка!
Кои се вашите главни цели за оваа година и за иднината?
Оваа година, мојата примарна цел е да го завршам „Las Maraton de las Tucas“, трка од 42 K со надморска височина од 2,500 метри, за помалку од 8 часа. Настанот ќе се одржи во Бенаске, Хуеска, Арагон, Шпанија, на крајот на јули. Минатата година трката ја завршив за 9 часа и 21 минута, што беше значајно достигнување за мене по сите предизвици со кои се соочив.
Некои последни зборови?
Би сакал да изразам благодарност до Фернандо, Диего и Сузана за нивната непоколеблива поддршка и напори во текот на ова патување. Благодарение на нив, сега сум во оптимална состојба да уживам во мојот омилен спорт. Емоционално, тоа беше предизвик за мене, и лично и спортски, до тој степен што речиси целосно се откажав од спортот.
Се надевам дека мојата приказна може да ги инспирира другите спортисти аматери и да ги спречи да се обесхрабрат за време на долги периоди на повреди.
Запомнете, клучот е да работите со вистинските луѓе и доследно да ги следите пропишаните тренинзи и вежби.
Испраќам топли поздрави од Сарагоса, Шпанија.
/Ману, Arduua тим
Сумирање
Ти благодариме, Мануел, што ја сподели твојата неверојатна приказна. Тоа несомнено ќе им помогне на многу тркачи да ја разберат важноста на силата, мобилноста и пронаоѓањето мотивација при повреда.
Подолу, составив неколку факти за слични повреди.
Ве молиме слободно контактирајте ме ако имате какви било прашања или ви треба помош со вашата обука.
Катинка Ниберг извршен директор/основач
katinka.nyberg@arduua. Со
Факти за дисфункција на Gluteus Medius и поврзани повреди
Факти за дисфункција на глутеус медиус и сродни повреди Мускулите на глутеус медиус, лоцирани на страната на колкот, играат клучна улога во рехабилитацијата на долните екстремитети. Работи заедно со другите мускули за поддршка и стабилизирање на зглобот на колкот. Овој мускул помага при киднапирање на колкот (поместување на бутот нанадвор) и ротација.
Глутеус медиус е особено важен при одење. Активно се вклучува за одржување на стабилноста на карлицата кога стои на едната нога. Слабоста на овој мускул може да доведе до абнормалности во одењето, наведнување на бедрото навнатре, абнормална ротација при одење, трчање и скокање и зголемен ризик од повреди на коленото и глуждот.
Повредите на gluteus medius се релативно ретки, но може да се појават поради спортско учество, падови или бурзитис на колкот. Слабоста во оваа мускулна група, исто така, е поврзана со различни состојби на долните екстремитети, вклучувајќи болка во коленото, синдром на пателофеморален стрес (PFSS), синдром на триење на илиотибијална лента (ITBS) и болка во колкот.
Дали сакате уште некоја помош?
Во оваа статија Освојте ги планините, можете да прочитате повеќе за тоа како да тренирате за планински маратон или ултра-патека.
Ако сте заинтересирани Arduua Coaching, добивајќи помош за обуката, прочитајте повеќе на нашата веб-страница или контактирајте katinka.nyberg@arduua. Со за повеќе информации или прашања.